Jak si zvyknout na studeni

Nikdo nemá rád chlad, ale existují situace, kdy není volba. Chladné počasí může způsobit fyzické nepohodlí, nemoci a neustálé nepřekonatelné ospalost, pokud na to nejsou připraveni. Ať už jste se přestěhovali do terénu s chladnějším klimatem nebo jen chci se cítit v zimě, existují způsoby, jak vám pomoci s cílem usnadnit nést zima.

Pozornost: Tento článek je určen pro obyvatele mírné klimatické zóny. Dodržujte opatrnost a veden zdravý rozum, pokud je teplota na ulici pod mínus5 stupňů. Tipy týkající se chování s otevřeným věkem nejsou určena pro teplotu pod mínus 15 stupňů!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Aklimatizace těla

jeden. Dostat se z domu v chladném počasí. Pokud se opravdu chcete naučit se na zima, budete muset dostat z domu, když je venku zima. Denní strávit pár hodin na ulici v pozdním podzimu, v zimě nebo brzy na jaře. Noste pouze potřebné minimální teplé oblečení a odstraňte nadměrné oblečení, jakmile to můžete udělat bez něj. V průběhu času můžete vydržet studené déle.Buďte opatrní a rozumně definovat čas procházky, pokud teplota klesla pod mínus 10 stupňů Celsia.

S dlouhým pobytem na ulici nosit rukavice, boty a čepici, ale zkuste to udělat bez teplých bund. První prsty a uši zmrazí, a budou mnohem dříve informovat, že je čas zahřát zbytek těla. Nesledujte tuto radu, pokud je ulice mimo ulici nižší než mínus 5 stupňů.
Snažte se zahrnout ohřívač v autě. Můžete více komplikovat úkol a otevřít okno.

Obrázek s názvem Vraťte se do spánku Krok 15

2. Vezměte studené duše. Ze dne otočte mírně kohoutek a snižte množství horké vody. Cold Shower může být extrémně nepříjemný test, ale je to jeden z hlavních způsobů, jak naučit vaše tělo na nízké teploty. Někteří jdou ještě dál a ponořit se do studené zimní vody fyziologicky přizpůsobit zima.

Postupně snižte teplotu tak, aby vaše tělo mělo čas si zvyknout. Pokud začnete užívat ledovou sprchu příliš náhle, nemůžeš vydržet, nebo dokonce zima.

Můžete také během recepce sprchy změnit teplotu vody s horkou na chladném a zpět - taková kontrastní duše vám pomůže zvyknout na ostré teplotní kapky.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 13

3. Hmotnost vytočení. Funkce akcií tuku je neustále dodávat tělo kalorií, které při spalování přeměnit v energii. Tuk slouží jako ochranná vrstva pro vnitřní orgány a pomáhá udržovat jejich teplotu na konstantní úrovni. I když se tato metoda může zdát neatraktivní pro vás, nicméně zvýšení tukové tkáně vám pomůže cítit se teplejší v chladném počasí.

Opatrně přiblížit hmotnost hmotnosti. Je nutné i nadále dodržovat dobře vyváženou a zdravou stravu - jen trochu zvýšit denní míru spotřebovaných kalorií.

Použití bohaté na bílkoviny, sacharidy a potravinové tuky, jako je s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, výrobky z pevných zrn a rostlinných olejů - to je časově testovaný způsob, jak získat váhu bez nadměrného zatížení na srdci a trávicí systém.

Obrázek s názvem Podmínka Vaše tělo potřebovat méně spánku krok 1

4. Pravidelně cvičit. Začněte se zapojit do kardio-cvičení a silový trénink několikrát týdně. Zodpovědný za spalování kalorií a vylučování energetického metabolismu pomáhá upravit průměrnou tělesnou teplotu a při přizpůsobení se vysoké fyzické námahy, je účinnější. Jinými slovy, trénink mírně urychluje práci těla a v důsledku toho je váš metabolismus udržován ve zdravém a připravenému stavu.

Zvýšení svalové hmoty vám pomůže cítit se teplejší a v klidu je prostě kvůli většímu množství tepla.

Cvičení pro kardiovaskulární systém zvyšují schopnost srdce a plic, aby čerpaly krev bohatou na krev, to znamená, že zlepšují práci celého organismu.

Metoda 2 z 3:

Rozvoj vhodných návyků

jeden. Snížit teplotu místnosti. Jakmile si zvyknete na chlad na ulici, měli byste se pokusit přizpůsobit se chladnému a uvnitř domu. Zpravidla lidé udržují teplotu v domě při 20-23 stupňů Celsia, a je to nejpohodlnější pro lidské tělo. Pokuste se postupně snižovat teplotu 1-2 stupňů v době, dokud nezažijete žít v chladnější místnosti.

Pokud se naučíte žít v chladném domě, pak uložte také na vytápění v zimní sezóně. Nicméně, pokud žijete nejste sami, poradte se dříve s rodinou nebo bytovým sousedem.

Obrázek s názvem Zbavte se horečka krok 16

2. Dejte si pozor z návyků do hovna. Příště se dostanete zima a touha načrtnout teplou deku nebo pár domácích pantoflí, nedělám to. Místo toho se pokuste s vydržet zima a odvádět od myšlenek o něm. Myšlenka je opustit zvyk házet něco teplého, když je zima, a naučte se, jak se bez něj vyrovnat. Pokud jste již zvyklí na nižší teploty a pravidelně vezměte studenou sprchu, pak vás tento krok snadno nechá.

Pokud zjistíte, že je těžké zůstat od nekrisování teplé deky, otočte ji a položte ji na horní polici skříně. Budete jednodušší odmítnout použít deku, pokud je obtížné dostat to.

Teplota vašeho těla přirozeně poklesne mírně při spaní, takže pokud chcete posílit svou vůli posílit svou moc, naučit se spát bez deky!

Obrázek s názvem Použijte kopenhagen dietní krok 1

3. Pít ledu vody. Vezměte je pravidelně pít ledovou vodu a neodpovídají tento zvyk ani uprostřed zimy. Při vstřebávání studených nápojů je vnitřní tělesná teplota mírně snížena a tělo musí provést další úsilí o kompenzaci těchto změn. Zatímco většina lidí v chladném počasí raději pít kávu nebo horkou čokoládu, aby se zahřáli, měli byste přijít. Nakonec přestanete pocit, že je třeba se zahřát.

Kromě skutečnosti, že ledová voda vám pomůže zvýšit vytrvalost na zima, je snadno dostupný, a to lze nalézt téměř všude.

4. Zapojte se do zimních sportů. Zvyknout si na chlad, není nutné se vypořádat s pouze vážnými a únavnými věcmi. Zapojte se do zimních sportů jako sáně, lyžování nebo snowboard, a máte zábavu na ulici, zatímco jiní budou sedět doma. Takže budete střílet se studeným mnohem rychleji, a navíc je zajímavé strávit zimní měsíce místo jednoduše ztratit je ve čtyřech stěnách.

Jděte na cestu na koncem podzimu nebo v zimě, aby se o studené počasí. Mezi divoké zvěře budete muset spát na studené Zemi a vystaveni všem prvkům a bude to přínosem!

Je možné, že za pár hodin intenzivního lyžování nebo snowboardingu budete horké, a ujistíte se, kolik tepla je schopno vyrábět vaše tělo. To vám ukáže, že neposlužovat schopnosti vašeho těla překonat studené.

Metoda 3 z 3:

Školení Dumy

jeden. Realizovat skutečnou teplotu. Namísto přemýšlení o tom, jak je chladno, po vstupu do ulice se zaměřte na myšlenky o skutečné teplotě okolí. Sotva je to tak chladno, jak si myslíte. Snažte se přesně posoudit teplotu okolního vzduchu a pochopíte, že to není tak chladno.

Naučte se nestranně posoudit skutečnou teplotu, abyste získali kontrolu nad svým pocitem a vyhnout se nedobrovolné reakci na stresující situaci.

Obrázek s názvem Zabraňte hypotermii kroku 16

2. Představte si, že ulice je ještě chladnější. Samozřejmě byste nechtěli, ale co kdyby to bylo ještě chladnější? Tento psychologický užívání pomáhá si uvědomit, že ve skutečnosti není všechno tak špatné a vše přijde s porovnáním. Pokud si pamatujete, že mnoho lidí musí žít v mnohem chladnějších místech, například v Antarktidě nebo v Chukotce, Střední východní zima se vám zdá dost.

Obrázek s názvem léčba hypotermie krok 1

3. Přestaňte se třást. Jakmile zjistíte, že se třásly z chladného, zkuste zůstat. Shiver je jedním z mechanismů, kterým tělo vytváří teplo, ve většině případů jsou pro takovou fyziologickou odezvu vyžadovány extrémní podmínky. Pokud je teplota trochu pod nulou, a máte nekontrolovaný třesoucí se, pak je to s největší pravděpodobností nadměrná reakce.

Shiver je autonomní proces v těle, ve kterém se přiděluje teplo v důsledku malých a rychlých snížení svalů (to se podobá vytápění v procesu fyzické aktivity).

Studie ukázaly, že třesení s ne příliš chladným počasím není vůbec nezbytné a neúčinné.

Obrázek s názvem bavit se na sněhový den krok 2

4. Uvědomte si, že obvykle nepředstavuje vážnou hrozbu. S neobvyklými podmínkami instinktivně zažíváme nepohodlí, ale pocit nepohodlí a nebezpečí je dvě různé věci. Obvykle chladné počasí nepřináší žádnou škodu, dokud je mráz tak vážný, aby skutečně vedlo ke snížení teploty centrální tělesné zóny pro dostatečně dlouhou dobu.

Nalezení v zimě neohrožuje život, dokud střední tělesná teplota klesne na asi 35 stupňů Celsia. Dokud se to nestalo, je lepší najít teplé místo a udělat to.

Tipy

Za prvé, měli byste vždy přiznat, že kolem je zima. Pokud trávíte čas na prázdných snech o tom, že se budete otřeset, nikdy se necítíte v chladných podmínkách.
Někdy je nutné vzít pauzu a vědomě, aby se nepadl. Po nějaké době můžete podvědomě nosit chlad.
S krátkodobými výstupy na ulici, minimalizujte množství opotřebovaných oblečení.
Jako alternativa k studené duši se můžete vykoupat s takovou chladnou vodou, kterou můžete udělat.

Varování

Stává se to zima a pak se stane velmi Studený. Nebuď příliš náročný. Pokud teplota na ulici klesne na nebezpečnou úroveň, nebo pokud jste již dlouho strávili do studené, zaseta a jít do místnosti. Vzpomeňte si na faktory, které vedou k hypotermii a jeho příznaky. Neexistuje žádný názor v riziku jeho zdraví a bezpečnosti.
Dlouhodobý pobyt v zimě může být pro vaše tělo příliš zatěžující, oslabovat imunitní systém a zvýšit riziko onemocnění. Vždy si to pamatujte během tréninku.
Když se omrzliny v důsledku dlouhodobého pobytu v chladném místě v superchlarovaném tělese, nervové zakončení a další tkaniny jsou poškozeny. Pokud musíte strávit dlouhou dobu v zimě, ujistěte se, že pokryjte ruce, nohy a jiné citlivé části těla s teplými věcmi.