Jak rychle chodit -

Zdá se, že procházka je nejnovějším trendem fitness - snižuje krevní tlak, cholesterol a snižuje riziko diabetu, navíc méně trauma. A čím rychleji si na to zvyknete, tím rychleji se ovoce ožení. Chcete-li přivést svůj přirozený tvar na úroveň fitness bude potřebovat správnou polohu, touhu trénovat a od 30 minut do hodiny 4krát týdně. Jsi připravený?

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dosáhneme dobré podoby

jeden. Udržujte správnou představu. Při chůzi by měla být zvednuta brada, vaše oči by měly vypadat rovně, záda by měla být rovná, hrudník zvednut dopředu a ramena jsou uvolněná. Dokážete si představit, že jdete v přímce a pokuste se udržet tělo ve správné pozice.

Je nutné přivést své tělo do tónu, pro to potřebujete poprvé chlubit - a to se vyhne zranění. Ze stejného důvodu být klidný.

2. Zadejte ruce. Ruce by měly být umístěny na bocích a být ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Udělejte si představu úhledně - neprovažte ruce - a běžte dopředu tam a zpět, a ne po stranách. Musí být před vámi před vámi, ale nebrání vám.

Pomocí rukou aktivuje školení a také pomáhá spálit více kalorií. Pomocí více počtu svalových skupin získáte více z tréninku.

3. Jít "malé" kroky. Velká iluze je prohlášení, že "velké" kroky pomáhají jít rychleji, i když ve skutečnosti to není bez logiky. Ve skutečnosti však "velké" kroky zpomalují. Jak rychle se vaše nohy dotýkají země, pokud jste rozšířený? Není to moc rychlé. Jděte malým, malým, rychlým kamerám a rychleji se dostanete do cíle.

Nesouhlasíte s kompromisem s tělem. Je pravděpodobné, že se budete snažit zvýšit krok (to je přirozené a obvykle jdete), ale odolávejte. Udržet pozice, používat ruce a nohy budou létat.

4. Uvolněte si ponožku. Přijdete s patou na ponožce, když se země dotýká země. Začněte postupovat nejprve na mé ponožce, jako byste se snažíte upustit guma s podrážkami. Odpuzování do špičky také zahrnuje vaše nohy a hýždě, což přispívá ke zlepšení školení.

Přirozená pružnost vašich ledových svalů vás bude nosit vpřed, udržet impuls. Taková zatížení je přirozená a jak se vaše noha dotkne země - odchýlit se od zvyk a můžete se zranit.

Pět. Kmen břišní lisy a zubaté svaly. Během chůze, narovnejte si záda a naklánějte pánev (boky) o něco dále. Všechno by mělo být napjaté, a musíte mít pocit, že trénink pracuje tvrději a vaše tělo přispívá k rychlejší chůzi.

6. Nemyslete si, že je to "moc chůze". Když zmínka o "Power Walning" se objeví obraz osoby, řemeslné rukou s rukama, chůze široký a téměř vtipné kroky. To není to, co chcete. Musíte se vznášet nad zemí a ne tančit s obětem.

Někteří profesionálové začali aplikovat frázi "Fitness Walking". A to dává smysl - energický chůze spálí tolik kalorií, jako když běží, a svalové injekce jsou méně.

Metoda 2 z 3:

Děláme to zábavu a pěkně

jeden. Vyberte si pár dobrých bot. Mnoho studií bylo provedeno v poslední době a všechny výsledky "proti" prevalenci obuvi absorbujícího otřesy. Nejlepší boty jsou ten, ve kterém je odpisy minimální a s flexibilní špičkou. Proč? Když se noha dotkne země, je nutný tvrdý povrch. Příliš velké množství balení a dotýkat se země se stává mnohem těžší, než by mělo být. Stručně, povede k poškození.

A když jste neměli čas si uvědomit si svou touhu - strávit slušnou částku na těchto krásných botách, odvážím vás ujistit, že by to nemělo být provedeno podle výzkumných pracovníků. Střední a nízká nákladová boty ve skutečnosti jsou stejně dobré, pokud nejsou lepší, pokud jde o pohodlí a výrobu.

2. Najít skvělé místo. Je velmi důležité najít bytovou a pevnou půdu pro chůzi, protože budete rychle unaveni - nebo horší, můžete se zranit. Pokud nevíte, kam jít, se vydat na nejbližší cestu, školu, park, přírodní park nebo dokonce do obchodního centra, kdy počet kupujících je zanedbatelný.

Cesty jsou úžasné to, co dýcháte čerstvý vzduch a nemusíte se obávat křižovatky ulice a silniční tkaniny. Ale pokud žijete v regionu, kde je více zima, pak musíte udělat turistiku uvnitř budov. V tomto případě, nákupní centra (obvykle pro milovníky chůze, otevřou brzy) a sportovní haly jsou jednoduše dokonalým řešením.

3. Vezměte s sebou hudbu. Někdy je dobrá a klidná procházka užitečná pro vaši náladu, ale občas potřebujete melodii bubnu, motivující pro chůzi. Vezměte si libovolný hráč, sluchátka a zkuste to sami. Hudba by měla být energická a inspirativní - správná hudba poskytne požadovaný postoj.

Pokud jste extrémně pracovití, vytvořte seznam skladeb, pod 75-130 bitů za minutu. Může to být váš "aktivní bod", ze kterého budete pokračovat dál. A pokud budete následovat jejich melodie, někdy budou pokryty s vámi, ale občas vynechávané na zem, ale vždy se stane rychle.

4. Chodí s přítelem / přítelkyní. Je to lepší než někdo flirtovat blízko a hrozící vás, aby běžel - nechcete poškodit v jeho prachu, není pravdivý? Váš přítel vám nejen pomůže nastavit krok a zvyknout si na to, a pokud jste v dobrém stavu, můžete podpořit konverzaci. A pokud nemůžete, pak ji umístěte jako cíl a sledujte svůj pokrok.

Příležitostně jdou na procházku s přítelem, také dělat odrůdu. Snad jediná procházka vhodný pro vaši náladu. A pozvání přítele na procházku od času, může být inspirována v opozici k pravidelnému dennímu rozvrhu.

Pět. Snažte se jít v různých časech dne a na různých místech. Aby bylo zdravý zvyk, musíte najít perfektní čas a místo pro chůzi, takže experimentovat. Máte rádi cesty nebo tělocvična? Sunrise, západ slunce nebo poledne?

Pokud najdete svůj oblíbený čas a místo pro vás, můžete stále provádět změny v plánu. Možná jste zvyklí na krajinu a přestanete oznámit jeho přitažlivost. Procházky nákupním centrem bude schopno oživit pocit krásy barev při obnovení chůze v malebných místech.

Metoda 3 z 3:

Dostáváme motivaci (a zůstat) motivováni

jeden. Dát cíl. Je těžké si zvyknout na něco, pokud nemáte cíl, ke kterému se musíte pohybovat. Pokud se jedná o práci, dietu nebo nový zvyk, snažíte se vyvíjet správným směrem (nebo se snažit zbavit se starého zvyku) a cíle vám pomohou správně. Zde jsou nějaké příklady:

Zkontrolujte, kolik kroků děláte za minutu. Proveďte to třikrát denně (pokud více, pak můžete být unaveni) a vaše ukazatele budou postupně růst.
Zvedněte kroky k nejrychlejším písni v seznamu stop, v řadě.
Použijte značky, na které potřebujete rychle dosáhnout. Vidět tam obchod? Je nutné k němu urychlit, odolávat touhou zpomalit.

2. Nosit pulzometr nebo krokoměr. Chůze, zejména pro fitness účely nebo hubnutí, může být efektivnější, pokud vidíte svůj pokrok a tep. Krokoměr vám ukáže, kolik jste provedli kroky. Věřte vám nebo ne, ale doporučuje se provádět kroky "12 000 až 15 000" kroky denně.

Váš puls závisí na úrovni fyzického přípravku a věku. Na internetu je mnoho grafů, které puls je typický pro vás?

Každý týden zvyšte dobu tréninku o 10%. Pokud uděláte procházku po dobu 30 minut 4 krát týdně (dobrý start), pak se zvýší chůze až 33 minut. To je zdravé procento a nebudete z něj unaveni a nedostanete injekce.

3. Pozor. Pokud nemáte elektronické zařízení, které zobrazuje váš pokrok (například telefonní signál) a nejste na stopě, kde se kruhy měří vzdálenost, a nemůžete rozpoznat čas, pak pokračujte spočítat kroky. Kolik kroků se dopustíte za 20 sekund? Vynásobte číslo na 3. Pokud máte 120 kroků za minutu (40 kroků za 20 sekund nebo 2 kroky za sekundu), je to 3 m / h, což je minimálně pro takovou mírnou chůzi fitness.

V ideálním případě však dostanete 4-4,5 m / h. Čím rychleji chodíte, tím rychleji si zdravý výsledek.

4. Zastavit tak často, jak můžete provádět výkonové cvičení. Stlačení z výcviku na maximum zastavit každých 5-10 minut nebo provádět několik pushupů nebo skoků. Dodatečné zatížení při tréninku je jako intervalový trénink, překvapující vaše tělo, které zahrnuje více svalových skupin a spaluje více kalorií.

To vám umožní vydržet déle. Po několika pushupech a skokech, vaše tělo vám děkuje rychlejší chůzi.

Pět. Vím, že dostanete odměnu, měli byste jít rychleji. Obrovské množství výzkumu naznačuje, že chůze je dobrá a ještě lepší než běh. A pokud je to pravda, pak je to pravda "pouze", pokud projdete 4 m / h. Čím pomalejší, tím menší je výsledek (a v některých případech je tento výsledek resetován).

Předpokládá se, že pokud projdete, řekněte, tak 2 m / h, ale dvakrát, pak prakticky toto je stejný trénink. Ale dnes bylo prokázáno, že i když vaše tělo spaluje podobné množství kalorií, pak svaly nemají čas přijít do tónu, který je nezbytný pro dotažené tělo.

Užitečné poradenství

Při chůzi, poslouchejte hudbu MP3 nebo CD přehrávače.
O víkendech a svátcích, zkuste zvýšit dobu chůze až do hodiny nebo více.
Široké nebo elastické kalhoty pro pohodlí.

Upozornění

Při chůzi buďte opatrní s okolím.
Nezapomeňte, že je nemožné běžet. Technické pravidlo je chůze - vždy, přinejmenším alespoň jedna noha by se měla dotknout Země.
Získejte schválení lékaře, pokud máte zdravotní problémy a / nebo věkové problémy.
Jdeme pryč od automobilového výfuku, pokud je to možné, vyhněte se indiskrétním pronásledováním.
Nosit jednoduché oblečení.

Budete potřebovat

Boty vhodné pro procházky nebo tenisky
Pohodlné oblečení pro sezónu a počasí
Trekingové tyčinky (volitelné)
Časovač a / nebo pulsometr (volitelné)
Krokoměr (volitelné)