Jak si dovolit vykonávat zranitelnost ve vztazích

Mnoho lidí se bojí být zranitelnými ve vztazích, protože zranitelnost umožňuje odmítnutí nebo posměch. Pokud však neumožňujete ukázat zranitelnost ve vztazích s přáteli a druhou polovinou, může interferovat s tvorbou hlubokých osobních spojení s blízkými lidmi. Měli byste vyhrát nad svými obavami a snažit se otevřít lidi, abychom získali zranitelnost a získali více spokojenosti ve vztahu.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak porazit své obavy

jeden. Proveďte seznam důvodů, které vám brání v zobrazení vaší zranitelnosti. Přemýšlejte, proč se bojíte být ve vztahu. Zeptejte se sami sebe, že vás nejvíce děsí v otevřenosti s lidmi. Možná nebudete chtít ublížit nebo se snažíte, abyste nepřecházeli vašemu příteli nebo partnerovi. Někdy příčina se stává naším egem, což nám neumožňuje demonstrovat své slabiny. Možná, že vaše otevřenost v minulosti vedla k nežádoucím důsledkům. Buďte upřímní s vámi a analyzovat své obavy.

Snažte je napsat na list papíru, abyste mohli vizuálně prezentovat vaše úvahy.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích kroku 2

2. Zaměřit se na pozitivní aspekty. Otevřenost a zranitelnost může přinést mnoho výhod: pomáhá vytvářet hluboké spojení s lidmi a zvýšit úroveň důvěry a spokojenosti. Pozornost k těmto aspektům vám pomůže překonat strach. Najít třídy, které vám pomohou zůstat na pozitivní vlně. Může to být tělesná výchova, meditace nebo nahrávky ve vašem deníku.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích kroku 3

3. Promluvte si s osobou, která se o vás opravdu stará. Obraťte se na příbuzný nebo přítele, na který se nebojíte otevřít. Sdílejte své obavy v kontextu zranitelnosti s jinými. Možná se jeho pohled bude velmi odlišný od tvého. Také takový rozhovor bude druhem zkoušky otevřenosti s ostatními.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích kroku 4

4. Kontaktovat specialistu. Pokud zjistíte, že je těžké se vypořádat s problémem sami, můžete hledat pomoc od psychoterapeuta nebo psychologa-konzultant. To pomůže najít odpovědi a jednoduše slyší nebo poskytují doporučení. Zobrazit specialistu s seznamem důvodů nebo minulých událostí, které ovlivňují vaše chování.

Část 2 z 2:

Jak otevřít osobu

jeden. Nespěchej. Vyberte jednu skutečnost, kterou chcete sdílet a začít s ním. Neměli byste okamžitě vyjádřit všechny své obavy a obavy, jinak si riskujete ohromující a sami a váš interlicutor.

Začněte s malým problémem z vaší kariéry nebo zkušeností týkajících se vašeho příbuzného. Můžete také říct o svém koníčku, pokud pro něj neplatíte.
Někteří lidé jsou snazší otevřít osobu, která s nimi již sdílela své osobní nebo intimní tajemství. To vám umožní vyrovnat situaci.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích kroku 6

2. Nastavte hranice pro konverzace. Začněte složité konverzace ze slov, které očekáváte od svého partnera. Zeptejte se, abyste vám poslechli, pokud budete muset mluvit. Nezapomeňte říci, zda potřebujete nebo nepotřebujete radu. Pokud vám téma konverzace způsobuje pocit úzkosti, pak v tomto případě budete cítit větší kontrolu nad situací.

Začněte: "Nechte mě skončit, než vyjadřujete svůj názor," nebo se zeptejte: "Můžu s tebou mluvit?".

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích Krok 7

3. Rozpoznat svůj strach z zranitelnosti. Neskrývejte své obavy od osoby. Řekněte mu o minulých událostech, které vás skryjí své pocity. Takže bude pro něj snazší pochopit vaši nerozhodnost a uvědomit si, že se snažíte vytvořit komunikaci.

Přiznej své potíže a řekněte přibližně následující: "Snažím se změnit". Stále můžete požádat osobu, aby vás v budoucnu vyzve, když můžete otevřít více.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích Krok 8

4. Řekněte nám o vaší chybě. Řekni mi o tom, co jsi neudělal, nebo co jste. Všichni lidé dělají chyby, takže jistě porozumíte. Lidé přitahují upřímnou a přistál osobnost, takže se nesnaží skrýt vaše nedostatky.

Pokud jste na to připraveni, můžete sdílet své významné přestupky jako chyba, která vás stála vztah. Nebojte se začít s malým. Řekněte mentální seznam vašich konverzací během dne, kdy se mohl stát lépe. Možná jste zalapal po dechu cizince a litovat. Ukáže vaše vědomí a touhu přemýšlet o vlastním chování.

Obrázek s názvem být zranitelný ve vztazích Krok 9

Pět. Přiznat, pokud něco nechápete. Každý se chce zdát chytří a vědomi, ale nepředstírejte, že zjistíte, že všechno na světě, jinak najdete arogantní osobu. Můžete požádat osobu, aby vysvětlil okamžik, kdy nerozumíte. To si zaslouží respekt a zvýšit sebeúctu interlicutorce, a také ukázat, že mu věříte.

Lze požádat, aby vám vysvětlil složitou politickou situaci nebo pracovní postupy, pokud nechápete. Zeptejte se vás naučit novou dovednost (například vaření nebo jízda na kole).

Nebojte se zajímat o váš názor na vaši komunikaci s jinými lidmi. To vám pomůže pochopit okamžiky, které od vás unikly, takže při příštím věděli, co se má zaměřit.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích kroku 10

6. Sdílejte pocity, které zažíváte. Pokud v sobě udržujete emoce, výsledek bude jen hněv a zklamání. Pokud přiznáte, že jste znepokojeni, dostanete možnost okamžitě vyřešit problém, a osoba bude mít váš pokus o upřímnost a čestnější chování.

Není nutné vždy vyjádřit své emoce. Můžete je spálit na papíře nebo vyjádřit hudbu, což je také způsob, jak komunikovat.

Obrázek s názvem je zranitelnější ve vztazích Krok 11

7. Nepřestávej. Je pravděpodobné, že člověk bude dobře reagovat na vaše slova, a budete s ním sdílet v těchto detailech. Ale i když nedostanete požadovanou reakci, stále jste chtěli přes své obavy a našel odvahu za zranitelnosti ve vztazích.

Pokud jste byli příjemnou reakcí osoby, děkuji mu za jeho citlivost. Pokud jste zraněný, pak mi řekněte o svých pocitech, takže chápe, jak vás taková reakce ovlivnila.

Slovní vyjádření emocí pomáhá s nimi rychleji vyrovnat se s nimi, takže pokud nějaký výsledek, který jste již měli službu. Je třeba být pyšný na to, co jste udělali upřímně a praktikujete takové chování různými způsoby.

Věnujte pozornost výsledku komunikace a zjistěte, zda je váš strach oprávněný. To je často, že strach má skvělé oči.