Jak přizpůsobit se smyslovým počasím: 11 kroků

Vysoký teplotový vzduch není jen nepříjemný, ale také nebezpečný. Pokud pracujete na staveništi, zapojení do krajinářského designu, účastnit se sportovních soutěží nebo se přestěhoval do rychlejšího klimatu, pak si přečtěte jednoduché tipy, které vám pomohou postupně přizpůsobit životnímu prostředí a přežili. Nejdůležitější - hladce a postupně zvyknout na vysokou teplotu. Také bychom měli nosit lehké prodyšné oblečení, pít spoustu vody a věnovat pozornost možnému známkám přehřátí.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se přizpůsobit smyslnému počasí

jeden. Začněte s lehkým wellness činností. Když se nejprve seznámíte s teplem, neměli byste spěchat a sledovat reakci na teplo. Vesele chodí pěšky, hrát míč nebo trochu pracovat v zahradě. Prostě nepřehánějte - pokud jste na teplo po velmi dlouhou dobu, pak je snadné rychle dostat tuk.

Pokud jste nedávno přestěhovali na více sultry klimatu, nebudete okamžitě připraveni na každodenní akce a obvyklé pořadí.
Jděte ven na ulici brzy, není příliš horké, aby okamžitě nepřekládá, a zvyknout si na zvyšování teploty postupně.

Obrázek s názvem ACCIMIME NA HOT Počasí Krok 2

2. RAP v provozní teplotě klimatizace. Pravidelně zvyšujte teplotu 1 stupně každých pár dní během několika týdnů. To pomůže přinést podmínky v místnosti na teplotu venku. S konstantními účinky teploty nad průměrem do vašeho těla nic nezůstane, s výjimkou přizpůsobení.

Snažte se o pokojovou teplotu v místnosti pod ulicí ne více než pět stupňů Celsia, když maximalizujete způsob, jak vědět.

Příčiny půjdou pomalejší, pokud se neustále spoléháte na chlazení klimatizace v budově.

Obrázek s názvem ACCIMIME NA HOT Počasí Krok 3

3. Mentálně se připraví na teplo. Než opustíte ulici, pijte alespoň 350 mililitrů studené vody, takže v těle je dostatek kapaliny. Udělat poněkud hluboký dech, aby se uklidnil, a také se připravovat na pot. Duty a horké počasí - je to vždy nepříjemné. Čím dříve se bude smířit s okolním prostředím, tím lépe se vyrovnat s teplem.

Bursat trpělivost. Potřebujete čas, aby si zvykli na jakoukoliv změnu teploty.

Obrázek s názvem ACCIMIME NA HOT Počasí Krok 4

4. Podporujte počáteční impuls. Je možné ztratit všechny fyziologické změny, nad kterým jste tak pilně pracovali v týdnu. Je nutné otestovat čas na teplo alespoň jednou za pár dní, aby tělo a vědomí udržely správnou úroveň aklimatizace. Jinak budou muset všichni nejprve začít.

Pravidelně nebo cvičit na ulici. Dostat se z místnosti nejméně 2-3krát týdně.

Část 2 z 3:

Jak vést aktivní životní styl

jeden. Použijte krátké výbuchy aktivity. Při prvních pokusech přizpůsobit se činnosti a práci na ulici je lepší omezit se na asi 15 minut mírných nákladů v jednom přístupu. Když se cítíte lépe, začněte přidávat 2-3 minuty každému přístupu. Pravidelně provádět přestávky pro odpočinek a nepřehánějte to.

Po každé relaci aktivity věnujte velkou pozornost své pohody. Pokud vás síly opustí, je lepší neriskuje a snížit čas aktivity nebo zvýšení přestávek.
Průměrný člověk potřebuje asi dva týdny, aby si zvykl na horké počasí.

Obrázek s názvem Acclimate to Horký počasí Krok 6

2. Pít hodně vody. Pijte dost studené vody před jízdou na kole, chůze nebo běhu, stejně jako pravidelně pít vodu v procesu. Spokojeni veškeré tkáně těla s kapalinou, takže je pro něj jednodušší přepravovat nádivové podmínky. Ve silném tepla se lidé neustále potí i s nízkou úrovní aktivity.

Dehydratace - podvodný proces. Pravidelně doplňují zásoby tekutiny, i když necítíte žízeň.

Vždy si s sebou vzít vodu nebo se ujistěte, že zdroj vody bude v dosahu.

Sportovní nápoje doplňují nejen tekuté zásoby, ale také důležité elektrolyty, které dávají svaly výkonu během nákladu.

Obrázek s názvem ACCIMIME NA HOT Počasí Krok 7

3. Postupně zvyšovat čas držený na ulici. Po několika týdnech v neobvyklých podmínkách se snažte zvýšit dobu trvání času na ulici až do hodiny v jednom přístupu. Už brzy budete snazší a ještě bude pracovat ještě více času. Pokud je vaším cílem zvyknout na teplotu co nejdříve, zvyšte dobu trvání alespoň až dvě hodiny denně.

Pokud jste dost pohodlní, abyste zůstali venku dvě hodiny denně a déle, pak se brzy budete cítit lépe během nákladu a během zbytku na teplo.

Najít mírně stinné sedadlo nebo odstranit zbytečné oděvní předměty tak, aby rychle spěchal do místnosti.

Obrázek s názvem ACCIRMIME NA HOT Počasí Krok 8

4. Nepřeřezujte svou sílu. Ujistěte se, že frekvence zkratek srdce a charakter dýchání, a také být připraven na přestávku, pokud neodpovídají normy. Dokonce i tělo zkušený sportovec nejvyšší třídy v některých bodech není schopna se vyrovnat s příliš vysokými teplotami. V takové situaci se školení pohybuje z obtížné kategorie v nebezpečné kategorii.

Poslouchejte své tělo a ne školení. Take pauzu a jít do stínu, i když jste ještě nedokončili celou řadu cvičení.

Rozložení lekce pro několik krátkých přístupů ke snížení rizika přehřátí.

Část 3 z 3:

Jak chránit zdraví

jeden. Nosit lehké oblečení. Preferring věcí krátký-rukávy jako trička, košile, tašky a vlhkost-odpuzující sportovní oblečení, zatímco nemáte odolnost proti teplu. Také vhodné věci ležérního řezu, které umožňují kůži dýchat. Cokoliv si vyberete, oblečení by mělo poskytnout ventilaci pro odstranění tepla, a ne zpoždění tepla vedle těla.

Je lepší se oblékat v jasném a ne ve tmě. Světelný oděv odráží sluneční paprsky, které snižuje množství tepla, zatímco temné věci přitahují a absorbují teplo.

Obrázek s názvem ACCIMIME na horký počasí Krok 10

2. Vyměňte zásoby živin s užitečnými produkty. Vyberte si tyto produkty obsahující užitečné elektrolyty, důležité vitamíny a minerály k jídlu před a po zaměstnání na ulici. Ovoce a zelenina jako banány, špenát, avokádo a fazole se stanou vynikající volbou. Stejně jako tekutina, správná výživa - důležitý aspekt obav o tělo v horkém počasí.

Nepopírejte solené produkty, protože sůl drží vodu a pomáhá předcházet dehydrataci.

Bohaté na bílkovinné produkty, jako je štíhlé maso, ryby, vejce a ořechy vám umožní uhasit hladový hladu po dlouhou dobu, ale ne přejídat.

Obrázek s názvem ACCIRMIME NA HOT Počasí Krok 11

3. Naučte se rozpoznat příznaky tepelného vyčerpání. Hlavními znaky tepelných problémů zahrnují závratě, nevolnost, nadměrná únava a rychlý tep. Pokud si všimnete takových příznaků, okamžitě zastavte třídy a ponechte teplo v pohodlnějších podmínkách.

Cool Sprcha (ne led, jako ostré pokles teploty bude šokován pro tělo) Pomůže rychle se vrátit.

Tepelné vyčerpání může vést k nenapravitelným následkům. Musí být veden zdravým rozumem a neriskují své vlastní zdraví.

Tipy

Ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní problémy, než začnete se přizpůsobit vysokým teplotám.
Nespěchejte, abyste otřeli pot. To je jeden z nejúčinnějších mechanismů přirozeného chlazení těla.
Věnujte pozornost barvě moči. Tmavší barvu, tím vyšší je pravděpodobnost dehydratace.
Pokud potřebujete připravit na školení nebo práci, pak snižte velikost částí, abyste neměli pocit nevolnosti.
Použijte účinný opalovací krém (SPF 50 nebo vyšší), používejte široký klobouk a sluneční brýle, aby chránili pokožku před ultrafialovými paprsky.

Varování

Pokud se příznaky tepelného vyčerpání nebudou oslabit po 15 minutách, pak okamžitě konzultovat lékařskou péči.
Nápoje jako káva, výroba alkoholu a plynu nebudou účinně obnovit dodávku tekutiny v těle, protože naopak přispívají.