Jak udělat oční cvičení: 9 kroků

Všichni víme, jak důležité je udržet naše tělo ve formě, vést aktivní životní styl a pravidelně provádět cvičení. Ale věděli jste, že vaše oči také potřebují cvičení? Eye Cvičení stimulují vizuální centrum v mozku, umožňují posílit oční svaly, zvyšovat schopnost zaostřování čočky, a také zlepšit koordinaci při pohybu očí. Ve skutečnosti neexistuje žádné vědecké důkazy o účinnosti těchto cvičení, ale mohou pomoci v boji proti rozvíjejícím se otázkám s vizí, stejně jako zachovat úroveň názoru, že máte dnes.

Kroky

Část 1 z 2:

Připravit oči na cvičení

jeden. Promluvte si s oftalmologem o očních cvičeních. Zvažte jasné vědecké údaje v účinnosti očních cvičení. Proto před zahájením provádění těchto cvičení bude dobrý nápad apelovat na oftalmologa, aby vás odborník zkoumal. Lékař vás prozkoumá a řekne, zda máte nějaké problémy s vizí. A pokud se zjistí, že něco s vaší vizí není tak, diskutovat s oftalmologem, zda jsou tato cvičení vhodná pro vás.

Mějte na paměti, že cvičení pro oči nepomohou v případě onemocnění, jako je myopie (myopie), presbyopia (obtížné se zaměřením pohledu z objektu na dlouhé vzdálenosti blízko a naopak), stejně jako astigmatismus (rozmazané vidění do tvaru rohovky). Většina oftalmologists je velmi skeptická o očních cvičeních, která nakonec údajně řeší problémy s viděním a odpadkovými brýlemi.
Oční cvičení vám nepoškodí, pokud máte vážnou nemocí, při které je zatížení očí kontraindikováno. Ale v případě kataraktů, ztráta zraku v jednom nebo obou očích, stejně jako nedávné škody na rohovce z těchto cvičení je lepší se zdržet.

2. Prázdné oči dlaně. To sníží frekvenci nervových impulzů vstupujících do očí a mozku. Zavřete oči a mírně zatlačte na ně - tak jste rovnoměrně rozdělili ochranný slzný film a uvolněte oči.

Sedět na židli a usadit se více. Sledujte své dlaně, dokud se nestanou teplou.

Zavřete oči a zakryjte je palmami, dlaně by měly být mírně konkávní. Nenechte stisknout oční bulvy! Kromě toho nepokryjte dlaně tak, abyste mohli klidně dýchat, dokud nebudete cvičit.

Je důležité, aby světlo nepronikla očima přes štěrbiny mezi prsty a přes hrany, kde se dlaně dostanou do kontaktu s nosem. Skutečnost je, že světlo stimuluje oči a ne uvolněne, což bude jen zpomalit proces relaxace. Představte si, že jste v naprosté temnotě a soustředit se na ni.

Udělejte nějaké pomalé hluboké dechy a přemýšlet o něčem příjemném a uklidňujícím, například o opuštěné pláži, o jezeře s čistou průhlednou vodou, o horách. Jakmile nic nevidíte, ale tmavé - otevřete oči.

Opakujte toto cvičení s dlaněmi po dobu tří minut nebo dokonce déle.

3. Předat oči. To pomůže zlepšit krevní oběh a jeho příliv na oči a obličej, stejně jako připravit oči k tréninku.

Připevněte se k očích studené a teplé kompresi. K tomu mokré ručník v teplé vodě a další ručník mokrý v chladném. Umístěte teplý ručník na obličej, ujistěte se, že se překrývá obočí, zavřené oči a tváře. Po třech minutách odstraňte teplý ručník a vložte chlad. Pokud chcete, můžete několikrát držet jeden ručník, pak jiný. Dokončil postup vždy z chladného komprese. Takový kontrast mezi teplotami způsobuje střídavě expanzi a zúžení cév, tyto fyziologické změny stimulují pokožku na obličej a kolem očí.

Udělejte kompletní masáž obličeje: Mokré ručník v teplé vodě. Otřete tento ručník, čelo a tváře. Pak polštáře prstů jemně masírují čelo a zavřené oči.

Massay také oční víčka. Ruce dobře. Pak zavřete oči a prsty je masí s kruhovými pohyby po dobu 1-2 minuty. Je důležité to udělat velmi pečlivě a jemně, prakticky nestlačeno na oční bulvy. Pouze lehký dotek a mírně znatelný tlak stimuluje oko.

Část 2 z 2:

Začněte provádět oční cvičení

jeden. Opakovat změnu se zaměřením na vzdálené a zavřené objekty. Toto cvičení je zaměřeno na školení a posilování očních svalů, pomáhá udržet úroveň názoru, že máte v tuto chvíli.

Sedět na židli nebo stát před prázdnou zeď. Umístěte palec ve vzdálenosti 25 centimetrů z obličeje a zaměřte se na ni. Poté vyberte bod nebo objekt ve vzdálenosti 1,5-3 metry a také se zaměřte na něj pohled na 10-15 sekund.
Pak se zaměřte na objekt, který se nachází ve vzdálenosti 3-6 metrů od vás, nepohybujte hlavou. Zaměřte se na 10-15 sekund.
Po 10-15 sekundách otočte zaostření na palec. Udělejte toto cvičení 5krát.

2. Léčit oči v pozornost. To je dobré oční cvičení, protože zároveň potřebujete neustále sledovat, jak dobře se zaměřujete na objekty umístěné v určité vzdálenosti.

Sedět v pohodlném drženíku.

Vytáhněte ruku vpřed s zvednutým palcem (jako byste hlasovali). # * Zaměřte se na velký prst. Pak začněte pohybovat palcem blíže k sobě a pokračujte v soustředění na něj, dokud je od vás ve vzdálenosti 7 cm.

Pak přesuňte prst dál a dál od sebe, dokud plně netaháte ruku vpřed.

Opakujte toto cvičení tři časy. Proveďte to jednou týdně.

Toto cvičení může být také provedeno s tužkou, která je třeba nechat před prodlouženou paží. Pak začněte pomalu pohybovat rukou a blíží se k němu. Podívejte se na tuto tužku, dokud ji tak úzce nepřinesete, že bude to nepohodlné zaměřit se na to.

3. Snažte se nakreslit obrázek obrázku 8. Jedná se o vynikající cvičení, které vám umožní ovládat pohyby očí.

Představte si gigantické číslo 8 na podlaze (asi 3 metry velikost).

Nyní pomalu nastínit obrys tohoto osmi.

Zpočátku, na pár minut, řídit vzhled do osm obrysu v jednom směru a pak na několik minut - do druhé.

4. Dělat rytmické pohyby. Takové pohyby pomáhají posílit oční svaly a vizuální koordinaci motoru.

Dělat rolling. Rolls vám umožňují kontrolovat schopnost našeho mozku zaměřit pohled na objekt, udržet rovnováhu a koordinaci. Postavte se před plotem, oknem s mřížkou nebo jiným objektem s rovnoměrným umístěním svislých čar. Zaměřte se na některé zařízení, které je na druhé straně plotu nebo okna. Relaxovat a začít pomalu pohybovat tělesnou hmotnost z jedné nohy do druhé. Dýchání by mělo být klidné a uniformy. Nezapomeňte blikat, provádět toto cvičení. Pokračovat ve cvičení po dobu 2-3 minuty.

Dělat kruhové pohyby. Toto cvičení vám umožní zlepšit periferní vidění. Zaměřte se na nějaké zařízení ve vzdálenosti, která je docela blízko podlahy. Začněte Sigher, jak je napsáno v předchozím cvičení. Zaměření se zaměřuje na jeden předmět, zkuste prozkoumat, že obklopíte, když se houpíte. Proveďte toto cvičení po dobu 2-3 minut.

Pět. Provádět rovné cvičení. Proveďte lineární pohyby přes očí v různých směrech je dobrý způsob, jak trénovat oční svaly.

Postavit se nebo sedět vpravo. Aniž by otočil hlavu, podívejte se na levici. Zaměřte se na to, co vidíte. Pak se podívejte vpravo. Vidět střídavě v jednom, pak dalších 5 krát. Opakujte toto cvičení 3 krát.

Aniž by otočil hlavu, podívejte se dolů. Zaměřte se na to, co vidíte. Pak se podívejte nahoru. Znovu se soustředit na to, co vidíte. Opakujte cvičení 3 krát.

Aniž by otočil hlavu, podívejte se přímo dopředu. Pak diagonálně dolů a doleva. Soustředit pozornost na to, co vidíte. Pak se podívejte na diagonáli nahoru a vpravo. Znovu se soustředit na to, co vidíte. Opakujte toto cvičení 5krát. Pak se podívej přímo dopředu a opakujte toto cvičení, ale na druhé straně: první diagonálně dolů a vpravo, pak diagonálně nahoru a vlevo. Opakujte cyklus cvičení 3 krát.

6. Dokončete oční náboj s dlaněmi, který byl popsán na začátku článku. Vždy dokončete nabíjení o oko tímto cvičením - pomáhá uvolnit oči po intenzivním cvičení.

Můžete také dokončit nabíjení pro oči, boční stěna se zavřenýma očima v temné klidné místnosti na pár minut. Dejte svým očím možnost relaxovat a relaxovat po tréninku.

Varování

Pokud se během cvičení náhle cítil bolest hlavy, silné napětí v očích nebo rozostření, přerušení tréninku a relaxaci.