Jak postupovat podle obrázku na systém sledovače hmotnosti

Weight Watchers - Mezinárodní společnost rozvíjející se dieta. Systém je založen na skutečnosti, že každý výrobek má jiný počet bodů (v závislosti na kalorienci). Produkty s vysokým obsahem proteinů jsou nižší než výrobky s vysokým obsahem tuku - výše. Myšlenka takového systému je vyrovnat moc, nepřesahující maximální denní počet bodů. To znamená, že osoba musí následovat jeho výživu, počítací body. Takže vypočítat počet bodů a jmenovat dietu, přejděte na první krok!

Kroky

Metoda 1 z 2:

Vypočítat své body

jeden. Vypočítat své "základní" skóre. Záleží na podlaze:

Muži: Elementální skóre - 8.
Ženy: Startovní míč - 2.
Ošetřovatelské ženy: přidat 10 dalších bodů, s ohledem na potřebné kalorie pro krmení dítěte.

Obrázek s názvem Vypracování weight warders pro body příspěvek krok 2

2. Když vyrosteme, náš metabolismus zpomaluje. V závislosti na vašem věku přidejte další body:

Pokud jste od 17 do 26, přidejte 4 body.

Pokud jste od 27 do 37, přidejte 3 body.

Pokud jste od 38 do 47, přidejte 2 body.

Pokud jste od 48 do 57, přidejte 1 skóre.

Pokud máte 58 a více, nepřidávejte jediné skóre.

Obrázek s názvem Vypracování weight warders pro body příspěvek Krok 3

3. Počet bodů závisí na vaší fyzické námahy za den, protože školení, spálíte kalorie. Vyhodnoťte úroveň své fyzické aktivity denně a přidejte následující body:

Vysoká fyzická aktivita (například fyzická práce je více než 30-40 minut denně, školení a t.D.): Přidat 6 bodů.

Mírná fyzická aktivita (například chůze více než 2 hodiny denně nebo provádět nějaké cvičení): přidat 4 body.

Nízká fyzická aktivita (například pokud máte "sedět" práci nebo se pohybujete pouze kolem domu nebo kanceláře): přidat 2 body.

Zero Fyzická aktivita: Nepřidávejte jedno skóre.

Obrázek s názvem Vyrobeno pracovní strážce Pro body příspěvek Krok 4

4. Vaše skóre závisí na vašem růstu. V závislosti na růstu přidejte několik dalších bodů:

Pod 155 cm: Nepřidávejte jedno skóre.

Od 155 cm do 178 cm: Přidat 1 bod.

Od 178 cm a vyšší: přidat 2 body.

Obrázek s názvem Vypracování weight warders pro body příspěvek Krok 5

Pět. Přidejte několik dalších bodů v závislosti na vaší hmotnosti. Množstvím, které jste již obdrželi, přidejte 10% hmotnosti:

Například, pokud vážíte 72 kg (160 liber), pak přidejte 16 bodů do vašich bodů.

Ten, kdo váží 90 kg (200 liber), přidá 20 bodů na jejich body.

Metoda 2 z 2:

Příklady výpočtů

jeden. Vypočítat body na základě následujícího příkladu: Předpokládejme, že jste 29letá žena ošetřovatelská žena. Vážíte asi 75-80 kg. Vaše výška je 167 cm. Každý den uděláte malé cvičení. Jaký počet bodů budete mít?

Skládáme:

Ošetřovatelská žena: 10 bodů
29 let: 3 body
Průměrná činnost: 4 body
Vaše výška je 156 cm: 1 bod
Vážíte 75-80 (175 liber): 17 bodů

Celkem: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Obrázek s názvem Vypracování weight weighters pro body příspěvek Krok 7

2. Ještě jeden příklad: Předpokládejme, že jste 35letý muž, váží 110 kg (243 liber), jste neaktivní, vaše výška je 185 cm, kolik bodů budete mít?

Skládáme:

Muž: 8 bodů

35 let: 3 body

Zero Fyzická aktivita: 0 bodů

185 cm: 2 body

110 kg (243 liber): 24 bodů

Celkem: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Tipy

Takový plán je navržen tak, aby konzumovalo tolik kalorií, jak je vaše tělo potřeba. Plán se může změnit například, pokud jste někdy zapojeni do aktivní fyzické aktivity, vypočítat svůj plán znovu, ale více než 49 bodů by nemělo mít! Strávit skóre za den nebo ne - vaše podnikání, ale nezapomeňte, že zbývající body dnes nejsou převedeny na zítřek!
Weight Watchers doporučuje strávit nejméně 26 bodů za den. Je důležité dodržovat normou.