Jak vyjádřit své skutečné pocity, pokud jste plachý

Mnoho zdá se, že plachost je majetkem introvertů, ale extroverts se mohou také cítit plachý. Plachost zabraňuje mnoha lidem vyjádřit své emoce, bez ohledu na situaci. Strach z odmítnutí a ponížení nedává mnoho plachých lidí mluvit o svých pocitech. Naštěstí překonat plachost a naučit se vyjádřit pocity - to je zcela spokojený úkol.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak vyjádřit pocity ve vztahu k osobě, která se vám líbí

jeden. Naučte se přiblížit osobu. Lidé se často zamilují do ostatních, spoléhají se na jejich vnímání osoby, ale o člověku znají málo. Je důležité nejprve zjistit osobu lépe pochopit, zda vztah s ním potřebujete, je možné.

Zeptejte se společných přátel, aby vás představili.
Proveďte s ním konverzaci v přítomnosti druhých.
Podívejte se na něco společného (zájmy, koníčky).

Obrázek s názvem Express Pravé pocity, když se plachý krok 2

2. Komunikovat s osobou pouze obklopenou jinými lidmi. I když ještě neznáte tuto osobu, je důležité, aby tam byli jiní lidé v okolí.

Pokud se najednou pokryje plachost, okolní lidé budou schopni chytit konverzaci a nebudete se ocitnout v nepříjemné situaci.

Komunikace ve skupině vám umožní přesunout, pokud pochopíte, že osoba, která se vám líbila, není pro vás vhodná.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se plachý krok 3

3. Nejprve se stát přítelem na druhý. Před deklarovat své pocity, stát se přítelem. Vzpomeňte si na vše, co se dozvíte o osobě a budujeme váš vztah založený na těchto informacích.

Zajistit pozvání na tyto události, kde bude člověk roztomilý a jeho osobní pozvánky. Pokud je obtížné být obklopeni lidmi, přijmout alespoň jednu pozvánku. Zůstaňte na párty tak dlouho, jak můžete, ale neumožňují přepětí a rozvoj úzkosti. Zkuste jít na párty čas od času (například jednou za pár týdnů), takže jste s časem to bylo jednodušší.

Řekni člověku o tom, že jste ho připomněli. Například, řekni tak: "Slyšel jsem, že vaše oblíbená skupina bude brzy jít na turné. Chcete se dostat na jejich koncert?"

Pokusit se tak učinit, že komunikace není natažena. Být roztomilý a společenský, pokud jste pohodlný, a nezapomeňte, že rozhovory o počasí, i když jste plachý, vytvořit dojem přátelské osoby otevřené komunikaci. Provést duševní seznam nedávných událostí, které byste mohli diskutovat. Mluvte o poslední číst knize nebo restauraci, ve které jste měli šanci navštívit.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když SHY STEP 4

4. Přemýšlejte o tom, jak chcete říct o svých pocitech. Všichni lidé jsou jiní, a můžete být snazší vyjádřit naše pocity určitým způsobem. Přemýšlejte, jak to chcete udělat.

Řekni mi osobně osobně. Budete moci překonat strach, i když v zranitelném postavení. Budete mít také možnost vidět reakci osoby. To je nejzávažnější způsob, jak říct o svých pocitech, protože člověk uvidí, že je to pro vás důležité.

Napište poznámku nebo dopis. Tak to bude snazší říct o svých pocitech, jak si můžete myslet na to, co chcete říct. Nikdo vás nemůže zaslechnout, a nemusíte z toho červenat.

Řekni mi o tom telefonicky. Můžete říct o svých pocitech, ale zároveň nebudete tak děsivý, jako s osobním rozhovorem. Je nepravděpodobné, že se cítíte trapnost, protože člověk nevidí svůj výraz obličeje a jak reagujete na jeho slova.

Poslat email. Tato volba je podobná obvyklému dopisu nebo poznámce, jak si můžete myslet na všechno předem, a nikdo jiný neví o vašich pocitech.

Poslat SMS, ale nezapomeňte, že počet znaků v jedné zprávě je omezen (pokud nepoužíváte imessage v iPhone). Budete mít možnost zvolit slova, a nemusíte mluvit osobně. To je jednodušší způsob, jak říci o svých pocitech, je však riziko, že osoba nebude mít vzkaz vážně.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se SHY STEP 5

Pět. Přijměte to, co chcete říct. Když se rozhodnete, že jste připraveni informovat osobu o svých pocitech, budete muset přemýšlet o slovech a cvičit je. I když plánujete psát o pocitech, budete muset najít slova, která se vám zdají být relevantní pro vás. Postupovat v přední části zrcadla nebo se vás zeptat blízkého přítele nebo ve vztahu k hraní role osoby, která se vám líbí. Péče, dokud se necítíte snadno vyslovit slova. Pokud píšete, nakreslete návrh. Upravte ji, dokud se slova nezní, jak budete potřebovat.

"Líbilo se mi být tvým přítelem, ale teď musím říct, že cítím nejen přátelské pocity pro vás.".

"Jsem tak ráda, že jsme přátelé. Jste vynikající přítel. Ale musím přiznat, že už ne užívám jako přítele ".

"Možná jste to už všiml, ale líbí se mi. Dlouho mám sympatie ".

"Máme toho tolik společného! Chtěl bych přeložit náš vztah na novou úroveň ".

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se plachý krok 6

6. Rozhodněte se, kdy řeknete osobě o svých pocitech. Pokud máte termín, budete snazší dodržovat plán. Na jmenovaném dni buďte připraveni začít konverzaci, poslat dopis, zprávu nebo dělat to, co jste naplánovali dříve.

Označte den v kalendáři tak, abyste měli vizuální připomenutí. Můžete zamaskovat téma s libovolným jednoduchým (například názvy "konverzace", "měl" nebo iniciály osoby), takže nikdo nepochopí, co to znamená.

Můžete se vás zeptat blízkého přítele nebo příbuzného, abyste vám připomněli úkol, pokud se náhle rozhodnete odložit všechny. Zeptejte se osoby, která vám poskytne psychologickou podporu a pomoc s organizací: Musíte se dostat na správné místo včas, sedět včas v počítači nebo včas otevřít novou zprávu v telefonu.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když Shy Step 7

7. Používat gesta. I když se připravíte na konverzaci, pokuste se naznat naznačit na mé pocity. Gesta a výrazy obličeje vám pomohou říct o svých pocitech bez slov. Opakujte na druhém nebo blízkém příbuzném.

Když mluvíte s osobou, mírně se opírají v jeho směru.

Nepřekračujte rukama a nohy během konverzace.

Mírně se dotkněte ruky, dlaně nebo rameno člověka během konverzace, ale pamatujte, že dotek by měl být světlo.

Věnujte pozornost tomu, zda osoba používá stejná gesta.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když SHY STEP 8

osm. Řekněte nám o svých pocitech, kterým zažíváte sympatie. Na jmenovaném dni následujte můj plán. Nezapomeňte praktikovat před zrcadlem. Pokud se bojíte, udělejte, co vám pomůže spojit (například klepnutím prstů nebo otočení prstů). Pokud chcete mluvit s osobou osobně, tyto akce vám pomohou uklidnit trochu.

Pokud máte v úmyslu říct o pocitech osobně, najít místo, kde byste mohli mluvit bez zbytečných svědků. V případě, že by se měli lidé v případě, že se rozhodnete odejít, nebo musíte odvrátit pozornost, ale neměli by být tak blízko, abyste slyšeli vaše slova.

Poslat dopis, Havel nebo SMS.

S osobním rozhovorem, podívejte se do očí a řekněte, že řekne. Není třeba vést dlouhou a složitou konverzaci. Protože je pro vás těžké vyjádřit své pocity, je lepší udělat vše jednoduché a rychle.

Neplést se do. Promluvte tak, jak obvykle říkáte, a proveďte své vlastní. Pokud jste sami, bude pro vás snadnější překonat sprchu a zvýšit důvěru.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se plachý krok 9

devět. Vědět, co říct, pokud jste odmítnuti. Pokud osoba nesdílí vaše pocity, budete muset odpovědět, aby mu pochopil, že se na něj nezlobíš. Je důležité pochopit, že je pravděpodobné, že selhání nesouvisí s vámi a že odmítnutí je normální. Pomáhal překonat plachost a sociální úzkost.

"Všechno je dobré. Teď, když jsem vám říkal o mých pocitech, to bylo pro mě jednodušší. Doufám, že můžeme zůstat přáteli ".

"Chápu, a oceňuji naše přátelství. Můžeme být přátelé?"

"Dobrý. Jsem rád, že jsme mluvili, ale je čas, abych šel. Uvidíme se později".

"Chápu. Díky za poslech. Čekám na přítele. Šťastně!"

Metoda 2 z 2:

Jak vyjádřit své pocity v každé situaci

jeden. Ocitnout. Než začnete překonat sprchu při komunikaci s ostatními, musíte se najít.

Pochopit, co se vám líbí a co vás činí zvláštní (oh).
Drive Diary. Vyjádřete své pocity a hledejte pravidelnosti.
Vytvoření kreativního sebevyjádření. Napište příběhy, básně, písně, kreslit, fotit, hrát hudební nástroje.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se plachý krok 11

2. Dodržujte, co vám způsobuje strach nebo úzkost. Plachost je vlastnost charakteru, ale vždy něco provokuje. Myslet, protože to, co jste omezeni.

Stává se to kvůli strachu odmítnuto?

Bojíte se, že někoho uráží?

Bojíte se požádat o něco pro sebe (například zvýšení platu)?

Zažijete strach z ponížení?

Bojíte se kritiky?

Zažíváte plachost kvůli jakékoli osobě? Proč?

Obrázek s názvem Express Pravé pocity, když se plachý krok 12

3. Přemýšlejte o nejhorších scénářech vývoje událostí. Pokud vám některá z situací komunikace způsobuje úzkost, myslím, co se může stát v nejhorším případě.

Co děláte, když se nejhorší stane?

Jak tento strach překonáte?

Jak se můžete vyhnout nástupu nejhorší verze vývoje událostí?

Kdo je opravdu vinu v nejhorším vývoji událostí?

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když se plachý krok 13

4. Praxe vyjadřovat své pocity a mluvit o nich. Lidé často zkoušku, jak se budou chovat a co řeknou. Pomáhá posílit sebevědomí.

Zeptejte se blízkého přítele nebo relativní praxe spolu s vámi.

Praxe sama před zrcadlem a věnujte pozornost svému výrazu obličeje.

Napište, co chcete říci ve formě plánu a praxe hláskování nahlas.

Podívejte se na filmy nebo číst knihy o tom, jak lidé překonávají sociální úzkost v podobných situacích.

Obrázek s názvem Vyjádřit skutečné pocity, když se podíval na krok 14

Pět. Když vložíte plachost, začněte provádět dýchací cvičení. Připravte se na boj s úzkostí a sprchou se speciálními cvičeními. To vám umožní uklidnit se a zaměřit se na aktuální úkol, to znamená, že o svých pocitech.

Uklidnit se, dýchat nos na čtyři účty. Držte dech na dva účty. Vydechujte ústa za šest účtů.

Vydejte se do čtyř účtů a výdej pro čtyři účty. Dýchat nos. Opakujte tolikrát, kolikrát se musíte uklidnit.

Můžete zkusit jednoduše výdech delší než inhalování. Tato jednoduchá technika vám pomůže relaxovat, aniž by přemýšlel o účtu.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když je SHY KROK 15

6. Komunikovat s lidmi ve skupinách. Pokud je to těžké mluvit o sobě, komunikace ve firmách by vám měla pomoci.

Lidé podporují konverzaci, pokud nevíte, co říct.

Budete mít možnost mluvit s několika lidmi a praxe vyjádřit své pocity v jejich přítomnosti.

Najít způsoby sebevyjádření, které jste vhodný. Pokud jste nepříjemní mluvit o sobě, řekněte, že máte zájem o (o hudbě, například). Řeknete něco o sobě, nedotýkáte se osobních.

Obrázek s názvem Express Pravdivé pocity, když SHY STEP 16

7. Mluvit o tom, co cítíte. Když se dostanete pohodlnější, naučte se, jak mluvit o tom, co cítíte. Pomůže vám posílit sebevědomí a dobývání respektu. Postupně se upřímnost půjde do zvyku a bude pro vás snazší bojovat s plachostí.

Pokud přítel nebo přítel říká, že budete zasaženi, zdvořile mu o tom řekněte. Vaše plachost bude proti němu protestovat, ale člověk by měl vědět, že překročil linku. Mluvte o svých emocích: "Byla jsem hanba, když jste říkal, že lidé z tohoto města nejsou příliš chytrí, protože jsem tam vyrostl".

Dejte cíle v kontaktu s. Pokud jste vždy tichý a cítíte strach ve stejných situacích (například při distribuci zón odpovědnosti při tréninku vzdělávacího projektu), vložte cíle do následující situace. Můžete to říct: "Kreslím dobře. Chtěl bych si vzít ilustrace ". Pak začněte působit.

Pokračujte ve výkazu svého stanoviska. Začněte s malým (například nabídnout setkání přátel a filmů). Postupem času bude pro vás snazší vyjádřit své myšlenky. Když se to stane, jděte do složitějších věcí (například, řekněte své přítelkyni, že vás urazila). Je důležité trénovat neustále.

Tipy

Dělej všechno tak dlouho, jak se cítíte trapné. Pokud jste se během konverzace stali nepříjemný, nebo se obáváte nadcházející setkání, nedělejte si to, co nechcete dělat. To může způsobit zbytečný stres a rozrušil vás.