Jak chodit na procházku -

Školení chůze Dává mnoho zdravotních výhod, avšak v moderní dynamické společnosti, neuspěchané procházky se staly vzácnými. Chůze bez cíle, jen aby si tento proces užíval, je skvělý způsob Živý trápení. Vzhledem k tomu, že jsme zvyklí vnímat chůzi jako prostředek k dosažení cíle, tato příručka vás naučí, abyste si užili jak starou dobrou bezstarunou procházku a školení chodit v mírném tempu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

By měl chodit

jeden. Udržovat klidné tempo. Představte si, že chodíte s staršími osobami. A ještě lepší - Procházka s staršími osobami. To je užitečné pro vás oba.

2. Odpočinout si. Uvolněte prsa dopředu a vezměte si ramena zpět, zhlučete se nadechněte a relaxujte v této poloze v exhalaci. Nechte ruce volně viset a houpat během chůze. Boky by se také měly pohybovat ze strany na stranu, zejména pokud plně přenesete tělesnou hmotnost na jednu nohu, než přenášíte do druhého.

3. Vidět. Nevypadejte jen pod nohy. Jedním z výhod pomalé procházky je, že umožňuje si všimnout věci, pro které jste nikdy nevěnovali pozornost dříve. Prozkoumejte okolní prostředí. Užijte si krajinu. Scap to všechno. Poslouchat.

4. Broit. Neplánujte trasu předem. Nevybírejte cíl. Za předpokladu, že můžete najít cestu zpět, libovolně sklopte a prozkoumejte nová místa. Nedívejte se na hodiny (nebo pokud bez ní nemůžete udělat, učit se určit).

Pět. Meditovat při chůzi. Mnoho buddhistů zahrnuje meditaci chůze v jejich každodenním režimu. Ukázat povědomí při chůzi - označte pohyby každé části těla a hladce dýchat. Snažte se plně zaměřit na své tělo a nesmí být rozptýlen podle druhů nebo zvuky, které rozptýlí povědomí. Naučte se trasu a životní prostředí. Nepoužívejte se jen na vitríny, poslouchejte rozhovory kolemjdoucího a tak dále. Někteří lidé věří, že je snazší meditovat během chůze, spíše než sedět ještě dlouhou dobu.

Můžete také využít příležitosti klidný a vyvážený Během chůze. Představte si, že kdykoliv spustíte nohu, spojuje se do středu země.

Metoda 2 z 3:

Vyberte trasu

jeden. Navštivte les nebo park. Existuje spousta výhod zábavy. Jestli jdete venku na procházku, můžete mít prospěch duševního a fyzického zdraví. Studie ukázaly, že procházka v lese poskytuje řadu důležitých zdravotních přínosů: snížený stres a krevní tlak, posílení imunitního systému, zlepšení nálady, zvýšení koncentrace, zrychlené zrychlení po operaci nebo nemoci, zvýšení energie a zlepšení kvality spánku.

Pokud žijete vedle lesa, procházejte pěšími stezkami mezi stromy.
Můžete také navštívit místní park nebo jít za městem nebo do rezervy, abyste se ponořili do lesního prostředí.
Pokud žijete ve městě, nebo pokud je na ulici špatné počasí, můžete navštívit arboretum nebo dokonce botanickou zahradu.

2. Rozhodněte se, co byste chtěli vidět. Částečně nespězená procházka zahrnuje obdivovat roztomilé věci: krásné dřevo, květinová zahrada, majestátní staré budovy. Zjistěte si, že vám to zvýší náladu na tento den, a jít do cíle, ať je to cokoliv.

3. Určete, jak bude aktivní procházka. Pokud máte touhu chodit, sotva chcete putovat přes kopcovitou oblast (ačkoli pohled z kopců je krásný). Pro maximální efekt můžete vytvořit kampaň na velmi chladné nadmořské výšce. Na druhou stranu můžete procházet zpevněným hladkým povrchem.

4. Přemýšlejte o práci pěšky. Samozřejmě ne všichni žijí v docházkové vzdálenosti. Ale pro ty, kteří měli štěstí, procházka do práce a z práce bude skvělý způsob, jak hrát sport. To pomůže pochopit všechny oblasti života a získat harmonii. Pokud potřebujete následovat šaty v kanceláři, vezměte si vyměnitelné boty a jděte do práce a z práce na něco pohodlnějšího.

Pět. Dejte si pozor na psy. Zábavné psy - jeden z největších hrozeb pro chodce. Vyberte trasu, kde jste nepravděpodobné, že by se setkali s psy bez vodítka. Pokud potřebujete jít, kde, jak víte, můžete narazit na zbloudilé psy, být připraveni na interakci s nimi.

Zůstaň v klidu. Odejít.

Udržujte postižení a nasměrujte tuto energii psovi. Nechte se agresivně.

Jako poslední možnost předstírá, že vyzvednou kameny - většina psů pochopí váš záměr a odejít.

Metoda 3 z 3:

Zapojit se školení

jeden. Snažte se chodit půl hodiny denně. Můžete to udělat najednou nebo rozdělit proces do dílů - v každém případě vám poskytne dostatečnou fyzickou aktivitu. Zvolte nejméně 150 minut týdně až po střední aerobní cvičení, jako je chůze.

2. Jděte v mírném nebo rychlém tempu. Záleží na vás a vaší úrovni fyzického tréninku. Kromě toho musíte sami rozhodnout, který gól doufáte, že dosáhnout s chůzí. Pokud nechcete chodit sami, měli byste mít dost dýchání, abyste komunikovali při chůzi? Pokud jdete s kočárem, musíte se rychle nebo pomalu pohybovat?

Obrázek s názvem Vezměte si krok za krokem 12

3. Sledujte vzdálenost s aplikací nebo krokoměrem. Mnoho smartphonů má vestavěné pedometry (pokud máte takový telefon). Existuje také několik vynikajících aplikací, které pomáhají sledovat vzdálenost cestující a motivovat, že ji nehodí. Další doporučení lze nalézt na internetu, stejně jako používání speciálních aplikací, jako je například MapMywalk, Google Fit nebo Myfitnesspal.

Můžete také zakoupit krokoměr pro analýzu, která vzdálenost projdete denně, týdně a měsíčně. Sledování ukazatelů je skvělý způsob, jak motivovat sami, zvýšit vzdálenost a nainstalovat nové cíle pro chůzi.

Některé další pokročilé fitness trackery, jako je fitbit, také sledují věci jako srdeční rytmus a kvalita spánku.

4. Procházka s přítelem. Někdy má partner velký význam. Najít někoho, kdo také miluje tréninkové struny (možná i kolega, který by rád chodil do práce pěšky, nebo souseda, který se zajímá o ráno nebo večerní procházky). Pokud nejste v náladě, zodpovědnost k partnerovi je pravděpodobné, že se dostanete do ulice, i přes únavu nebo lenost.