Jak samo-zlepšení -

Sebe-zlepšení je univerzální lidská zkušenost. Každý z nás má to, co bychom chtěli změnit v sobě. Možná chcete zhubnout, zlepšit své dovednosti v určité oblasti, pohodlněji se cítit ve společnosti, být šťastnější nebo produktivnější. Cokoliv chcete vylepšit, bude užitečné určit konkrétní cíle k dosažení tohoto cíle, provádět změny a naučit se, jak se vyrovnat s poruchami.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Určete cíle

jeden

Určete své základní hodnoty. Napište je, rozšířete priority a pravidelně re-čtení. Pak založen na nich, dát cíle.

Obrázek s názvem Zlepšit yousSelf krok 1

2. Představte si, jak bude budoucnost. Odrážející budoucí pozitivní a negativní rysy zvyšují motivaci, čeká na úspěšné dosažení cíle a odhodlání samo-zlepšení. Myšlenky o pozitivní budoucnosti vám pomohou představit si, že by to realita, kde budete nejlepší verzí sebe, a prezentace negativní reality vede k povědomí o tom, co se může stát, pokud nedosáhnete cílů v samosprávě.

Představte si, že se v noci stalo zázrak, a když jste se ráno probudili, ukázal jste se být přesně to, co chtěli být. To vše, co jste chtěli zlepšit, nějak se zlepšil o půlnoci. Co jste změnili? Co cítíš? Kdo je vedle tebe? Co děláš? Představte si, co by bylo žít život tohoto plně zlepšeného. Na základě toho, co si představujete, můžete pokračovat do vývoje cílů. Možná si představujete sebevědomější v dobré fyzické formě. Co si myslíte, že musíte udělat nebo co by se mělo stát?

Obrázek s názvem Zlepšit yousSelf krok 2

3. Určete, co je třeba zlepšit a co nepotřebujete. Je důležité být konkrétní pro své vlastní účely a vědět, co bude vaše nejvyšší priorita.

Určete aktiva (poctivost, tvrdá práce, zdvořilost a tak dále) a závazky (hněv, nadváha, a tak dále). To vám pomůže identifikovat ty oblasti, ve kterých byste měli být zlepšeni nejvíce.

Distribuujte priority ve vašem seznamu účelů. Ohodnoťte každou položku od 1 do 10, kde 10 bude mít pro vás nejvyšší prioritu. Nejprve se zaměřte na tyto účely.

4. Získat recenze. Přijímání zpětné vazby o tom, co byste měli zlepšit, pomůže efektivněji vyrovnat se s úkoly a zvýšit dosažení cílů. Zeptejte se další rady o tom, jak se můžete zlepšit, pomůže vám rozvíjet konkrétní cíle a bude vás motivovat na cestě.

Chcete-li začít, zeptejte se svého blízkého jednoho nebo rodinného příslušníků, ať podle jejich názoru se můžete stát lépe. Ujistěte se, že se zeptejte pouze těch lidí, kteří důvěřujete, a který bude brát v úvahu vaše pocity (a nebude vás ponížit nebo kritizovat). Jejich odpovědi vás mohou překvapit.

Promluvte si s důvěryhodným, například s psychoterapeutem, náboženským mentorem nebo dokonce kurátorem ve skupině Sobriety, pokud jste členem. Nezávislá tvář pomůže snížit pravděpodobnost sebeupace a popírání. Někdy můžeme být buď příliš těžké, a to buď příliš shovívavý, takže rozhovor s jinou osobou vám pomůže vytvořit přesný obraz o sebe, pokud chcete být nejlepší verzí sebe sama.

Určete, které návrhy můžete použít pro sebe a používat je. Pokud některý z tipů podle vašeho názoru nepomůže, zkuste použít jiný! Pro všechny metody není univerzální. Musíte najít to, co uděláte!

Pět. Dejte inteligentní cíl. Smart (Eng. "Rozumné") cíle budou specifické (specifické), měřitelné (měřitelné), dosažitelné (dosažitelné), realistické (realistické) a mít určitý čas (čas-vázaný). Například váš cíl může být resetován 10 kilogramů (beton, měřitelný, dosažitelný) po dobu 3 měsíců (realistické, omezený čas).

Na internetu najdete podrobnější rady a inteligentní cílové šablony.

Dodržujte každý cíl menších cílů. Pokud je například váš cíl resetovat 10 kilogramů, budete muset vytvořit plán sestávající z menších cílů, například: snížení denní spotřeby kalorií, cvičení 3-5 krát týdně, omezení spotřeby cukru.

Namísto nastavení velkých cílů začněte s malými cíli, které povedou k úspěchu velkého. Například pád 25 kilogramů může být nejprve vypadat jako doručená pošty, ale něco malého, pojďme říkat, odmítnutí čokolády na týden může být proveditelnější úkol.

6. Hledat informace o tom, jak tuto změnu dosáhnout. Informace lze shromáždit v knihách nebo článcích, poučit se od přátel, rodinných a profesionálů. Jen úžasné, kolik informací dostanete, když jste připraveni!

Přemýšlejte o způsobech, kterým jste udělali podobné pozitivní změny v minulosti. Pokud jste to ještě neučinili, přemýšlejte o tom, jak ostatní dosáhli toho, co chcete. Promluvte si s lidmi, kteří jsou ve stejné pozici jako vy a žádejte o pomoc. Například, pokud chcete zhubnout, zaregistrujte se na webu, který publikuje tipy na správnou výživu, zúčastněte se jeho fóra, vezměte si předplatné posilovny a promluvte si s lidmi, kteří ho také navštěvují.

Metoda 2 z 3:

Vyměnit

jeden. Ujistěte se, že jste připraveni změnit. Podle přeložitoretického modelu chování je 4 fáze změny. Definice fáze, na kterém jste v, pomůže určit, zda jste připraveni změnit nebo potřebujete více motivace.

Fáze tření: V této fázi je problém přítomen, ale neuvědomujete si to ani nepopíráte.
Stage úpravy: Víš o problému a přemýšlet o jeho změně. Lidé mohou hrát velmi dlouho v tomto kroku před podpory dopředu.Můžete být v této fázi, pokud se stále rozhodnete, že se musíte změnit v sobě.
Výcvik: Zavázali jste se změnit a vytvořit akční plán. Můžete být v této fázi, pokud pracujete na svých cílech.
Akce: změna. Jste v této fázi, pokud pracujete na vašem plánu denně. Máte plán a v současné době se pohybujete směrem k cíli.
Údržba: Dosáhli jste svého cíle a podpořili svůj pokrok.

2. Být svým vlastním trenérem a mentorem. Samosprávnost a denní nezávislý kontrolu jejich pokroku zvyšuje výsledek samo-zlepšení, zejména pokud jde o vedoucí vlastnosti.Denní kontrola přispívá k zvyšování povědomí o současném provedení a vaší schopnosti dosáhnout cíle.

Zeptejte se sami sebe takové otázky jako "Zaměřil jsem se dnes na mém cíli, to fungovalo v jejím směru?"" "Dnes jsem byl pozitivní postoj?"" "Byl jsem dnes laskavý k sobě?"", "Ať už jsem se mu podařilo s obtížemi?"", "Změnil jsem něco pro lepší?".

Cokoliv se zlepšujete, pravidelně v tom.

3. Přemýšlejte o pomoci zvenčí. Pokud zjistíte, že self-Investment nepomůže a potřebujete nějakou externí podporu, přemýšlejte o životním koučování. Pomohl mnoha lidem pozitivní změny v jejich životech a realizovat cíle. Kromě toho jsou psychoterapeuti a psychologové vyškoleni v technikech, kteří vám pomohou dosáhnout osobních cílů, jako je krátkodobá terapie pro nalezení řešení.

4. Praxe, praxe a znovu praxe! Měnící se může dojít pomalu, zejména pokud je to velké sebe-zlepšení. Stačí pokračovat v chodbě do svého cíle, dokud se nestane vaší novou realitou.

Denně připomenout si své konkrétní cíle.

Metoda 3 z 3:

Selhání karty

jeden. Přiznej, že selhání jsou normální. Pokud byla změna přesunuta pouze v kladném směru, všichni bychom byli mnohem snazší pracovat na našich osobních. Pravdou je, že změny ne vždy následují jasnou cestu a někdy můžete narazit na silnici.

Například, když ztráta osoba neztrácí každý den. Nějaké dny můžete něco upustit a v některých můžete dokonce vytočit. Esence není umožnit těmto nevyhnutelným výkyvům opustit jejich cíl. Je to jen důležité, že obecně s časem zhubnete. Dělejte vše, co se můžete zaměřit na svůj cíl (samozřejmě v rozumném)!
Uveďte seznam možných neúspěchů, které mohou vzniknout na cestě k self-zlepšení. Určete způsoby, jak se vyrovnat s každým z těchto poruch.

2. Zaměřte se na to, co budete dělat v budoucnu. Looping na to, co jste udělali špatně, by vám nepomohlo dosáhnout cíle. Zaměřte se však na to, co můžete udělat, a v budoucnu vám pomůže v této záležitosti. Nedovolte, aby byl kámen zastavit svou cestu, zaměřit se na pohyb dál a naučit se lépe vyrovnat se s kameny v budoucnu. Mohou být přístupné nebo skočit.

Například, pokud byste chtěli zhubnout, ale na víkend, naopak, vstřelili kilogram, neměli byste si nemyslet negativně a opustit svůj cíl. Řekni mi něco jako: "Malé výkyvy v hmotnosti je normální, budu i nadále dodržovat zdravé jídlo!"

Na rozdíl od populární víry, selhání sám není zlý. Selhání špatné v okamžiku, ale v dlouhodobém horizontu pomáhá posunout kupředu! Všechno závisí na vás. Tak se nebojte selhání a zvažte jejich potenciální základnu pro nové znalosti a sílu. Všichni velcí lidé narazili na mnoho neúspěchů.

3. Přijměte a podporujte sebe. Studie ukazují, že lidé, kteří užívají jejich problémy, mohou být více motivováni na pozitivní změny. Kromě toho lidé, kteří sami podporují, jsou často schopni přemýšlet o svých problémech a porozumět jim.

Přiznej své silné stránky a své problémy, i když je musíte nahrát.

Rozumět sami Jako pozorovatel třetí strany. Snažte se objektivně vyhodnotit, sledovat své chování. Sledujte, jak jednáte, řekněte a myslet v přítomnosti jiných lidí.

Pravidelně vyhodnocovat a své akce. V tuto chvíli na konci týdne. Někteří preferují to každý večer před spaním. Podívejte se, v jakých oblastech, které musíte být vylepšeni, rozptýlí, jak to udělat, zapište si, a pak si přečtěte každé ráno v příštím týdnu, dokud nebude úkol proveden.

Tipy

Když jdete do postele, musíte mít pocit, že jste v tento den něco dosáhli. To nemusí být nějaký druh velké změny života, ale pokud se snažíte každý den, abyste se stali trochu laskavým s lidmi nebo si přečtěte několik dalších stránek z knihy, bude mít větší vliv než vzácné významné změny.
Být trpělivým k sobě. Chvála se za vítězství a nechte se zlomit, pokud uklouzli. Řím nebyl okamžitě postaven! Stačí se držet svého cíle, jak můžete. Hodně štěstí!
Důvěřujte procesu a vždy věřte v sebe.

Varování

Nesnažte se stát dokonalým, je nereálné a neproduktivní. Snažte se být nadprůměrný a být s sebou spokojeni.