Jak přestat se vzdát: 10 kroků

Většina lidí má problémy s sebou sebevědomí. Dokonce i ty nejpozitivnější a nejspolehlivější lidé někdy spadají do Ducha. Ale co dělat, pokud se neustále řídit sami a zdá se, že se nemůžeš dohromady? To je pomalý proces, ale můžete se naučit zabránit negativnímu internímu dialogu v kořenovém adresáři a implementovat určité změny, které konečně uvědomíte, že jste úžasný člověk.

Kroky

Část 1 z 2:

Vnitřní změny

jeden. Udělejte si seznam toho, co jsi udělal a co se vám líbí. Možná kreslíte nebo si myslíte, že máte krásné ruce. Snad jednoho dne jste si koupil kávu osobě, která stála za vámi ve frontě. Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti a pomůže vám vyrovnat se s nadměrnou sebekritií.

Malé věci v této věci se nestane - nechte seznam dlouho. Návrat do minulosti tolik, kolik chcete.
Jaké jsou vaše nejlepší kvality? Jste kreativní? Doba? Pomoci lidem?
Co jste dosáhli v životě? Hotová škola? Dodáno dokonale složité zkoušky? Sám vyškolil nějakou novou dovednost?
Často přečtěte tento seznam, i když se necítíte nespokojenost se sebou.

Rada specialisty

Alyssa Chang

Trenér a trenér pro výživu a zdravý chan - trenér pro výživu a trenér z oblasti San Francisco Bay. Používá své rozsáhlé znalosti v neurologii, aby pomohla zákazníkům zlepšit vztah mezi mozkem a tělem pro hojení, dosáhnout cílů a bezbolestného pohybu. Obdržel bakalářský titul v kineziologii a tělesné kultuře, výživě a zdraví na univerzitě v Kalifornii ve východním zálivu. Má přesnou certifikaci výživy, výkonu Z-zdraví, a také certifikován národní tichou školicí deskou a fitness.

Alyssa Chang
Trenér a trenér pro výživu a zdraví

Náš specialista souhlasí s: provést seznamy toho, co se vám líbí, je velmi užitečná. Můžete také zaznamenat, že jste vděčný - pro vaše zdraví, práce nebo koníčky, přátele. Pomůže vám vidět pozitivní aspekty vašeho života.

Obrázek s názvem Přestat se snížit krok 02

2. Začněte svůj den s tvrzením. Potvrzení je prohlášení, že v tomto případě podporujete nebo podporujete osobu. Může se to zdát hloupý a zpočátku nebudete věřit, že to dává smysl, ale stále se snaží začít a dokončit svůj den vstát před zrcadlem a říct své tvrzení nahlas.

Záznam afirmace na nálepku a dostat to na zrcadlo. Nebo je napište na zadní straně vizitky a udržujte ji v peněžence, abyste čas od času re-číst.

Můžete použít takové afirmace: "Miluji sebe", "přijímám se jako já," "Věřím v sebe", "jsem hoden lásky".

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 03

3. Dokonalý negativní interní dialog. Jaké myšlenky vznikají v hlavě, když uděláte chybu? Zavoláš si blázna, poražený nebo mluvit o sobě jiné nepříjemné věci? V té chvíli, když máte takové myšlenky, musíte se zastavit. Řekni mi nahlas, šepot nebo jen mentálně: zastavit, zastavit! I když to znamená, že bude nutné říci "zastavení" každých deset sekund.

Dejte na zápěstí žvýkačku a klikněte na něj pokaždé, když se začnete snížit.

Přiznat přítomnost této myšlenky, a pak si představte, jak to hodíte do koše, nebo nějakým způsobem se ho zbaví fyzicky.

Nebude vám ušetřit z negativních myšlenek navždy, ale zabrání vám poslouchat a půjčat na ně.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 04

4. Věřte se jako přítele. Přemýšlejte o všech způsobech, jak si přinesete, a pak si představte, co děláte totéž s přítelem nebo milovaným. Nebo si představte, že někdo jiný dělá nebo říká jako váš nejlepší přítel. Dovolíte, aby člověk sestoupil s rukama? Začněte se vztahovat ke sobě se stejným respektem, který by se ukázal příteli.

Namísto vypouštění sebe, když máte problémy, přemýšlejte o tom, jak byste pomohli příteli v podobné situaci.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 05

Pět. Přestat se srovnávat s ostatními. Dělá téměř všechno, ale může to být destruktivní pro vaše sebeúcty. Pokud se porovnáte sami sebe - vaše vlastní laskavé, vyhodnocování, osobní rysy, popularita, úspěchy - s jinými lidmi, bude vždy nešťastný. Tam je vždy někdo krásnější, chytřejší nebo chladnější než vy (alespoň zdá se vám). Ale tito lidé nejsou také dokonalí. Zaměřte se na Já Silné a o tom, co vás dělá skvělé.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 06

6. Sbohem vaše chyby. Zaměřujeme se na jejich nesprávná řešení a chyby, stále je neopravíte. Místo toho se pokuste naučit z vašich chyb a příště jednat správně. I když spácháte stejnou chybu, ne jednou - nic strašného, to je součástí lidské přirozenosti. Můžete rozpoznat své nevýhody, nezaměřte se na ně.

Přemýšlejte o lidech, které milujete a kteří obdivují. Nejsou také dokonalí. Všichni udělali chyby, a všechny litují. Ale stále je miluješ a zvážit slušné lidi - a vy jste sami už nešťastní.

Část 2 z 2:

Externí změny

jeden

Zbavte se přátel negativního skladu. Pokud jsou lidé ve vašem životě, kteří jsou škodliví a potlačovali vás, ovlivňuje vaše sebeúcty. Bez podpory budete obtížné shromáždit a vrátit se do normálu. Vyloučit ze svého života ty, kteří vás negativně ovlivňují, a komunikovat s těmi, kteří vás vzali a postaráme se o vás.

Pokud tuto osobu nemůžete vyloučit ze svého života, zadejte ho na jeho negativní. S největší pravděpodobností se na tebe rozbije, protože je to nešťastný se sebou.
Nastavit hranice s toxickými členy rodiny. Rozhodněte se, že nebudu podlehnout jejich negativnímu dopadu a pokusit se s nimi strávit méně času.
Není nutné stát se jednou z osob, která položuje jiné. Dopřejte lidi s dobrým a respektem, pak jste sami sebejistěji se sebou. To je další položka, kterou lze přidat do seznamu pozitivních vlastností.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 08

2. Snažte se dělat to, co se vám líbí. Můžete být tak vloženi, že začnete chybět, co chcete dělat například jít pěší turistiku, sledovat film nebo hrát hudební nástroj. Udělejte si praktikující alespoň jednu věc každý den, který vám přináší radost.

Cvičení v tom, že vám umožní použít své dovednosti nebo se přizpůsobí vašim zájmům. Pokud se vám líbí zvířata, nabídněte příteli, aby chodil svého psa nebo strávil den ve zvířecím útulku.

Snažte se zaregistrovat na všechny kurzy nebo naučit se nové dovednosti. Takže se můžete seznámit s novými lidmi a cítit se spokojeni s akvizicí nových schopností.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 09

3. Pohybovat a cvičit. Procházka, plavat, hrát basketbal se svou sestrou - když se cítíte v depresi nebo nespokojeni se sebou, nejlepší řešení s fyzickou aktivitou. Cvičení přispívají k rozvoji endorfinů a neurotransmiterů, které zlepšují vaši pohodu. Fyzická aktivita vás odvádí od negativních myšlenek a pomůže najít sebevědomí.

Ještě méně intenzivní typy fyzické aktivity, jako je zahradnictví, jóga nebo pohyb supermarketového košíku, pomáhají vyrovnat se s depresí.

Cvičení je zdravý způsob, jak se vyrovnat s depresí a negativními myšlenkami. Nepoužívejte je k ignorování vašich problémů nebo skrýt před nimi - zvážit je způsob, jak dát pozitivní způsob ven svých pocitů.

Snažte se nastavit před vámi malé dosažitelné cíle, například jít na procházku ve vaší oblasti třikrát týdně. Provádění úkolů, které jste nastavili před sebe, pomůže zlepšit svou sebeúctu.

Obrázek s názvem přestat se snížit krok 10

4. Promluvte si s psychoterapeutem nebo jiným specialistou v oblasti duševního zdraví. Někdy negativní self-vnímání je výsledkem mnoha let poslechu pro prohlášení, které nejste dost dobré, a možná budete potřebovat specializovanou pomoc, aby se dostal do zdrojů své podceňované sebeúcty. Pokud se vám nebude vyrovnat s tímto problémem, nebo máte myšlenky o škodlivých pro sebe nebo pro ostatní, okamžitě kontaktujte svou pomoc.

Pokud jste navštíveni sebevražednými myšlenkami, zavolejte na horkou linku psychologické podpory: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Rusko - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ukrajina- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Bělorusko.