Jak odrážet: 9 kroků (s ilustracemi)

Odraz je umění přemýšlení o jejich výhodách a nevýhodách. To je schopnost přemýšlet o tom, co se tady děje a teď, stejně jako o vašich pocitech a myšlenkách. Kromě toho je odraz odrazy na pocity a myšlenkách jiných lidí. Odraz může dobře ovlivnit změny ve vašem životě, pokud hodnotíte a analyzujete rozhodnutí přijatá v minulosti. Chcete-li to udělat, budete možná muset uvolnit některé situace, zbavit se některých modelů myšlení nebo přestat držet se pro určité lidi. Když se naučil přemýšlet o svém životě, předchozích zkušenostech a o životě jiných lidí, budete moci růst v osobním plánu, stejně jako vážená řešení v budoucnu.

Kroky

Část 1 z 3:

Naučit se odrážet

jeden. Udělejte si čas na meditovat. Pokud je obtížné kombinovat práci a osobní život, můžete být obtížné najít čas na odrazech. Můžete však kdykoliv analyzovat kdekoli. Někteří specialisté v oblasti psychologie doporučují najít čas na reflexi při provádění denních záležitostí, pokud nemůžete oddělit čas na tomto okupaci. Je důležité najít malé "ostrovy" té doby, kdy jinak byste jen utratili marně, a věnovat jej analýzu a odrazům, bez ohledu na to, jak krátké tyto mezery.

Reflexní v posteli bezprostředně po probuzení nebo bezprostředně před spaním. Tentokrát může být neocenitelná, aby se připravila na další den (ráno) nebo přehodnotili události dne (večer).
Reflexní v duši. To je ideální čas, kdy se můžete věnovat odrazům, protože to může být jediné období soukromí denně. Mytí ve sprše obvykle přispívá k pohodlnému a uvolněnému stavu pro mnoho lidí, takže bude pro vás snazší přemýšlet o nepříjemném a tváří denní den.
Odstraňte maximální výhodu ze silnice do práce. Pokud budete pracovat a dostanete se do zástrčky, vypněte rádio několik minut a přemýšlet o tom, co vám způsobuje pocit úzkosti nebo nespokojenosti. Pokud dostanete veřejnou dopravu, odeberte knihu nebo vypněte hudbu v přehrávači několik minut a myšlenky na nadcházející nebo minulý den.

2. Zůstaň v klidu. To je samozřejmě snazší říkat, než co do činění, ale jeden z nejzávažnějších podmínek pro dobrý proces reflexe bude nehybnost, klid a, pokud je to možné, samota. Odpočinout si, Posaďte se a dýchejte, zkuste věnovat pozornost všem rušivým faktorům. Může to být snadné - například vypnout televizor nebo obtížný - například budete muset abstrakt z rozmanitosti zvuků kolem. Bez ohledu na vaše okolí zdůrazňují svůj čas, kdy můžete zůstat sám v klidném stavu, i když to znamená, že je to jen být sám se svými myšlenkami, a ne fyzicky zůstat sám.

Studie ukázaly, že pokud máte čas být klidný, může mít pozitivní dopad na vaše zdraví a sílu, stejně jako zvýšit produktivitu.

Obrázek s názvem Najít ztracené objekty krok 1

3. Přemýšlet o sobě a vaše zkušenosti. Zatímco jste v klidu a stále. Tyto myšlenky nebudou nutně špatné, protože se mohou stát důležitou součástí reflexe na začátku nebo na konci dne. Pokud se však pokusíte analyzovat svůj život, budete možná muset poslat své myšlenky na správný kanál s řadou otázek. Snažte se zeptat sami sebe:

Kdo jsi a co jste pro člověka;

Co můžete říct o sobě ze zkušenosti, které dostanete denně;

Pomůžete se růst a rozvíjet, zpochybňovat vaše myšlenky, přesvědčení a názory na život.

Rada specialisty

Tracey rogers, ma

Certifikované osobní traineresi l. Rogers - Certifikovaný osobní trenér a profesionální astrolog z Washingtonu, Kolumbie District. Má více než 10 let zkušeností v oblasti osobního poradenství a astrologie. O její práci byla mluvená v národním rozhlasu, stejně jako na online platformách, jako je Oprah.Com. Certifikován podle ústavu života, má magisterský titul v mezinárodním vzdělávání v George Washington University.

Tracey rogers, ma
Certifikovaný osobní trenér

Zeptejte se sami sebe, že se můžete změnit a od toho, co bude muset odmítnout. Musíte určit, které aspekty vašeho života v okamžiku, kdy ovládáte a můžete změnit. Odráží se o životě, aby to změnil, budete také muset pochopit, co odmítnete v procesu.

Část 2 z 3:

Zlepšit život s odrazem

jeden. Přemýšlejte o vašich základních hodnotách. Vaše základní hodnoty jsou ty přesvědčení a hodnoty, které ovlivňují tvorbu všech ostatních aspektů vašeho života. Tekoucí po základní hodnotách, můžete lépe pochopit, co jste pro osobu a co chceš celý svůj život. Nejjednodušší způsob, jak přemýšlet o tom, a vyhodnotit vaše základní hodnoty se odrážejí na otázku, jaká je vaše nejdůležitější charakteristika jako osoba. To vám pomůže překonat problémy s sebou sebevědomí a pochybnosti a dostat se k tomu, co je v srdci vaší motivace.

Pokud si nejste jisti, jaké hodnoty lze nazvat vaše Základní, Přemýšlejte o tom, jak vás člověk, který ví, že (dítě, rodič nebo partner), by vás někdo popsal několik slov. Řekl bych, že jste velkorysý? Nesobecký? Upřímný? V tomto případě lze velkorysost, oddanost nebo poctivost považovat za základní hodnoty.
Ohodnoťte, zda jste věrní svým základním hodnotám v obtížných okamžicích. Držet se svými základními hodnotami znamená vždy být upřímný a veden tím, co je pro vás hlavní.

2. Analyzujte své cíle. Někteří lidé nemusí být odrazem, když si myslí o svých cílech, ale studie ukázaly, že reflexe je důležitou složkou všech konorkendů orientovaných. Osoba může být snadno označena v každodenním rutině a nebude věnovat pozornost hodnocení práce, kterou dělá dosáhnout cíle. Ale bez hodnocení a odrazu, mnoho lidí je srazeno od cesty a přestane jít do cíle.

Odraz je velmi důležitou součástí dosažení cílů, protože mnoho lidí získává motivaci, uvědomit si, že nedosáhnou svých cílů. Namísto příjemné z důvodu této apatie budete lépe změnit váš přístup k poruchám. Místo cítí bezmocný, dokázat, že můžete dosáhnout vašich cílů.

Pokud máte těžké dosáhnout cílů, zkuste je přehodnotit. Studie ukázaly, že tzv. Smart Cíle jsou úspěšné: přesné, měřitelné, dosažitelné, zaměřené na výsledek a s dobře zavedeným načasováním. A nezapomeňte, že některý z vašich plánu k dosažení cílů by měl zahrnovat reflexi a hodnocení.

Obrázek s názvem Najít ztracené objekty krok 5

3. Změnit myšlení. Odraz může být nepostradatelným nástrojem při změně vzorů myšlení a reakcí v situacích. Mnoho lidí žije a působí na autopilot, stejně patří k lidem, situacím a místům po dni. Bez neustálého hodnocení a odrazu, jak reagujeme na tyto externí pobídky, je snadné se zvyknout na neproduktivní a dokonce destruktivní šablony chování. Odraz vám pomůže aktivně posoudit situaci, stejně jako přehodnocení a začít se cítit pozitivnější a sebejistě.

Je těžké zažít pozitivní stav ve stresových nebo složitých situacích. Podobný návrh komplexních situací jdou k použití.

Namísto cílení alarmu nebo nespokojenosti se situací z pod kontrolou - například kampaň k zubnímu lékaře - zločinu, které by měly mít za následek pozitivní změny, které budou mít za následek postup. S tímto scénářem bude nepříjemný postup jen dočasnými nepříjemností, v důsledku čehož dostanete krásný úsměv, zbavit se bolesti a zdravých zubů.

Část 3 z 3:

Reflexní o světě kolem nás

jeden. Analyzovat zážitek. V průběhu života budete mít rozlišivý den v den co den, kdy někdy bude těžké pochopit, co to znamená. Pokud každý den najdete čas, abyste odráželi události bezprostředně poté, co se stanou, budete jednodušší pochopit samotnou akci a vaši reakci na ni.

Přemýšlejte o své reakci na událost nebo dojem. Jaké jsou vaše pocity od něj? Zda se stalo s vašimi očekáváními? Proč?
Jste se naučili v důsledku něčeho? Můžete udělat něco z této zkušenosti, což vám pomůže lépe porozumět sebe, další lidi a svět kolem vás?
Ovlivňují zkušené zkušenosti obraz vašeho myšlení nebo vašich pocitů? Jak a proč?
Co jste se o sebe dozvěděli v důsledku toho, co se stalo a jeho reakci na něj?

2. Hodnotit svůj vztah s ostatními. Někteří lidé jsou těžké se ptát, proč jsou přáteli s některými lidmi, nebo co to znamená toto přátelství nebo tento vztah znamená. Je však důležité čas od času přemýšlet o vztazích s ostatními. Ve skutečnosti, některé studie ukázaly, že reflexe v minulých vztazích vám může pomoci zažít ztrátu těchto vztahů, a také pochopit, kde se všechno pokazilo.

Sledujte, jak se cítíte okolní. To může být lidé, kteří jsou ve vašem životě přítomni, nebo tyto vztahy, s jakým důvodem nebo jiným přestanou. Záznam pozorování v deníku lépe je porozumět a extrahovat lekce z nich, když pracujete na budoucích vztazích.

Když se reflexe nad současnými vztahy oceňují, zda je váš vztah s partnerem nebo přítelem zdravý. Můžete například zeptat sami sebe, pokud důvěřujete svého partnera, jste upřímní, porozumíte si navzájem, komunikujete v platném tónu a jste připraveni hledat kompromisy na kontroverzních otázkách.

Obrázek s názvem Udělejte si comeback v životním kroku 1

3. Využijte reflexy, abyste se vyhnuli sporům. Za určitých sazeb se můžete hádat s partnerem, přítelem nebo rodinným příslušníkem. Hádky se obvykle dějí z důvodu, že dva nebo více lidí umožňují svým emocím požádat tón konverzace. Ale ustupující a přemýšlet před rozhovorem, můžete snížit stupeň hádek nebo se jim vyhnout. Pokud máte pocit, že hádka je pivovarnictví, čas, abyste se zeptali na následující otázky:

Co cítíte teď a co potřebujete?

Pokud jste přišli k člověku své pocity a potřeby, bez ohledu na to, jak reagoval?

Co nyní potřebuje jiná osoba a jak může tato potřeba ovlivnit pochopení vašich potřeb?

Jak mohou být vaše akce a slova považovány zdrojem a cizím pozorovatelem?

Jak jste vyřešili konflikty v minulosti ke vzájemné spokojenosti? Že každý z vás mluvil nebo udělal hladký konflikt tak, že všechny strany jsou spokojeni a cítili, že jejich stanovisko je zohledněno?

Co je nejlepší nebo nejvíce vzájemně výhodný způsob, jak vyřešit konflikt, a co by mělo být řečeno a dělat k dosažení tohoto cíle?

Tipy

Zaměřte se na pocity a emoce, které jste zažili v tuto chvíli, o kterém si myslíte.
Čím více budete reflectay, tím lépe budete mít.
Pokud máte spoustu negativních myšlenek, práce učinit pozitivnější osobu.

Varování

Je-li myšlenka, na kterou reflexní, způsobuje silnou bolest nebo úzkost, měli byste o tom mluvit s přítelem nebo hledat pomoc od specialisty. Najděte způsob, jak se uklidnit a zkusit se pohybovat kupředu, daleko od bolestných myšlenek a pocitů.
Pokud jste propustili negativní a / nebo rušivé vzpomínky, stojí za to pod kontrolou (například v kanceláři psychoterapeuta nebo psychologa).