Jak relaxovat napjaté oči (s ilustracemi)

Známky očního napětí mohou být bolest hlavy nebo svědění a únava očí. Tyto příznaky nejsou v dopoledních hodinách po spánku, ale patrné během dne, pokud budete číst příliš mnoho, pracovat pro počítač po dlouhou dobu nebo se zaměřit na malé objekty, když mají oči k napětí. Bez ohledu na příčinu, naučit se relaxovat a dělat oko nabíjení, stejně jako odstranit jejich suchost. Pokud nejsou příznaky změkčeny nebo vylepšeny, viz okulár, aby zkontroloval zrak.

Kroky

Část 1 z 4:

Dejte svým očím relaxovat a relaxovat

jeden. Udělejte si uklidňující oční masku. To pomůže osvěžit unavené oči. Navlhčete malý ručník destilovanou vodu, která stačí, aby pokryla obě oči. Pak, jak odstranit ručník a vrátit jej nebo ho vrátit. Leží na zádech a vložte ručník na oči po dobu 2-7 minut. Takové masky mohou být provedeny.

Studené komprese mohou být také aplikovány na oči, jako je led, nebo čajové sáčky. Čaj obsahuje taniny, které pomáhají úzkým cévám a tím odstraňte edémy-způsobené oko.
Neaplikujte na oči plátků okurek, protože to může vést k bakteriální infekci.
Pokud chcete relaxovat ještě více, navlhčete masku s několika kapkami růžové vody nebo levanduleho oleje nebo je před aplikací masky navždy zabalte.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace Krok 2

2. Změnit osvětlení. Vypněte zdroje tvrdých světelných a zářivek. Oči mají kmen, aby si zvykli na jasné světlo. Kromě toho takové světlo příliš stimuluje oči a celé tělo, které mohou způsobit podráždění a celkovou únavu. Vytvořte pohodlné osvětlení s lampou s měkčí a teplým světlem. Použijte světelné modely, které vám umožní nastavit pohodlné osvětlení pro každý člen rodiny.

Přirozené světlo může způsobit oslnění na monitoru počítače, což zvyšuje zatížení očí. Chcete-li se tomu vyhnout, nainstalujte anti-cancelovou obrazovku.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 3

3. Upravte jas a kontrast zobrazení a snižte odlesky. Pokud pracujete po dobu dlouhou dobu, postupujte podle monitoru, abyste byli příliš blízko k očích. Nastavte nejvhodnější jas a kontrast, který jasně uvidíte obrázek. Na některých internetových stránkách naleznete aplikace, které pomáhají. Všechny světelné zdroje by měly být umístěny na stranách monitoru. Světlé světelné zdroje by měly být umístěny přibližně ve stejné rovině s displejem, aby nesvítili do očí a neodráží se od obrazovky.

Zouhnout záclony nebo spusťte žaluzie, abyste snížili oslnění na monitoru počítače.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 4

4. Upravte barevný gamut monitoru (tzv. "Teplota barev"). Tato gama musí dodržovat okolní světlo. Vyhněte se modrým odstínům, protože oči jim musí neustále eskalovat, což způsobuje únavu. Zkuste pokoj osvětlení jako barvy monitoru. Vyberte si měkké zdroje s tlumeném přirozeným světlem.

Také eliminujte blikání monitoru. Oči se musí přizpůsobit blikání, v důsledku toho se rychle unaví. Pokud se nemůžete zbavit blikání, změňte monitor tak, aby vaše oči byly méně unavené.

Část 2 ze 4:

Školení a zaostření očí

jeden. Posílit oční víčka. Oční svaly mohou být posíleny, jako jsou jiné svaly vašeho těla. Trénujte svaly očních víček v přestávkách nebo po práci v počítači. Polovina pokrývají oči a věnujte pozornost tomu, jak se třásně třesou oční víčka. Jedná se o normální reakci v nepřítomnosti blikání. Zaměřte se na tento jitter a pokusit se s ním vyrovnat asi 5 sekund.

Polovina snižuje horní oční víčka a pokuste se zastavit jejich třesoucí se. V důsledku toho šilháte, který pomáhá uvolnit oči. Ve stejné době, velikost žáků je dočasně snížena a vize je zhoršuje.
Ne celou dobu neohrožujte, protože může způsobit bolest hlavy a posílit únavu očí.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 6

2. Relaxovat a věnujte pozornost dechu. Po polotuhých očních víčkách úplně zavřete oči a uvolněte víčko. Současně se zhluboka nad dechem a výdechem zvýšit krevní kyslík a zlepšit krevní oběh. Při vdechování si představte, jak čerstvý kyslíkový nasycený vzduch prochází nosem do očí. Pak vydechněte ústy. Proveďte cvičení po dobu 1-2 minuty.

Účelem tohoto cvičení je relaxovat vaše oči a posílit oční víčka.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 7

3. Cvičení na zaostřování (ubytování a konvergence) Zobrazit. Chcete-li odstranit napětí, zkuste se zaměřit na položky, které jsou umístěny v různých vzdálenostech. Dělejte malé přestávky a zaostřovací pohled na různých vzdálenostech, a také nezapomeňte mrknout tak, že oční plášť zůstává mokrý. Vytáhněte rukojeť a zaměřte se na ni. Zaměřit pohled na rukojeti a pak začněte pomalu přivést do nosu. Opakujte cvičení 5-10 krát, přičemž se rozbije a střídavě se zaměřte na dálkové a zavřené objekty. To vám umožní uvolnit oči.

Zaměření vypadá ostření zrak, pomáhá uvolnit oči a zbavit se věku záškuby. Když jasně vidíte objekty, vaše oči jsou méně unavené a je pro ně snazší zaměřit se na různé předměty.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 8

4. Provést přestávky s očními cvičeními. Pokud máte pocit, že vaše oči jsou unavené kvůli dlouhé práci v počítači, čtení nebo jiné práci, která vyžaduje koncentraci pozornosti, proveďte přestávku. Zkuste se zaměřit na špičku nosu, pak se podívejte na položku v prodlouženém paži nebo ve vzdálenosti asi 6 metrů, pak znovu zapněte pohled na špičku nosu. Opakujte cvičení 10 krát. Pokuste se podívat do jiného směru každých 15-30 minut.

Během přestávek zvažte položky v různých vzdálenostech. Můžete se také postavit na minutu kvůli počítači a vzít malou procházku.

Část 3 ze 4:

Jak odstranit suché oči

jeden. Pamatujte si, že slzy hydratují oči. Hlavní příčinou únavy očí je jejich suchost. Tearm kapalina se skládá ze tří složek: oleje / lipidy (tuku), voda a hlen. Problémy s některou z těchto složek mohou vést k suchému oku. Pokud chápete přesně, problém je způsoben, můžete překonat suchost. Například nedostatek roztrhaných kapalin proteinů, které bojují s bakteriemi, mohou způsobit suchost v důsledku chronických infekcí podráždění. Komponenty slzné tekutiny provádějí následující funkce:

Mucus je základní vrstva, to dělá tekutinu silnější a pomáhá jí držet na skořápce. Díky ní zůstávají slzy v očích a neprovádějí z nich.
Voda je průměrná vrstva, obsahuje nezbytné elektrolyty, které poskytují účinnost slzné tekutiny. Antibakteriální enzymy a proteiny jsou přítomny ve vodě. Tato vrstva umožňuje roztržení slzám na plášti oka.
Olej / lipidy (tuku) je vnější vrstva, která pokrývá oko tenkým filmem a chrání ji.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 10

2. Použití bez lékařského lékaře. Pokud při čtení, pletení nebo práci v počítači, neustále vyschnete oči, použijte umělé posunovače slzné tekutiny. Na prodej jsou různé značky, takže zkuste některé z nich a najděte si nejvhodnější. Možná budete muset použít několik fondů současně. Všimněte si, že umělé slzy vám nedovolují úplně nahradit přirozené: jednoduše vytvářejí vnější vrstvu a usnadňují tak suchost. V případě chronické suchosti budete muset použít umělé náhražky pro slzy i v nepřítomnosti jiných příznaků. Hledat následující prostředky:

Hydratační složky, jako je methylhydroxypropylcelulóza (MHPC), glycerin a polysorbat. Mají přibližně stejné povrchové napětí jako přirozené slzné tekutiny, díky které je povrch očí dobře navlhčeno.

Ochrana kapek, které snižují riziko alergií a citlivost suchých očí.

Oční masti umožňují dlouhou dobu, aby se oči v případě, že nemůžete použít umělé slzy. Doporučené oční kapky, jako je systin, mohou být použity 4-6 krát denně nebo podle potřeby.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 11

3. Pokuste se používat terapeutické kapky. Poté, co lékař odhalí příčiny suchého oka, může vám napsat vhodné kapky. Takové kapky nahradí přirozené slzy. Mnozí z nich obsahují methylhydroxypropylcelulózu a karboxymethylcelulózu, umělé slzy a jiné hydratační oči. Tyto kapky pomáhají zmírnit symptomy, ale měly by být používány poměrně často, 4-6 krát denně nebo podle potřeby. Pokud jste předepsaný gel, musí být aplikován 1-2 krát denně.

Nezapomeňte dodržovat předpisy lékaře o dávce.

Pokud používáte kontaktní čočky, odstraňte je před pomocí kapek. Noste čočky 30 minut poté, co se utopíte oči.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 12

4. Nákup masti. Existuje několik druhů mastí pro hydratační oči. Mazi s antibiotiky se používá k léčbě chlamydiální konjunktivitidy (chlamydie očí), suchost způsobené onemocněním žláz, které produkují lipidovou vrstvu slzné tekutiny nebo edém zánětlivých očních víček. Masti se často používá pro prodloužené smáčející oči v případech, kdy není možnost používat umělé slzy (například během spánku).

Existují také non-lisované masti pro oko. Možná budete muset vyzkoušet několik mastí, než vyberete ten, který usnadňuje vaše příznaky.

Část 4 z 4:

Jak zabránit únavě očí

jeden. Kvetit oči. Snažte se nahradit oči pod suchým nebo horkým vzduchem, například pod proudem vzduchu z ohřívače automobilů, vysoušeče vlasů nebo klimatizace. Také nosit bezpečnostní brýle, když jste na jasném slunci nebo plavání. Chraňte oči tak, aby neztratily tekutinu. Můžete také nosit speciální sklenice, které vytvářejí mokré prostředí kolem očí - navíc navlhčí oči.

Sledujte úroveň vlhkosti ve vašem domě pro 30-50%. V zimě použijte zvlhčovač vzduchu.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 14

2. Konzumujte více omega mastných kyselin a vody. Protože slzy se skládají z vody, hlenem a tukem, to pomůže zvlhčovat oči. Ukázalo se, že omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na slznou kapalinu a zvyšují jeho stabilitu. Omega-6 mastných kyselin pomáhají vyrovnat se se zánětem a usnadnit tak příznaky suchého oka.

Ženy se doporučují pít 9 sklenic (2,2 litrů) a mužů - 13 brýlí (3,2 litry) vody denně.

Obrázek s názvem Odstranění očního kmene Krok 15

3. Často blikat. Když bliká, oči jsou navlhčeny a rovnoměrně pokryté filmem. Pomáhá vyhnout se suchu a sdružené únavy. Je obzvláště důležité nezapomene blikat při spuštění pro počítač nebo jiné elektronické zařízení s displejem. Blikat pokaždé, když o tom přemýšlejte, nebo si přestávkují každých 15 minut tak, aby vaše oči nejsou unavené.

Při práci v počítači lidé mrknou o 66% méně než obvykle.

Obrázek s názvem Odstranění očního deformace kroku 16

4. Vědět, kdy byste měli konzultovat lékaře. Musíte navštívit lékaře, pokud vám jiné fondy nepomohly, neustále se cítíte oční únavu nebo spolu s ním se s ním zažívají jiné příznaky. Řekněte lékaři o tom, co vás trápí - to mu pomůže odpovědět na vaše otázky a určit důvod problémů, které nemusíte podezření. Například suché oko může být symptomem některých vážnějších nemocí. Důvodem může být jeden z následujících nemocí:

Chronický syndrom únavy. Tato podmínka se vyznačuje neustálým pocitem únavy a problémy s viděním, které mohou být zaměňovány s únavou očí. Tyto problémy, jako je fuzzy vidění, nezmizí, když používají kontaktní čočky nebo brýle, i když kontrola zraku často ukazuje normální výsledky. S chronickým syndromem únavy je nutná lékařská péče.

Onemocnění štítné žlázy. V tomto případě může být únava očí. Některé onemocnění štítné žlázy, jako je toxický toxický goater, ve kterém imunitní systém útočí na tkáň štítné žlázy a očí, může způsobit edém.

Astigmatismus je způsoben abnormální zakřivení rohovky, která vede k rozmazané.

Chronický syndrom suchého suchého oka je spojen s takovými systémovými onemocněními jako diabetes a členský syndrom.

Tipy

Pravidelně projděte inspekci na očním a nosit brýle nebo kontaktní čočky napsané vám.
Můžete použít aplikaci "F.Lux ", který informuje světlo monitoru Orange Tint a tím pomáhá zabránit únavě očí.
Pokud nosíte kontaktní čočky, zakoupíte speciální kapky pro kontaktní čočky.
Nekouřit: Tento špatný zvyk dýchá oči a vede k jiným zdravotním problémům.
Nesnažte se vaše oči, aby do nich neumožli škodlivé bakterie.
Před pokračováním do práce, vyžadující napětí, nakrájíme oči - to pomůže zabránit sucho.

Varování

Pokud výše uvedené metody nepomohlo zbavit se sucha a únavy očí, odkazují na oculist nebo oftalmolog, aby zkontroloval zrak.