Jak vyjádřit své pocity -

Možná se bojíte, že někdo bude naštvaný nebo bude v nepříjemné pozici, pokud řeknete této osobě o svých pocitech. Pokud je však skryjete, může vést k úzkosti, depresi, nespokojenosti a dokonce fyzických onemocnění. Kromě toho můžete mít problémy v osobních a pracovních vztazích. Když se naučili vyjádřit své pocity, můžete lépe porozumět sebe, a to přispěje k fyzickému a emocionálnímu zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Povědomí o jejich pocitech

jeden. Přiznej své pocity. Než začnete něco udělat, musíte určit, co cítíte, a vzít tyto pocity. Pochopit, že něco cítíte, není nic špatného. Pocity - není to ani špatné ani dobré. Pocity jsou jen tam.

Když navštívíte nějaké emoce, nedostanete se na sebe. Je lepší říct: "Ano, cítím to, a je přijatelné".

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 2

2. Analyzovat, jak nemovitost reaguje na pocity. Pocity pocházejí z emocí a emoce řídí mozek. Věnujte pozornost fyziologickým reakcím. Například, když jste děsivý, můžete se potit velmi, a když se stydí, tvá tvář se může červenat. Pokud je člověk naštvaný, jeho srdce začíná velmi rychle porazit. Analýza reakcí těla vám pomůže pracovat s emocemi.

Pokud je obtížné pochopit vaše tělo, zkuste najít klidné místo, relaxovat a zhluboko. Opakujte frázi "Co je to pocit?"Rozumět, jaké reakce vznikají v reakci na každou z emocí.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 3

3. Prozkoumejte slova, která se nazývají pocity. Pokud neznáte potřebná slova, můžete být obtížné vyjádřit své pocity. Zkuste hledat speciální seznamy s názvy pocitů, což odráží různé odstíny emocí.

Snažte se zapamatovat co nejvíce slov, jak je to možné, jak je to možné co nejpřesněji. Například namísto jednoduchého "dobrého", použijte slova "radostné", "zábava", "neopatrný", "Vivid". Pokud chcete říci, že jste "špatný", lépe říci, že jste naštvaný, nejistý, zklamaný, depresivní.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 4

4. Zeptejte se sami sebe, proč něco cítíš. Nastavte několik otázek začínajících "proč" dostat se na hlavní příčinu emocí. Například: "Chci plakat. Proč? Protože jsem naštvaný na můj šéfa. Proč? Protože mě urazil. Proč? Protože mě nerespektuje ". Pokračujte v položku těchto otázek, dokud nedosáhnete hlavního problému.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 5

Pět. Rozdělte komplexní emoce na jednoduché. Velmi často člověk zažívá několik emocí zároveň. Je důležité je oddělit od sebe, aby bylo snadnější dělat každý samostatně. Například, pokud váš příbuzný umírá, kdo byl delší dobu nemocný, můžete naštvaný kvůli ztrátě, ale budete rádi, že osoba již nemusí trpět.

Komplexní emoce se mohou objevit z primárních a sekundárních emocí. Primární emoce jsou první reakce na situaci a sekundární jsou přímé nebo nepřímé emoce, které se objevují po první reakci. Například, pokud se někdo s vámi rozbije romantický vztah, nejprve vám ublíží, a pak se vám může zdát, že nejste hodni lásky. Oddělte primární emoce z úterý a budete jednodušší pochopit sami.

Metoda 2 z 3:

Jak vyjádřit své pocity ostatním lidem

jeden. Použijte zájmeno "I". Mluví o vašich pocitech, je lepší použít zájmeno "i", protože spojuje vaše emoce s vámi a nezpůsobuje člověka cítit provinile ve svých pocitech. Pokud řeknete: "Děláš mě cítit ...", Víno bude posunuta na osobu, s nimiž říkáte. Formulovat myšlenku re-: "Cítím se sám ...".

Tato prohlášení mají tři části: emoce, chování a příčina. Když budujete takový design, musí mít nabídku následující strukturu: "Jsem naštvaná, když se mnou přísaháte kvůli mé práci, protože podkopává mou víru ve své schopnosti".

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 7

2. Vytvořit rozhovory o svých pocitech. Diskutujte s někým, kdo vaše pocity mohou být děsivé. Pokud se rozhodnete mluvit s někým o tom, co cítíte, začněte konverzaci s příjemnými slovy o partnerství a váš vztah s ním. Pak jděte do prohlášení s "I" a buďte upřímní.

Například to řekněte: "Opravdu rád trávím čas s vámi. Jste pro mě velmi důležití, a rád bych se blíží. Jsem trochu strach, ale chci být s tebou Frank. cítím ..."

V práci můžete začít konverzaci od rovných, čestných a pozitivních frází. Například: "Oceňuji veškerou práci, kterou jste udělali. Promluvme si o tom, jak vám můžeme pomoci, a společnosti úspěšné ".

Konverzace by se měla přirozeně dostat. Nenechte se odradit a nenechte se urazit kvůli reakcům interlicutor.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 8

3. Vyjádřit své myšlenky rovné a rozumět. Je velmi důležité komunikovat s jinými lidmi, aby mohli vyjádřit své pocity. Vyberte si své blízké, s nimiž jste mohli sdílet své pocity. Během konverzace se pokuste použít slova z "Slovník emocí" a frází, které začínají "I". Pokud řeknete, že jste se cítili v určité situaci, jasně popsat situaci a vaše pocity. Blízcí lidé vás budou poslouchat a pochopit vaše pocity.

Close Lidé vám také mohou pomoci podívat se na situaci v jiném úhlu. To je dobrý zdroj informací, které vám umožní vypracovat vaše pocity.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 9

4. Poslouchejte osobu opatrně, když s vámi mluví. Vzájemný zájem je důležitý v komunikaci, takže byste měli být schopni poslouchat, když s vámi mluvíte. Když vám někdo řekne něco, věnujte tuto osobu veškerou pozornost (vyhrazena všechna zařízení!), navigovat hlavu a reagovat na určité fráze.

Můžete požádat o objasnění otázek: "Jak se mi to zdálo, cítíš ..."Nebo" se zdá být důležitý pro vás, protože ..."

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 10

Pět. Zhluboka dech. Než reagujete na něco emocí, zhluboka se nadechněte. To je vynikající nástroj pro relaxaci a snížení tlaku a byl prokázán vědecky. Pokud uděláte pár dechů, než reagujete, můžete volit hlavu od přílišného a vědomě vyjádřit svou reakci.

Takže, aby cvičení přineslo maximální přínos, následujte to třikrát týdně.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 11

6. Obklopte se pozitivními lidmi, kterým důvěřujete. Lidé jsou společenští tvory, a my jsme upraveni podle situace. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří jsou nelustičci reagují na ostatní, vy sami si bude myslet negativně. Pokud komunikujete s pozitivními lidmi, budete se cítit pohodlně a obviněni s energií druhých. Lidé, které držíte vedle vás, tvoří médium, ve kterém můžete nebo uspět, nebo ne. Pokud máte spolehlivé přátele, budete jednodušší vyjádřit své pocity ve své společnosti.

Výběr přátel je dlouhá zkušební cesta a chyba. Vyberte si lidi, kteří inspirují, podporují vás, zvedněte své duchy a účtovat vám energii.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 12

7. Obraťte se na své specialisty na pomoc, pokud je to těžké vyjádřit své emoce. Pokud je to těžké mluvit o svých pocitech, neznamená to, že s vámi je něco špatně. Můžete být užiteční pro vás mluvit s psychoterapeutem o pocitech a jak je vyjádřit. Specialistická pomoc vám umožní nejen naučit se vyjádřit pocity, ale také se dostat k problému, který vám brání tím, že to děláte.

Podívejte se na psychoterapeut ve vašem městě, přečtěte si speciální stránky, zavolejte na horkou linku nebo mluvit s duchovním.

Metoda 3 z 3:

Jak s vámi vyjádřit své pocity

jeden. Přemýšlet. Meditace je dobrý nástroj, který vám umožní nasměrovat energii v pravém kanálu a uklidnit se na okamžiky stresu a úzkosti. Najít klidné a klidné místo, kde byste mohli sedět. Začněte dělat obyčejné dechy a výdechy, a pak udělat hluboký a pomalý dech nosem. Nechte se vypořádat na hrudi, když jsou plíce naplněny vzduchem. Pak pomalu dýchat ústa.

Během dechu přemýšlejte o každém pocitu, o jeho příčinách a jak chcete reagovat.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 14

2. Zaznamenejte své pocity. Získejte zvyk opravit pocity na papíře nebo na telefonu. Když pocity získají hmatatelnou podobu, bude pro vás snazší přivést objednávku v nich a objasnit je pro sebe. Správa deník vám umožňuje bojovat proti stresu, posiluje imunitní systém a zlepšuje celkové zdraví.

Pokuste se přidělit alespoň 20 minut denně pro deník. Nebojte se kvůli pravopisu nebo interpunkci. Napište rychle řídit zbytečné myšlenky. To je váš osobní deník, takže se nepokoušejte, aby to nejpravděpodobnější nebo srozumitelnější.

Nejprve se pokuste psát o něčem, co se k němu držet, a pak jít na to, co jste cítili v důsledku této akce.

Snažte se vyjádřit své pocity slovy, která barva, počasí nebo hudba popisují. Například, pokud jste dnes měli dobrou náladu, napište, jakou barvu byla vaše nálada a jaké by mu počasí odpovídalo.

Obrázek s názvem Vyjádřeno své pocity Krok 15

3. Sportovní. Když se vám život zdá být nesnesitelný, když zažijete silný hněv, stres nebo úzkost, musíte najít způsob, jak uvolnit tyto pocity ven. Je nemožné udržet vše uvnitř, protože to bude posílit pouze negativní emoce, které mohou vyvolat depresi nebo fyziologické problémy.

Můžete dělat jógu, lehce masáž obličeje a dělat to, co se vám líbí.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 16

4. Dopřejte si. Když pozitivní pozitivní emoce (potěšení, radost, spokojenost, zábava), chválu a jít nakupovat, jíst dezert nebo jmenovat schůzku s přáteli.

Chvála za "dobré" pocity vám umožní vytvořit určité spojení v mozku: když uvnitř dobře, venku, taky něco pozitivního. To vám pomůže nastavit se za pozitivní způsob myšlení.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 17

Pět. Vizualizovat různé možnosti vyjádření pocitů v určité situaci. Díky tomu se tento proces změní na volbu, kterou potřebujete udělat. Můžete odpovědět negativně nebo pozitivně na jakoukoliv situaci, ve které se ocitnete. Vizualizace pravděpodobných reakcí vám pomůže řešit vaše pocity v každém z situací.

Například, vaše blízká přítelkyně se přesune do jiného města. Chápete, že jste naštvaný kvůli skutečnosti, že odchází. Můžete se ho vyhnout nebo hádat se s ním, aby bylo snadnější pro sebe, a můžete s ním trávit tolik času.

Tipy

Někdy s pocity se stává obtížné vyrovnat se, a pak si jen potřebujete relaxovat od nich. To neznamená, že byste měli ignorovat jejich dostupnost. Stačí zůstat a vrátit se k nim, když jste připraveni.
Nezajímají se příliš přísné a neodradit, když bude pro vás obtížné vyjádřit své pocity.
Pochopit a vyjadřovat emoce - není to tak snadné. Porozumění sebe a kolik věcí je ovlivněno námi, vyžaduje zkušenosti.

Varování

Nestříkejte negativní emoce pro sebe - vzdát se bezohledných akcí, alkoholismu, drog a způsobení zranění. Pokud si myslíte, že nemůžete uspět, obraťte se na specialistu na pomoc.