Jak se vyrovnat s emocionální Severin: 14 kroků

Emocionální vypouštění může být způsobeno různými důvody. Při depresi, úzkostném stavu nebo zkušené zranění je důležité hledat pomoc. Snažte se neopakovat a trávit čas s blízkými lidmi. Proveďte to záležitosti, které pomohou postupně pochopit situaci. Snažte se udržet deník a snížit úroveň stresu.

Kroky

Část 1 z 3:

Kontaktní pomoc a podpora

jeden. Komunikovat s lidmi. Není třeba se izolovat od blízkých a oblíbených aktivit. Takový udržení posiluje pocit osamělosti a zhoršuje pohodu. Pravidelně komunikovat s přáteli a příbuznými, zejména tváří v tvář. Diskutovat o vašich pocitech nejsou nutně, ale podpora pro blízké mohou mít příznivý účinek.

Pokud jsou vaši přátelé a milovaní daleko, zúčastní se různých akcí, Stát se dobrovolníkem a najít nové přátele.

Obrázek s názvem Deal s tureovým syndromem jako dospívající krok 7

2. Obraťte se na specialistu pro diagnózu. Úzkost často vede k uzavřeným myšlenkám, pocitům a chováním. V mnoha případech je emocionální vypouštění jedním z příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Další důvod pro hlouposti a ztráta zájmu v případech může být Deprese. Pokud je váš stav způsoben jedním z těchto problémů, měli byste se obrátit na psychoterapeutu tak, aby byl diagnostikován a jmenován optimální léčby.

Přesná diagnóza umožní vrácené světlo do jiných možných problémů. Léčba vám dá doufat a pomůže znovu najít ztracené emoce.

Obrázek s názvem Deal se staršími alkoholickými rodiči jako dospělý krok 9

3. Promluvte si s psychoterapeutem. Chytání je často způsobeno smyslu deprese, úzkosti nebo chagrinu. Psychoterapeut vám pomůže vypracovat své emoce ve vhodném režimu, aby nedošlo k zmatenému a ne zažít upřímné utrpení. Mimo jiné vám pomůže lépe pochopit, stejně jako analyzovat minulé a reálné události, které přispívají k emocionálnímu propuštění. Naučíte se rozlišovat a identifikovat své vlastní emoce, stejně jako pochopit podstatu vnitřních pocitů.

Specialista může nabídnout psychoterapii a další metody, jako je meditace, self-hypnóza, schopnost zaměřit se a stoupat pozornost. Tyto metody vám pomohou relaxovat, vezměte si v ruce a naučte se, jak spravovat své vlastní emoce.

Obraťte se na pojišťovnu nebo místní kliniku najít psychoterapeut. Můžete také vyhledat doporučení pro přítele, relativní nebo okresní lékař.

Obrázek s názvem Vyhněte se těžkým alergickým reakcům při cestování kroku 2

4. Mluvit s terapeutem. Pokud v současné době užíváte léky a předpokládejme, že vaše pocity mohou být způsobeny tímto důvodem, pak diskutovat o situaci s terapeutem. Lékař může změnit dávkování nebo napsat další lék. Také vám může doporučit změnit svou stravu nebo životní styl.

Řekněte nám o svých pocitech a sdílejí myšlenky, že situace může být spojena s léky. Popište své pocity co nejvíce. Například, řekni mi: "Po zahájení léčby léků jsem se začal cítit emocionální rozšíření, přestal porozumět si a ztratil touhu komunikovat s jinými lidmi".

Část 2 z 3:

Prozkoumejte své emoce

jeden. Rozdělit emoce. Chytání může být způsobeno tím, že nevíte, jak rozlišovat emoce nebo se cítit nezbytné, aby se choval určitým způsobem (například vždy v dobré náladě). Pokud nevíte, jak rozlišovat své emoce, pak věnujte pozornost tipům těla. Zaměřit se na pochopení vznikajících emocí. Například, pokud určitá situace činí nepříjemnosti, pak se člověk často cítí "motýli v žaludku" nebo napětí v ramenou. Naučte si všimnout drobných změn ve vašich myšlenkách a akcích, které mohou ovlivnit pocity.

Pokud se cítíte osamělí, pak si toho pocit vědomi. Všimněte si pocit v těle a věnujte pozornost tomu, jak ovlivňují vaši náladu, myšlenky a akce.
Pokud jste v sobě záměrně uzavřili emoce pro účely sebeobrany, pak nespěchujte, abyste se nepokryli vlnu paniky.

Obrázek s názvem Bavte se, když máte sociální úzkost kroku 3

2. Vyjádřete své pocity. Dodržujte emoce a správně se naučte Vyjádřete své pocity. Často lidé mluví o svých pocitech, aby zjistili situaci a dávají výstupní emoce, ale to není jediný způsob. Snažte se psát, tančit, hrát hudební nástroj nebo poslouchat hudbu, kreslit nebo meditovat se naučit, jak vyjádřit emoce. Kreativní přístup vám umožňuje zlepšit zdraví a pohodu. Najděte konstruktivní způsob, jak vyjádřit vznikající emoce.

Pojďme emoce, neuchovávejme je v sobě a nepředstírejte, že žádná emoce.

Pokud pomáháte konverzací, obraťte se na blízký přítel nebo psychoterapeut.

Obrázek s názvem Vyrovnat se strachem z opuštění s duševní poruchou krokem 9

3. Neztrácejte kontakt s realitou. Pokud se cítíte Divapion, zkuste najít kontakt s přítomným momentem. Sedět na židli a cítit podlahu pod nohama, stlačte na zadní stranu židle. Poslouchejte pocity vašeho těla a používejte pocity, abyste našli spojení s realitou. Zpomalit dech a začít si všimnout svět kolem.

Například věnujte pozornost počtu modrých nebo žlutých prvků. Poslouchejte opatrně šum a další zvuky. Cítit se současnost.

Obrázek s názvem Bojová deprese a osamělost s vnější pomoc krok 2

4. Zaznamenejte své pocity. Pokud jste nepříjemní říct o svých pocitech, zkuste zaznamenat všechny emoce. Start News deník, Analyzovat a vyjádřit své emoce. Diary je bezpečný a velmi osobní způsob, jak vyjádřit své myšlenky a emoce bez odsouzení třetí strany.

Pokud nevíte, kde začít, začít s odrazy nebo emocionálními aspekty.

Obrázek s názvem odpustit zneužívající rodič kroku 9

Pět. Dělat, co vám přináší radost. Někdy je pocit, že část vaší přírody zmizela navždy a teď je nemožné se sejít s mými emocemi. Podobné pocity jsou zbaveny muže dobrých a špatných emocí. Podnikají, kdo vám dával radost. Například začněte kreslit, spustit nebo jít do parku hrát se psem.

Pokud nechcete nic dělat, pak se nejprve snažte vynutit. V průběhu času se mohou vrátit pocity a emoce.

Obrázek s názvem vědět, zda vaše myšlenka ure důvěryhodný krok 2

6. Vyhněte se negativním myšlenkám. Zdá se, že jste byli uvězněni a nevíte, jak změnit obraz myšlenek k zajištění emocionální podpory? Pokud jste navštíveni negativními myšlenkami nebo nevíte, jak si myslet o pozitivních věcech, začněte bojovat s takovými myšlenkami. Zeptejte se například na následující otázky: "Taková myšlenka má opravdu právo na život? Můžete se podívat na situaci jinak? Pospěš si s závěry?"

Zaměřte se na myšlení o pozitivních věcech. Myšlenky ovlivňují emoce, takže pozitivní myšlenky vám pomohou překonat emocionální strupu.

Část 3 z 3:

Přinést zdravý životní styl

jeden. Naučte se vypořádat se stresem. Deprese a neustálé napětí vyčerpání našeho těla a emocí, což má za následek hloupění. Pokud stres absorbuje všechny síly, pak se člověk může cítit prázdný a bez jakýchkoliv emocí. V případě stresu musíte najít pozitivní řešení problému. Snaž se Denně zapojit se do yoghoy a přemýšlet. Můžete také použít jiné způsoby, jak relaxovat. Začněte držet deník, hrát nebo poslouchat hudbu, jít na procházku.

Není třeba se vypořádat se stresem pomocí otupujícího vědomí tříd jako sledování televize nebo videoher. Naučte se stres s užitečnými případy.

Obrázek s názvem Překonat nejistota o vašem koktání Krok 3

2. Častěji baví a zapojte se do tvořivosti. Vytvořit seznam každodenních nebo kreativních tříd, které se vám líbí. Nejkrásnější třídy jsou umístěny na začátku seznamu. Určete všechny příjemné třídy, které byste chtěli naplnit svůj život. To může být pletení nebo háčkování lekce, umělecké kurzy, inspirativní záznamy v deníku nebo práci na knize, rybaření, sport, různé akce. Umístěte seznam v prominentním místě, abyste s sebou vezměte každý den a najděte si kurzy.

Záliby a kreativita vám pomohou relaxovat a přežít těžké momenty. Budou také pomáhat vést aktivní životní styl a nedají se touze po izolaci. Některé třídy jako kreslení nebo psaní se stanou vynikajícím způsobem sebevyjádření, které vám umožní rozdávat emoce.

Kreativní činnost informuje mozek, který se ocitnete. Nyní můžete bezpečně zažít a analyzovat zkušené nebo potlačené emoce. Sdílejte své úspěchy s blízkými přáteli a příbuznými.

Obrázek s názvem Udržujte svůj mozek v top tvar kroku 12

3. Vytvořit užitečné návyky. Neignorujte potřeby svého těla ani u okamžiků emocionálního strnulosti. Často lidé ztrácejí svou chuť k jídlu nebo se zavře. I v takových situacích nezapomeňte na potřeby těla. Snažte se jíst pravidelně a jíst užitečné produkty. Doporučuje se každou noc spát 7-9 hodin. S nespavost nebo jinými problémy kontaktujte specialisty.

Péče o tělo pomůže rychleji zotavit se nejen fyzicky, ale i emocionálně.

Obrázek s názvem Mýšlejte své duševní zdraví při cestování Krok 13

4. Nepijte alkohol a drogy. Lidé se často snaží vyrovnat se s emocemi nebo jim dát cestu ven se škodlivými látkami. Je nutné pochopit, že alkohol nebo drogy nebudou pomáhat řešit problémy a jen zhoršují blahobyt.

Pokud trpíte takovou závislostí, kontaktujte prosím. Přihlaste se k recepci na psychoterapeut nebo projděte průběhem léčby v rehabilitačním centru.