Jak vyvážit profesionální a osobní život

Profesionální / akademický a osobní život neustále bojuje o váš čas. Mnoho dospělých bude souhlasit s tím, že studium a práce je často zasahována s přátelskými nebo rodinnými vztahy a naopak. Schopnost vyvážit profesionální a osobní život zvýší produktivitu a sníží pravděpodobnost emocionálního vyhoření. Taková rovnováha je poměrně reálná, ale pro něj nemůžete dělat bez kompetentního plánování a školení.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Kompetně plánovaný čas

jeden. Detish práce a volný čas. V éře online učení a vzdálené práce se nemůžete dostat z domu pro všechny dny a zároveň spravovat se všemi případy. Distanční vzdělávání nebo domácí práce mohou dokonce přinést flexibilitu v rodinném životě. Existuje však také zadní strana medaile - oba práce i studie jsou schopny proniknout do domácích a / nebo rodinných případů. Je těžké se cítit volný, když je práce vždy ve vzdálenosti prodloužené ruky. Kromě toho, aniž by bylo jasné rozdělení mezi domem a kanceláří, budete obtížně přepínat mezi pracovním a osobním životem. Chcete-li tento problém vyřešit, potřebujete samostatnou pracovní prostor.

Pokud pracujete nebo se naučíte na dálku, můžete se pokusit převést tyto třídy do místní knihovny, kavárně nebo bezplatné kanceláře pro studenty a domácí pracovníky. Po dokončení práce můžete fyzicky ponechat pracovní prostředí, které pomůže přepnout na osobní život.
Pokud musíte pracovat doma, zkuste najít samostatné místo pro práci. Může to být pracovní kancelář nebo jednoduše volný koutek v jednom z pokojů. Nebojte se, pokud někdy takové pracoviště bude putovat z místnosti v místnosti.
Práce v tradiční kanceláři nezapomeňte najít způsob hladkého přechodu z práce do osobního života po dokončení pracovního dne. Například, na cestě domů, můžete poslouchat hudbu a audioknihy, vypnuto v tělocvičně nebo zavolat příteli, který bude chatovat.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 2

2. Instalovat priority. Pro úspěšný průchod lana nad propasti mezi pracovním a osobním životem je nutné vyjádřit priority. V důsledku toho, v obtížném okamžiku nebo čelí naléhavým záležitostem byste měli pochybovat o tom, co je pro vás nejdůležitější.

Seznam nejdůležitějších aspektů vašeho života. Samozřejmě bude mít takové položky jako rodina, romantické vztahy, práce a duchovní rozvoj. Můžete také specifikovat veřejné práce, aktivní životní styl, kruh komunikace nebo jiné koníčky.

Zaznamenejte svůj seznam a umístěte položky k významně, kde číslo 1 bude nejdůležitější, č. 2 - druhý nejdůležitější a tak dále. Toto hodnocení zobrazí vaše priority. Takže můžete zahrnout nejdůležitější aspekty ve vašem denním a týdenním plánu.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesionálního a osobní život krok 3

3. Rozvíjet a držet harmonogram. Pokud se týdny spěchají v temných obrysech, a nemůžete si vzpomenout, kdy a co musíte udělat, pak nebudete litovat jednoho týdne, abych zaplatil všechny své záležitosti. O týden později budete mít představu o tom, jak lépe vzít v úvahu ve vašem rozvrhu Různé pracovníky / vzdělávací úkoly a osobní / domácí záležitosti.

Při vypracování týdenního plánu si vezměte v úvahu všechny trvalé položky, jako je práce, třída, turistika k církvi a veřejné činnosti spolu s jednorázovými událostmi. Pak, ve večerních hodinách, v předvečer každého nového dne by měl být naplánován denní seznam jednotlivých úkolů, což je založeno na prioritě.

V každodenním plánu můžete zdůraznit tři nejdůležitější úkoly, které jsou prováděny každý den (kromě jednání práce nebo studie). Může to být pracovní momenty, jako je přípravu prezentace nebo osobní záležitosti - navštívit lékaře nebo taneční vystoupení vaší dcery.

Pokud je uvažovaná metoda nepříjemná, pak můžete vytvořit dva samostatné seznam - v jednom budou k dispozici tři hlavní úkoly v otázkách práce / studie a ve druhém - tři hlavní úkoly pro dům. Provádění všech těchto 3-6 úkolů každý den uložíte produktivitu.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 4

4. Neoddávejte se později. Vymezení - hlavní překážka na cestě k dosažení rovnováhy. Profesionální a osobní život se začnou unikat, pokud při každém okamžiku je odložit úkol v poslední chvíli. To povede k tomu, že se zpozdíte pozdě v práci nebo rozptýlíte osobními záležitostmi.

Jedním ze způsobů, jak překonat zpoždění je zaznamenávat výhody studia nebo třídy s konkrétním případem. Například, pokud chcete pomoci lidem, můžete splnit své záležitosti za účelem implementace tohoto globálního úkolu. V případě nedostatku potřebné motivace mají vždy takový seznam.

Dalším způsobem, jak překonat zpoždění, je rozbít velké projekty na menší věci. Takže globální úkoly budou vypadat méně děsivých a radost z více menších případů vás bude motivovat na nové úspěchy.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesionálního a osobní život krok 5

Pět. Vyloučit rušivé momenty. Byl byste překvapeni tím, že se učíte skutečný počet rozptýlení, které si vezme čas a sníží produktivitu. Výzkumníci říkají, že téměř každý utrácí asi 20 minut za hodinu pro neplánované rozptýlení. V důsledku toho si vezmeme až dvě hodiny denně, abychom obnovili koncentraci po rozptýlení. Pokud můžete minimalizovat rozptýlení v profesionální činnosti, pak přestane zasahovat do svého osobního života. Pokuste se využít následující tipy:

Zaměřte se na důležité a ne na urgen - základem naléhavých problémů je reaktivita a důležité úkoly jsou založeny na proaktivních akcích

Zakázat oznámení v telefonu nebo počítači

Podporovat čistotu a pořádek na pracovišti

Odložit telefon stranou

Zavřete všechny nepoužité programy

Pít vodu, svačinu a navštívit toaletu během plánovaných přestávek zkrátit pauzy

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života kroku 6

6. Zobrazit vynalézavost. Bez ohledu na doprovodné úsilí v určitých okamžicích života, jeden aspekt bude ovládat druhému. Použijte kreativní přístup a přemýšlet o všech možných způsobech, jak řešit mimořádné úkoly, nezapomeňte na plánované záležitosti.

Například každý týden pracujete přesčasy a nenajdete čas jít do kavárny s druhou polovinou. Snažte se zařídit večeři v svíčci nebo si vybrat romantický film pro večerní prohlížení. To nebere moc času a pomůže zabránit problémům ve vztazích.

Můžete opustit hlavní projekty nebo sdílet práci s jinými zaměstnanci, aby se mírně snížil pracovní zátěž a věnovat čas na milované. Pokud okolnosti neumožňují pracovat méně, můžete strávit oběd na procházku v parku s rodinou nebo dokonce zařídit piknik s nimi na pracovišti.

Metoda 2 z 5:

Nastavte hranice

jeden. Hodnotit situaci. Navzdory všem pokusům nalézt rovnováhu, existují situace v životě, ve kterém není nutné, aniž by to spojilo pracovníky a osobní momenty, zejména s dětmi. Ohodnoťte svůj osobní a profesionální život, abyste určili aktuální pozici. Přemýšlejte o rodinných příslušnících a osobní odpovědnosti. Stejně jako často blízké lidi a zodpovědný s vámi, vyžadují pozornost během pracovní doby?

Například, pokud máte malé děti, možná budete muset naplánovat pracovní čas s přihlédnutím k zájmům dítěte. Nebo, pokud jste odpovědný opatrovník svých dětí a pracujete doma, pak budete muset odložit práci a být rozptýlen do těchto okamžiků, kdy něco bude potřebovat jeden z vašich dětí.
Existují také případy, kdy se práce stává důležitější než osobní život. Například, pokud pracujete s rodinným lékařem, někdy musíte obětovat osobní záležitosti v názvu zaměstnání.

Obrázek s názvem Vyvážení Vašeho profesionálního a osobního života Krok 8

2. Sledovat zdraví. Potřeby jiných lidí v práci, studium nebo v každodenním životě mohou rychle potlačit vaše vlastní přírodní potřeby. Bohužel, ale zanedbávání jeho zdraví může být drahé, aby vás dávalo a nalít do přeskočení pracovního dne nebo třídy, nemožnost účastnit se veřejné nebo rodinné akce. Touha mít čas udělat cokoliv, může generovat stres schopný vyčerpávat fyzické a duševní zdraví.

Proti stresu a posilování těla je nutná pravidelná fyzická aktivita. Můžete se stát členem místního sportovního týmu, běh v dopoledních hodinách nebo se přihlásit do posilovny.

Kromě cvičení, vaše spojenci v boji proti stresu budou zdravé potraviny, zdravý sen a koníčky.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesionálního a osobního života krok 9

3. Neučte se své koníčky. Je-li práce, studium nebo vztah odnést všechny vaše volný čas, pak se často obětujeme vaše koníčky a koníčky. Problém je, že takový přístup nás zbavuje zbavit se odborného a osobního stresu. Snažte se zbavit příjemného volného času a pokračujte ve sledování našich zájmů.

Po provedení velkého množství práce odměňte přestávku a strávte ji do své vášně.

Další možností, jak se postarat o koníček - aby je ve vašem rozvrhu. Vezměte v úvahu třídy keramiky nebo navštivte knižní klub v jejich kalendáři na par s pracovními záležitostmi a rodinnými povinnostmi.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života krok 10

4. Naučte se říct ne. Zpočátku se může zdát hrubý nebo sobecký, ale pak pochopíte, že selektivní odchylka různých projektů nebo příležitostí je docela rozumná. Odpověď "Ano" na těchto návrzích, které odpovídají vašim základním prioritám a neutrestují již zkompilovaný harmonogram. Zde je návod, jak odpovědět "ne":

Ukažte pochopení významu žádosti, říká něco jako "je velká příležitost, ale..."

Dejte stručné vysvětlení jako "v pravdě, nejsem velmi silný v této záležitosti" nebo "Již jsem stiskněte načasování několika projektů".

Nabídnout alternativu. Můžete například říct "Já jsem zaneprázdněn, ale můžu vám doporučit vhodné specialisty".

Obrázek s názvem Vyvážení Vašeho profesního a osobního života Krok 11

Pět. Snižte svazky. Pokud práce a život neustále konkurují váš čas, pak někdy musíte udělat volbu a obětovat něco jednoho. Jinak budete vždy potlačeni a nešťastní. Hodnotit svou pozici a rozhodnout, které aspekty vyžadují rozšiřování hranic.

Často z domova do kanceláře? Šéf vydává nový úkol na samém konci pracovního dne? Finanční pozice vám umožní pracovat o něco méně? Pokud můžete odpovědět "Ano" na většinu těchto otázek, práce začíná potlačit váš život, ale máte možnost mluvit s šéfem, abyste zkrátili pracovní dobu nebo zatížení.

Pokud pracujete svou matku, snížení pracovní doby může být klíčovým krokem k dobré náladě. Podle výzkumu jsou ty ženy, které mohou pracovat méně času trávit více času s rodinou.

Váš partner nebo manžel vás často obává během pracovní doby rodinnou rodinou nebo záležitostí domácností? Vaše účinnost v práci trpí skutečností, že jste chodili celou noc s přáteli nebo partnerem? Musíte jít domů z práce na umírání osobních záležitostí nebo provést domácí práce? S pozitivní reakcí na některou z těchto otázek, váš rodinný život negativně ovlivňuje. Rozhodněte se, zda je potřeba instalovat hranice s domovskými obyvateli, kteří často zasahují do práce.

Metoda 3 z 5:

Sociální média

jeden. Získejte samostatnou pracovní a osobní stránku. Sociální sítě byly hluboce zakořeněny v životě většiny lidí, takže je to složitější hranice mezi prací a domem. Pokud musíte používat sociální sítě pro pravidelnou profesionální a osobní komunikaci, je nesmírně důležité rozdělit tyto aspekty tak, aby se nepřijdou.

Mnozí používat LinkedIn síť komunikovat s kolegy a kolegy studentů a Facebook nebo Instagram komunikovat s přáteli a rodinou.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 13

2. Naučte se likvidovat profesionální a osobní informace. Práce na dálku, ujistěte se, že se dozvíte o politikách vaší společnosti v oblasti pracovních a osobních údajů. Mnoho organizací poskytuje zaměstnancům různá zařízení (telefony a počítače) přísně pro pracovní účely. Jiní vám umožní používat osobní zařízení.

Ujistěte se, že tyto podrobnosti zadáte. Taková osobní data vždy snižte jako kontakty, fotky a hudbu.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 14

3. Vyberte čas pro komunikaci online. Pokud musíte používat sociální sítě v práci, často budete trávit více času na ně, než vyžaduje pracovní úkol. Otevření stránky několikrát denně nebo s každým novým oznámením negativně ovlivňuje pracovní a osobní život.

Dostaňte se z sítě několik hodin denně. Buď zvýrazněte přísný časový rámec, abyste mohli chatovat s přáteli a předplatiteli a zbytek času věnovat další úkoly.

Metoda 4 z 5:

Pracovat doma

jeden. Hůl pracovní plán. Často je obtížné pracovat podle harmonogramu, když jste doma a můžete naplánovat čas, jak se vám líbí, ale stálý pracovní plán pomůže rozdělit váš pracovní a osobní život. Vyberte pohodlnou pracovní dobu a neporušujte plán. Takže můžete pracovat ve všední dny od 8:00 do 16:30.

Nenechte pracovat ukrást váš osobní čas. Po dokončení pracovní doby byste měli zastavit, vypnout počítač a opustit pracoviště.
Pokuste se propojit pracovní dobu osobním životem. Například je lepší nefungovat o víkendu, pokud se v těchto dnech plánujete osobní záležitosti.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 16

2. Změnit do pracovního oblečení i doma. Změňte oblečení v dopoledních hodinách před prací a večer po pracovním dni. Dostat se z postele a sedět do práce přímo v pyžamu, komplikuje přechod na pracovní den. Pokud večer, procházky po domě v pracovním oblečení, pak je tu reverzní situace.

Zastavte 30-60 minut před začátkem pracovního dne, abyste měli čas na oblékání a připravit se.

Po práci nezapomeňte nosit domácí oblečení. Například znovu svítí své oblíbené pyžamy nebo džíny s tričkem.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 17

3. Přestávka na oběd. Práce v kanceláři nepřijdete bez přestávek na oběd, a někdy vám připomínáte zaměstnance. Při práci doma je někdy obtížné zapamatovat si výskyt oběda nebo může se zdát pokušení strávit ho pracovat nebo jíst na pracovišti. Místo toho by měla být nedílnou součástí vašeho pracovního dne.

Denní oběd by měl začít a skončit najednou. Můžete například oběd od 12:00 do 12:30 každý den.

Zeptejte se příbuzného nebo spřízněného duše, aby vám připomněl o výskytu oběda. Zapomenutí na večeři se můžete zeptat svého přítele nebo příbuzného jít na vás nebo volat s připomínkou.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 18

4. Neprovádějte domácí úkoly. Během pracovních hovorů nebo krátkých přestávek můžete něco udělat po celém domě, ale rozpadá hranici mezi prací a životem.

Snažte se zapojit do otázek pro domácnost nebo něco, co nesouvisí pro práci v pracovní době. Vzpomínka na to, co je třeba udělat, napište ji na list papíru a zabývat se úkolem po skončení pracovního dne.

Nezapomeňte, že jsme všichni jiní. Například, pokud záběh věcí pro mytí uklidňuje vás během oběda, pak to není nutné jej zakázat!

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života kroku 19

Pět. Hýčkat se na konci dne. Je důležité najít snadný způsob odměny za produktivní pracovní den. Může to být procházka, šálek čaje, konverzace s přítelem nebo jinou příjemnou zábavou, která bude hlásit po dokončení pracovního dne.

Socializujte na konci každého dne. Vzdálená práce vás izoluje od lidí, takže je důležité najít způsoby, jak s nimi komunikovat. Může to být konverzace s druhou polovinou, setkání s přítelem pro šálek kávy nebo lekce aerobiku po práci.

Metoda 5 z 5:

Práce a péče o dítě

jeden. Přemýšlejte o pružnější grafice. Práce na harmonogramu může být nepříjemná, zejména s malými dětmi. Možná jste zvyklí pracovat na dobu 5-10 minut v přestávkách mezi péčí o děti nebo večerní úpravou všeho, co jste neměli čas na den.

Můžete také ponechat nějaký čas vyrovnat pracovní a osobní život, pokud jste doma svého rodiče. Například, když pracujete doma a starat se o děti, můžete pracovat pár hodin poté, co děti lhají spát, nebo večer po návratu domovského manžela.
Diskutujte o příležitosti pracovat na flexibilním harmonogramu péči o dítě s vaším šéfem nebo klientem. Může to být nevhodná volba, pokud potřebujete zaměstnavatele přesně v konkrétních hodinách každý den. Ale pracují jako umělec, můžete samostatně vybrat čas na splnění pracovních úkolů ve stanovené lhůtě.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života krok 21

2. Použijte výhody různých možností péče o děti. Můžete požádat přítele, aby se o děti staral několik hodin, dokud nebudete pracovat. Diskutujte o této možnosti grantem a dědečkem nebo jinými příbuznými živými v blízkosti.

Vypracujte optimální řešení pro všechny strany. Například, rodiče se vám mohou vrátit domů, nebo si můžete doručit děti do babičky několik dní v týdnu.

Když nástroje umožňují, můžete využít služeb důvěryhodné chůvy. Pokud neznáte dobrou chůvu, obraťte se na své přátele.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesního a osobního života Krok 22

3. Použijte zábavné hračky tak, aby se dítě mohlo vzít, když pracujete. Pokud nemáte nikoho, kdo se může starat o děti během práce, pak často musíte vymyslet, než vzít své dítě. Jedním z možností řešení je vytvořit krabici s různými zábavními hračkami, které rozptýlí vaše dítě a nechte vás pracovat.

Takové boxy jsou naplněny různými hračkami a předměty, které musí bavit a zajímat vaše dítě. Například může být tužky, plastelíny, zbarvení, samolepky, hádanky a jiné dětské hračky.

Připravit takové boxy od večera a místo v blízkosti pracoviště. Můžete použít prázdnou krabici ze bot nebo jiné krabice, vyplnění hračkami dítěte. Doporučujeme také dát nějakou novou položku jako omalovánky nebo sada samolepek.

Můžete vytvořit tematické volby. Například učit dítě rozlišovat barvy, můžete udělat krabici s sbírkami červených, modrých a jiných barev. Můžete také vytvořit tematický výběr založený na vašich oblíbených filmech, knihách, televizních seriálech nebo vašich podřízených postavách.

Obrázek s názvem Vyvážení vašeho profesionálního a osobní život krok 23

4. Pracovat ve stejné místnosti s dětmi. Doporučuje se pracovat ve stejné místnosti, kde jsou děti za účelem jejich následování a v případě potřeby nabízet další možnosti zábavy. Například, pokud nefungujete v kanceláři, můžete udělat zvláštní místo pro děti, dát speciální koberec a umístit své oblíbené dětské hračky na to.

Je důležité naučit se hrát a mluvit s dětmi při práci. Schopnost pracovat ve stejnou dobu a zaujmout dítě za obsazení - obtížná dovednost, která vyžaduje praxi.

Máte-li zadním dvorku nebo v blízkosti domu se nachází park s dětským hřištěm, pak po obědě můžete pracovat na ulici, zatímco vaše dítě bude hrát vedle vás.