Jak motivovat se hrát sport -

I když víte, že sport je užitečný pro pohodu, stále můžete být obtížné motivovat se vstát a jít do cvičení. Pokud však začnete s malými cíli a vypracujete plán cvičení, bude pro vás snazší vrátit se do sportu, i když mnoho času uplynulo od posledního tréninku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak naladit sport

jeden. Udělat seznam Dosažitelné cíle A pravidelně ji přečtěte. Přemýšlejte, proč chcete hrát sport, a určit několik gólů, které byste chtěli dosáhnout. Umístěte seznam v prominentní poloze - například připojte k lednici nebo na stěnu v blízkosti zrcadla v koupelně.

Pokuste se zahrnout do seznamu krátkodobých i dlouhodobých cílů. Například, na vašem seznamu může být jako položka "Naučte se stáhnout stisknutí 50 krát bez zastavení" a položka "Jít maraton".
Nezaměřujte se pouze na vzhled. Mnozí chtějí vypadat lépe díky sportu, nicméně taková formulace není dokonalá.

Pokud se zabýváte sporty, protože chcete dosáhnout vzhledu modelu, pravděpodobně budete zklamáni, protože jednotky jsou schopny přijít k tomuto cíli.
Srovnejte se s nerealistickými ideály. Pokud máte 45 let, nebudete se podívat na 17, i když zhubnete před vaším věkem dospívajících.
"Vypadá to dobře" - je to příliš vágní cíl, který nelze měřit. S největší pravděpodobností, když začnete rozrušit, protože nevypadáte lépe, i když to není. Je možné, že se vám nelíbí váš vzhled, ale možná důvodem v účesu, a ne v hmotnosti.

Postupně jít na velké góly. Pokud jste se ve sportu nezabývaly mnoho měsíců, nedávejte nedosažitelné cíle (například sklizeň 100 kilogramů z prsou). Pokud je cíl nedosažitelný, rychle ztratíte motivaci.

Obrázek s názvem Motivovat sami vykonávat krok 2

2. Nahradit slovo "by měl" slovem "chtít". Pokud řeknete, co potřebujete, nebo co potřebujete něco udělat, budete těžší začít. Lepší přečtěte si svůj seznam cílů a připomeňte si, proč chcete hrát sport.

Například, pokud přemýšlíte o tom, co byste měli jít na jog, ale nechcete to, připomeňte si svého cíle: "Já chtít Být silnější a sebevědomý v sobě a dnešní jog mě přivede k cíli. ".

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 3

3. Koupit si nový krásný sportovní oblečení. Máte-li pouze jeden pár sportovních šortek nebo samostatně legíny pro jógu, s největší pravděpodobností začnete chybět cvičení jen proto, že jste neměli čas umýt oblečení. Koupit nějaké krásné sportovní věci, které se vám líbí. Budete mít důvod udělat sport, pokud jen proto, že je můžete nosit.

Sportovní obuv pro běhu, chůze a turistika by měla být vysoká kvalita a měla by se dostat dobře. To se vyhne zranění a činí sportovní proces příjemnější. Levné boty, které jsou špatně sedí, může vést k těžké bolesti v nohách, zádech a kolenou, stejně jako problémy s nohama.

Můžete nosit to, co již máte. Možná by vás mohlo motivovat nové sportovní oblečení, ale pokud nemáte další peníze, nebojte se, nebojte, co máte.

Zaujmout cenově dostupné vybavení pro pronájem. Ve sportovních centrech je často možné něco vyzkoušet před zakoupením předplatného. Například na kluziště je často možné vzít brusle nebo kolena na pronájem.

Oblečení a sportovní doplňky, zpravidla, jsou drahé, takže se nepokoušejte koupit všechno najednou, pokud nemáte peníze navíc. Kupte si jednu nebo dvě věci najednou a věnujte pozornost věcem o prodeji.

Zkuste pokládat sportovní oblečení na židli nebo stůl, aby bylo vždy před očima. Takže můžete konsolidovat myšlenku sportu v podvědomí.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 4

4. Odměnit se za strávený trénink nebo pro dosažení nového cíle. Myslíte, co vás bude motivovat, když budou tréninky komplexní nebo když nechcete vstávat z pohovky.

Odměna může být vše, co se vám líbí: Z vašeho milovaného smoothie až do sledování série po tréninku nebo nákup boty, ke kterému jste dlouho sledovali.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 5

Pět. Najděte partnera pro školení, pokud chcete, aby vás někdo ovládal. Někteří lidé rádi dělají sami, ale přítel může pomoci držet se jejich plánu. Můžete se vypořádat společně nebo jednoduše diskutovat o školení a cílech dosažené na konci každého dne.

Konverzace s přítelem vám může pomoci odhalit překážky pravidelného školení. Pokud vysvětlíte, proč jste zmeškali cvičení, přemýšlíte o skutečných příčinách: o pochybnostech o sobě, stresu, strachu.

Třídy skupiny vám umožní najít podobně smýšlející lidi, kteří vás budou motivovat, abyste pokračovali v práci.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 6

6. Udělej si seznam stop, který bude motivovat pohyb. Hudba v tempu od 125 do 140 úderů za minutu vyhovuje sportovních cvičení. Většina. Vyberte rychlou hudbu s výrazným rytmem a studujte ve svém sportu.

140 úderů za minutu - to je tempo písní "Ženavatel" Britney Spears, "Beat to" Michael Jackson, "MR. Jones »Počítání vráně a OMG Asher skupiny.

Zapněte hudbu, dokud se nebudete oblékat. To vám umožní naladit nadcházející školení.

Metoda 2 ze 4:

Jak vstoupit rytmus

jeden. Snažte se zapojit třikrát týdně. Pokud vložíte provedený cíl (například hraní sportů třikrát týdně), bude pro vás snazší dosáhnout, protože neztratíte motivaci, pokud vynecháte jeden trénink.

Pokud můžete hrát sport bez pocitu vnějšího tlaku, můžete mít touhu dělat častěji, než jste plánovali!
Odborníci zpravidla doporučují nejméně 150 minut kardionového zatížení a 2 silové tréninky za týden.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 8

2. Zapněte kardio i zatížení v tréninkovém systému. Pokud chcete přijít do formuláře, měli byste kombinovat cvičení pro rozvoj vytrvalosti (tj. Kardionlaads) s pevnostními cvičeními (například s prací s břemeny).

Můžete provádět cvičení, která kombinují oba typy zatížení. Přidat skákání z squattingu, Berpi do karty, a běží v náručí. Jsou vhodné kruhové cvičení nebo crossfit.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 9

3. Najít způsob, jak kombinovat cvičení s jinými povinnostmi. Rytmus života se někdy stane nezvládnutelnými. Možná jste velmi zaneprázdněni: musíte mít čas pracovat, požádat o lékaře, setkat se s přáteli. Plánování času, zkuste provést prioritu tréninku.

Školení nemusí být nutně dlouhé. Zvýrazněte 20 minut: 10 minut na intenzivní trénink a 10 minut na sprchu.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 10

4. Zaregistrujte se pro placené třídy. Peníze mohou být motivujícím faktorem. Pokud platíte za třídy, kde budou zmeškané třídy hořet, budete mít další důvod, proč přijít do cvičení.

Skupinové třídy vám pomohou najít podobně smýšlející lidi, a trenér vám bude moci ukázat, jak dělat cvičení.

Podívejte se na třídy, které kombinují kardio a napájení. Kruhové trénink a crossfit jsou vhodné.

Vyzkoušejte to, o co máte zájem o: jóga, cvičení na cvičebních kolech, kickboxing, tanec.

Obrázek s názvem Motivovat sami vykonávat krok 11

Pět. Začněte s krátkým tréninkem, se kterým můžete zvládnout. Nepokoušejte se poprvé udělat hodinu. Je lepší dát malý plnění cíle, například udělat 10 Ruční tahání a 10 Apriphers.

V dalším tréninku zkuste zvýšit počet opakování až 15 a přidat 10 dřepů.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 12

6. Během tréninku, dát mini-gól. 20 minut na běžeckém pásu se může zdát děsivý pohled, pokud po 2 minutách máte dech. Nemysli na celkovou dobu trvání. Řekněte si, že můžete spustit 3 minuty, pak 5 minut, pak 7.

Pokud potřebujete, zpomalte tempo, abyste to usnadnili práci a dosáhnout svého cíle.

Metoda 3 ze 4:

Jak udržet motivaci

jeden. Vyjednejte s vámi, pokud zjistíte, že je obtížné začít. Někdy je nejtěžší, co je třeba udělat první krok. Pokud je to těžké začít, zkuste vyjednávat. Řekni mi, že nejprve budete nosit sportovní věci a nic jiného než nosit.

Pak přesvědčte se jen jít ven, udělejte pár protahovacích cvičení, zahřát nebo dostat do posilovny.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 14

2. Vyberte si cvičení, která je pro vás zajímavá. Mnoho sportů znamená běh nebo práci s váhami, ale jakákoliv fyzická aktivita bude užitečná pro zdraví. Vyzvednout typ zatížení, který se vám líbí, a cvičit tento sport: horolezectví, plavání, tanec.

I když tančíte uprostřed místnosti doma několikrát denně, bude pro vás snadnější citovat se!

Můžete se pokusit zapojit se do Tai Chi, Zumba, Parkur, nebo dokonce zapojit se do amatérského sportovního týmu!

Obrázek s názvem Motivovat sami vykonávat krok 15

3. Alternativní cvičení tak, aby vás neobtěžovaly. Pokud děláte totéž každý den (běží na stejné trase, dělat pod stejným videem), rychle se nudíte. Kromě toho, když se tělo přizpůsobuje cvičení, s největší pravděpodobností se tělo přestane měnit, a demotivuje vás. K tomu, že se nestane, změňte cvičení.

Snaž se běh Za jeden den pracujte s břemenem v jiném a plavat Plavat o víkendech.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 16

4. Řídit trénink deníku a po každém cvičení zapište své pocity. S pomocí diáře můžete také sledovat váš pokrok. Pokud nemáte touhu jít do cvičení, znovu si přečtěte své záznamy o příjemných pocitech po tréninku a pamatujte si, kolik jste již udělali.

Možná, že v určitém okamžiku napíšete, že jste konečně mohli porazit svůj vlastní rychlostní záznam na běhu o 1 km a že se cítíte silně a pyšní na sebe, ale zároveň si myslíte, že můžete spustit ještě rychleji.

Metoda 4 ze 4:

Herní přístup

jeden. Použijte televizor ve svých trénincích. Vezměte si oblíbenou televizní seriál a proveďte seznam důležitých událostí v každé sérii. Naproti každé události napište cvičení. Když dojde k události, dát sérii pauzu, postavit se a provést cvičení.