Jak změnit (s ilustracemi) -

Čas od času se všichni staneme nešťastným s něčím v životě a rozhodněte se, že potřebujeme změny. Pokud jste cítili, že ve svém životě je čas udělat změny, pokračujte! Můžete změnit! Může se vám zdát obtížný úkol, ale v tom není nic komplikovaného, hlavní věc je vytvořit jasné cíle a orientační body. Změňte své návyky a brzy si všimnete, že vaše vnímání sebe sama a svět se změnil.

Kroky

Část 1 z 4:

Hodnotit své potřeby

jeden. Určete svůj problém. Rozhodli jste se změnit, ale proč? Pochopit, co vás problém donutil udělat změny ve vašem životě. Jaké změny vedou?

Začněte s pozitivním. Napište seznam toho, co se vám líbí v sobě, nebo si pamatujte, že o vás lidé mluví. Je důležité znát své silné stránky, abyste je mohli poslat na správný kanál.
Pokuste se formulovat svůj cíl v jedné větě. Ujistěte se, že je to přesně to, co chcete, a ne to, co od vás chtějí ostatní. Změny přijdou a jen když jim upřímně přejete.
Pak si vyberte seznam důvodů, proč se chcete změnit. Všechny tyto důvody vás budou motivovat do procesu vašich změn.

2. Naučte se chválit sebe. Mluvte o sobě pozitivně - to vám pomůže vytvořit obraz osoby, které se chcete stát, a zůstat se zaměřil na to. Samozřejmě takové tvrzení jako "moje matka dobře provedená a úplně jako já" nebudou fit, protože způsobují pouze vnitřní spory se sebou. Například realistické tvrzení, "pracuji tvrdě, takže jsem dobře udělal" vám pomůže zůstat na pozitivním. Chcete-li vypracovat pozitivní self-conseit, zkuste následující:

Začněte věty s "I".

Například: "Jsem dobře udělal", "strach tvrdě", "jsem originál".

Použijte věty začínající "I Can".

Například: "Můžu odhalit svůj potenciál," "můžu být ten, kdo chce být," "mohu dosáhnout svých cílů".

Použijte návrhy začínající "budu" (nebo ze slovesa budoucího času).

Například: "Budu ten, kdo chce být," "Překondu všechny překážky," "Dokážu se dokázat, že můžu změnit svůj život za lepší".

3. Představte si, jak bude vaše budoucnost. Vizualizace je druh mentální zkoušky toho, co se může stát. Můžete si představit něco abstraktního nebo konkrétnějšího, je to, jak sbírat obrázky, které ukazují, že se pohybujete správným směrem. Vizualizace pomůže odhadnout, zda pracujete správným směrem, pomůže realizovat jejich cíle. Vizualizace navíc pomáhá rozvíjet pocit kontroly nad jeho životem.Vizualizovat budoucnost,

Zavři oči.

Představte si ideální v budoucnu. Kde jsi? Co to děláš? Jak se změnil váš život? Jak vypadáš? To nyní přináší radost a štěstí?

Představte si svůj dokonalý život podrobně. Jak vypadá? Snažte se chytit některé speciální typy, pachy a chutě. Detail udělá realističtější obraz.

Nyní tuto vizualizaci pomůže určit vaše cíle.

4. Být připraven na zničení starých návyků. V životě, věci, které jsme nemohli očekávat. Na cca bude mnoho překážek a mnoho lidí, kteří vás obtěžují. Být připraven na malé selhání a překážky nezbytné k dosažení úspěchu.

Buďte realističtí - to je nejlepší způsob, jak se vyrovnat s jakoukoliv situací. Neobviňujte sebe a ostatní. Selhání se nestane.

Pět. Udělejte si lekci pro sebe. Někdy se budete zdát, že všechno je špatné. Že nedosáhnete cíle, protože je příliš vysoká, a nakonec změníte své cíle a jdi jiným způsobem. Ale pamatujte, že selhání se stalo všem. Pokud se naučíte extrahovat lekce z poruch a pádů, můžete se jim v budoucnu vyhnout.

6. buď trpělivý. Pokud by se změny došlo přes noc, nic by stálo nic. Výsledky nebudete zmenšovat ihned po změně. A i když jsou již znatelné změny, pak jsou těžké cítit interně. Změny se vyskytují postupně každý den, a to i v případě, že jsou téměř neviditelné, vědí, co se vyskytují!

Porušit svůj cíl pro několik pododstavců. To vám pomůže ocenit, zda se pohybujete správným směrem. Motivovat sami a pokračovat!

Část 2 ze 4:

Dejte si to správné cíle

jeden. Dát pouze správné cíle. Nastavení cílů je druhem umění. Váš způsob změny a výsledků jsou z velké části závislé na tom, jak můžete doručit cíle. Zde je několik položek, pro které můžete odhadnout efektivitu vašich cílů. Zkontrolujte, zda jsou vaše cíle opravdu užitečné:

Význam
Význam
Dosažení (nebo orientace pro konkrétní akce)
Relevance (nebo zaměření na výsledky)
Ovladač

2. Dejte pro sebe významné cíle.To znamená, že cíle by měly být konkrétní a podrobné. Bude velmi obtížné rozvíjet akční plán k dosažení příliš nejistého a nespecifického účelu. Cílem by mělo být jasně definováno, teprve pak budete dosáhnout úspěchu.

Například cíl "být úspěšný" je příliš vágní. Úspěch není určitým znamením, může být interpretován různými lidmi různými způsoby.

Ale cíl "dokončit univerzitu s magisterským titulem v sociálních vědách" je již konkrétnější.

3. Ujistěte se, že vaše cíle jsou betonové.Musíte si být jisti, že cíl je "měřitelný" a má smysl. Pokud nemůžete pochopit, dosáhli jste cíle nebo ne, znamená to, že tento cíl nelze měřit.

Například může být měřen cíl "úspěšný". Nemůžete vědět, kdy se oficiálně stanete úspěšným, kromě toho se pro vás každý den změní význam tohoto cíle.

Na druhou stranu, cíl "dokončit univerzitu s magisterským titulem v sociálních vědách" je poměrně měřitelný a nese určitý význam. Budete vědět, co dosáhlo tohoto cíle, když dostanete diplom.

4. Ujistěte se, že vaše cíle jsou v zásadě dosažitelné.Dosažitelnost cíle se může lišit v závislosti na osobě. I když je na základě mnoha faktorů, váš cíl je považován za dosažitelný, některé z nich mohou být omezeny na vás. Zeptejte se sami sebe, pokud máte znalosti, dovednosti a dovednosti k dosažení cíle.Hodnotit, jak dosáhnout tohoto cíle je pro vás možné.

Například cíle "se stávají nejchytřejší / bohatou / vlivnou osobou na světě" ve většině případů nelze dosáhnout.

Více Reacing Cílem je "získat vysokoškolské vzdělání". Ačkoli pro některé dosažitelnější účely to může být "dokončit školu".

Pět. Hodnotit relevanci svých cílů.To je zvláště důležité pro krátkodobé cíle, které jsou sub-doložky hlavního cíle. Cíle by měly být relevantní, měli by se zapadnout do celého rytmu vašeho života. Je nepravděpodobné, že budete úspěšní, pokud váš cíl není odpovídat rytmu vašeho života.

Například cíl "dokončit univerzitu s magisterským titulem v sociálních vědách" označuje pouze cíl "v budoucnu pracovat v příslušné oblasti". Je-li účelem vašeho života se stát pilotem, pak dosažení "dostat magisterský titul v oblasti společenských věd" vás nepřináší k hlavnímu cíli.

6. Nastavte pro sebe čas, pro který musíte dosáhnout těchto cílů. Efektivní cíle by měly být vždy podporovány nějakým dočasným omezením, jinak si můžete odpočinout a nikdy dosáhnout svého cíle.

Například cíl "Dokončit univerzitu s magisterským titulem v sociálních vědách" musí být dosaženo za 5 let. Pokud je to nutné, můžete revidovat termín dosažení cíle, ale krátký čas bude více než motivovat, už nebudete zvažovat váš cíl něco mlhavého, co se stane někdy někdy.

Část 3 ze 4:

Začátek zákona

jeden. Začněte hned! Měli byste vám říci "zítra", a nezačnete pracovat vůbec nikdy! "Zítra" je den, který nikdy nepřijde. Chcete-li změnit svůj život, nemůžete váhat na sekundu, jinak nebudete dosáhnout svého cíle!

2. Rozdělte velký cíl pro několik skupin.Pokud jste pro sebe nastavili docela vysoký cíl, přijďte s několika skupinami, které vás dovede k dosažení hlavního cíle.

Pokud se rozhodnete začít pracovat ve směru svého cíle, protože konečný cíl vypadá vystrašený, zapomenout na ni, snaží se dosáhnout nejprve nejmenší soda sám.

Například, pokud chcete ztratit 20 kg na dva roky, zapomeňte na číslo "20". Stačí začít s první skici, resetujte pouze 2 kg.

Řídit reverzní kalendář.Pokud se chystáte začít dosáhnout hlavního cíle, nastavte pro sebe načasování tohoto cíle. Přemýšlejte, kolik času potřebujete až do dnešního dne. V rázovém kalendáři bude proveden odpočítávání.

Reverzní kalendář může být výchozím bodem pro vás a vám pomůže spustit první krok.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 8

3. Povzbuzujte se. Ujistěte se, že se chválí za malé úspěchy - bude vám sloužit s další motivací. Tanec, sledovat televizi navíc napůl nebo léčit vynikající drahou večeři.

Snažte se nepodporovat akce, které zpomalují váš přístup k cíli. Pokud se pokusíte zhubnout, odměnit se za úspěch s novým halencem nebo kampaně ve filmech, a ne třetí část zmrzliny.

4. Použijte své emoce. Práce na dosažení svého cíle, s největší pravděpodobností se obáváte banda emocí. Pokud zjistíte, že emoce nějakým způsobem vám pomůže při dosahování vašeho cíle, zkuste je používat ve svých vlastních zájmech:

Když jste hit a cítit radost, automaticky se motivujete k dosažení následující scény.

Pokud jste selhali, nechte zklamání motivuje vás k dosažení tohoto cíle cokoliv.

Pokud se chystáte dosáhnout cíle, ale něco vás vždy rozptyluje na poslední chvíli, nechte pocit hněvu a hněvu oživit vaši naději, abyste dosáhli cíle navzdory všem překážkám.

Pět. Ukončete komfortní zónu. Většina lidí je zvyklý dělat to, co obvykle dělají. Pokud chcete provádět změny ve svém životě a vašich návycích, nechte svou komfortní zónu. Pocit nepohodlí vás nejprve může rozrušit, ale v budoucnu budete mít nové dojmy a můžete změnit svůj život.

To je další situace, kdy bude zaseta pomoci. Velkým cílem se může zdát příliš velký a zastrašit vás, ale pokud se pomalu vyjdete z komfortní zóny, z jednoho rozpačitého k jinému, nakonec můžete dosáhnout hlavního cíle.

Představte si například, že máte kancelářskou práci, kterou jste velmi nepříjemný. Instalace cíle: "Staňte se zdravotní sestrou v pohotovosti v následujících 3 letech". Dosažení tohoto cíle bude okamžitě vypadat děsivě, ale pokud se dáte zpěvák, například "Jděte se naučit sestra", budete postupně opustit komfortní zónu.

Nechte se cítit trochu trapné, když se přiblížíte k cíli. Pravděpodobně jste překvapeni a zažívali pozitivní emoce, blíží se k hlavnímu cíli.

Část 4 z 4:

Sledujte svůj úspěch

jeden

Udržovat motivaci.Během procesu změny se setkávají překážky. Naučte se je překonat.

Být zodpovědný za danou volbu. Nechte své přátele a příbuzní následovat váš pokrok.
Nepracujte na opotřebení. Můžete běžet 16 km za první den, ale druhý den budete bez moci a nemůže se ani pohybovat normálně. Všechno je dobré v moderování.
Ovládejte svůj interní dialog se sebou. Pokud s vámi řeknete v negativních tónech, zastavte se! Vyhoďte negativní myšlenky z hlavy, přerušil poloviční slovo, pokud máte.
Najít podobně smýšlející lidi. Skupina podpory vám poskytne další motivaci.

2. Sledujte své wellness. Hodnotit svůj stav a najít nejefektivnější způsoby, jak dosáhnout vašich cílů.

Pokud děláte staré návyky, zapište si čas a příčinu. Analyzovat možné důvody. Možná máte hlad, rozrušený nebo jen unavený.

Zkontrolujte všechny úspěchy! Kdybys měl dobrý den, napište to! Úspěchy a pokrok nás motivují.

3. Sledujte své zdraví. Dobýt vrcholy mnohem jednodušší, když se člověk cítí dobře. Sledujte své zdraví užitečné nejen proto, že to pomůže navázat svůj život, ale také proto, že pomáhá zůstat pozitivní.

Správně jasné, hodně spánku, pohyb. Dejte si cíle, které nejsou tak snadné dosáhnout - a dáte si šanci změnit. Postarejte se o své tělo a mysl, a pak pokračujte na řešení problému.

Pokud se cítíte špatně, odložíte řešení všech problémů. Snažte se naladit pozitivní způsob. Teprve pak vám cíle přinese štěstí.

4. Vyladit k pokroku. Věřte, že můžete změnit svůj život. Zkontrolujte pokrok a pokuste se vyrovnat se s obtížemi.

Pokud jste byli schopni dosáhnout cíle - perfektní! Vyzkoušejte sami, dejte ještě složitější úkol!

Necítíte Gues, pokud nevidíte znamení, které se pohybujete směrem k cíli. Snažte se jít do cíle s malými kroky. Nezoufej.

Pět. Pokračovat v jdi! Poté, co jste dosáhli požadovaného výsledku, nesnižujte ruce! Pro nové návyky. Dejte si nějaký čas, abyste se zvyklí na změny.

Musí to být dlouhodobé změny. I když budete muset usilovat o přeměnu přebytečných sacharidů / začátku mluvit první / ušetřit peníze (v závislosti na vašem cíli), brzy se na to brzy zvyknete.

Tipy

Neberte se o to, co si o vás lidé myslí. Změníte se pro sebe, ne pro ně.
Změny začínají povědomím, že jsou nezbytné. Pokud nevíte, proč potřebujete tyto změny, můžete sotva dosáhnout cíle.
Život můžete změnit znovu a znovu.
Usměj se! Jedná se o automatický kladný náboj po celý den.
Nevzdávej to! Zrušte rychlost postupně a nevyčerpejte jej!
Neměňte pro někoho - nebude vám přinést radost, zejména pokud se tato osoba někdy zhasne ze svého života. Pokud se rozhodnete změnit, udělej to jen pro sebe.
Cestovat. Jděte někam ukázat. Můžete objevit nové dojmy, nové lidi a nové názory, které vám pomohou změnit způsob myšlení.
Nezapomeňte, že byste se měli pokusit udělat vše, abyste se cítili šťastní.
Změna vzhledu bude moci motivovat ke změně vašeho vnitřního světa. (Například přísné oblečení motivuje být inteligentnější a inteligentní). Ale nikdy tyto dvě věci nezaměňují!
Vytrvalý. Akce by měla opakovat alespoň 21krát před tím, než se stane zvyk. První den to bude těžké, ale každý den bude jednodušší a jednodušší.
Buďte sami sebou a nemyslete si, že někdo je lepší, protože každý má své nevýhody.