Jak chodit (s ilustracemi) -

Chůze užitečná. Tato sportovní okupace vyvolává náladu a eliminuje depresi.Kromě toho, podle výzkumu, lidé, kteří jsou častěji chůze, méně trpí obezitou ve srovnání s lidmi, často používají dopravu. Jinými slovy, procházka a chůze vás může učinit šťastnějším a zdravějším. Přečtěte si článek, vypněte počítač, spěchejte do pohodlných bot a jděte ven!

Kroky

Část 1 z 3:

Správné držení těla při chůzi

jeden. Při chůzi se snaží udržet hladce. Navzdory skutečnosti, že každá osoba má svůj vlastní způsob, obecně přijatá pravidla mohou korigovat návyky téměř každého. Hlavní pravidlo - držení těla. Zatímco chůze udržet hlavu rovnou, hladce a zvedněte bradu. V tomto držení těla páteř narovnává a zatížení membrány se během dýchání snižuje.

Nemají úzkou. V průběhu času, v důsledku nesprávného držení těla, bolest zad, tuhost obcipitálních svalů se objeví nebo vážnější onemocnění.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 2

2. Pro správnou procházku použijte všechny svaly nohou: ICRES, popliteální šlachy a čtyřhlavý stehenní sval. To vyplývá k patě, pak hladce převést těžiště na ponožce. Tak budou zapojeny telecí svaly a krok bude správný.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 3

3. Ramena by měla být narovnána. I když hlavní zatížení z chůze na nohou a páteře by mělo být také zaplaceno na vrchol těla. Správná a uvolněná pozice ramene hraje několik funkcí: je zachována správná držení krku na boky. Snížit zátěž a zabránit zranění, aby se zadní přímka a brada zvedla. A obecně zapomeňte na věci, je to příčina napětí a bolesti zad.

Rozptýlené rameny dávají jistý vzhled. I když vzhled není tak důležitý, ale nebude nadbytečný, a správná držení těla pomůže udržet zdraví.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 4

4. Pohybovat se rukama při chůzi. Je to samozřejmě. Manuální pohyby musí být příliš kyvné. Zatímco chodit ruce by měly být popsány ve vzduchu malých půlrcles, tím rychleji jdete, tím více tyto půlkruhy. Hojování rukou - přírodní stav pro chůzi. Ruce zvýší účinnost chůze - se stejnými silami, které můžete projít více, pokud budete pohybovat rukama. Tak se nebojíte pohybovat ruce při chůzi. Nebojte se, nebudete na fanoušku nebo mlýnu.

Pokud dovolí počasí, nedávejte ruce do kapsy. S volnými rukama můžete jít rychleji a projít více.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 5

Pět. Začněte s malými zahřívacími cvičeními. Zatímco tělo se nezařahovalo, první několik minut jděte normální krok. Pokud vezmete rychlou chůzi, nepohybujte se ve 100%, udržujte 50-60% vaší rychlosti. Jako pravidlo, během zahřátí byste měli být schopni mluvit bez špinavosti, udržet konverzaci bez udušení.

I když neexistuje žádný jednomyslný názor, ale někteří říkají, že zahřívací cvičení zvyšují produktivitu.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 6

6. Po zahřátí zvýšit rychlost do středu. Pokud necítíte nepohodlí, můžete provést tempo na 70-80%. Zvýšení rychlosti chůze, zkuste udržet správnou polohu. Při takové rychlosti bude pro vás obtížné dýchat, ale nebudete zraněni. Stále musíte být schopni udržet konverzaci, možná s nějakým úsilím.

Nedělejte nepřirozeně velké kroky. Zvyšující se krok, natahujete svaly a ztratíte rovnováhu.

Pro udržení kardiovaskulárního systému, hnětení a pokračovat v procházce v tomto tempu po dobu 30 minut 5krát týdně. Studie ukazují, že můžete denně distribuovat denně 30 minut na kratší intervaly během dne - účinek bude stejný.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 7

7. Do konce chůze, snížit tempo. Po 30 minutách (nebo déle) procházejte tempem, přiveďte jej do zahřátí. Kompletní při pomalém pohybu od 5 do 15 minut. Tak, kliknutím na několik minut chůze v pomalém pohybu po intenzivní procházce, dáte srdeční tep do normálního rytmu.Kromě všeho se budete cítit skvěle!

Poslední položka je velmi důležitá. Čím lépe se cítíte po chůzi, tím pravděpodobnější budete pokračovat. V souladu s tím, že čas přidělený poklesem tempa pomůže konsolidovat výsledek školení.

Část 2 z 3:

Dosáhneme velkých výsledků

jeden. Nést na pohodlné boty. Pokud chcete jít denně, vyzvedněte si pohodlnou botu. Dobrá dvojice bot zvýší produktivitu, zlepšit držení těla a umožňuje se cítit pohodlně při chůzi i přes dlouhé vzdálenosti. Boty by měly být stabilní při chůzi, mírně absorbování šoku, chránící paty a nosný kotník. Pracovníci sportovních obchodů mohou pomoci při výběru nejvhodnější boty.

Neměli byste však odložit chodit jen proto, že nemáte speciální tenisky. Samozřejmě, že přítomnost speciálních bot je vítána, ale můžete chodit po dlouhou dobu v jakýchkoliv vhodných botách, pokud to nebolí a třetěná kukuřice.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 9

2. Oblékat se vhodný. Výběr oblečení pro chůzi, některé momenty by měly být zohledněny. Musíte být připraveni na to, co se potíte. Je to docela vhodné pro obvyklé bavlněné tričko, bavlna absorbuje pot. Jakékoliv kalhoty, které nepřeahují pohyby, jsou docela vhodné pro chůzi.Školicí kalhoty, šortky, sportovní kalhoty, dokonce i prostorné džíny budou vyhovovat. V každém případě musíte vybrat oblečení pod počasím, takže ne přerušit chůze kvůli špatnému počasí (vítr, déšť nebo teplo). V chladném počasí hodit kabát nebo větrovce nahoře a v teple na šortky a t.D.

Stejně jako v případě bot, byste neměli konkrétně získat oblečení pro chůzi. Je nepravděpodobné, že by to bylo přínosem obleku podobnosti, pokud nebudete vážně hrát chodit. Obecně, docela dost oblečení, které máte v šatníku.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 10

3. Udělejte graf cvičení a úroveň, kterou chcete dosáhnout. Prostor pro chůze není méně důležité pro dosažení výsledku než rychlost, kterou jdete. Začněte hladkým povrchem. V budoucnu však bude možné připravovat složitější a dlouhodobé trasy.

Vynikající metoda je chůze na kopci. Taková procházka však vyžaduje další zatížení svalů a kloubů, zejména pro kotník. Dobytí strmého kopce se rovná práci s těžkou váhou v tělocvičně. Začněte s malým a postupně přejděte k cíli, nesnažte se ho okamžitě dosáhnout.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 11

4. Než začnete chodit čas na strečink. Navzdory tomu, že chůze není takový intenzivní sport, jako běží, vzpírání, lezení a další sporty, ale stále, když chůze, zranění. Aby se zabránilo zranění a lepší flexibilitě, se protahuje před nebo po chůzi. Zvýrazněte natahování 5-10 minut před chůzi, budete to pohodlnější a bude v lepší formě.

Výhody protahování je mnohem patrnější (a důsledky jeho nepřítomnosti), pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je bolest zad nebo artritidou.

Dělá strečink, zaměřit se na svaly nohou, jak jsou zapojeni do chůze. Nicméně, protahování horní části těla je také velmi důležitý, zejména pokud trpíte bolestí v této oblasti. Níže jsou uvedeny nějaké protahovací cvičení:

Protahovací boky

Protahování svalové stehna, jako pózy v józe "Psí tlama dolů"

Protahování nohou

Protahování, jako je póza v józe "kočka" nebo "krokodýl"

Protahovací rameno

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 12

Pět. Vyzkoušejte čas, abyste postupně zvyšovali rychlost a vzdálenost. Výsledky z takové procházky budou okamžitě patrné, zejména pokud nejste načteni jinými cvičeními. Dostanete náladu, stanete se více energičtější a můžete dokonce zhubnout (pokud nemáte kompenzovat strávenou energii). Cítit ještě lépe a energičtější, ztratit větší váhu, musíte zvýšit vzdálenost nebo rychlost chůze, a ještě lépe - oba tyto ukazatele. Stejně jako v případě jiných sportovních aktivit postupně zvyšujte intenzitu a budete brzy všimnout pozitivní výsledek.

Část 3 z 3:

Chůze v každodenním životě

jeden. Snažte se chodit, abyste se stali hlavním způsobem pohybu. Přidělení času na sportovní procházku - to je samozřejmě, dobře, ale můžete jít do turistického obrazu v každodenním životě. Kromě toho podporuje veselý náboj a dobrou náladu, chůze v každodenním životě pomůže splnit více věcí a pobytu.v dobrých duchech. Zapnutí procházky do vašeho každodenního života, nemusíte se navíc zapojit! To je místo, kde můžete jít pěšky:

Pracovat. Pokud můžete jít do práce pěšky a také se vrátíte domů (nebo procházku do stanice metra, autobusová zastávka) a nepoužívejte auto, nebudete jen nahradit ranní a večerní cvičení, ale také přispívají k boji proti znečištění životního prostředí.
V obchodě. Často lidé chodí do obchodu pro produkty nebo jiné potřeby několikrát týdně. Využití této příležitosti, můžete jít do obchodu a zpět, což bude rovnocenné dělat cvičení.
Navštívit přátele. Ano, a obecně, pokud se chystáte chatovat s přáteli, jděte k nim pěšky, nechodte autem. Takže účtujete energii a bude ve skvělé náladě.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 14

2. Vnímat chůze jako jeden ze způsobů odpočinku. Jak bylo uvedeno výše, měli byste jít na to, zda máte nějaké podnikání. Aby však procházel volitelně, jsme jen kvůli samotnému procesu. Chůze není jen cvičení, může také rozepnout potěšení (v dobrém počasí). Vypadni z domu, polykat čerstvý vzduch a podívejte se kolem - opravdu cool. Je to lepší než sedět na pohovce. Doznovat svůj volný čas chůze. Chápete, že je mnohem užitečnější než sedět doma před televizorem.

Další nápad pro chůzi je "Studium nových území". Vezměte obvyklé silnice, pro které jdete do práce ve škole a zpět. Odhalíte nová tajemství, stezky, stejně jako místa, která předtím nevěděla.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 15

3. Použijte chůze pro nové známky. Je těžké se setkat s novými tvářemi, pokud sedíte doma celý den. Tak jít na procházku! Procházka veřejnými místy, jako jsou: nákupní centra, pouliční veletrhy a přeplněné centrum města, vhodné pro prezentaci ostatním lidem, stejně jako dělat nové známé. Takže vezmete nějakou účast v životě společnosti, ve které žijete. Velmi snadné zapomenout na jednoduché radosti života: putovat se podívat se na lidi, ukázat se, pokud po celou dobu zůstat doma. Tak vstát a venkovní!

Chůze vynikajícím způsobem pro plaché lidi. Takoví lidé jsou schopni "Berlogs." Samozřejmě existují i další, účinnější způsoby, jak se setkat s lidmi. Chůze bude vyhovovat lidem, kteří se delší dobu přestěhovali. Tak se budou moci vrátit k běžnému společenskému životu. Kromě toho se seznámili s novými lidmi, budou vypadat energičtěji z chůze a chůze.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 16

4. Podporujte tvar chůzi. Výsledkem správné procházky je vynikající vzhled. Pro začátečníky je to něco jako fitness cvičení. Stejně jako jiné typy cvičení pomůže přijímat harmonii a přitažlivost. Existují i jiné výhody: držení těla je narovnána z pravé procházky, osoba vypadá lépe, zbaví svahu.

Jako pozitivní výsledek z chůze pro muže, je možné označit správnou polohu: muž drží záda hladce, nakloní ramena a také kmene svalů hrudníku a břicha. Tak vypadá svalnatý. Pro ženy, na výše popsané výsledky, můžete přidat co, na úkor hladké držení těla, hrudník vynikne, což přidá ženu více přitažlivosti.

Nemyslete si, že v marném ztrátě času a síly. Atraktivní vzhled - jedna z věcí, které by věnoval pozornost především při setkání.

Obrázek s názvem Procházka správně Krok 17

Pět. Být jisti. Zapnutí procházky v každodenním životě nezapomeňte pravidelně přidělit čas. Výsledek nebude patrný, pokud nechcete ujít třídy. Po projetí jednou dlouhou vzdálenost a přestávku za měsíc, nebudete schopni dosáhnout atraktivního vzhledu, dobré zdraví nálady. Nicméně, zvýraznění pro procházku na 45 minut 5krát týdně, můžete dosáhnout hodně. Udělejte si rozvrh a pokud je to možné, následujte ho.

Samozřejmě s plným harmonogramem v práci nebo ve škole je obtížné přidělit čas pro tyto třídy. Pokud zjistíte, že je těžké vyzvednout čas pro chůzi, zdůraznit čas na velmi malé procházky, například:

Během změny ve škole nebo přestávce v práci

Po skončení pracovnice nebo školního dne

Brzy ráno, do školy nebo práce

Po obědě

Tipy

Nepracujte na nepohodlné boty, zejména pokud jdete na dlouhé vzdálenosti. Takže vyděláte kukuřice, rány a deformaci nohou. Ještě horší, pokud bolest v nohách začne spolupracovat, která sníží vaši motivaci.
Pokud chcete jít do nepohodlné, ale roztomilé boty, zkuste přidělit pro chůzi v takové botě méně času nebo vzít s vámi vyměnitelné boty.
Stáhnout těžkou tašku. Velmi těžký batoh může vést k napětí zády a ramen, což je plný zranění. Těžká taška na jednom rameni povede k napětí jednoho ramene a budete muset neustále zvednout rameno zdarma.

Varování

Jděte na bezpečných místech. Věnujte pozornost okolí a snažte se vyhnout nebezpečným situacím. V případě potřeby přijmete nezbytná bezpečnostní opatření.

Pokud nemáte docela klidně vedle, můžete si vybrat jiné místo pro chůzi. Další výhodou toho bude širší volba místa pro chůzi.