Jak chodit -

Profesionálové z oblasti medicíny a fitness zvažují chůze nejlepší druh fyzické aktivity, ale někteří lidé neotráví normální čas denně. Chůze snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a rakoviny, snižování chronické bolesti a stresu. Tato příručka vám pomůže představit procházku do systému vašich cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jít vpravo

jeden. Začněte s přijetím pravého stojanu. Vaše kroky by měly být na úrovni stehna a ramena budou umístěna přesně nad boky.

2. Podívejte se přímo na obzoru, a ne na zem pod. Udržujte bradu v paralelní poloze podlahy a také vytáhněte krk v délce.

3. Sleigně vyzvednout pánev, který vám pomůže udržet pánev v neutrální poloze, když chůze. Roztáhněte břišní svaly, vytváří větší vzdálenost mezi hrudníkem a pubickou kostí.

4. Krok vpřed. Vaše pata se nejprve dotkne země a pak se vrátíš na podložky nohy a na prstech. Vaše pravá ruka bude potit vpřed v levé noze.

Pět. Doplnit 30 stupňů. Nechte ruce volně houpat tam a zpět, že to způsobí přirozenou rotaci.

Metoda 2 z 3:

Jít každý den

jeden. Seznamte se s denní normou chůze. Někteří vědci domnívají, že naše tělo pro zdravé fungování potřebuje práci 10 000 kroků za den, zatímco jiní věří, že 7-8 tisíc bude dost.

2. Vezměte krokoměr. Koneckonců, není snadné vypočítat takový počet kroků bez příslušného vybavení. Krokoměr prodávaný ve sportovním zbožím a online obchodech.

3. Postupně zvyšte počet kroků. Ačkoli chůze a je cvičení s nízkým intenzitou, vaše svaly budou potřebovat čas náviktivou k novému zatížení. Poté, co jste klidně začali předat standard 10.000 kroků, začněte zvyšovat počet kroků pro rok 2000 každý den po týdnu tříd.

4. Neberte si s sebou turistiku a místo toho, vezměte si portfolio a vložte tam všechny své věci. Zavěste aktovku na obou ramenou a nedostanete žádná zranění a spinální zakřivení spojené s nesprávnou distribucí hmotnosti.

Pět. Nosit pohodlné boty. Neměli byste nosit s vysokým podpatkem boty, pláče nebo boty s plochou podrážkou pro procházku, protože riskujete, že jste si zakoupili bolest zad vzhledem k špatné poloze nohy na podlaze.

6. Začít s 5 nebo 10 minutami po jídle. Chůze po jídle zlepší trávení, metabolismus a obecnou fyzickou aktivitu. Obohatit svůj život s příjemným pěšým rituálem.

7. Postavit se a jít kolem po posezení 30 minut. Budete překvapeni, kolik chůze každých půl hodiny zvýší váš denní počet kroků.

osm. Procházka do práce, pokud je to možné. Zlikvidujte auto a využijte veřejné dopravy, která ušetří peníze na parkovišti, benzínu, tělocvičně, různé pilulky a podobně.

Budete také schopni snížit úroveň stresu, protože budete mít hodně a aktivně se pohybovat.

devět. Pokračujeme o víkendech. Jděte do parku, jízda na válečků, kolo, plavat v bazénu.

10. Nosit pár s vámi pohodlné pro pěší boty v autě nebo batohu za zády jít na pohodlnou procházku během přestávky na oběd v práci.

Metoda 3 z 3:

Chůze pro fitness

jeden. Zvyšte svůj tempo. Procházka pro fitness přináší lepší výsledky po 30-45 minutách. Začněte pomalu, postupně zvyšujte vaše tempo.

2. Snížit o 45 stupňů rukama na těle. Mnoho lidí se příliš objeví ruce kvůli nezdravému napětí v ramenech. Když jdete rychleji, dostanete rytmu, který vás bude tlačit.

3. Jděte na svahy nahoru nebo na schodech. Rychlá chůze přispívá ke snížení rizika získání srdečního onemocnění o 50% a u žen - o 35 procent. Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, měli byste zvýšit denní sazbu chůze.

4. Šel od 30 do 45 minut 3-4 krát denně. Tato doporučení sníží riziko získání srdečních onemocnění, diabetu, rakoviny a jiných chronických onemocnění.

Pět. Neubližujte na botách. Pevně spojit. Speciální pěší obuv mají lepší podporu.

Lidé, kteří milují chodit v přírodě, získávají speciální boty s tlustými chodidly a dokonce i hroty.

Změňte své boty pro chůzi po absolvování 800 km. Sole bude takto vymazána nebo dokonce zmizí.

6. Snažte se udělat norské chůzi s holemi. Můžete se naučit, jak používat tyčinky pro chůzi a cvičit obě ruce a nohy.

Je důležité udržet ramena od uší. Dlouhé stiskněte ramena k sobě navzájem, což vám dá ruce, krk a ramena více napětí pro produktivnější procházku.

7. Mluvit čas a vzdálenost. Snažte se navázat nové záznamy a každý den je porazit, odměňovat své úsilí o jakoukoli cenu.

osm. Jít s přáteli na turistice lesem nebo v parku, který vám umožní mít dobrý čas na čerstvém vzduchu s příjemnými lidmi, stejně jako vylepšujete své zdraví.

Co potřebuješ

Boty pro chůzi
Krokoměr
Kniha záznamů
Norwegian Walking Sticks