Jak zapojit do meditačních koncentrací: 13 kroků

Praxe koncentrační meditace je jednou ze tří hlavních typů meditativních postupů: koncentrace, otevřené povědomí a meditace s instruktorem. Účelem meditace na koncentraci je naučit se zaměřit veškerou pozornost na jeden objekt: vnitřní obraz, dýchání, svíčka, slovo nebo fráze. Neustálá koncentrace pozornosti na tomto zařízení vyvíjí schopnost udržet klid, zaostřování a země.

Kroky

Část 1 z 3:

Praktická meditační koncentrace

jeden. Najít klidné, odlehlé místo pro meditaci. V ideálním případě by meditace měla předat místo, kde nejsou žádné domácí mazlíčky, rušivé zvuky a další lidi. Někteří dávají přednost zvýraznění rohu v domě speciálně pro tuto praxi. Jiní dávají přednost meditaci na ulici, pokud to počasí dovolí.

Je lepší vybrat jedno uvedené místo, zvýší vaši schopnost soustředit se. Vaše tělo začne spojovat tuto zónu s meditací a nic víc.
Mnoho lidí najde ranní meditaci jim pomáhá začít den. Ostatní rádi meditují na konci dne. Ti, kteří mají osobní účet mají možnost meditovat během pracovního dne.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 2

2. Sedět v pohodlné poloze. Během meditace by tělo nemělo mít nepohodlí. Podstatou je cítit se pohodlně ve vlastním těle v době, kdy je vaše pozornost plně zaměřena na objektu koncentrace.

Nasaďte volný, pohodlné oblečení, které nezpomaluje a nesplňuje krevní oběh. Nedoporučené oblečení, které se bude skládat u kolen, když sedíte.

Zpravidla se konečná meditace praktikuje nebo sedí, nebo stojí, ale pokud je to nutné, můžete to udělat a lhát.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 3

3. Nastavte časovač. Protože během meditace musíte trénovat a tělo, a mysl, začněte s krátkými sezeními trvajícími 5-10 minutami. Opakujte tyto krátké sezení během dne.

Je lepší použít časovač než hodiny, protože tak nebudete rozptýleni zkontrolovat, jak dlouho zůstane. Kromě toho, pokud se cítíte ospalost, časovač vám nedá usnout po delší dobu, než jste přiděleni pro meditaci.

Pokuste se postupně zvýšit časový interval. Například po několika týdnech 10-minutové meditace zvýšit čas nejprve po dobu 5 minut, pak o 10.

Nyní existuje mnoho aplikací, které obsahují časovač pro meditaci, a můžete také použít konvenční kuchyňský časovač. Cokoliv používáte, hlavní věc je, že nemusí být na chvíli rozptylovat.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 4

4. Uvolněte oční víčka. Můžete zavřít oči nebo nechat je částečně otevřené, aniž by byl zcela koncentrován. Pokud se zjevně zaměříte na objektu koncentrace, ujistěte se, že oči jsou zcela uvolněny.

Nikdy nenechávejte oči. Nevyměňte oční víčka ani malé svaly kolem očí, ani svaly, které jsou zodpovědné za pohyb očí.

Udržujte své rty ve světlém úsměvu s uzavřenými ústy (úsměv Buddhy).

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 5

Pět. Zaměřit se na koncentraci pozornosti. Mnoho lidí se rozhodnou zaměřit se na dech. Nepřenusili se soustředit a nenechte se odradit, pokud. Rušení jednoduše přesměrujte svou pozornost. Tento typ meditace by neměl způsobit napětí nebo napětí.

Pokud se rozhodnete zaměřit se na dýchání, sledujte ho, když dýcháte. Dýchejte hluboko a vydechněte - 1 dech. Mentálně se soustředit mezi číslo 1. Tych a vydechněte až do samého konce. To je inhalováno 2. Pokračujte, dokud nepočítáte 10 inhalantů. Pak začněte znovu. Zaměřte tuto pozornost na účet, prohloubí praxi meditace.

Váš výběr objektů se může lišit v závislosti na den, situace, ve které jste během praxe. Experiment s různými objekty.

Užívat si praxe koncentrace - to je potěšení, ale ne cíl. Nechte pocity přijít, když přijdou. Vzít je v úvahu a pak pustit.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 6

6. Stanovil rušivé myšlenky. Účelem meditace koncentrace je trénovat mysl pro konstantní koncentraci. Když vznikají myšlenky nebo pocity, označte je a vracejí pozornost na objekt zaostřování.

Pokud se začnete cítit frustrovaný, nespokojenost nebo podráždění z toho, co bylo rozptylováno, může být tento pocit sám o sobě rozptýleným faktorem. Rozpoznat tento pocit a vrátit se do objektu koncentrace.

Tam je tenká čára mezi příliš silnou a příliš slabou koncentrací na objektu. Když je koncentrace příliš dlouhá, cítíte určité napětí, které brání váš duchovní pokrok. Když je příliš slabý - začnete rozptylovat.

Někteří lidé zažívají změny povědomí o sobě a předmětu koncentrace. Můžete zjistit, že zažíváte určitý pocit sloučení s objektem. Nenechte se bát: je to běžný pocit a znamení hlubšího porozumění.

Část 2 z 3:

Pozice těla

jeden. Meditovat. Tato verze pozice těla umožňuje volně odvrátit pozornost od fyzických onemocnění, pocit zmizené nohy, a také užitečné pro lidi, kteří pracují v sedící pozici většinu dne.

Přesuňte hmotnost na úpatí nohy a mírně ohněte kolena na záda, aby byla rovná.
Dejte nohy na šířku ramen a otočte prsty trochu uvnitř.

Obrázek s názvem Do koncentrační meditace Krok 8

2. Meditovat sezení. Tradičně, meditace cvičila sedí na Zemi, buď na "DZAF" (malý kulatý polštář). Moderní praktiky mohou preferovat křeslo pro fyzickou podporu. Sedící metoda poskytuje větší stabilitu.

Pokud používáte DZAF, dejte to na klidné místo. Dejte ho na koberec nebo přikrývku, aby kolena spočívala na pevném povrchu podlahy nebo půdy.

Sedět na DZAF. Umístěte hýždě na horní třetinu DZAF tak, aby byly mírně zvednuté a kolena jsou směrována nebo spočívána v podlaze. Pokud je to nutné, vložte polštář pod kolena.

Představte si, že obraz se táhne imaginární řetězec na oblohu, zatímco narovnává páteř. Cítit lehké ohýbání ve spodní části páteře.

Obrázek s názvem Koncentrace Meditace Krok 9

3. Umístěte kartáče. V posezení se můžete jen dát na boky dlaně nahoru. Můžete si také vybrat tradiční pozici skládáním rukou dohromady.

Udržujte ruce o něco dále od těla a přiveďte si kartáče k sobě, jako by se udržel malý míč. Dejte levou ruku přes pravé straně, dlaně nahoru, palce se dotýkají.

Pokud si nevyberete ruce, dejte je na polštář na bocích. To je zvláště užitečné, pokud sedíte v křesle.

Část 3 z 3:

Vyberte objekt

jeden. Vyberte objekt pro koncentraci. Objekt, který si vyberete, by měl být snadný pro pozornost, měl by způsobit příjemné emoce, ale bez nadměrného nadšení nebo nudy. Pokud si vyberete objekt, který má pro vás speciální význam, pak se nedovolte, aby byly tyto sdružení rozptylovány. Cílem je zaměřit se na objekt sám.

Volba předmětu pocitů je starověká meditační technika. Některé tradice přidružit meditaci s prvky (Země, vzduch, oheň, voda). Jiní se zaměřili na posvátná místa uvnitř těla nebo čakras.
Existují doslova tisíce možných objektů, které lze vybrat. Mezi populární možnosti patří: plameny svíčky, posvátný symbol nebo objekt z náboženské tradice s hodnotou, slovo nebo krátkou frázi, která je pro vás posvátná.
Nezapomeňte, že účelem meditace až do konce je cvičení mysli, a ne objekt. Zkušení praxe se stejným úspěchem se může zaměřit na krabici ubrousků.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 11

2. Lehká svíčka. Koncentrace pozornosti na plamen svíčky se nazývá meditace Tractora. Usadit se dost od svíčky, takže můžete snadno zaměřit svůj pohled na něj.

Ujistěte se, že svíčka je v klidu, bez návrhu umístění. Oheň, který tančí ve větru, způsobí napětí a úzkost, že plamen půjde ven.

Pro nejlepší koncentraci vyberte svíčku bez zápachu. Fragravizovaná svíčka vás může odvrátit pozornost z meditační praxe.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 12

3. Přečtěte si krátký výňatek z posvátného textu. V některých tradicích je tento typ meditace známý jako Lectio Divina nebo "božské čtení". Přečtěte si pomalu. Upozornění může přitáhnout určité slovo nebo fráze. Když se to stane, nechte svou pozornost přetrvávat na toto slovo nebo frázi pro meditativní praxi.

Vzpomeňte si na slovo nebo frázi, nebo držte knihu svého textu otevřené, přečtete slova znovu podle potřeby.

Textová slova mohou být abstraktní, ztrácí dřívější hodnotu. Toto je v pořádku. Samotná slova nejsou důležitá. To je jen cesta k meditativní praxi.

Obrázek s názvem Do koncentrace Meditace Krok 13

4. Vyberte metodu dýchání. Pro meditační koncentrace zavřete ústa a dýchejte nosem, pokud není položen. Dýchání nosem poskytuje větší rozsah pocitů.

Respirační koncentrace se nazývá Meditace Dzazen. Tato forma meditace podporuje praktický lékař, aby se zaměřil na skutečnost dýchání. Počítání každého dechu a výdechu, počínaje 1 a pokračováním až 10, je forma praktikování dcazen.

Koncentrace na fyzikálních pocitech dýchání se nazývá meditace vipassana. Tyto pocity mohou být externí, jako je pocit dýchání na horním rtu, nebo vnitřní, například povědomí o respiračním toku v horní, střední a dolní části plic. To také zahrnuje povědomí o dýchání vstupujících do určitých oblastí těla, známého jako čakras.