Jak léčit zpět napětí: 6 kroků (s ilustracemi)

Pokud se náhlý bolest zad doprovází jakýkoliv typ pohybu, například naklánění nebo zvedání, s největší pravděpodobností máte zadní svalové napětí. Podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvice (Ninds), bolesti zad na druhém místě po bolesti hlavy a patří mezi nejčastější neurologické onemocnění registrované ve Spojených státech. Bolest zad může dojít kvůli spinovým napětím, nejčastěji jeho spodní část. Zadní napětí nastane, když šlachy, svazky a zadní svaly jsou napjaté kvůli zranění, nadměrné zatížení nebo nesprávnému zvedání. Pokud trpíte bolestí zad, chcete se naučit, jak léčit napětí záda.

Kroky

jeden. Vezměte nesteroidní protizánětlivé činidlo. Zadní napětí obvykle vede k zánětu svalů kolem páteře. Nejčastěji přiřazena ibuprofen nebo aspirin. Balíček a svalové relaxanty mohou být také v případě potřeby užívány. Vnější prostředky, jako jsou sportovní krémy, jsou také schopny zmírnit bolest spojenou s napětím zad.

2. Zbytek. Je důležité se vyhnout pohybům a činům, které mohou zhoršit stav, ale odpočinek neznamená delší nehybnost po dlouhou dobu. Doporučuje se odpočívat během dne nebo dvou. Snadné natahování a chůze po tomto období je velmi důležitý, když zadní kmen, jak je to pomoci, aby se zabránilo konstantní svalové tuhosti.

3. Připojit led. Obecným pravidlem je aplikovat led po dobu 12-15 minut, a pak odstranit led 15-20 minut. Postup musí být opakován každé 2-3 hodiny. Pomůže snížit jakýkoliv zánět. Pokračujte v tom, že aplikujte led tímto způsobem po dobu 3 dnů po zahájení spinového napětí.

4. Použijte tepelnou terapii, jakmile se zánět začne klesat. Po 3 dnech ledového stlačování začít používat mokré teplé komprese vzadu. To pomůže oslabovat a uvolnit vaše svaly. Při léčbě zad může být také užitečná zábava ve vířivce nebo vířivce.

Pět. Navštivte fyzioterapeut. Fyzioterapeut je s největší pravděpodobností používat svalovou elektrostimulaci, ultrazvuk a masáž pro léčbu zad. Bude používat protahovací cvičení, které pomohou léčit a posílit napjaté svaly a vazy. Bude také přidělit protahovací cvičení, které lze udělat doma, aby se zrychlily zotavení po zadním napětí.

6. Navštivte svého specialisty na zpracování napětí, například ruční terapeut nebo Osteopath lékaře. Tito lékaři mohou nabídnout další formy léčby, zejména pro těžké případy, například trakční, biologickou zpětnou vazbu nebo kortizonové injekce.

Tipy

Vyhněte se zadní napětí, udržování pevnosti svalů zad a břicha. Aby se zabránilo zadnímu napětí, je nutné zvednout těžké předměty pomocí nohavic s ohnutými koleny a s rovnou stranou.
Nakládání, pokud máte nadváhu. Nadváha může oslabit zadní svaly a učinit vás více vystaven napětí zadní.

Varování

Nepoužívejte led přímo na kůži. Vždy dejte ručník mezi ledem a pokožkou, abyste se vyhnuli hořícím.