Jak se stát lépe -

Život je neustálým sebevražedným zlepšováním. Zatímco naše hlavní úsilí je zaměřeno na to, že se zvýší nebo dosáhne zvýšení práce, často zapomeneme zvýšit svůj postoj k sobě a těm, kteří nás obklopují. V touze po úspěchech může myšlenka stát se "lepší" ztratit ambice a egoismus. Tento článek vám řekne, jak zlepšit váš vnitřní svět a váš postoj k sobě a dalším lidem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Start

jeden. Souhlasit s tím, že se jedná o proces. Zlepšení je proces, který může mít zbytek života. Neexistuje žádný okamžik, kdy se stanete dokonalým a nebudete muset vyvíjet. V procesu zlepšení se stanete pružnějšími, a to je důležitá kvalita, která bude pro vás užitečná v různých situacích.

Vaše cíle a hodnoty se mohou časem změnit nebo v závislosti na situaci. Toto je v pořádku.

2. Určete své hodnoty. Dokonce i ty nejlepší úmysly nebudou mít prospěch, pokud nemáte jasnou představu o hodnotách. Hodnoty jsou pro vás nejdůležitější. Jsou založeny na vašich přesvědčeních, které tvoří vaši identitu a životní styl. Odráží se na hodnotách, pochopíte, co je pro vás opravdu důležité..

Například následující koncepty mohou být hodnoty: "Být dobrý rodič" nebo "trávení času s přáteli". Hodnoty vám pomohou pochopit sami sebe.

"Soudržnost hodnot" je, jak je vaše chování konzistentní s vašimi hodnotami. Pokud je například vaše hodnota "držení času s přáteli," ale nemůžete komunikovat s přáteli kvůli své práci, pak vaše hodnoty a akce nejsou konzistentní - v takových případech se můžete cítit nespokojenost nebo vina.

3. Určete, co si myslíte o sobě. Naši jednotlivci jsou tvořeni vlivem lidí kolem nás. Například psychologické studie ukazují, že lidé se zdají být předsudky ve velmi raném věku. Identifikace toho, co ovlivňuje váš postoj k sobě, můžete odhodit zbytečné přesvědčení a přijmout smysluplné.

Také se učíme od ostatních, protože patřící k sobě, například v rasovém nebo sexuálním kontextu. Může to být důležitá složka vaší identity.

4. Pečlivě a upřímně přečtěte své chování. Přemýšlejte, jak budete reagovat na stres, jak se vyrovnat se ztrátami, jak se vám podařilo hněv, jak se cítíte o svých blízkých. Musíte pochopit, kdo jste v současné době, a pak určete způsoby, jak zlepšit.

Po studiu vašich akcí definujete, co je třeba zlepšit.

Pět. Určete, jak se chcete změnit. Buď konkrétní. Nemysli si: "Chci být nejlepším přítelem". Co máš na mysli? Častěji se setkávají s přáteli? Dejte přátelům více pozornosti?

Steve Jobs Každé ráno se zeptal na další otázku: "Kdyby to bylo v mém životě, bylo bych to, co jsem plánoval dělat?". Kdyby nemohl odpovědět kladně, rozhodl se provádět změny. Můžete také požádat o tuto otázku sami.

Dejte přiměřené cíle pro zlepšení. Například, pokud jste introvert, nemusíte se snažit o "návštěvy stran". Místo toho přemýšlejte o dosažitelném cíli v souladu s vaším typem osobnosti, například "Ahoj s neznámým lidem".

6. Nastavit cíle. Napište je na papíře a ještě lépe dostat deník. To vám umožní odhalit a lépe porozumět.

V deníku napište, co se stane s vámi. Neprovádějte náhodné myšlenky. Napište o situacích, se kterými se setkáváte s tím, jaké pocity způsobují, jak se reagujete, jak se cítíte později, a to podle vašeho názoru můžete udělat jinak.

Zde jsou některé otázky, ze kterých byste mohli začít. Máte zvláštní vztah se svým milovaným, který byste chtěli zlepšit? Chcete se stát personifikovanějším? Chcete udělat více pro zvýšení životního prostředí? Chtěli byste se stát nejlepším manželem nebo partnerem?

7. Formulovat pozitivní cíle. Studie ukázaly, že cíle, které jsou formulovány pozitivně (něco, co máte v úmyslu dělat), bylo dosaženo (něco, co hodláte dělat), a ne negativně (něco, co přestanete dělat). Formulaci vašich cílů negativně se můžete cítit provinile za jejich nepřijatelné nebo odsuzovat. Formulovat cíle tak, aby se motivovaly, abyste se k nim pohybovali, a ne od nich.

Pokud se například rozhodnete stát vděčný člověk, formulovat tento cíl pozitivní: "Děkuji lidem, když jsou k mně laskaví". Vyhněte se zápornému znění: "Chci přestat být nevděčný člověk".

osm. Najít vzorek, který chcete sledovat. Imitace vzorku - nádherný zdroj inspirace - jeho příběhy vám mohou dát síly v těžkých časech. Jako vzorek, který chcete sledovat, můžete si vybrat náboženský vůdce, politiku nebo milovanou, kdo obdivujete.

Často je lepší napodobit si vybrat si osobu, která vám známá. Pokud se zaměřujete na to, s kým nejste obeznámeni, můžete rozvíjet zkreslené vnímání jeho osobnosti, což povede ke snížení vašeho sebeúctu.

Model imitace by neměl mít nutně světově proslulé osoby, jako je Mahatma Gandhi nebo Matka Teresa. Například, pokud je jeden z vašich kolegů vždy veselý, zeptejte se ho, jak to spravuje, co si myslí o životě a co dělá.

To neznamená, že nemůžete najít inspiraci v historii života slavných lidí, zejména pokud nevidíte vzorky, aby následoval cestu mezi lidmi kolem vás.

Slavný astrofyzician Neil Degrass Tyson se staví proti tradiční imitaci nápadu slavným lidem. Navrhuje prozkoumat, jak dosáhli toho, čeho chcete dosáhnout a vy. Jaké knihy čtou? Jaké cesty jsou vybrány? Odpovědi na tyto a další otázky můžete vytvořit svůj vlastní plán pro dosažení zamýšlených cílů (místo kopírování někoho jiného).

Metoda 2 z 3:

Soucit

jeden. Naučte se vlastní propagaci. Než se můžete naučit milovat ostatní, musíte se naučit milovat sebe. Ale nemělo by to být marné, egocentrická láska. To je láska, která vás přijímá, jak jste, a vypadá se do duše, abyste odhalili a pokryli všechny dovednosti a hodnoty, které tvoří vaši identitu. Připomeňte si, že jste laskaví, soucitný a nejprve za hodný člověk. V kombinaci s dobrými skutky vám pomůže lépe pochopit a vzít si.

Snažte se psát o sobě z pohledu osoby, která vás miluje. Studie ukazují, že tento druh experimentů vám pomůže vyrovnat se s negativními emocemi, a ne ignorovat nebo potlačit. Uznání vlastních pocitů je klíčovou složkou samostavby.
Během dne, soucit sami, zejména v obtížných okamžicích. Například, pokud nemáte čas na splnění důležitého projektu, můžete se naštvat nebo nervózní. Místo toho přiznat, že se dostali do stresující situace: "Mám stres". Pak si myslíte, že čas od času každý člověk zažívá stres: "Nejsem v tomhle". A konečně, dělat v samostatné výdělečné činnosti: "Naučím se být silný. Naučím se být trpělivý. Naučím se vzít se jako já ".

2. Přestat kritizovat. Udělejte si čas na hodnotu své talenty a nejlepší funkce bez ohledu na to, zda jsou fyzické nebo vnitřní. Čím více jste nepřátelský pro sebe, tím je pravděpodobnější, že budete nepřátelští.

Nahrávat negativní myšlenky o sobě. Popište doprovodnou situaci, vaše myšlenky a důsledky těchto myšlenek.

Napište například: "Dnes jsem šel do posilovny. Byl jsem obklopen tenkými lidmi a začal jsem si myslet, že jsem kompletní. Rozzlobený na sebe a já jsem se styděl být v tělocvičně. Ani i pokračoval v tréninku ".

Pak najděte racionální odpověď na tyto myšlenky. To může být obtížné, ale posílit odpověď s objektivním a logickým fakta.

Například racionální odpověď na výše popsanou situaci může vypadat takto: "Jdu do posilovny, abych se postaral o své tělo a zdraví. To je akt laskavosti a péče o sebe. Proč se musím stydět za to, co se o sebe starám? Struktura těla je odlišná a moje tělo nemůže vypadat jako ostatní lidé jako těla. Dotáhnuté lidi, které jsem viděl v tělocvičně s největší pravděpodobností jít k ní déle nebo víc než já. Nebo mají jen dobré geny. Pokud mě ostatní posuzují na mé postavě, stojí za to věnovat pozornost jejich názoru? Není lepší respektovat lidi, kteří jsou důležití, jen že se snažím postarat o sebe?

Self-kritika často zahrnuje slovo "MUSÍ": "Musím si koupit dobré auto" nebo "musím nosit určitou velikost oblečení". Když se snažíte splnit standardy, které instalují další lidi, nakonec se stanete a budete nešťastní. Určete, co potřebujete, a ne, že "musíte" mít podle názoru ostatních lidí.

3. Prozkoumejte své návyky. Často se člověk zastaví v jeho vývoji z důvodu zavedených zvyklostí, které mu nedovolují udělat něco nového nebo zkušeného nové pocity. Můžete také mít zbytečné návyky (ale nejste si vědomi).

Například, pokud v minulosti, kterou jste trpěli akce člověka, nyní udržujete lidi na dálku. Chápete, že díky takovým chováním se nejen vyhnout možným nebezpečím, ale také se zbavit radosti a potěšení ze vztahů s jinými lidmi.

Získejte nové návyky, například pravidelně se účastní veřejných událostí nebo hledat nové přátele - odhalíte svůj skrytý potenciál. To vám také pomůže navázat vztahy s ostatními lidmi a naučit se něco nového (o sobě a ostatních).

Zbavte se starých zvyků může vás seznámit s různými lidmi, kteří mohou změnit váš názor. Studie ukázaly, že předsudky a obavy zmizí pod vlivem lidí jiné kultury nebo na světě. Uvidíte, kolik lidí se můžete učit od jiných lidí, a kolik je můžete naučit.

4. Naučte se ovládat hněv a závist. Tyto emoce jsou přirozenou součástí života, ale pokud se neustále cítíte hněv nebo závist ve vztahu k ostatním, bude pro vás obtížné získat štěstí. Pochopení chování a touhy ostatních lidí je nezbytné pro vaše zlepšení.

Hněv se odehrává, když lidé věří, že některé události "by se jim nestaly". Lidé jsou naštvaní, pokud situace není vyvinuta, jak chtějí. Pochopit, že vše nebude vždy, jak plánujete.

Zaměřte se na ty aspekty vašeho života, který můžete ovládat, a méně starosti o to, co je mimo vaši kontrolu. Nezapomeňte, že můžete ovládat své akce, ale ne jejich výsledky. Zaměřte se na své činy a nesnažte se kontrolovat jejich výsledky - takže se uvolníte a budete méně rozzlobeni, když se něco pokazí.

Pět. Sbohem jiným lidem. Odpuštění pozitivně ovlivňuje vaše zdraví, protože trvalé myšlenky o minulých odposlechu a chybách zvyšují krevní tlak a srdeční rytmus. Navzdory mnoha výhodám je odpuštění ostatních lidí jedním z nejtěžších skutků.

Přemýšlejte o přestupku, který chcete odpustit. Věnujte pozornost myšlenkám, které od vás vyplývají, když přemýšlíte o osobě, která se dopustila pochybení. Co cítíte ve vztahu k této osobě? Jak reaguje vaše tělo?

Myslíte, jaké lekce můžete extrahovat. Co byste mohli udělat jinak? Co by mohlo dělat v jiné osobě, která udělala pochybení? Jaké lekce můžete extrahovat? Taková přeměna bolestivých zkušeností ve užitečném zážitku vám pomůže zbavit se trestného činu.

Promluvte si s jinou osobou, neobviňujte ho tak, aby se začal "bránit". Oznámte své pocity před ním a požádejte vás, abyste vám řekli o jeho pocitech.

Oceníte svůj mír spravedlnosti. Je pro nás těžké odpustit ostatním lidem kvůli našemu smysl pro spravedlnost.Možná, že osoba, která urazila, nikdy nebude trpět pro tento trest, ale urážka a hněv bude nakonec ublížit pouze vám.

Pamatujte, že odpuštění není omluva. Poškození je aplikováno a vy jste jen sundali zátěž, které vás zkazí život.

6. Být vděčný. Vděčnost není jen pocit, ale také aktivní praxe. Vděčný člověk pozitivnější, šťastný a zdravý. Cítit vděčnost pomáhá lidem překonat duševní bolest a posílit vztahy s ostatními lidmi.

Získejte "Diary vděčnost". Záznam v něm, za to, co cítíte pocit vděčnosti. Napište například o slunné ráno nebo šálku voňavé perfektně svařované kávy. Také dělat záznamy, které nemůžete měřit, například o lásce nebo přátelství. Tyto položky vám pomohou v budoucnu pamatovat, co jste byli vděční.

Ocenit překvapení. Něco nečekaného a úžasného může mít na vás silný dojem. Může to být něco menšího, například, vaše oblíbená osoba připraví večeři nebo obdržíte zprávu od přítele, s nimiž jsme již dlouho neviděli.

Sdílet pozitivní s jinými lidmi. Možná to bude screakovat něčí den a zavolá na vaši adresu.

7. Sdělit další lidi. Lidé položili touhu po výstavbě sociálních vztahů s okolními lidmi. Od raného věku napodobujeme chování ostatních lidí, aby se přizpůsobily požadovanému a cítili spojení mezi námi. Sympatie však není snadné napodobit chování jiných lidí a vyjádření našich emocí. Je to o nastavení na místo jiné osoby a pokus porozumět jeho myšlenkám a pocitům. Schopnost vcítit se, že vám umožní lépe porozumět pocitům jiných lidí, budovat užší vztah a být méně izolovaný. Sympatize s jinými lidmi, které je můžete zacházet tak, jak chcete, aby se s vámi vztahovali.

Studie to ukázaly Meditace milující laskavosti stimuluje oblast mozku zodpovědný za emocionální činnost. Taková meditace vám pomůže zbavit se stresu.Meditace Memage má podobné efekty, ale o něco méně užitečné pro rozvoj schopnosti sympatizovat.

Studie ukázaly, že aktivní pokusy pochopit pocity jiných lidí rozvíjet vaši schopnost sympatizovat. Dokonce i čtení literatura vás může naučit podívat se na věci z pohledu jiné osoby.

Pokud je to možné, neposuzujte další lidi. Studie ukázaly, že s největší pravděpodobností necítíme lidi, kteří považujeme za zodpovědný za jejich utrpení - to je ty, které jsou vinu ". Snažte se abstraktovat od okolností lidí, kteří se stali a z minulých akty lidí.

Podívejte se na různé lidi. Studie ukázaly, že dopad jiné kultury nebo světlometů pomáhá sympatizovat s jinými lidmi. Čím více výňatků se zobrazujete lidem, kteří si mohou myslet a chovat se jinak než vy, tím méně je pravděpodobné, že je odsoudit nebo s nimi zacházet s předsudky.

osm. Zaměřte se na lidi a ne na položky. Ve většině případů zažíváme skutečné zhodnocení pro něco nehmotného, například pro lásku nebo laskavost. Ve skutečnosti, vášeň pro něco materiálu ukazuje, že se snažíte uspokojit potřeby hloubky.

Studie ukázaly, že materialisté jsou méně šťastní a častěji vykazují negativní emoce, jako je strach a smutek.

devět. Dát ostatním. Ne každý si může dovolit darovat tisíce dolarů s charitativní nadací, ale neznamená to, že nemůžete udělat malé příspěvky na pomoc potřebným. Pomáháme ostatním lidem, budete mít prospěch nejen k nim, ale také sami. Studie ukázaly, že altruisté jsou šťastnější a možná, v jejich těle zvyšuje vývoj endorfinů, když dělají dobré pro ostatní lidi.

Stát se dobrovolníkem. Namísto vedení víkendu před televizorem se stal dobrovolníkem v jednom z místních úkrytu pro bezdomovce nebo zvířata. Schopná pomoc ostatním lidem vám umožní cítit se jako součást komunity, a ne sám.

Zobrazit laskavost každý den. Může to být něco menšího, například pomoci starší osobě sdělit výrobky do auta nebo chybí někoho na silnici. Čím častěji to uděláte, tím lépe si můžete uvědomit, jak pěkné pomáhat ostatním, kteří vám nakonec pomohou překonat egoismus.

Pamatujte si, že tím, že děláte dobré věci, inspirujete další lidi, aby dělali totéž (a motivují ostatní lidi a tak dále).

Obrázek s názvem je lepší člověk krok 18

10. Přemýšlejte o tom, jak vaše chování ovlivňuje okolní lidi. Často jsme tak zakotveni na vlastní činnosti, které si nevšimnou, jak se odrážejí u jiných lidí. Částečně je to mechanismus pro psychologickou ochranu, pracující v procesu interakce s jinými lidmi. Pokud ostatní lidé reagují na vaše akce určitým způsobem, můžete vyvinout některé zbytečné návyky. Snažte se, aby vaše psychologická ochrana pomohla zlepšit.

Zvažte například reakci jiných lidí na vaše akce. Jsou uraženi tím, co říkáte? Nemyslete si, že všichni tito lidé jsou příliš citliví (nestane se) - s největší pravděpodobností jste vyvinuli takovou ochrannou reakci, která se ponížují lidi, aby se cítili lépe. Snažte se změnit svůj způsob komunikace s jinými lidmi, abyste nezpůsobili své nepříjemné pocity.

Přemýšlejte o modelech vašeho vztahu s jinými lidmi a určete užitečné a zbytečné modely. Čím lépe se naučíte přizpůsobit své chování, lepší vztahy budou s jinými lidmi.

Metoda 3 z 3:

Správná cesta

jeden. Prozkoumejte své talenty. Každý má dovednosti a zájmy, ve kterých překonává ostatní a od kterého potěšení obdrží. Pokud se vám zdá, že nemáte talent, pak jste to ještě nehledali. Buďte vytrvalí a snažte se zapojit do různých koníčků a určitě najdete něco, co je pro vás vhodné.

Lidé se stejným psychotypem mohou mít podobné koníčky. Například, milovníci riziko se nikdy nezabývají pletení, ale klidní lidé budou s největší pravděpodobností. Určete typ vaší osobnosti a pochopíte, jaké zájmy vás mohou přitahovat.
buď trpělivý. Změny nedochází okamžitě. Bude to trvat čas a úsilí. Můžete zjistit, že je obtížné opustit staré návyky a seznámit se s novými lidmi nebo dělat něco nového, zejména pokud jste zaneprázdněni (a kdo není zaneprázdněn?).
Zaregistrujte se pro kurzy, o které máte zájem, nebo se dozvíte, jak hrát hudební nástroj, nebo udělat nějaký sport jako sport. Nejenže se naučíte něco nového, ale také s novými lidmi. Pokusy o zvládnutí nových znalostí a dovedností jsou bezpečný a produktivní způsob, jak se dostat z vaší komfortní zóny.

2. Dělej to, co máš rád. Bez ohledu na to, kolik vyděláváte, nebudete šťastní, pokud budete trávit celý život, děláte to, co nenávidím. Ačkoli ne všichni z nás měli štěstí, aby se kariéru z vašeho koníčky, je důležité věnovat nejméně víkendy nebo večery, aby obsadily to, co se vám líbí.

Udělejte něco, co je pro vás výrazně - to vám pomůže cítit se šťastný. Prostřednictvím kreativních koníčků, jako je umění nebo hudbu, můžete vyjádřit své pocity a myšlenky v produktivní formě.

Distribuované mýty, které lidé, kteří jsou v životě nejúspěšnější, jsou nejúčinní lidé. Nejsou rozptylovány z dosažení svého cíle dokonce pro osobní zájmy a koníčky. Bohužel je to velmi nezdravý životní styl. Snažte se se zaměřit na jeden aspekt svého života a věnujte pozornost svým koníčkům.

Pokud nenávidíte svou práci, zkuste zjistit důvody. Je možné, že některé změny povedou k tomu, co budete jiné pro léčbu vaší práce. Pokud jsou důvody, že považujete za svou práci bezvýznamnou nebo neodpovídají vašim hodnotám, najděte jinou práci.

3. Experimentální. Najít rovnováhu mezi prací a rekreací (potěšení).Koncentrace výhradně na některých z těchto životně důležitých aspektů povede ke stagnaci a monotónnosti. Lidé velmi rychle zvyknout na pozitivní události. Proto můžete mít závislost na pozitivním životním zážitku (zejména pokud je to vaše jediná zkušenost).

Studie ukázaly, že zatímco v komfortní zóně nejsme jako produktivní, jako když vezmeme jeden krok pro tuto zónu. Hledat nové dojmy a komunikovat s jinými lidmi, i když je to trochu děsivé - takže budete dosáhnout více.

Naše touha vyhnout se nepohodlí a bolesti nás může vést k tomu, že přestaneme být flexibilní. Studie však ukazují, že zpochybnit naše slabiny (včetně myšlenek, že se něco pokazí), je nutné získat plnou životnost.

Meditace vzpomínky je dobrým výchozím bodem. Jedním z cílů takové meditace je vývoj schopnosti určit opakující se vzorce myšlení, které vznikají v procesu sebevědomí.

Tipy

Respektujte další lidi.
Buď sám sebou. Pak si lidé všimnou, kdo jste vlastně.
Ráno, než se dostanete z domu, podívejte se do zrcadla a udělejte si kompliment. Může to být cokoliv, dokonce fungovalo, "máte cool džíny". Dá vám důvěru, a budete se cítit skvěle, jít ven!
Pokud jste někoho urazil, přiznej to.
Roky mohou projít roky, než se naučíte, jak se znát sami a určit aspekty vašeho života, který je třeba zlepšit. Nespěchej.
Poskytnout druhou šanci na sebe a další lidi.
Dopřejte jiným lidem tak, jak chcete, aby se s vámi vztahovali.
Dobrovolní práce se může stát vynikajícími zkušenostmi a rozšířit své obzory.