Jak se vyrovnat s životnostmi -

Život Live - ne pole jít. Ve své cestě se budete setkávat ztráty, ztráta blízkých a přátel, zkušenosti fyzické a emocionální bolesti. Pokud však změníte svůj způsob myšlenek, buďte připraveni změnit, rozvíjet pozitivní postoj a realizovat důležitost vztahů s lidmi, pak nejenže žít Život, ale být schopen dosáhnout Úspěch.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit se

jeden. Vyhněte se nevyhnutelnosti změn. Není nic trvalejšího než změna. Seasons, počasí, trendy, technologie - pokračujte v seznamu sebe. Všechno se neustále mění. Je důležité pochopit, že neexistuje nic věčného. Pokud jedete komplexní časy, pak nejsou navždy. Na druhou stranu, pokud je váš život nyní krásný, pak se naučíte radovat, ale nezapomeňte, že testy budou také nahradit radost.

Takže, aby vnímal změny jako něco "špatného", musíte rozpoznat neustálý vývoj vás, a všechny lidi, které znáte. Setkali se den nebo měsíc později, pokaždé, když se zobrazí nová, upravená verze osoby. Postupem času lidé zažívají nové pocity, přemýšlejí o nových nápadech. Lidé nemohou zamrznout v čase nebo určitém okamžiku života.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 2

2. Očekávání by měla být skutečná. Pokud jsou vaše očekávání přeceňována a neskutečná, výsledek vás bude vždy rozrušit. Pokud se budete řídit do tvrdého rámce, nebudete mít místo pro růst a změnu. Přiměřené očekávání vám umožní zvýšit sebeúctu a připravit se na to, co se příští den připravuje.

Zde je příklad ohromených očekávání: "Musím získat nejvyšší skóre z zkoušek". Vzhledem k tomu, že takový přístup vypadá realističtěji: "Musím se snažit se dobře naučit.".

Pro určení reality očekávání byste měli pravidelně vyhodnotit jejich dosažitelnost, stejně jako prozkoumat všechny možné možnosti bez změny jedné.

Pokud jsou na vás uložena nerealizovaná očekávání, promluvte si s touto osobou a vysvětlete, jak vám takový tlak zabrání odpovídajících očekávání. Řekni mi: "Pokud na mě čekáte ode mě, pak na konci můžu ___".

Obrázek s názvem dostat přes život Krok 3

3. Naučte se z vlastní zkušenosti. Empirické zkušenosti získávají prostřednictvím akcí, výzkumu a objevy. Přečtěte si přednášku studentů a pravděpodobně ji zapomněli. Aktivně jim vysvětlete téma a mohou si to pamatovat. Ale pokud je učiníte zúčastnit a získat zkušenosti s interakcí s tímto tématem, budou moci naučit se. Ve vzdělávání se studenti účastní empirické studie s následujícími šesti kroků. Mohou být také použity v každodenním životě.

Prožívání / studium - v tomto případě tento krok znamená "živé" a akumulovat zkušenosti.

Diskuse / reflexe - diskutovat o svých reakcích a pozorování konkrétních událostí v životě s přáteli nebo psychologem, napište je do deníku. Přemýšlejte o tom, co se stalo a že jste byli schopni zjistit.

Myšlení / analýza - určit, co důležité obsahovalo takové životní zkušenosti. Jaké problémy se setkáte? Jak jste se rozhodli? Jaké opakované motivy byly přítomny?

Zobecnění - najít spojení mezi zkušenostmi a událostmi pro identifikaci trendů. Musíte si uvědomit všechny pozorované principy skutečného života.

Aplikace - Rozhodněte se, jak aplikovat zkušenosti získané v podobných nebo jiných situacích.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 4

4. Živý přítomný. Není třeba neustále přemýšlet o budoucnosti a vyplnit minulost, aby nemohla chybět.

Technika povědomí pomáhá lépe cítit současný okamžik. Můžete to cvičit kdykoliv a kdekoli. Jen se musí jen zaměřit na to, co se tady děje a teď.

Pokud jste nováček, pak před meditací jasné mysli se doporučuje sedět v pohodlné židli. Ruce na boky dlaně dolů. Zaměřit svou pozornost na stěnu nebo bod podlahy v několika metrech od vás.

Dýchej z hluboka. Jen sedět a ponořit se do okolní atmosféry. Věnujte pozornost zvukům, pachům nebo hmatovým pocitům. Pokračujte v dýchání a nasměrujte svou pozornost k dýchání, klidně dýchání a vyčerpání.

Pokud přemýšlíte o něčem, pak jen oslavujete tuto skutečnost a znovu přenášejí veškerou pozornost k dechu. Odpojte toto cvičení po dobu 20-30 minut denně. V průběhu času se naučíte provádět kdekoli a jakékoli podmínky.

Metoda 2 ze 4:

Rozvíjet pozitivní myšlení

jeden. Přiznejte sílu optimismu a držet se této nálady. Rozsah lidských schopností určuje jeho poměr, ne schopnost a schopnost. Jinými slovy, všechny vaše životní úspěchy a úspěchy úzce souvisí s vnímáním života, situací a lidí. Pozitivní postoj k životu skutečně zlepšuje fyzický a duševní stav a také prodlužuje život.

Obrázek s názvem dostat se do života krok 6

2. Odkazují negativní myšlenky. Optimismus vyžaduje, abyste změnili své myšlenky. Chcete-li pozitivně myslet, musíte identifikovat negativní interní dialog.

Vezměte si list papíru a přeložte se na polovinu. Vlevo, zapište všechna omezení a negativní přesvědčení, které přijdou do vaší mysli. Příklady: "Můj život je hrozný" nebo "Budu vždy sám".

"Poslouchat" do svých myšlenek během několika dní. Oznámení a dát na ně, že způsobují špatnou blahobyt nebo negativní reakci.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 7

3. Bojovat s zbytečnými myšlenkami. Negativní přesvědčení vás zbavují naděje. Po jeho zkoumání pod mikroskopem pochopíte, že takové myšlenky nejsou příliš racionální. Určete následující otázky nahlas pro každou negativní myšlenku ze seznamu:

Jak rozumný věřit v tuto víru? Budoucnost není možné předvídat, takže nikdo nemůže argumentovat, že bude vždy jeden.

Máte potvrzení nepravitosti takových myšlenek? Už jsi někoho miloval v minulosti?

Máte potvrzení pravdivosti těchto myšlenek? Budoucnost je opět tajemství.

Jaký je nejhorší výsledek takového "negativního" rozvoje událostí? Budete ponecháni.

Že pozitivní s takovým "negativním" rozvojem událostí? Můžete se naučit milovat sebe a následovat volání srdce.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 8

4. Pozitivní úsudky. Afirmativní rozsudky jsou pozitivní a užitečná prohlášení, která popisují stanovený cíl a opakují se, aby se havily do podvědomí. Vezměte si složený list papíru a vpravo, zapište si rozsudky, které obrátí každou negativní a restriktivní myšlení na pozitivní, transformaci přesvědčení. Tyto obvinění pravidelně opakujte.

"Můj život je hrozný" promění se na následující: "Mám teď těžké období, ale testy mě budou silnější".

"Budu vždy jeden" stává se "teď jsem osamělý, ale nebude to vždy".

Obrázek s názvem dostat přes život krok 9

Pět. Naučte se být vděčný. Schopnost být vděčný vám pomůže vytvořit pozitivní pohled na život. Všimněte si dobré, nepřejděte na špatné. Vděční lidé se cítí lépe, mají zdravou psychiku, vysokou úroveň empatie a nízkou úroveň agrese, vysoké sebeúcty, lepší spánek a častěji. Ukázat ocenění takto:

Zaznamenejte svou vděčnost. Začněte deník vděčnosti.

Řekněte lidem o tom, jak je oceňujete.

Meditovat a věnovat pozornost duchu uznání.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 10

6. Změňte svůj světviev. Někdy jsme pokryta vlnou životně důležitých krizí. Nebudou se podívat na situaci objektivně a najít přijatelné řešení. Místo toho máme dramatický aspekt událostí. Snažte se udělat úsilí a dostat svůj život do cizího pohledu.

Představte si, že události se dějí, se vyskytují s vaším zaměstnancem nebo blízkým přítelem. Co byste mu v této situaci poradil? Máte na tomto účtu negativní myšlenky nebo nadhodnocené očekávání?

Metoda 3 ze 4:

Budovat vztahy s lidmi

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. To vám umožní vždy být na pozitivní vlně. Ještě důležitější, navzdory všem životně důležitým testům bude rozhodující podpora těchto lidí vaši podporu a nadějí. Komunikace s optimisty zvyšuje šance žít šťastný a úspěšný život.

Podívejte se na lidi, kteří mají pozitivní vliv na vás. Takoví lidé vědí, jak být vděčný a snaží se najít radost v každém dni.
Zastavit vztahy nebo vzdát se lidí s negativním dopadem na vás. Takoví lidé jsou fixováni na otázky a obtíže. Zřídkakdy se usmívají a smíchjí se a jejich nálada může být přenášena ostatním.

Obrázek s názvem dostat se do života krok 12

2. Rozvíjet spiritualitu. Pokud věříte v existenci příčiny vašeho života, nejvyšší záměr, pak vám duchovní vývoj pomůže v těžkých časech.

Náboženské nebo duchovní osobnosti obvykle užívají více společných životních řešení v oblasti výživy, obejít riskantní chování, jako je jízda bez upevněného bezpečnostního pásu, zdržují kouření, alkohol nebo drogy. Dirubita nám navíc poskytuje systém sociálního podpory, který nás inspiruje a pomáhá přežít stresu.

Spiritualita není nutně relevantní pro náboženské přesvědčení nebo filozofie - můžete v něm investovat. Chcete-li rozvíjet svou spiritualitu, praktikovat takové chování jako schopnost odpustit, self-analýzu, komunikaci s nejvyššími silami přírodou a kreativitou, soucit pro sebe.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 13

3. Pomoc ostatním. Blízkost lidem může nést pozitivní důsledky pro všechny strany, pokud je založen na milosrdenství. Pomáháme ostatním, stáváme se hlouběji spokojeni se svým životem, vyvíjíme účelnost, posílíme víru v naši sílu, snížení stresu a zlepšení nálady.

Nevíte, jak pomoci ostatním? Zde jsou některé nápady: nabídnout svým sousedům sedět se svým dítětem, aby mohli jít na datum, naučit synovec, aby hrál hudební nástroj - nabídnout svou pomoc v jídelně pro bezdomovce, obětovat své hračky dětem z útulku.

Obrázek s názvem dostat přes životní krok 14

4. Neváhejte hledat pomoc. Vyrovnat se s životními obtížemi je snazší, když víte, jak se zeptat a přijmout pomoc. Pokud hledáte pomoc ostatním, budete posílit spojení s těmito lidmi a pomoci jim cítit svůj vlastní užitek. Často věříme, že žádost o pomoc nás činí slabým. Často často podceňujeme touhu ostatních přijít k záchraně.

Přemýšlejte v jakých případech byste nebrání pomoc.

Připomeňme si případy z minulosti, kdy vám přátelé nabídli svou pomoc.

Tyto dva body. Například, pokud jeden přítel rád dělá pečení, pak ji můžete požádat, aby pomohla v organizaci strany. Jistě bude takovou žádost navlékat.

Konečně mluvit. Žádosti o pomoc často zůstávají bez povšimnutí, pokud je vyjadřují příliš nejistý. Například vaše šance na získání pomoci je mnohem vyšší, pokud se ptáte "nemůžete zmizet děti k tréninku v sobotu?"Místo znění" Nemohli byste mi někdy pomoci s dětmi?"

Metoda 4 ze 4:

Starat se o sebe

jeden. Pravidelně zapojit do tělesné výchovy. Pravidelné třídy tělesné výchovy jsou schopny pracovat divy. Zvyšují optimismus, pomáhají vám účtovat další energii, vypořádat se s nadváhou a nemocí a také prodloužit životnost.

Vyberte si mobilní třídy, které se vám líbí. Může být jogging na školní oblasti, skupinové třídy Fitness, veslování nebo turistiku.

Obrázek s názvem dostat přes životní krok 16

2. Správná výživa. Vyvážená strava sestávající z čerstvých a přírodních produktů zlepší vaše pohody a zajistit správnou práci těla. Vyberte si jídlo z každé potravinářské skupiny - zelenina, ovoce, proteiny, mléčné a celozrnné výrobky.

Snažte se omezit použití polotovarů a sladkostí.

Obrázek s názvem dostat přes život krok 17

3. Zdravý spánek. Optimální doba spánku pro dobré zdraví a pohodu je každou noc 7-9 hodin. Pokud nespíte dost nebo neklidní, pak se zvýší pravděpodobnost nehod, imunita je snížena a touha pojímat nezdravé rozhodnutí se zvyšuje (například budete mít nezdravé jídlo v noci). Dobrý spánek - slib fyzického, duševního a emocionálního zdraví.

Obrázek s názvem dostat přes život Krok 18

4. Najděte si čas pro příjemné malé věci. Provádět akce, které jsou potraviny pro mysl a duši. Zlepšují vaši náladu, pomáhají snižovat napětí a zvýšit udržitelnost ve vás nezbytné v obtížných situacích.

Přijít s třídami, které budete milovat, protože pomáhají obnovit síly. Můžete se chtít vykoupat s pěnou nebo jít do salonu krásy. Někteří lidé mají rádi v parku a užívají si přírody. Bude vyhovovat každým akcím, které vám pomohou být v souladu s vámi.

Varování

Pokud se váš život zdá být nesnesitelný nebo naprosto beznadějný, a pocit se také zdá, že se již nebudete schopni vyrovnat se s obtížemi sami, pak kontaktujte svou pomoc. Zavolej příteli nebo své oblíbené osobě tak, aby vás vymysleli a podporovali.
V případě deprese okamžitě konzultovat psychoterapeut.