Jak pumpovat kostky Press -

Každý chce mít čerpaný tisk. I když se to může zdát nemožné, téměř každý k dosažení tohoto stavu, ukazující vytrvalost a obětavost. Chcete-li získat nafouknutý tisk, musíte spalovat tuk, jako by oheň, provádění řady konkrétních cvičení pro tisk. Pokud chcete znát tajemství vlastnit šest kostek, postupujte podle pokynů níže.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Spálit tuk

jeden. Správně jasné. Než začnete přemýšlet o tréninku tisku, musíte pracovat, abyste z něj ztratili tuk. Jedním z hlavních způsobů, jak toho dosáhnout, je dodržovat zdravou stravu. Nemusíte zvážit kalorií, ale musíte se zaměřit na tři zdravá jídla denně, kromě mastných potravin. Zde je, jak to udělat:

Vyměňte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru (rychlé občerstvení, zmrzlinu, výrobky, ve kterých je spousta ropy) zdravější potraviny (mražené jogurt, pečené kuře a ovoce).
Pokud nedokážete dostatek tuku, správně jíst třikrát denně, zkuste jíst 4-5 krát denně s menšími částmi, zrychlí metabolismus.
Nepoškoďte jídlo. Vybírá vás z režimu a zvýšíme pravděpodobnost lámání ze stravy.
Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol zpomaluje metabolismus a tělo se stává těžší spalovat tuk.

Obrázek s názvem Získejte pěkné abs jako žena krok 5

2. Provést kardiotrans. Další důležitou součástí práce s břichem tukem - pravidelné srdeční karty. Vše, co urychluje tep a vytváří zatížení vede k postupnému snížení bříško. To neznamená, že musíte běžet každý den - pokud nejste radostní, zkuste chodit, tančit, cyklistiku nebo plavání.

Můžete také zkusit rychlou chůzi, zvedací kroky, jít turistiku nebo projít schéma školení v místní posilovně.

Zaměstnání s obručem (Hula-HUP) nebo s lanem je také dobrým způsobem, jak získat požadované zatížení na kardiovaskulární systém.

Skákání na místě s bavlněnou režií ("Jumping Jacks") - také dobrý způsob, jak urychlit srdce.

3. Taneční. Tanec není jen veselý a úžasný způsob, jak trávit čas s přáteli nebo jinými významnými lidmi. Tanec, spálíte dumbflight, když uděláte tělo. Budete tak zábavní tančit, že ani nemyslíte na to, co tuk v tuto chvíli hoří. Zde jsou některé způsoby, jak tančit:

Jít do salsy. Pohybující se boky, okamžitě vypálíte přebytečný tuk.

Zaregistrujte se pro Zumba. Zumba je postavena na rychlých pohybech, zatížení je distribuováno v celém těle - mínus několik kilogramů!

Jít na tanec do klubu. Bavte se tím, že budete tančit s přáteli. Nebudete ani všimnout, jak bude hodina projít, protože budete tak zábavní.

Metoda 2 z 3:

Posílit hlavní svaly těla

jeden. Naučte se správně dýchat. I když nemáte čas na cvičení, můžete trochu opatrný tisk s dýcháním. Dejte si ruce na žaludek a cítíte, jak svaly. Není třeba dýchat příliš intenzivně a vydechovat tvrdě - dýchání by mělo být volné a hladké.

Můžete zlepšit meditaci dýchacích dovedností.

Obrázek s názvem Získejte těsné abs krok 9

2. Podporovat dobré držení těla. Dokonce i taková základní věc jako udržování správné držení těla vám pomůže posílit hlavní svaly těla, tyč těla. I když to samo o sobě nevede k čerpanému tisku, přesto přinášejí cíl. Ujistěte se, že nezapomeňte od času zjistit, kdysi sedíte - v autobuse nebo u stolu.

Obrázek s názvem dělat břišní cvičení krok 2

3. Přesunout sílu jógy. Jóga - fantastický způsob, jak posílit hlavní svaly těla, při spalování kalorií. Jóga zlepšuje váš dech a trénuje celé tělo úplně, zejména hlavní svaly těla, což je klíčem k zvládnutí většiny pózy v józe. Vezměte jógu lekce dvakrát nebo třikrát týdně a všimnete si, jak celé tělo a zejména tisková změna.

Vinyas, cyklus jógy, skládající se ze tří pózy, se používá k omlazení těla mezi koláče, trénuje hlavní svaly těla extrémně. Hodinová lekce jóga obsahuje minimálně dvacet nebo třicet pózy z Vigila, takže budete cítit rozdíl.

Mnoho kurzů kurzů jógy zahrnují specifická cvičení zaměřená speciálně pro tiskový trénink, například "cyklik".

Metoda 3 z 3:

Trénujeme tisk

jeden. Plant systematický výcvik oddělení abdominálu. Můžete dělat cvičení v pohodlí svého domova s koberec a gymnastický míč (medicína). Musíte začít trénovat od 20-25 minut dvakrát týdně a přivést je až třikrát týdně. Když provádíte řadu cvičení, nezapomeňte, že kvalita je důležitější než množství, a že každé cvičení by mělo být provedeno ve dvou nebo třech přístupech pro sérii a 15-20 násobek každého přístupu.

Pokud máte v plánu zapnout jiné cvičení v režimu cvičení, provádět cvičení do tisku primárně. Pokud přidáte stisk svého každodenní tréninku, tisk by měl jít na začátek. Získáte maximální výsledky v tisku, pokud ještě nejsou unaveni jinými cvičeními.

Obrázek s názvem léčit bolavé ab svaly krok 2

2. Udělat dobrý úsek. Natažené svaly vytvářejí hladší, rozšířené trupy, takže nejlepší výsledky. Je důležité být natažen před pokračováním na jakýkoli typ cvičení, aby se zabránilo nebo protahováním - sval oddělené a získáte nejlepší výsledky z tréninku. Zde jsou některé vynikající strie na zadní straně, stiskněte a ruku:

Protáhnout záda a stiskněte pies z jógy. Začněte s jednoduchými pózy: "velbloudí", "luk" / "loď" / "semi-lodk", "cobra".

Můžete se pokusit vstát a dosáhnout prstů nohou.

Natáhněte gymnázický míč, jako kdybyste zpátky, abyste se cítili, jak svaly lisu úseku.

Pokud uděláte náklonu zpět nebo most, je také skvělý způsob, jak udělat protahovací svaly tisku a zpět.

Obrázek s názvem Získejte pěkné abs jako žena krok 3

3. Dělat cvičení "sedí s nohama ve vzduchu". Kříž ruce na hrudi, zvedněte nohy, držte je dohromady. Pak zvedněte hlavu a po ramenech dopředu na ohnuté kolena. Držet pozici a jít dolů na zem. Udělejte sérii deseti desetkrát před relaxací. Opakujte tři až pětkrát.

Můžete se také snažit udělat dřepy nebo různé možnosti pro tento pohyb.

Obrázek s názvem Získejte těsný abs krok 5bullet1

4. Udělat reverzní "jeřáby". Leží na podlaze, kolena spolu v pravém úhlu. Ruce po stranách nebo hlavě, pokud se cítíte dostatek energie. Snižte tiskový sval pro zvednutí stehna na hrudník. Buďte opatrní - nepoužívejte svaly nohou, pouze tisk zde by měl fungovat.

Výdech současně se svalovým napětím a inhalujte během snižování nohou.

Udělejte tři přístupy pro 20 reverzních "jeřábů".

Obrázek s názvem Získejte těsné abs krok 5bullet2

Pět. Udělejte stojan na ohnuté lokty. Leží na břiše, lokty na lince s rameny. Zvedněte se na prsty a předloktí. Snižte tiskové svaly a ovládejte záda, abyste zůstali rovně. Držte tento příspěvek nejméně 5 sekund - ideální, pokud je schopen udržet ji 90 sekund bez odpočinku.

Další test: spodní stehno na podlaze. Držte trochu a pak se vraťte do původní polohy. Opakovat s jiným stehnem. To může být také provedeno s gymnastickým míčem - dát misku pod nohu před pozici. Poté použijte řízené pohyby, abyste udrželi míč na místě pod nohama.

Neuďte více než tři takové regály na ohnuté lokty během jednoho výkonu břišního oddělení, jinak mohou svaly začít nemocné. Můžete je udělat tři v řadě po každém odpočinku, nebo udělat je na vysokém konci cvičení.

Obrázek s názvem Získejte těsný abs krok 5bullet3

6. Udělat cyklik. Leží na zádech a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Ruce za hlavou. Zvedněte horní část zad nad zemí. Vytáhněte levou nohu, pravé koleno před prsou. Udržujte ruce ve stejné poloze a horní část zpět také ve vzduchu.

Otočte pouzdro s každým pohybem. Ujistěte se, že ovládáte každý pohyb - nechcete pohybovat boky.

Když vstoupíte do rytmu, budete mít pocit, že nohy jsou skutečně přemýšlely pedály na kole.

Proveďte cyklik na minutu pro jeden přístup, po odpočinku. Opakujte dva nebo třikrát.

Obrázek s názvem Získejte těsné abs krok 5bullet4

7. Aby kolenní výtahy. Stojan, strany, zpět přímo. Dejte si ruce na boky a zvedněte pravé koleno bez změny stojanu. Dolní pravé koleno a nyní zvedněte vlevo.

Střídavě zvedněte doprava, pak vlevo koleno desetkrát. Pak relaxovat a vzít další dva přístupy.

Udržujte lis napětí a páteř je hladká.

Obrázek s názvem Získejte těsný abs krok 5bullet5

osm. Trénujte ohýbání kolena na gymnastický míč. Posaďte se na míč, nohy před vámi, nohy všech chodidel se dotýkají podlahy. Dejte ruce na misku na podporu. Pak kurva trochu zad (to je stehna, a ne horní část záda). Současně zvedněte a narovnejte pravou nohu. Vytáhněte si koleno nahoru a hrudník, současně snížení trupu dopředu od boků.

Udělejte to samé v opačném pořadí, abyste se vrátili do původní polohy. Opakujte levou nohu.

Proveďte jeden přístup z dvaceti ohyby najednou před relaxací. Opakujte dva nebo třikrát.

Obrázek s názvem Léčebné bolesti AB svaly Krok 3

devět. Odpočinout si. Stejně jako každý sval, váš tisk vyžaduje čas obnovit mezi tréninkem. Školení je příliš často, nedáváte mu čas na zotavení a požadovaný výsledek je méně pravděpodobný.

10. Nezoufáte, pokud požadované výsledky nepřijdou. Čím starší se stanete, tím těžší je dosáhnout šesti kostek. Pro ženy k dosažení šesti kostek - není to snadné, protože jejich tělo obsahuje více tuku než mužů. Muži, mimo jiné, mají tendenci zhubnout se stejným cvičením.

Nestávejte se posedlý nápad, abyste dosáhli šest kostek - stačí houpat tisk a budete se cítit skvěle.

Tipy

Další dobré cvičení - Posaďte se na nízké židli. Dejte nohy přes něco, co je udržet dolů. Nyní darujte zpět. Teď užívejte 10-20 dřepy.
Nevzdávej to. Zastavení jednoho dne, těžké se vrátit k rytmu.
Podpora hladiny vody v těle. Poplatek za nedodržení je příliš drahý, případ může ukončit nemocnici.
Nezapomeňte pít dostatek tekutiny. Udržení potřebné rovnováhy tekutin vám pomůže zhubnout. Nezapomeňte, že kofein zobrazuje vodu z těla. Pokud pijete kávu, nezapomeňte pít vodu navíc k vyplnění ztrát.
Nečekejte na okamžité výsledky. Trvá to nejméně šest týdnů k označení výsledků.
Malé jednoduché cvičení, které můžete udělat kdekoli tím, že bojujete o břicho - podpora dokonalé držení těla. Udělej to tak dlouho, jakmile můžete, pak se přesuňte tolik, kolik chcete - do tohoto cvičení, ať jste kdekoli. Pomáhá tomu moc.
Nebuďte odradeni, pokud se dostanete na váhy, zjistíte, že začali váží více než dříve. Chtěli jste napumpovat tisk? Svaly váží více než tuku.

Co potřebuješ

Otevřený prostor
Pohodlné oblečení
tělocvična
Mat / Mat

http: // WayStogetabsFast.Com / fast-způsoby-k-get-abs /