Jak projít 10 000 kroků denně (s ilustracemi)

Průchod 10 000 kroků denně - to je skvělý způsob, jak vést aktivní a zdravý životní styl, a pokud si koupíte krokoměr a vhodné boty, pak způsobí, že metoda 10 000 kroků vám umožní objasnit a zlepšit celkové zdraví. Pro dosažení cíle je důležité implementovat a zvýšit vzdálenost náhodných pohybů a aktivní chůze. Dejte si pozor na změny, které neodejdou z vybrané cesty. Vezměte si vědomou řešení během dne a začněte každý den 10 000!

Kroky

Část 1 z 3:

Jak dosáhnout značky 10 000 kroků

jeden. Koupit krokoměr. Takové zařízení lze zakoupit online a v obchodě sportovního zboží. V internetovém obchodě bude běžný krokoměr pro počítání kroků stát asi 1000 rublů. Můžete si také koupit fitness náramek, například Xiaomi Mi Bandied Honor Sledovat nejen vzdálenost cestoval, ale také srdeční rytmus a režim spánku. Ceny takových zařízení se pohybují od 1500 do 5000 rublů.

Obyčejný krokoměr je připojen k pásu nebo kalhotám a opravuje každý pohyb stehna nahoru a dolů.
Fitness náramky obvykle nosí na zápěstí místo hodin.
Mnoho smartphonů má vestavěné aplikace pro počítání prošlo kroky. Pokud zařízení není vybaveno takovým programem, lze jej stáhnout v aplikaci Store.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 2

2. Ohodnoťte počet kroků, které projdete v pravidelném dni. Pro 2 nebo 3 dny neměňte obvyklou rutinu a postupujte podle toho, kolik kroků. Porovnejte hodnoty do práce a výstupu.

Takže dostanete plnohodnotnou představu o krokech v obvyklém dni a naučte se, kolik kroků musíte každý den projít.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 steppů denně Krok 3

3. Koupit pohodlné pěší obuv. Před zvýšením každodenního počtu kroků byste měli koupit pohodlné boty, které je vhodné pro vaše každodenní záležitosti. Takové boty vám umožní vyhnout zranění, zejména se zvýšením denního počtu kroků.

Pokud existují přísné oděvní požadavky v práci, koupit speciální vložky a dělat pracovní obuv pohodlnější.

Pokud pracujete doma, nebo neexistuje žádná přísná pravidla v práci, pak nosí běh tenisky.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 4

4. Postupně zvyšte počet kroků. Nejlepší způsob, jak dosáhnout značky 10 000 kroků za den - pravidelně najdete čas na malé přestávky na procházku. Start Přidat 300-500 kroků každý den, dokud dobýt cíl 10.000 kroků. Postupná povaha změny bude váš cíl reálnější a tělo bude snazší přizpůsobit se změnám.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 5

Pět. Sledujte své úspěchy. Denní záznam počtu kroků pokrytých notebookem s podrobným popisem metod dosažení cíle. Oprava objemu aktivního procházky spolu s počtem současného pohybu. Podrobně popisují tyto návyky, které jsou nejpohodlnější pro vás s větší pravděpodobností přizpůsobit se denním změnám.

Současná chůze - to jsou kroky, které projdete při provádění každodenních úkolů z auta do obchodu nebo z pracoviště do toalety.

Aktivní chůze - to jsou kroky, které projdete během přestávek, abyste zvýšili celkový počet kroků (například během procházek kolem okolí nebo třídy na běžeckém pásu).

Část 2 z 3:

Jak zvýšit počet doprovodných kroků

jeden. Projít krátkými vzdálenostmi pěšky. Pokud obvykle přejdete do dalšího obchodu autem a darujete děti do školy, změna takových návyků bude mít významný dopad na počet kroků. Nepoužívejte auto k překonání vzdálenosti pár kilometrů. Takže počet kroků pokrytých se snadno zvýší o 2000-3000 za den.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 7

2. Zvýšení kroků a nepoužívejte výtah. Pokud odmítnete používat výtah během pracovního týdne, zvýšíte počet pokrytých kroků. Pokud žijete nebo pracujete v vícepodlažní budově, začněte chodit po schodech a nepoužívejte výtah. To vám umožní zvýšit množství stagnace speciálních změn v obvyklém rutině dne.

Také přicházejí kolem eskalátorů a jít do schodů.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 8

3. Přijít na zaměstnance namísto kopírování e-mailem. S vývojem nových technologií byla komunikace s kolegy mnohem zjednodušena. Odložit telefon stranou a chodit do kanceláře zaměstnance pěšky. Takže budete mírně zvýšit počet pokrytých kroků a můžete také mluvit s tváří v tvář.

Pokud pracujete doma, zkuste jít do sousedů nebo jít pěšky s přítelem během přestávek místo komunikace telefonicky.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 9

4. Použijte nejvyšší toaletu. Pokud chcete zvýšit počet pokrytých kroků, pak stačí připojit trochu více úsilí v běžných záležitostech. Jděte do toalety, které jsou na druhém patře nebo v opačném konci budovy. Takové drobné změny budou mít významný dopad na počet minulých kroků.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 10

Pět. Jděte na místo při provádění stacionárních úkolů. Pokud sledujete televizi nebo hovoříte po telefonu, když sedíte, pak chybí schopnost zvýšit počet kroků. Chůze na místě nebo pohybu dopředu při provádění stacionárních úkolů umožní projít více kroků bez pocitu dodatečné zatížení.

Koupit plochu s běžeckým pásem pro zvýšení počtu kroků pokrytých během provozu. Taková tabulka bude stát od 32 000 do 64 000 rublů.

Obrázek s názvem chodit 10 000 kroků denně krok 11

6. Procházka během přestávek v práci. Když přijde přestávka po dobu 15 minut, uvědomte si vědomou akci a procházku po ulici nebo budováním. Poslouchejte podcasty na telefonu, aby se procházky zajímavé.

Část 3 z 3:

Jak zvýšit počet kroků s aktivní chůzi

jeden. Dejte připomenutí, aby nezapomněla chodit pěšky. Nesnažte se udržet informace v mé hlavě. Vyberte pohodlný čas pro chůzi a nainstalovat připomenutí telefonu pro každý den. Aplikace s připomenutím nebo běžným alarmem vám umožní neustále sledovat plán na týden.

Pokud jdete v různých časech, nastavíte připomenutí v den každé ráno.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 13

2. Chodit po jídle. Nejlepší čas na turistiku - po jídle, když jste strávili spoustu času v sedící pozici. Krátká procházka po každém jídle bude klíčem k novým, užitečným návykům. Nebudete ani všimnout, jak si zvyknete na oběd a večeři.

Také je to dobrý způsob, jak rychlejší trávit jídlo a připravit se na práci po obědě.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 14

3. Chodit se psem. Pokud máte psa, pak neustálá potřeba chodit po zvířetech bude velký důvod pro zvýšení počtu kroků. Procházka se psem ve vaší oblasti nebo v parku. Není třeba si koupit nebo vzít sestru z útulku jen s cílem chodit více pěšky, ale pamatujte si, že psi jsou úžasní společníci pro chůzi.

Pokud jste dlouho chtěli dostat psa z různých důvodů, pak se podívejte na nejbližší úkryt.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 15

4. Chodit spolu s přítelem, aby se sdružoval. Pokud půjdete do společnosti s přítelem, bude snazší zvýšit počet kroků pokrytých po práci a o víkendech. Namísto návštěvy kina nebo restaurace nabízíme turistiku přátel. Taková schůzka vám pomohou jít více ve večerních hodinách k dosažení cíle.

Pokud nefungujete, zavolejte na přítele nebo relativní z jiného města a mluvte na telefonu při chůzi.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 Stepse denně Krok 16

Pět. Použijte běžecký pás, pokud venkovní teplota nemusí mít dlouhé procházky. Někdy v létě příliš horký pro procházky a v zimě, naopak, zima. V tomto případě si můžete koupit běžecký pás nebo zapojit do posilovny s příjemnou teplotou.

Koupit použitý běžecký pás na internetu (například na stránkách jula nebo avito) nebo zaplatit měsíční předplatné.

Obrázek s názvem Procházka 10 000 kroků denně Krok 17

6. Vezměte si nový sport, pro který potřebujete chodit. Pěší turistika, tenis nebo badminton vám umožní výrazně zvýšit počet pokrytých kroků, zejména pokud se vám podaří strávit několik zápasů v řadě nebo na dlouhé vzdálenosti. Vyberte si typ sportu, který se vám líbí a které lze udělat s přítelem. Sport vám umožňuje provádět aktivní životní styl a předat 10 000 kroků denně.

Pokud je tenisový kurt v blízkosti, zkuste se dostat na zápasy pěšky.