Jak se vyjádřit -

Schopnost najít zdravé způsoby projevu je skvělou příležitostí žít bohatý a plný život. Touha vyjádřit se a nepředstírá se někomu jinému - to je vaše šance najít víru v sílu, dát výstupní emoce a následovat požadovaný životní styl.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak připravit práci

jeden. Poslouchejte sami. Sebevrie nebo schopnost otevřeně vyjádřit své pocity - to je důležitý aspekt hledání sebe. Začněte poslouchat sami, vaše pocity požadované reakcemi v situacích. Naladit jednu vlnu se svými pocity a emocemi, abyste jim dali cestu ven.

2. Rozpoznat své emoce. Emoce mohou způsobit protichůdné myšlenky a pocity a naučit se poznat a respektovat takové pocity - úkol není jejich jednoduchý. Ne všichni vědí, jak bezpečně vyjádřit emoce. Možná jste nepoužili poslouchat své pocity. Mnoho lidí má tendenci potlačit, zažít hanbu, nešikovnost nebo plně ignorovat emoce.

Například, přítelkyně zapomněla, že jste se dohodli, že trávíte čas společně a nepřišli na schůzku nebo neřekli. V této situaci je docela přirozené rozrušení nebo rozzlobený. Přiznej, že pocity hněvu a smutku jsou zcela vysvětleny a mají právo na život. Není třeba se dostat do svých pocitů, i když přítel přinesla omluvu. Byli jste oprávněni zažít takové emoce.

Úzký známý s jeho emocemi umožní lepší porozumění. Čím upřímnější vaše emoce, tím nižší je celková míra úzkosti, deprese a nespokojenosti se životem.

3. Zaměřit se na reakce těla. Možná budou tyto pocity nové. Jeden z nejlepších způsobů, jak se naučit rozlišit vaše pocity - poslouchat své tělo. Jen potřebujete zjistit, jak tělo reaguje na emocionální situace. Začněte s něčím jednoduchým jako výraz hněvu přes agresivní chování na silnici. Když budete jíst za volantem nebo autobusem, pak jistě vyjadřuje nespokojenost nebo roztavené na zástrčce a rychle si všimněte pocit hněvu.

Všimněte si, které části těla začínají namáhat, jak vaše dýchání reaguje a jak se pocity v žaludku nebo v žaludku změní.

Metoda 2 ze 4:

Jak zaznamenat své pocity

jeden. Začněte svůj deník emoce. Záznam emoce ve speciálním notebooku nebo na mobilním zařízení. Po sledování sentimentálního filmu analyzujte svůj smutek. Zapište si reakci vašeho těla. Je pro tebe těžké plakat? Jaké pocity vznikají v hrudníku u momentů smutku?

Snažte se vzít v úvahu své myšlenky a zaměřit se pouze na fyzické reakce. Takový přístup vám pomůže rozpoznat své opravdové pocity a nemusíte ho vybavit své vlastní emoce.

2. Vezměte své emoce. Možná jste zvyklí mluvit s sebou, že testování určitých pocitů je hloupé nebo přesvědčit, že se vzdají některých emocí. Čím lépe se naučíte rozlišovat reakce těla na emoce, tím obtížnější je snadno odstranit stranou. Musí být uznáno, že tělo má příčiny těchto reakcí. Vezměte si svůj deník emocí a zapište si všechny své pocity pro aktuální den.

Například, udělejte záznam: "Dnes jsem byl na mém šéfa velmi rozzlobený". Take to hněv a zapište si důvody takových emocí. Proveďte takovou akci pro všechny emoce. Brzy budete překvapeni svou bohatou emocitou paletou. Pro to potřebujete jen trochu pozornost.

Lidé jsou emocionální z přírody, a v moderním dynamickém světě se snadno odpojuje od svých skutečných pocitů.

3. Zaznamenejte požadované metody sebevyjádření. Zaznamenejte upřednostňované řešení pro každou situaci se naučit, jak lépe vyjádřit své emoce. Poté tyto akce zažít za určitých okolností. Například si pamatujte situaci s šéfem a zapište si, co byste mu chtěli říct. Nevystavujte své slova cenzurované a zapište všechny myšlenky bez jejich zmírnění pozměňovacích návrhů.

Pokud jste dnes chytil oči smutný obraz jako osedlaný muž nebo pes, který byl ztracen, pak popsat svůj smutek v deníku. Nezapomeňte také zaregistrovat všechny reakce těla.

Metoda 3 ze 4:

Jak vyjádřit emoce ústně

jeden. Podívejte se na bezpečné způsoby. Je důležité pochopit, jak se naučit dát primitivní emoce na produktivní formu, aby neublížil ostatním. Pokud se chcete vyjádřit, musíte se ujistit, že neublížíte sami nebo jiní lidé. Použijte emoce deník a převést hněv na věty, které popisují a ospravedlnit své pocity bez rizika ztráty pracovních míst nebo dostat se do problémů.

Například nemusíte křičet na osobu a deklarovat svou nenávist. Zapište si do deníku několik způsobů, jak vyjádřit své pocity bez negativních důsledků. Napište takové fráze: "Jsem naštvaný, když to vede," - nebo: "Jsem naštvaný, když na mě rodiče křičeli". Takže dostanete příležitost cítit emoce a zbavit se emoce příležitosti, abychom měli moc nad vámi.
Použijte tuto metodu pro různé emoce.

2. Ztělesňuje plán. V kontextu emocí je důležité pochopit, že svět po celém světě není černý a bílý, jako vaše pocity. Naučte se rozlišovat mezi situacemi, ve kterých je nutné otevřít emoce nebo to udělat hrubý a jít dál.

Například s nadřízenými není snadné. V každé situaci musíte si pamatovat svůj vlastní přínos. Šéf vás uslyší? Pochopí slyšené? Ať už nebude lepší dát pocity domu s deníkem? Ujistěte se, že jste neignorovali emoce, ale našel správnou cestu ven pro ni.

Mnoho lidí prostě neví, jak správně vyjadřovat emoce, takže jsou zbaveni důležitých základních nástrojů. Schopnost vyjádřit emoce je důležitým aspektem emocionálně zdravého života, schopnost navázat hranice ve vztazích, ospravedlnit a uspokojit své vlastní emocionální potřeby.

3. Mluvit od první osoby. Vždy vyvolejte své pocity jinému osobě. Například, řekni: "Když jsi mi řekl o tom, co se vám stalo, byl jsem velmi rozrušený". Stejný přístup lze použít ve vztahu: "Stydím se, když jste naštvaní kvůli mým chybám," - nebo: "Jsem naštvaný, když se o mně cítíš špatně".

Takže přijmete veškerou odpovědnost za vaše činy, emoce a metodu vyjádření takových emocí.

4. Trénujeme. Schopnost vypořádat se širokou škálou komplexních emocí přichází pouze s praxí. Pokud nejste zvyklí na vyjádření svých emocí, pak pro vás taková lekce může vypadat jako trénink s emocionální zátěží. Zpočátku budou vaše emocionální svaly slabé a nejsou připraveny na zatížení, které mohou vzniknout "krep".

Vyhledává sebe a schopnost dát výstupní emoce nejsou snadné. Nicméně, upřímnost ve vztahu k sobě, pocit uspokojení osobních potřeb a platnosti emocí vám umožní být hlubší a plně užívat života.

Metoda 4 ze 4:

Jak se vyjádřit skrze kreativitu

jeden. Pokusit se kreslit. Najít takový kreativní způsob sebe-výrazu, který musíte udělat. Pokuste se kreslit nebo vytvořit obrys. Akrylové barvy relativně levné a fit téměř pro jakýkoliv povrch. Začněte malovat své emoce v různých barvách.

Koupit potřebný zápisník pro náčrtky nebo kreslicí album a začít dělat obrázky nebo skici, které odpovídají vašim vnitřním pocitům. Můžete se také zaregistrovat na třídy ve škole umění nebo navštěvovat kurzy v muzeu, aby se systematicky zapojila do tvořivosti a zvýšení úrovně samoorganizace.
Nechte emoce vést vaše kreativní poryvy. Někdy dost sedět a začít kreslit k relaxaci. Nemysli na své schopnosti. Význam tohoto sebevyjádření není stát se novým Leonardo da Vinci. Samotný proces vytváření je důležitý. Naučte se najít výraz na emoce, aby se věděli. Neodstraňujte své kreativní poryby a budete velmi překvapeni tím, jak vám to pomůže v každodenním životě.

2. Vytvořit koláže. To je zajímavá a zábavná cesta sebevyjádření. Budete potřebovat pouze staré časopisy nebo jiné materiály s tištěnými obrazy, lepenkovým listem a lepidlem. Je důležité jen hodit obrázky s emocemi a pocity, které chcete vyjádřit. Použijte slova a titulky, abyste zdůraznili vizuální snímky.

Neomezují lepenkový list. Vytvořte koláž na krytu deníku emoce nebo kreslicí album. Ozdobte starou rakev, složku nebo jinou osobní položku. Vyjádřete své politické, duchovní, globální nebo hluboké osobní pocity.

3. Tanec. Někdy aktivované pohyby umožňují poskytovat jejich vnitřní pocity nebo touhy. Tanec a přestěhovat se, aby se zastavil. Tanec ve vaší vlastní ložnici nebo v tanečním klubu. Vyberte si své oblíbené hudební skladby pro náladu a emoce.

Ve chvílích hněvu můžete zahrnout agresivní nebo dynamickou hudbu pro aktivní tance. Vyberte si příslušné písně, když se cítíte radost, zármutek nebo strach. Tančící hudba, která může změnit vaše pocity - dát sílu u okamžiků strachu nebo zvýšit náladu ve chvílí smutku.

Přihlaste se k třídám, pokud chcete zlepšit své dovednosti. Dance Studios nabídne program pro nováčky, které s vámi nebudou trvat mnoho času. Začněte tančit hip-hop, jazz nebo balet podle vašich preferencí a sklony.

4. Kreativní psaní. Jedná se o vynikající self-exprese možnost. Napište příběhy nebo básně pomocí obrázků, které generují vaše pocity a zkušenosti. Zaměřte se na emoce a začněte psát. Nemusíte se snažit o dokonalost nebo obecně ukázat své texty. Uděláte to pro sebe, abyste mohli lépe zjistit své myšlenky, zkušenosti a názory.

Tato metoda self-exprese vám umožní uvolnit pocity a myšlenky, které jste neměli ani podezřelí.

Pět. Pow. Takové povolání bude dokonce vhodná pro ty, kteří ve skutečnosti nevědí, jak zpívat. Můžete zpívat kdekoli - řízení, v ložnici nebo ve sprše. Nepokoušejte se zhodnotit své talentové nebo vokální schopnosti a prostě jít. Poslouchejte svůj emocionální stav a vyberte vhodné písně.

Sake písně, které vzdávají hold vašim pocitům - smutek, ztráta, hněv, láska, radost. Song by vám měla umožnit zůstat.

Pokud si myslíte, že se s vámi ukáže, není nutné skrýt svůj talent. Jít do karaoke nebo se stát členem zpěvu týmu. Hudba umožňuje vyjádřit se, vaše emoce a životní zkušenosti.