Jak se těšit Chůze: 14 kroků

Pro některé je procházky obtížným úkolem.Pokud jste jeden z nich, pak s největší pravděpodobností, z úst, nebylo možné slyšet takové výmluvy: "Jsem příliš unavený" nebo "můj oblíbený převod v televizi začne teď.Nicméně, snaží se najít omluvu, zbavíte se velmi. Chůze je aktivní volný čas, který snižuje úroveň stresu a zlepšení zdraví.Dobrá nálada, veselá hudba a správně zvolená trasa pomůže učinit tuto okupaci s příjemnou zábavou. Přečtěte si tento článek a možná změníte svůj názor na tuto užitečnou lekci.

Kroky

Část 1 z 3:

Výcvik

jeden. Podívejte se na to, co je počasí venku. Pokud si chcete vychutnat chůzi, udělejte to v teplém slunečném dni. Pokud je ulice horká, studená nebo deštivá, není to nejlepší čas pro pěší turistiku. Ve špatném počasí, s největší pravděpodobností, jdou na ulici, rozhodnete se vrátit zpět.

Být velmi opatrný v zimě, zejména pokud ulice má sníh. Led Skrytý pod sněhem může mít za následek zranění.

2. Skok pohodlné oblečení. Během chůze byste neměli zažít nepohodlí. Jinak budete muset vrátit domů, protože kvůli bolesti, nebudete moci pokračovat v cestě. Ujistěte se, že jste ve svém oblečení pohodlné, a také, že jste oblečeni do počasí. Před odchodem do cesty, podívejte se na okno a rozhodněte se, zda byste měli s sebou vzít sako. Pokud se cítíte pohodlně při chůzi, můžete si užít méně.

Kdybys šli na procházku pozdě večer, nezapomeňte si dát oblečení s reflexními prvky. Zapamatujte si svou osobní bezpečnost.

Nosit pohodlné, vhodné povolání, boty. Sandály, sandály a pantofle nejsou nejvhodnější možnosti. Chůze v takových botách může vést k zranění.

3. Zacházet s touto lekcí, jak dobrodružství. Snažte se všimnout zajímavá místa, která jste nikdy nevšimli. Snažte se představit, jak vám teplý vánek fouká v obličeji, a jemný slunce vás pohladí s paprsky. Zaměřte se pouze na chůzi, zúčtování mé mysli od rušivých myšlenek. Užijte si krásná místa, která se s vámi setká na cestě.

Náš mozek není schopen si vzpomenout na všechno a okamžitě. Možná budete následovat tuto trasu mnohokrát, pokaždé, když jste objevili něco nového.

4. Pokud jdete na neznámé oblasti, použijte navigátor nebo mapu. Pokud se dostanete ven, elektronické zařízení nebo mapa vám pomůže jít domů. Pokud má telefon funkce GPS, je to jen plus. Kromě toho můžete v případě nouze volat.

Řekněte svému příbuznému nebo příteli, kde je trasa obvykle spuštěna. To je obzvláště důležité udělat, pokud nemáte zvyk na sobě telefon s vámi. Pokud se vám něco stane, vaše blízké budou vědět, kde jste, a bude moci včas pomoci.

Pět. Vezměte iPod nebo MP3 přehrávač a láhev vody. Pokud chcete trávit dobrý čas, vezměte si s sebou na program a vodu. Hudba vás povzbuzuje k pohybu a voda pomůže vyhnout se dehydrataci (což je zvláště důležité v horkém počasí). Bude pro vás obtížné pokračovat v cestě, pokud se cítíte žízeň nebo se nebudete nudit.

Pokud jdete na dlouhou procházku, chytíte s sebou občerstvení. Balení ořechů, dlaždice granoly nebo ovoce - užitečné občerstvení, které vám pomohou obnovit síly při chůzi.

Část 2 z 3:

Začněte svou cestu

jeden. Začněte s krátkými procházkami. Projděte se kolem nejbližšího parku nebo kolem oblasti, kde žijete. Jděte na rovný povrch, jako kopcovitá oblast nebo nerovný povrch pokrytý kameny, ne nejlepší možnosti procházky. Dokonce i krátká procházka bude užitečná pro vaše zdraví. Snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, stejně jako snížení tělesné hmotnosti - je to, co dostanete, pokud děláte chůze.

Navíc další bonus bude rozvoj vytrvalosti. Zpočátku můžete jen udělat krátké procházky, možná pouze ve vaší oblasti. Nicméně, v průběhu času je pravděpodobné, že si vyberete příjemně překvapený, zjištění, že můžete udělat delší cestování. Každý den bude vaše vytrvalost růst.

Obrázek s názvem Užijte si krok za krokem 7

2. Vzít si přítele. Někteří lidé dávají přednost chodí sami, ale mnozí si více potěší, pokud odejdete na další cestu s přítelem. Dělat sport společně a sklízet dobré ovoce ve formě vynikajícího zdraví a dobré nálady. Kromě toho je to skvělá příležitost komunikovat mezi sebou.

Kromě toho, procházka s přítelem je bezpečnější. Pokud se vám něco stane na cestě, přítel vám může pomoci.

3. Jít v různých časech. Když začnete chodit, můžete zjistit, že to nechcete dělat v polovině dne. Možná je oběd příliš horký nebo mnoho lidí venku. V tomto případě můžete mít zmizení touhy chodit - místo toho, zkuste jít v různých časech. Kromě toho můžete zjistit, že má příznivý vliv na vaše tělo.

Sunrise a západ slunce Slunce - nejlepší čas se můžete věnovat chodit. Samozřejmě, pokud vám váš rozvrh umožňuje dělat fyzické cvičení v této době, je to jen plus. Jako pravidlo, v této době je na ulici jen málo lidí a můžete si vychutnat cestu.

Obrázek s názvem Užijte si krok za krokem 9

4. Věnujte pozornost všem, které vás obklopují. Nechoď jako robot. Užijte si přírodu a co vás obklopuje. Pokaždé, jít na procházku, dát cíl, všimněte si něčeho nového. Hej, tohle je dolar na Zemi ?!

Je to také bezpečnější. Můžete si všimnout a dostat se kolem, jám na chodníku, kameny nebo výkřiku zvířat. Zobrazí se také nové stezky, které si nevšimly dříve. Kromě toho můžete obdivovat krásné barvy a stromy!

Část 3 z 3:

Učinit obchodní příjem

jeden. Poté, co jste zvyklí na kratší procházky, zkuste zvýšit jejich trvání. S největší pravděpodobností bude trvat nějakou dobu, kdy vaše tělo může přestavět v novém režimu. Dlouhé procházky jsou užitečnější pro vaše zdraví. Dobrá místa pro dlouhé procházky mohou být velkým parkem, novou částí města, nákupní centrum (pokud se vám líbí) nebo jinou oblastí.

Pokud se cítíte únavu nebo závratě, okamžitě si nasaďte. Relaxovat, pít vodu a počkejte, až se domníváte, že můžete pokračovat v cestě.

Obrázek s názvem Užijte si krok za krokem 11

2. Vezměte krokoměr. Pokud chcete zachránit svou motivaci, měli byste vědět, kolik kroků jste dělali při chůzi. Krokoměr (můžete použít aplikaci pro telefon) sleduje, kolik kroků jste prošli a za jakou dobu. Kolik kroků jste dnes dělali? Můžete porazit včerejší záznam?

Pokud použijete krokoměr, můžete nastavit cíle. Chcete dělat 2000 kroků? 5000? 10000?Pro zdraví srdce a udržovat zdravou váhu, musíte projít asi 10 000 kroků za den nebo 8 km.

Obrázek s názvem Užijte si krok za krokem 12

3. Rozbije se uvolnit a obdivovat přírodu. Neměli byste chodit po celou dobu při chůzi. Najděte si pohodlnou lavici, posaďte se a relaxujte. Poslechněte si cirkulaci ptáků a obdivujte krásné stromy.

Během přestávky použijte všechny své pocity. Snažte se cítit vůni, kterou jste si všimli dřív. Cítit vůni květin, kterým jste právě uplyli, nepozorovali je. Může to být ještě příjemnější aktivita než chůze sama.

4. Snažte se pro chůzi přináší relaxaci a potěšení. Chůze sám může přinést velké potěšení. Můžete si bezpečně přemýšlet o něčem příjemném a praktikujícím hluboké techniky dýchání. Zlepší pouze vaše zdraví a náladu. Zde jsou některé nápady:

Praxe hluboké břišní dýchání. Snažte se jej synchronizovat s kroky. Díky tomu budete poslouchat své tělo, a ne jen automaticky přeskupit nohy.

Opakujte pozitivní afirmace nebo se modlete během vaší procházky. Udělej to synchronně s dýcháním a kroky. Vrátíte sprunner s dobrou náladou. Kromě toho vám pomůže zůstat motivován pro další procházku.

Obrázek s názvem Užijte si krok za krokem 14

Pět. Takže pro podnikání! Pamatujte si, že chůze by měl být váš zvyk, ale zároveň byste neměli být nudný. Určete pro sebe několik míst, kde jste obzvláště rádi budete během procházky. Jít v různých časech. Trvání chůze může být odlišná. Nezapomeňte na dobrou společnost a veselá hudba. Dostat radost chodit.

Tipy

Dobrá společnost může být chlapem nebo dívkou, která se vám líbí.
Pamatujte si pohodlné oblečení, ve kterém nebudete horké!
Udělat hrnky s rukama při chůzi. Je to opravdu důležité.

Varování

Ujistěte se, že místo, které jste vybrali, je bezpečný pro chůzi.
Vezměte si s sebou mobilní telefon, ale nezapomeňte, že vám nebude schopen pomoci vám v případě útoku. V tomto případě je lepší vzít obrannou zbraň (například pepř aerosol), ale aplikovat ji pouze v případě útoku.
Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Pokud jdete spolu s přítelem, může vám pomoci pomoci, pokud vznikají zdravotní problémy.
Pokud se cítíte špatně, neměli byste jít na procházku. Můžete infikovat další lidi nebo slabý.
Jít na procházku, ujistěte se, že přemýšlejte o vaší trase, i když je to jen procházka na konec vaší ulice a zpět. Postupem času si můžete vybrat vzdálenější cíl. Díky tomu se stanete rustierem. Neměli byste však obejít celé jezero, protože se vrátíte domů velmi unavený.