Jak meditovat, pokud jste teenager

Meditace je forma cvičení pro mozek. Může být použit ke zlepšení koncentrace a výsledků na zkoušku, jakož i snížení stresu a obavám v každodenním životě. Nemusí nutně podniknout nové náboženství, aby se zapojilo do meditace. Tato technika je k dispozici každému, kdo se chce učit, a má obrovské zdravotní výhody - mimo jiné zlepšuje schopnost zaměřit se a kognitivní funkce. Pokud chcete meditovat, musíte najít čas a místo pro meditaci, naučit se dívat na váš dech a přinést další povědomí ve svém každodenním životě.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kde začít?

jeden. Najít místo pro meditaci. Můžete meditovat na nějaké pohodlné místo pro vás. Je lepší to udělat tam, kde si můžete odpočinout a uklidnit. Kromě toho bude velmi užitečné, pokud bude toto místo poměrně tiché a budou malé rušivé faktory. Můžete meditovat ve své vlastní ložnici, obývacím pokoji nebo v místním parku.

Můžete také jít do místního meditačního centra (pokud je v blízkosti). Existují jak sekulární, tak náboženská centra, která se zaměřují na praxi meditace. Mnoho meditačních center bude mít časový plán, kdy se můžete podívat a darovat s jinými lidmi, stejně jako plán lekcí a dalších akcí.
Pokud si chcete pamatovat s jinými lidmi na jiném místě, připojte se k Amateur Meditational Group nebo si vytvořte své vlastní.
Lidé meditují na letištích, parcích, nemocnicích a dalších místech. Když se naučíte tuto praxi, můžete to udělat kdekoli. Ale nejprve je lepší najít klidné a klidné místo, které má relaxovat.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 2

2. Udělat úsek. Natáhnout trochu před začátkem meditace. Udělejte pár jednoduchých protahovacích cvičení před sedět na polštáři nebo v křesle začít praxe. Vyzkoušejte dva až tři následující cvičení:

Póza kráva. Stát na všech čtyřech. Kolena na jednom řádku s boky, dlaněmi - s rameny. Inhalovat a odjet, upustit žaludek v podlaze a hrudník směřuje ke stropu.

Póza kočka. Tento úsek může být vyroben po krávě pózy. Také stojí na všech čtyřech. S výdechem spusťte hlavu dolů, dostat zpět nahoru, jako kdybyste cítili páteř ke stropu.

Natáhnout ramena. Stojan, ruce se šíří na boku pod úhlem 90 stupňů k tělu. Vdechování, otočte ruce tak, aby se dlaně dívaly do stropu. S výdechem, porazit ruce tak, aby vaše dlaně sledovaly.

Objevte ramena. S inhalovaným zvednutím ramen, jako byste se snažíte dostat do stropu. Na sekundu, zpoždění v této poloze. S výdechem dolních ramen dolů. Opakujte třikrát.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 3

3. Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat. Před praxí by bylo užitečné rozhodnout, jak dlouho chcete meditovat. Neexistuje žádná pravidla. Snažte se vzpomenout na pět minut, abyste zjistili, co to je. Pokud se vám to líbí, a budete mít více volného času, příště se pokusíte pamatovat na 10-15 minut.

Ačkoli zkušené praktiky mohou průběžně meditovat na dny, týdny a dokonce měsíce, dostanete obrovské výhody i z krátkých denních meditací.

Pokuste se meditovat každý den po dobu pěti minut, a pak postupně prodloužit dobu trvání sezení.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 4

4. Nainstalujte aplikaci nebo časovač. Nastavte časovač na hodinách nebo v aplikaci pro meditaci na telefonu. Kromě toho stojí za to zvolit zvuk, který chcete slyšet na konci meditace - může to být hudba, zvon nebo jen vibrace.

Pokud používáte časovač na hodinách, stačí jej nainstalovat v době, kdy budete meditovat.

Pokud používáte aplikaci pro meditaci, můžete mít výběr z relaxačních zvuků k označení konce a spustí sezení meditace.

Existuje mnoho meditací, které lze stáhnout pro mobilní telefon. Chcete-li najít aplikaci, která vám bude vyhovovat, zadejte slovo do vyhledávacího řetězce v App Store "rozjímání" (bez uvozovek). Tam si můžete také najít meditace s instruktorem na základě vašeho současného emocionálního stavu.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 5

Pět. Vyberte si jednoduché držení těla meditace. Můžete sedět na obvyklé židli, snížit nohy na podlahu před sebe. Můžete také použít tradiční držení těla pro meditaci, zkřížené nohy a nastavení kolem na polštáři na podlaze. Bez ohledu na to, co si vyberete, musíte sedět s přímým zadním, otevřeným a uvolněným tělem. Pokud se vaše pozice zdá být nepříjemná, změňte ji, dokud nenajdete pohodlnou polohu.

Pokud jste právě začali meditovat a ještě nedostali žádné pokyny, nejjednodušší způsob, jak se dostanete na židli. Najít takové místo, na které se budete cítit pohodlně, ale ne příliš uvolněné. Můžete například sedět na kuchyňské židli, namísto utonutí v křesle z obývacího pokoje. Obě nohy jsou pevně na podlahu před vámi a vaše ruce jsou dlaněmi na bocích.

Může sedět na polštáři pro meditaci, zkřížené nohy. Nemusí nutně vzít lotus póze. Jen sedněte na polštáři, zkřížené nohy před vámi. Zadní strana by měla být rovná.

Obrázek s názvem meditovat jako dospívající krok 6

6. Vyberte si pose jógy. Pokud jste cvičili jógu nebo bojová umění, můžete preferovat napůl lotus póza, plný lotus nebo hrdina. Ty jsou pózy, které se tradičně používají pro meditaci v józe a jiných praktikách. Pokud jste se tyto postoje naučili v lekcí jógy nebo někde jinde, můžete v této pozici chtít meditovat. Ale pokud jste je ještě nezkoušeli, měli byste použít židli nebo jen posadit se na polštář, zkřížené nohy před vámi.

Buďte opatrní, pokud jste nikdy nezkoušeli lotosovou pozici nebo napůl lotus. Máte-li problémy s kolena nebo zády, lepší retence používat tyto pózy.

Chcete-li vzít lotosovou pozici, musíte se posadit, zkřížené nohy a dát každou nohu na protější stehno. Posaďte se na podlahu a natáhněte obě nohy před vámi. Utáhněte pravé koleno na hrudník. Pak vložte pravou kotník na levé stehno. Ohněte levé koleno a utáhněte se na hrudi. Pak dejte levý kotník přes pravou nohu. Utáhněte kolena blíže k sobě. Ruce na kolena dlaně nahoru.

Chcete-li vzít polovinu lotosové pozice, musíte se posadit, zkřížené nohy a dát jednu nohu na protější stehno. Sedí na podlaze, nohy jsou zkřížené, opatrně zvedněte jednu nohu a dejte ho na protější stehno. Snížit femuru blíže k podlaze a vytáhněte zadní stranu, abyste mohli sedět vpravo. Uvolněte si obličej a čelist.

Metoda 2 z 3:

Jak praktikovat meditaci?

jeden. Posaďte se v uvolněné pozici, narovnejte si záda. Poté, co si vzal pozici na židli nebo v tradičním postoji pro meditaci, narovnejte si záda a najděte si pohodlnou polohu. Losa musí být trochu ohnutá dovnitř a horní část zezadu - ven. Hrudník by měl být otevřen, krk je hladký, hlava vypadá rovně. Tělo musí být trochu uvolněno, ale s rovným poštou.

Relaxovat ramena. Ruce a dlaně by měly být uvolněné. Pokud se cítíte napětí, zvedněte ramena, pokles a návrat do meditace znovu.
Musíte být uvolněně, ale nestačí spát. Stejně tak musíte sedět s rovnou, ale ne intenzivní zad.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 8

2. Stiskněte jazyk na oblohu. Dát jazyk za horní zuby a stiskněte na oblohu. To zabrání sušení v ústech během meditace.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 9

3. Zobrazení soustředit se na bod v měřiči dva před nimi. Klikněte na něco a podívejte se na podlahu v jednom a půl nebo dva metry před vámi. Pohled by měl spadnout pod úhlem 45 stupňů. Držet ho na podlaze nebo zemi. Oči by měly být otevřené, ale nemusíte se podívat na to, co je na podlaze. Nechte své oči napůl otevřít a zaměřit se na jeden bod, posílat pohled na zem nebo podlahu před sebe.

Nedívejte se na nějaký předmět před vámi. Pokud zjistíte, že jsme poslali pozornost k něčemu před vámi, připomeňte si pocit dechu.

Nebýt rozptylován během zasedání meditace, zaměřte se na místo, kde nejsou žádné pohony. Pokud se pohybujete před vámi nebo svítí elektronická světla, může vás hodně rozptýlit. Pokud ano, to je, najít další, klidnější místo pro meditaci.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 10

4. Všimněte si, že dýcháte. Po relaxaci ve vhodné pozici si můžete všimnout, že vaše tělo dýchá. Věnujte pozornost pohybu vašeho dýchání - vzduch vstoupí do těla a vychází z ní.

V některých tradicích, během meditace dýchejte nosem. Pokud obvykle dýcháte ústa a je pro vás obtížné začít dýchat nosu, dýchat, jak jste pohodlně.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 11

Pět. Sledujte svou mysl. Můžete si všimnout, že vaše mysl putuje. Pokud si všimnete, že přemýšlíte o něčem nebo něco cítit, můžete určit každou myšlenku nebo pocit "sběrnice myšlenek". Zvažte každou myšlenku nebo pocit, že jste navštívili, jen "autobus". Stejným způsobem jako s autobusy ve městě, můžete se rozhodnout, posadit se na "sběrnici myšlenku" nebo přeskočit. Zatímco autobusy přicházejí a jít, můžete se cítit více vědomý a pozorný pro sebe.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 12

6. Vrátit se k dechu. Zatímco přicházejí autobusy myšlenek a jdou, pokračujte v návratu do pocitu dýchání, jak to vstoupí a vychází z vašeho těla. Zaměřte se na pocit dýchání a umožňují moci autobusy prostě projít.

Je užitečné pozorovat, kde mysl jde během meditace, ale nemusíte to následovat. Musíte si všimnout, které "autobusy myšlenek" přicházejí a jdou během meditace, ale nesedí na těchto autobusech. Jen sledujte, jak projdou, vrací se do dýchání.

Metoda 3 z 3:

Jak udělat meditaci součástí každodenního života?

jeden. Přineste větší povědomí ve svém každodenním životě. Můžete udělat meditaci součástí každodenního života a stal se více vědomím, pokud se naučíte dovednosti DNSO (dýchání, pozorování, poslech a definice). Dovedností DNSO odkazuje:

Dech. Hluboký dech a zpomalení. Když se vám zdá, že život se stává příliš zaneprázdněným a napjatým, snažte se hluboce dýchat a zpomalit své pocity a myšlenky.
Pozorování. Sledujte své myšlenky a pocity. Cvičení meditace, naučíte se dívat a lépe si uvědomit své myšlenky a pocity.
Poslouchejte sami. Když se naučíte meditovat a věnujte více pozornosti svým myšlenkám a pocitům, můžete si lépe poslouchat. Můžete si všimnout, že ve vašem životě existují takové věci, které byste chtěli věřit více pozornosti.
Rozhodněte se, co chcete dělat v životě. Díky pravidelné praxi meditace můžete zlepšit své rozhodovací dovednosti. Existují důkazy o tom, že meditace a povědomí zlepšují dovednosti znalostí a rozhodování, bude to užitečné pro každého.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 14

2. Vyzkoušejte dýchací cvičení 7/11. Pokud pociťujete stres nebo obavy z zkoušky nebo jiné životní události, zkuste tento dýchací cvičení. Dlouhodně se nadechněte. Inhalace, zvážit na 7. Exteriér, zvážit na 11. Uvolněte veškerý vzduch z těla a pak znovu dýchejte. Toto cvičení bude trvat jen minutu a vám umožní cítit se uvolněnější během rušného dne.

Respirační cvičení 7/11 - to je součástí úlohy meditace ve zlepšování duševního zdraví mladých lidí.

Obrázek s názvem meditovat jako dospívající krok 15

3. Vyzkoušejte meditaci při chůzi. Začněte se zhlubokým dechem. Cítíte se jako vzduch snižuje hluboko v žaludku. Uvolněte ramena a cítíte, že se nohy dotýkají země. Pak začněte jít a zaměřit veškerou pozornost na pocit pohybu těla. Pokud si všimnete, že mysl začíná putovat, označte své myšlenky nebo pocity "autobusy myšlenek" a vraťte se k pocitu svého těla. Věnujte pozornost pocit jediných nohou na zemi a pocit vzduchu na obličeji. Věnujte určitou pozornost, kam jdete, ale nebuďte rozptýlení okolní krajinou.

Meditace procházky - to je součástí britské studie, která je zaměřena na roli meditace ve zlepšování duševního zdraví mladých lidí.

Udělejte meditaci při chůzi v takovém místě, které víte dobře. Pokud půjdete na nějaké nové místo, budete obtížnější se zaměřit na meditaci.

Bylo by užitečné zaplatit tento typ meditace nejméně 20 minut.

Pokud pravidelně meditujete, můžete vyzkoušet meditaci při chůzi po sedavém meditaci.

Pokud se dostanete na nohu nebo pracovat, můžete se pokusit zapojit se do meditace při chůzi.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 16

4. Meditovat v metru. Pokud se dostanete do práce nebo studovat na metru, můžete se pokusit meditovat a tam. Pokud víte, kolik času to trvá silnici, můžete nastavit časovač nebo použít aplikaci meditace tak, aby nezmeškal vaši zastávku. Sedí v metru, udržujte si zadní rovnou a hrudník je otevřen. Nechte myšlenky přijít a jít, zaměřit se celou svou pozornost na dýchání.

Obrázek s názvem meditovat jako teenager krok 17

Pět. Praxe meditace před spaním. Pokud zjistíte, že je těžké zaplatit čas na meditaci během dne, zkuste meditovat před spaním. Jako meditace snižuje stres a úzkost, budete lépe relaxovat. Meditovat stále stojí v poloze sezení. Sledujte svůj dech a sledujte mysl do pěti minut před spaním.