Jak se zbavit "uší" na bocích (s ilustracemi)

Tuk, který je odložen na bocích a hýždě, tvoří skutečnost, že některé volání "halifa" nebo "uši". Ačkoli geny rozhodně hrají svou roli, můžete se zbavit této nepříjemné "dekorace" s pomocí stravy a cvičení. Sbíráte tuk, přiveďte svaly do tónu a dostaňte se do džíny, jako by to není problém vůbec.

Kroky

Část 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Odmítnout zpracované potraviny. Objasnit situaci. Zbavte se "uší" - ne nějaký druh komplexní vědy: Koneckonců, Etto je pouze vynaložené rezervy, že vaše tělo bohužel rozhodlo udržet v takovém nepohodlném místě. První věc, kterou byste měli odmítnout? Škodlivé produkty. Mají spoustu prázdných kalorií, škodlivých tuků a velmi málo živin. Tak se vzdejte!

Všechny pečené nebo již vařené a balené jde do seznamu zakázaných produktů. Stejně jako pečení a sladké. Pokud jídlo není dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů, užitečných sacharidů nebo tuků, to vám nehodí. To znamená, že se budete pohybovat na všechny čerstvé a postarat se o vaření!

Je nemožné se tyto produkty zcela vyhnout a nelogické říci, že jsou naprosto zakázáni. Takže místo myšlení "Me Je zakázáno", Přemýšlejte o tom jako zacházet, že se můžete čas od času hýčkat.

Obrázek s názvem Zbavte se saddlebags krok 2

2. Vyberte si užitečné sacharidy. Vaše tělo Užitečné produkty, které obsahují komplexní sacharidy a spoustu vláken, jako je hnědá rýže, solidní výrobky pšenice, filmy, zelenina. S nimi nejste tak rychle hladoví, a dají vám energii na dlouhou dobu. Sacharidy, které byly zpracovány, pokud nejsou okamžitě transformovány do energie, se mohou hromadit ve formě tuku. Vyhněte se těmto výrobkům jako bílá rýže, bílý chléb, sušenky, koláče a koláče.

Potřebujete radu? Místo chleba používejte Balazhan nebo Salátové pásy. Když jdete do restaurace, řekněte mi, že nepotřebujete koš s chlebem. Objednejte si hnědou rýži namísto bílé, stejně jako vyměnit své špagety celozrnné pasty, filmy nebo tenké nakrájené zeleniny, jako je bulharský pepř.

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 3

3. Jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Možná jste někde slyšeli, že potřebujete jíst duhu, a to je pravda. Čím více potravin různých barev, tím lépe. Jak to udělat? Zelenina a ovoce! Ve výživových termínech jsou neocenitelné - jsou plné vitamínů a minerálů a velmi málo kalorií. Můžete jíst salát kilogramy, a vše bude v pořádku - představte si, zda jste jedli kilogramy smažené kuře!

Zelená listová zelenina je zvláště užitečná. Špenát, listový zelí, latuke, bruselský zelí, zelí a brokolice? Skvělá volba. Ale mrkev, cibule, pepř, dýně - jasnější zelenina - také dobré.

Borůvkové, pomeranče, banány, jablka, kiwi, hrozny, jahoda a papája - superfruits. Jsou plné antioxidantů, vláken a vitamínů. Kromě toho jsou jen velmi chutné!

Obrázek s názvem Zbavte se SaddleBags Krok 4

4. Konzumujte užitečné tuky. Ano, určitě existují. A jsou pro vás užitečné! Dieta, která zahrnuje užitečné tuky (ale ne příliš mnoho Mnoho, samozřejmě může pomoci nižším hladinám cholesterolu a chránit vaše srdce.Zatímco z škodlivých (nasycených) tuků by měly být opuštěny, užitečné (nenasycené) firmy zůstat ve vaší stravě.

Užitečné tuky jsou obsaženy v ořechech, avokádu, olivovém oleji a mastných rybách, jako je losos, makrel a pstruh. Hlavní věc je pozorovat opatření: Dokonce i užitečné produkty mohou být škodlivé, pokud je konzumujete nadměrně.

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 5

Pět

Pít vodu. Možná je to příliš dobré na to, aby to byla pravda, ale je to opravdu pravda. Pokud pijete více vody, může vám ušetřit od zbytečných kilogramů, navzdory skutečnosti, že jediným úsilím, které musíte připojit - přinést láhev nebo sklenici do úst. Vážně! Studie ukázaly, že lidé, kteří pijí požadované množství vody a o něco více (asi 3 litrů pro ženy a 4 litry pro muže, včetně vody obsažené v potravinách), váží méně.Studená voda může dokonce urychlit váš metabolismus! Tak udržet láhev v ruce je strašně pohodlná.

Plody zdravotní vody nejsou omezeny na hubnutí. To je užitečné pro svaly a orgány, pro kůži, vlasy a nehty, přispívá k pravidelnosti některých procesů, které nejsou považovány za mluvit lidi, způsobuje pocit sytosti a může vás dokonce účtovat energii. Kromě toho, když pijete vodu, nepijete tyto sladké nápoje s bublinkami, které jsou pro vás škodlivé!

Vyměňte vodu všechny sladké nápoje ve vaší stravě: sycené nápoje, čaj a káva s cukrem, limonádou a šťávy.

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 6

6. Jíst třikrát denně. Měli byste jíst ve třech plnohodnotných přijetí s lehkými užitečnými občerstvením mezi nimi. Takže nebudete cítit hlad a snažíte se ho uhasit něčím škodlivým. Nevykazujte jídla: spíše to bolí vaši stravu než pomoc.

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 7

7. Vytvořit plán, pro který můžete dodržovat. Všechny tyto konverzace, že neexistuje žádné škodlivé jídlo, dobré, ale pokud nemáte plán, bude pro vás obtížné držet se těchto pravidel. Víš, co potřebujete, ale co jste bude dělat? Najděte si plán, který vám vyhovuje vašim cílům.

Přemýšlejte o tom, že se pro sebe zřídit cíl kalorií pro každý den (náš článek "Jak vypočítat, kolik kalorií musíte jíst zhubnout" vám může pomoci). Pokud se vám tato myšlenka nelíbí, zaměřte se na určitý počet zeleniny (nebo přijít s takovým pravidlem). A sledujte to dnes je jednodušší než jednoduché použití aplikací pro smartphone!

Plánovat plán tréninku. Chcete trénovat čtyřikrát týdně? Jak dlouho? Chcete trénovat, dokud nevypálíte určité množství kalorií, nebo se orientovat na určitý čas nebo počet cvičení?

Část 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Vím, že nemůžete snížit pouze jednu část těla. Není to to, co chcete slyšet, ale je to pravda. I když můžete dostat stehna do tónu, tuk bude stále na místě. Takže nekonečné výtahy nohou vám nepomohou dosáhnout požadovaných výsledků - musí to být kombinace stravy, spalování tuku a přivedení tónu. Také bychom chtěli, aby to bylo špatné!

Každý člověk má malé tělo. Někteří začínají zhubnout shora, některé dno, některé z břicha, některé končetiny. Jinými slovy, pro to může být trpělivý. Můžete si všimnout, že vaše břicho začalo klesat před boky. Pokud je to váš případ, relaxujte. Jste na správné cestě.

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 9

2. Začít spálit tuk. To je účel číslo jedna. Chcete-li zachránit štíhlé boky z těchto "uší", musíte se zbavit tuku. Co je nejefektivnější způsob? Cardiotreering. Ne "jestliže", "a" nebo "ale". 4 nebo 5krát týdně, ideálně po dobu 30 minut, ale můžete také rozbít na trénink méně trvání.

Existují desítky typů kardohers - to prostě běží! Můžete dělat na eliptické simulátoru, jezdit na kole, plavat, boo, hrát tenis, dokonce tanec! Pokud to dělá vaše srdce bít bojovat, vyhovuje vám.

Pokud se vám nelíbí trénovat dlouho, zkuste intenzivní intervalový trénink. Bylo mi všimlo, že hoří více Kalorií za méně času. Tak vlak 15 minut na běžeckém pásu, střídavě chůze a běh. Vaše srdce bude bojovat rychle a poté spalování kalorií!

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 10

3. Pak jděte na hromadění svalů. Jakmile se zbavíte tuku, budete muset pracovat na tom, co je pod ním - jinak se stanete "Skinni tuk", nebo "fastty svěží". Takže po kardoopCerts, před nimi nebo v naprosto jiném čase, začněte swing svaly.

Pokud nemáte rádi činky, můžete pracovat s vlastní váhou, abyste posílili své tělo a přivedl k tónu. Prkna, dřepy, výpady, Berpi - všichni vám pomohou utáhnout obrázek. Pilates a jóga - Také vynikající třídy, které přinese výsledek!

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 11

4. Nezapomeňte na rozmanitost. Trénink se stává docela nudný, pokud je nemáte různorodý. Kromě toho, pokud děláte totéž čas od času, zpočátku to může přinést výsledky, ale pak se pohyb vpřed zastaví a budete běžet v kruhu bez pokroku. Vyrovnat se s efektem plošiny a zklamání, začít přes školení. Jinými slovy, dělat různé sporty! Je to také nejlepší způsob, jak udržet motivaci.

Tak si odpočinout od posilovny a jít do bazénu. Místo běžeckého pásu práce na eliptickém simulátoru. Jděte turistika, začít hrát tenis nebo vyřešit lezení. Navštivte bezplatnou zkušební verzi Pilates, zkuste horké jógy nebo se zaregistrujte Zumba. Funkce jsou neomezené!

Obrázek s názvem Zbavte se Saddlebags Krok 12

Pět. Používat každou příležitost pro fyzickou aktivitu. I když si můžete dovolit s vaším rozvrhem ne více než hodinu v tělocvičně, neznamená to, že nemůžete najít třídy během dne zůstat aktivní. Budete překvapeni, kolik kalorií můžete hořet tím, že vykonáváte několik jóga pózy, zatímco budete sledovat televizi!

Malé akce ve výši dávají velký účinek. Tak park daleko od práce, jít nahoru a jít dolů do schodů, chodit se psem déle, zařídit všeobecné čištění, tanec, zatímco se oblékáš a sbírat pytel. Stále nakonfigurován Skeptical? Specialisté z kliniky Mayo dospěli k závěru, že kalorií spálených v případě každodenních akcí jsou důležitější, než si dokázaly představit. Tito lidé by měli důvěřovat!

Část 3 z 3:

Užitečná cvičení

jeden. Podniknout kroky vpřed. Většina tělocvičen má lavice pro školení nebo stepovací plošinu, možná máte vlastní, pokud trénujete doma. Vezměte si do každé ruky na činku, spusťte ruce po stranách. Krok na lavici pravou nohu, pak vlevo. Přijít dolů z lavičky zadní pravou nohou, pak odešel. Opakujte 10 krát. Změňte nohu a opakujte cvičení 10 časy.

Nováček by měla začít činkami o hmotnosti 1 kg a postupně dosáhnout 7 kg. Cílem k provedení 3-4 přístupů pro každou nohu.
Akceptovaný! Podívejte se na to, kolik můžete provést toto cvičení a dělat více a více s každým tréninkem.

2. Proveďte nohy výtahy na stranu. Nasaďte hmotnost nohou a držte se na zdi nebo udržitelný nábytek, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte narovnané pravou nohu co nejdále. Spusťte nohu a opakujte desetkrát. Změňte nohu a vykonávejte dalších desetkrát. Nohy by měly být rovné! Měli byste cítit hořící!

Cílem k provedení 3-4 přístupů pro každou nohu. Samozřejmě, postupujte tak, jak můžete, ale postupně zvyšovat počet opakování a přístupů.

3. Proveďte zvedání nohou ležící na podlaze. Vytáhněte nohy a ležíte na pravé straně a položil jednu stehnu do druhé a odpočíval hlavu ohnuté v pravé ruce. Zvedněte nohu co nejvíce a nižší jej. Opakujte 10krát a změňte stranu. Napětí svalů lisu! Váš kůry svaly by měly být vždy napjaté.

Cílem pro provádění 3 přístupů s časem s časem pro každou nohu. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete také použít expendine nebo handwritery.

4. Proveďte výtahy z pozice na všech čtyřech. Stojí na všech čtyřech, umístění dlaně pod ramena a kolena pod boky. Zvedněte levou nohu, ohnuté do kolena, pokud je to možné. Držte po dobu 2 sekund a spusťte ji zpět. Napětí svalů lisu a boků. Opakujte desetkrát a změňte nohu.

Když se naučíte provést toto cvičení dobře, udělejte to rychle, prakticky skákací při změně nohou. Když zvednete levou nohu, stiskněte ji správně. Uděláte to za minutu?

S cílem provést 3 přístupy pro každou nohu. 3 - Dobrý počet přístupů téměř pro jakékoli cvičení.

Pět

Dělat dřepy. No, pokud je můžete udělat před zrcadlem - takže budete neustále sledovat správnou pozici. Dejte nohy na šířku ramene a vezměte činky. Zvýšit je na úroveň ramen, ohýbání loktů a udělejte squat, tahání břicho.

Jít dolů tak, aby boky byly paralelní s podlahou. Držet v této poloze a zvýšit. Proveďte 3 přístupy z 10 opakování. Snažte se přetrvávat v kritice co nejdéle. A dalších 5 sekund!

Varování

Dobrá myšlenka bude konzultovat s lékařem, před zahájením školení, zejména pokud zažijete bolest v dolní části těla nebo máte nějaké zdravotní problémy.

Co potřebuješ

Step platforma pro cvičení
Činky
Kotník závaží
Espander