Jak být aktivní (s ilustracemi) -

Aktivní životní styl je velmi dobrý pro zdraví, ale mnoho lidí vnímá fyzickou aktivitu jako nudné povinnosti a rutinní. Změňte své vnímání a vyberte aktivní životní styl, který je vhodný pro vás. Pro aktivitu je nutné pouze najít vhodné třídy, dát rozumné cíle a určit správné zdroje motivace. Vytvořit takový úkol a aktivní životní styl, který jste zaručili.

Kroky

Část 1 z 3:

První kroky

jeden

Začněte chodit. Aktivní životní styl neznamená, že musíte okamžitě spustit půlmaratonu nebo zapojit se do činky v tělocvičně. Není třeba se bát simulátorů a poražených slov, koupit drahé předplatné a svázat se na velký počet závazků. Stačí se začít pohybovat na vlastní tempo a naučit se dostat radost z toho.

Začněte chodit pěšky 15-20 minut denně, doslova 2-3 kilometrů podle vaší oblasti. Jděte v pohodlném tempu, ale rychle postavit v procesu. Měli byste být pohodlní. Pravidelné procházky vám připraví na intenzivnější zatížení.
Snažte se pěšky pěšky, když se dostanete do práce nebo studovat. Chodit různé cesty pro odrůdu.
Pokud se nudíte, poslouchejte hudbu a audioknihy nebo diskutujte o telefonu. Udržovat aktivní životní styl a vzít se.

2. Práce stojící. Jak ukazuje nedávný výzkum, pokud existuje dlouho v sedací poloze, celkový stav zdraví zhoršuje a životnost se sníží. Pokud většinu dne pracujete, zkuste pracovat na vysokém stole nebo jen vstát častěji. Pokud můžete posedět nutně, pak strávit více času na nohy a brzy si všimnete, že na konci dne budete mít větší sílu a zlepšovat mou pohodu.

Dnes, některé společnosti vybavují pracovní místa s tabulkami běžeckého pásu. Pokud jste prachu v suterénu starého běžeckého pásu a pracujete doma, organizujeme improvizovanou tabulku, následovanou a procházky v pohodlném tempu.

3. Dělat tělesnou výchovu při sledování televize. Mnoho lásky k odpočinku ve večerních hodinách před televizorem, takže trénovat tak těžké soutěžit s podobnou zábavou. Dobrá zpráva je, že není nutné soutěžit! Jednoduché změny obvyklé chyby vám pomohou změnit závislost Hru trůnů Z překážky motivace zapojit se do tělesné výchovy:

Vylézt z pohovky a sledujte televizi. Start squat, protáhnout se a Dělat nohy výtahy. Dokonce i střídání sedavé a stálé pozice lze považovat za tělesnou výchovu.

Dejte si úkol, aby se během reklamního přestávky určitý počet kliček nebo squats.

Zadejte cyklistu nebo jiný simulátor, následovaný televizorem.

4. Začněte s malými zátěží. Nebyrujte okamžitě na ztrátu vědomí. Vyberte režim Trvalý zatížení, ať už 30 minut chůze na místě nebo 20 pushups. Skutečný a pohodlný přístup, který lze několikrát opakovat, pomůže rozvíjet užitečné návyky a získat tvar pro intenzivnější cvičení.

Po každém přístupu proveďte krátkou přestávku a hnětací svaly. Kromě relaxaci a zahřátí svalů bude teplo-up vyhnout se stvoření, které bije touhu zapojit se do mnoha začátečníků. Pokud budete hrát basketbal poprvé v mnoha letech, druhý den budete mít pravděpodobně všechny svaly, a touha hrát znovu nebude brzy. Cvičení pomáhá oslabit bolesti zpožděného svalů.

Pět. Začněte s trváním 20 minut denně. Nespěchejte k přetížení sebe. Určitý způsob, jak začít provádět aktivnější životní styl - provést nový výkon ne déle než 20 minut denně. Nadměrná svalová únava nepřináší žádnou výhodu a první plody z tréninku budou patrné po chvíli.

6. Každý den podporujte fyzickou aktivitu. Vyberte si pohodlný čas nebo definujte mezeru, když neděláte nic nebo sledujete televizor, abyste nahradili pasivní povolání na aktivní nebo doplňující zábavu fyzickou aktivitou.

Nedostatek času je jedním z nejčastějších výmluv. Pokud najdete pár hodin pro sledování televize nebo surfování na internetu po dobu několika hodin, pak nebude těžké rozlišit 20 minut a nezaslouží si si zasloužíte si odpočinek na konci dne, ale vám umožní vést aktivnější životní styl.

7. Oznámení o prospěch. Začněte si všimnout vylepšení, které jste vás přivedli na tělesnou výchovu, abyste koordinovali nový zvyk. I v krátkodobém horizontu, třídy pomohou zlepšit náladu a kvalitu spánku. V dlouhodobém horizontu vede aktivní životní styl ke zvýšení vytrvalosti a životaschopnosti těla. Pamatujte si tyto výhody. Pokud vám třídy tělesné výchovy nepřinesou radost, změňte harmonogram nebo typ cvičení, dokud nenajdete příslušný režim. Aby se udržel ve tvaru, je dlouhodobý projekt, který vyžaduje čas najít správný přístup k podnikání.

Část 2 z 3:

Vyhledávání vhodných tříd

jeden. Staňte se účastníkem v amatérském týmu. Pokud se vám líbí hry, zkuste se vzdát herní konzole a najít si zábavu na ulici. Nemusíte být profesionálem hrát park s přáteli nebo v amatérské lize, pokud se vám líbí herní sporty. To vám umožní pohybovat se více a bavit se v atmosféře soupeření s vašimi podobně smýšlejícími lidmi.

Tradiční týmové sporty:

Pokud se vám nelíbí obvyklé sporty, ale chcete vést aktivní životní styl:

létající talíř nebo disk-golf;

paintball.

2. Procházka pěšky v lese a užívat si přírody. Pokud velitelský sporty není pro vás a dáváte přednost naslouchání zvuků přírody, jít kolem turistiky. Přemýšlejte o svém životě v soukromí a chůze, když je moc. Prozkoumejte zajímavá místa ve své oblasti nebo přejděte do přírodních rezervací a národních parků, abyste si mohli vychutnat krásu přírody. Takové procházky jsou jedním z nejdůležitějších a užitečných způsobů, jak vést aktivní životní styl a ocenit krásu okolního světa.

3. Zaregistrujte se pro třídy. Pokud zjistíte, že je obtížné dodržovat harmonogram nebo chcete pracovat pod dohledem instruktora, pak se zaregistrovat na běžné třídy aerobiku, které vás činí pohybem v organizovaných podmínkách. Podobné schůzky s neznámým lidem na veřejném místě vás budou motivovat a nechat se starat o náš vzhled. Na konci je to jen skupina cizinců. Rozdíly mezi třídami nejsou příliš nápadné a školení není příliš komplikované:

Aerobik - to jsou energetická aerobní cvičení;

Zumba - veselý a energický taneční aerobik pro hudbu.

Jóga - Starověká kombinace komplexních představuje a cvičení, která rozvíjejí sílu a flexibilitu.

Pilates - kombinace cvičení pro posílení svalů těla a aerobních nákladů z jógy.

Pokud se rozhodnete koupit předplatné fitness klubu, pak využijte bazénu a posilovnu, abyste se mohli zapojit do prvotřídních simulátorů mimo dům. Je to zábava!

Jít z chůze k trojogu. Pokud chcete pravidelně chodit pěšky, kupte dobré tenisky a začněte běhat pro větší intenzitu. Nepřišejme a zvyšují zatížení postupně a také najít vhodné trasy. Čím více běžíte, tím více si můžete vychutnat. Možná brzy budete chtít běžet pět kilometrů nebo se připravit na mini-maraton.

Pět. Jízda na kole. Dnes je stále více a více měst vybavena cykly a řidiči stále více respektují cyklisty. Podívejte se do obchodu a koupit městské nebo dokonce horské kolo, abyste se vydali z cesty, pokud žijete v blízkosti nedotčené přírody nebo města.

6. Jít na tanec. Kdo řekl, že fyzická námaha by měla být nudná? Jděte do klubu v pátek a spalovat kalorie pro své oblíbené písně nebo zapnout hudbu a tanec v ložnici přímo v pyžamu, protože nikdo vás nevidí.

Část 3 z 3:

Motivační metody

jeden. Najít partnera pro tělesnou výchovu. I když se jen snažíte chodit každý den, dostupnost partnera výrazně ovlivňuje váš postoj a smysl pro zodpovědnost. Pokud nejste v náladě opustit dům, budete obtížnější zrušit procházku, protože jste již souhlasili. Vyberte si trvalý čas a pozorujte nenápadné pravidlo, abyste se vždy setkali na určeném místě. Zbavit se.

2. Vyberte si optimální čas. Stálost a pravidelnost - nejlepší způsob, jak udělat trénink ve svém životě bez jakýchkoliv problémů. Pokud máte volný čas v dopoledních hodinách pro aktivní třídy, pak se probudíte dříve a pokračujte. Pokud nemáte čas po večeři, v tuto chvíli. Začněte od 20 minut denně a postupně zvyšte zatížení, když jste na to připraveni.

3. Překonat první tři dny. Někdy po začátku tříd, crepe dochází, i když děláte cvičení a ne přeplněnou. Druhý den budete pravděpodobně nechtěli dělat nic. Nesnižujte ruce. Útok obvykle trvá tři dny, po kterých si svaly zvyšují na nové zatížení. Není možné říci, že útok se nikdy nestane znovu, ale je velmi důležité překonat první tři dny, aby vytvořil zvyk.

4. Přijít s odměním systému. Dopřejte si úspěšný cvičení cvičení pro udržení motivace. Vyberte odměnu, která bude čekat na vás dopředu. Pokud se aktivním životním stylem začne přinést radost, pak proč nekupovat nové sportovní oblečení pro školení? Koupit ty boty pro pěší turistiku, kterou se vám líbí, když úspěšně překonáte dlouhou trasu. Podívejte se na novou restauraci po tréninku a léčit se chutné a zdravé jídlo. Zjednodušte si úkol.