Jak tančit Zumba -

Zumba je nový již mezinárodně společný typ tanečního školení. Zumba zachycuje celý svět a stává se téměř životním stylem v některých lidech. Chcete se připojit k tomuto hnutí? Začněte tančit tak, že nakonec spálil další kalorie? Pak jste na správném místě!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak najít požadovanou zombu

jeden. Najít třídy. Vzhledem k popularitě zoomu naleznete pro sebe několik kliknutí myši. Zakladatelé Zumba hrdě uvádějí, že je nyní jednodušší seznam míst, kde se Zumba "neučí. Takže nemáte žádnou omluvu! Nejprve zkontrolujte místní posilovnu nebo studio na tanec / jógu. Můžete také vyhledat třídy na webu Zumba.Com

Podívejte se na třídy s licencovaným zoom instruktor. A i když Zumba může někoho naučit (překvapit, právo na ni není patentováno), ale licencovaní učitelé mají všechny nejnovější zombie - nové svazky, více možností hudby, více variací stylů a t.D. Jediné, co musíte udělat, abyste to zjistili - zeptá se!

2. Nebo dělat zombie sami! Zumba je tak populární, že je a na YouTube a na Xbox a Wii. Pokud nemáte rádi skupinové třídy, neexistuje žádná vhodná hala v okolí, nebo jen chcete zůstat doma, pak Zumba přijde k vám. Existují desítky volebních možností výběru pro dvě výše uvedené konzoly.A ano, budete se muset potit!

YouTube je také vynikajícím zdrojem. I když jste zapojeni do skupiny, prohlížení videa z lekcí vás může přizpůsobit na povolání, pochopíte, co potřebujete očekávat, a naučit se všechno. Ale nezapomeňte, že každá skupina a každý instruktor se liší od sebe, i když samotná nálada zůstává úplně stejná.

3. Další informace o různých stylech Zumba. Není divu, že se stala taneční / fitness epidemie: "Každý může udělat". S tím se nebudete hádat kvůli různým směrům zombie. V současné době se doporučuje:

Zumba Fitness: Toto je standardní směr s rychlým rytmy a snadno rozlišitelné latinské poznámky, které zaručují to, co se musíte potit a co trávíte čas.

Zumba Toning: Zde používáte speciální tyčinky. Přijměte je, stejně jako Maracas pro fitness, fit svůj tisk, hýždě, ruce a boky.

Zumba Gold: Tento směr je zaměřen na ty, kteří nedávno nesli a starší lidé. Rytmy zde jsou trochu klidnější, ale všechny základní základní principy zůstávají v platnosti.

Zumba Gold Toning: Nic úžasného, je to všechno stejné zumba tónování pro ty, kteří jsou trochu "pro". Mimochodem, tento směr je velmi v poptávce!

Aqua Zumba: Také inzerován jako "voda zombie ve vodě". Děláte všechny stejné (a ještě více) pohyb zombie, stojící na pásu ve vodě. Jen si myslím, jak je to těžké!

Zumba Sentao: V tomto směru bude židle používat. Takže posilujete své držení těla, pracujete na zůstatku a zapojte se do kardio zatížení v novém dynamickém stylu.

Zumba v obvodu ("Interval Zoomba"): Sozba a intervalový trénink jsou zde kombinovány. Mezi tancem děláte moc cvičení pro plnou svalovou studii.

Zumbatomic: Pro děti!

4. Experiment s různými instruktory nebo různými třídami. Stejně jako všude, každé okupace a každý instruktor je jiný. Někde bude dotčen dav, některé třídy budou kratší nebo delší než ostatní a každý instruktor bude mít svůj vlastní jedinečný styl. Takže pokud jste něco vyzkoušeli, a ty se ti to nelíbilo, pak se nevzdávej tak rychle, zkuste najít další lekci. Budete překvapeni, jak moc mohou být jiné!

Protože existuje tolik různých směrů zombie, pak s nimi experimentovat! Pokud se vám líbí Zumba fitness, zkuste to alternativní s Tónováním Zumba nebo s Aqua Zumba. Vaše tělo bude neustále zažít nové zatížení, což je také důležité, jak změnit své mentální zatížení!

Metoda 2 z 3:

Začněme

jeden. Prozkoumejte latinský tanec. Chcete-li si užívat Zumba, nemusí být nutně schopni tančit, ale tyto dovednosti nikdy nebudou nadbytečné. V Zumba, existují prvky Cha-Cha Cha, Salsa a pusinky - stejně jako malý hip-hop a moderní tance (a samozřejmě velká cvičení). Naštěstí máte webové stránky wikihow! Přečtěte si následující položky, které si můžete uvědomit:

Jak tančit cha-cha cha
Jak tančit Salsa
Jak tančit Meringu

2. Vyberte si vhodné oblečení a obuv. Jakákoliv lekce bude pro vás obtížná, pokud nejste připraveni. Chcete-li začít, vyberte správné oblečení! Rychle se zahřeje, tak si vyberte něco snadného, nebo co můžete rychle vzlétnout.Samozřejmě, samozřejmě existuje otázka stylu - někdo bude v celém těsný, a někdo v širokých sportovních kalhotách. Správný a špatný styl tady není!

Pokud jde o boty, musíte si vybrat dobrý pár pro třídy. Pokud jsou boty příliš blízko, pak budete nepohodlný a otočen. Je lepší investovat do dobrého dvojice tenisek, pokud to uděláte. Mohou být zakoupeny ve slevě v obchodech pro tanec, nebo jsou také snadné najít online.

3. Vezměte se mnou a zabírejte ručník a láhev s vodou!Tančíš hodinu a myslím, že nejste obzvláště angažováni, "ale ve skutečnosti to není tak". Postaráte se, takže si s sebou přinášejí ručník a vodu! Většina instruktorů dělají malé pauzy mezi písněmi, a budete rádi, že jste s sebou vzali vodu.

Někteří zajišťují, že v hodině tříd vypálíte asi 600 kalorií.Je to úžasné! To je hodina povolání na běžeckém pásu! Samozřejmě vše záleží na tom, jak intenzivně děláte. Ale tady je stále obrovský potenciál.

4. Neočekávejte, že bude jako vaše obvyklá lekce fitness. Ve většině fitness tříd je jasná struktura. Instruktor je před námi a říká vám, co dělat téměř hodinu. Stručně řečeno, všechno není tak. Není divu, zda se ptáte, zda chcete "připojit se párty" na samém začátku. To je jediná lekce, kde si nevšimnete, jak čas mouchy, a zapomenout, že jste v tělocvičně (nebo doma ve spodním prádle).

Pro mnoho tohoto životního stylu. Někteří dokonce říkají, že ti, kteří se zumba stávají dobrými přáteli. Ve třídě se stáváte takovými přáteli, kteří se baví spolu, jdou na večírky a tanec. Tam je něco, co nenajdete nikde jinde kdekoli. A to vás žaluje!

Pět. Tanec! No, po všech těchto rozhovorech je čas rozhodnout, co je vlastně takový? A to je hodně věcí. Některé styly v Zoombe, například Salsa, mix s hip hop. Přidejte několik kroků k Cha C-Chase k tanci Mereng a pochopíte sami. Pojďme také zapomenout na okamžik aerobik! Ztratíte své další kilogramy, tančí mambu a otočte se kolem sebe.

Ne, nemusíte být tanečníkem. Pamatujete si, že zombie pro každého? Pokud děláte ve skupině, řekněte instruktora, že jste nový, a budete mít čas se dostat ven. Ujistěte se, že můžete vidět instruktor dobře - Skrýt se v posledním řádku!

Není nutně velmi utaženo. Prostě to děláte, můžete a když můžete. Všechny pohyby jsou velmi přirozené, a vy ješ s takovou intenzitou, se kterou můžete. Pokud nemáte takovou dobrou úroveň přípravy, pak děláte vše pomalejší!

6. Zkuste několikrát. Poprvé může být velmi obtížné. Můžete se cítit ohromeni, nemusíte mít čas na všechny pohyby a nechápu, co se děje kolem. Ale ve druhé lekci si něco pamatujete. Zobrazí se vaše oblíbená cvičení. Naučit se něco požadovaného času. Čím více budete dělat, tím větší potěšení obdržíte!

Metoda 3 z 3:

Jak spálit mnohem více Kalorie

jeden. Odpočinout si. Užijte si Zumba, musíte se nejprve relaxovat. Tanec, jako by se nikdo nepozoroval, nebo jako byste se znovu vrátili do dětství. Ve skutečnosti to není jen společná nabídka, kterou potřebujete tančit, jako by vás nikdo nevidí. Myslíš, že někdo má dohodu, než odbočíte vlevo, když se každý pohybuje doprava? Ano Nikoma. Pokud jste uvolněně a užíváte si situaci, pak děláte vše v pořádku.

Pokud si nejste jisti ve svých pohybech, nebudete dobře fungovat. Pokud se pokusíte zarovnat na řádku, pokud budete držet ruce po stranách, pak nebudete vůbec zajímavě, nebudete stát a možná se nikdy nevrátí k takovému povolání. Proto relaxovat!

2. Použijte své ruce! To je nejjednodušší způsob, jak pracovat dobře. Nejen na nohách je veškeré zatížení během třídy, přitahují zde a ruce. Latinské tanečníci vypadají tak dobře, protože v době pohybu nohou, dělají tak, že veškerý pohyb prochází svým tělem - i rukou. Chceš vypadat?!

Když pochybujete, jen je napjate. Nemusíte je vlnit jako šílené nebo jako dítě, ale udržujte je napjatě. Úspěch zombie je často uzavřen v obou!

3. Pohybovat se více nahoru a dolů. Jedná se o dřepy, kapky a pohyb nahoru a dolů v Zoombe. Pak jsou zde také přirozené úrovně tanečního, pak se váš instruktor říká, že budete pracovat blíže k podlaze nebo strečink tvrdě. Když je tento okamžik v třídách choreografie, pak si tento okamžik nenechte ujít. Čím více se pohybujete nahoru a dolů, tím lépe budete mít lekci. A silnější budete cítit všechny jeho důsledky ráno! Znáte tento pocit pálení a pocit dokonalého dluhu.

4. Mělké boost. Pokud máte co ukázat, pak se nemusíte skrýt! Nechť všichni vidět. Celá sál předstírá, že jsou známí umělci, a připojíte se k nim! Jediný špatný přístup neudělá nic. Čím více potřásl kořistem, tím lépe budete vypadat, tím více zábavy budete, a tím lépe dostanete všechno. Proto dopředu, vpřed, vpřed. ROYING POYA!

Pokud se vám zdá, že uděláte tah, který není příliš podobný jednoduchému obratu, pak znovu přemýšlejte. V Zoombe je také sexualita. Ukázat si vlastní!

Pět. Přidejte své vlastní zvýraznění. Můžete být komprimováni v pohybu, můžete všechno přesně opakovat pro váš instruktor nebo může udělat vše svým vlastním způsobem - jak se budete cítit lépe cítit, bude to pro vás lepší, užíváte si více. A s tím budete spalovat více kalorií. Přijďte sem kvůli fitness nebo pro potěšení? Kdo ví?

Jakmile si pamatujete pohyb, přidejte své zvýraznění, svou energii v celé dynamice třídy. Čím více lidí se cítí uvolněně, tím lépe. Budete poháněn energií navzájem. A pak bude možné volat vynikající!

Tipy

Po několika třídách vám stále doporučujeme koupit speciální tenisky. Obecně, vzhledem k tomu, že obyčejné tenisky neumožňují nohu posouvat během pohybů.
V Zumba je spousta pohybů, dal na dobrou podprsenku, pokud to platí pro vás - a dokonce dva, pokud jste v tom velmi šťastní. Legíny, téma pro jógu, tenké ponožky a vaše tance tenisky učiní soupravu, kterou potřebujete.