Jak vypočítat rychlost metabolismu: 7 kroků

Pokud jste nastavili cíl ztratit, udržet na určité úrovni nebo přibývání váhy, pak to není špatné pro začátek, aby zjistili, co vaše metabolická sazba nebo bazální metabolismus (BSM z angličtiny). Bazální metabolismus, BMR). Metabolismus je množství energie, kterou tělo používá, je ve stavu odpočinku, je prostě energie potřebná pro práci vašich těl a udržování životně důležité činnosti, aniž by přijímala další fyzickou námahy. BSM závisí na mnoha faktorech - pohlaví, věku, růstu a hmotnosti jsou nejdůležitější, ale je také nezbytné vzít v úvahu procento vkladů tuku, dietu a úrovně mobility. Čtěte dále, takže proces výpočtu rychlosti metabolismu se nezdálo něco složitého a nepředstavitelného. Článek poskytuje informace pro muže i ženy.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výpočet metabolismu pro muže

jeden. Naučte se výšku v centimetrech. V podstatě, tím větší je ten muž, tím vyšší je jeho BSM. Všechny ostatní věci jsou stejné, vysoká osoba má více tuku, svalů a dalších tkanin, nižší osoby, to znamená, že každý den používá více energie na udržení života těla. Pokud si nejste jisti svou výškou, začněte definovat přesné hodnoty. Použití centimetrů - výpočty bazální míry metabolismu jsou založeny na metrickém systému opatření.

Začněte přímo u zdi, narovnejte se v kontaktu s povrchem a požádejte někoho, kdo by označil na stěně místa, kde je horní část hlavy. Změřte vzdálenost od podlahy do bodu stuhy elektroměru, abyste zjistili vaši výšku.

Obrázek s názvem Vypočítat bazální rychlost metabolismu krok 2

2. Naučte se svou váhu v kilogramech. Pokud jste neměřili svou váhu po dlouhou dobu - postavte se pro váhy. Čím více je vaše váha, tím více energie tráví denně vaším tělem. Vážení se nerozšíří, pokud se pokoušíte vytočit nebo zhubnout, protože neustále potřebujete ovládat, jak se počáteční hodnota změnila.

Pokud se snažíte vytočit nebo zhubnout, nezapomeňte, že se může pohybovat od 2 kg nebo tak během dne, v závislosti na tom, co jste jedli a pili, když jste navštívili toaletu a podobně. Pokud jste čelili své hmotnosti, je nutné vnímat asi jednou týdně, neustále ve stejnou dobu dne a ve stejném oblečení.

Obrázek s názvem Vypočítat bazální metabolismus krok 3

3. Použijte odpovídající rovnici. Pro výpočet metabolismu mužů je matematická rovnice: BSM = 66 + (13,8 x hmotnost na kg) + (výška 5 x v cm) - (6,8 x věk v letech). Tento jednoduchý vzorec bere v úvahu výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Rychlost metabolismu se zvyšuje s rostoucím růstem a hmotností, ale snižuje se s věkem.

Měří se rychlost metabolismu Cylolaria za den. Tradičně, Cyocaloria je prostě nazývána "kalorií" - pravděpodobně jste narazili na tento koncept na etiketách potravin s jídlem.

Obrázek s názvem Vypočítat bazální rychlost metabolismu Krok 4

čtyři. Podívejte se na další faktory ovlivňující rychlost metabolismu. Vzorec pro výpočet je nedokonalý, je to jen pohodlný způsob, jak zjistit přibližnou úroveň BSM. V závislosti na ostatních ukazatelích se může výsledek lišit. Tyto ukazatele zahrnují:

Svalová hmotnost. Štíhlé a svalové lidi mají vyšší indikátory BSM než držáky více tukové tkáně. Olympijský plavec o hmotnosti 90 kilogramů a téměř nulovým hladinám tuku v těle bude mít mnohem vyšší BSM než osoba s podobnou hmotností, ale naprosto netrénovanými svaly.

Adiput těla. Lidé, kteří zažívají rychlý růst (například během puberty), budou mít vyšší míru metabolismu, totéž platí pro lidi, kteří utrpěli zranění a které jsou obnoveny poškozenými tkáněmi.

Teplotní tělo. Zvýšená tělesná teplota (jako u horečky) může přispět ke zvýšení míry metabolismu.

Strava. Vzhledem k příspěvku nebo nemilosrdné dietě může rychlost metabolismu snížit, protože tělo se přizpůsobuje práci s menším průtokem ".

Dědičnost. Někteří lidé jednoduše dědí metabolismus od svých rodičů - pokud jste kdy potkali muže, který může jíst nekonečně, aniž by získal váhu, pak víte - jste se setkali s tím, kdo zdědil vysokou úroveň BSM.

Metoda 2 z 2:

Výpočet metabolismu pro ženy

jeden. Změřte svou výšku a váhu. Stejně jako u mužů se metabolická rychlost značně liší mezi ženami v závislosti na růstu a hmotnosti. Pro přesné měření BSM potřebujete přesné hodnoty růstu a hmotnosti. Použijte hodnoty systému metriky - Santimetry Pro výšku I kilogramy Pro hmotnost, BSM rovnice předpokládá přesně taková měření.

Pokud se pokoušíte resetovat nebo získat váhu, nezapomeňte vážit asi jednou týdně, ve stejnou dobu pokaždé. Vaše váha může každý den kolísat pouze z normálních aktivit do 2 kg nebo více.

Obrázek s názvem Vypočítat bazální rychlost metabolismu krok 6

2. Použijte rovnice pro výpočet metabolismu pro ženy. Jako ženy často (ale ne vždy) mají méně Svalová hmotnost (umístěný odečtením hmotnosti tukové tkáně v těle z celkové tělesné hmotnosti) než u mužů, zpravidla mají nižší indikátory BSM. V rovnici, která nám umožňuje vypočítat BSM pro ženy, je již zohledněna - růst a hmotnost se násobí menšími koeficienty. Vzhledem k tomu, že ženský metabolismus zpomaluje méně ostře s věkem než u mužů, koeficient ve věkové hodnotě je menší. Pro ženy je BSM rovnice: BSM = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech).

Jak si pamatujeme, hodnota, ve které se měří rychlost metabolismu - "KCAL (kalorií) za den".

Obrázek s názvem Vypočítat bazální metabolismus krok 7

3. Know - těhotenství může ovlivnit bsm. Stejně jako pro muže, strava, intenzivní růst těla, teplota, svalová hmotnost a dědičnost mohou ovlivnit rychlost metabolismu u žen. Pouze žena se však může otěhotnět, což má významný dopad na rychlost metabolismu. Těhotné (nebo ošetřovatelské) ženy budou mít vyšší indikátory BSM než jiné ženy. Baby krmení, zatímco on roste (a později - výroba mateřského mléka), vyžaduje další energii - Pokud jste si všimli, těhotné a ošetřovatelské ženy významně zvyšují chuť k jídlu - to je účinek zvyšování rychlosti metabolismu.

Tipy

Znalost rychlosti metabolismu, je možné najít hodnotu celkové denní spotřeby energie, která závisí na tzv. "Multiplikátoru fyzické aktivity", což vám umožní odhadnout celkovou kalorií, kterou strávíte v den. U lidí se sedadlem životního stylu je tento multiplikátor 1.2, ti, kteří se postupně angažují ve sportu 1-3 krát týdně - 1.375, mírné sporty 3-5 krát týdně - 1,55, aktivní sporty na 6-7 sportech jednou týdně - 1,725 a vše, co je vyšší než toto - 1.9
Znát hodnotu složení těla, můžete také přesnější rychlost metabolismu. Složení těla je poměr tuku v těle. Hmotnost, která se nevztahuje na tuk, je považována za svalovou hmotu. Rovnice nezávisí na podlaze a vypadá takto: rychlost metabolismu = 370 + (21,6 x tělesná hmotnost svalů v kilogramech).

Varování

Standardní vzorec je pro většinu lidí poměrně přesný, ale nebere v úvahu postoj svalů na tukové tkáně. V souladu s tím, při použití tohoto vzorce bude počet kalorií spotřebovaných velmi svalovou osobou podceňován, stejně jako počet kalorií spotřebovaných osobou trpícím nadměrnou hmotností, bude nadhodnocena. Pokud jste plný svalů nebo trpíte obezitou, musíte použít vzorec pro výpočet metabolismu na složení těla.