Jak se vyrovnat se změnami -

V našem životě se neustále mění, ať už se rozloučí s partnerem, stěhování do nového města, Smrt relativní nebo ztráta práce. Dokonce i dobré změny, jako je narození dítěte nebo vstupu do nové pozice, mohou způsobit stres. Změny nejsou snadné vzít, ale existují způsoby, jakým s nimi pomáhají vyrovnat se, díky kterému se nová nezdá tak děsivý.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit změnu

jeden. Přiznej své pocity. Pokud odoláte změnám nebo máte nepohodlí od hrozících změn, je důležité rozpoznat své pocity. Nepracujte se emocí - naopak, poslouchejte je. Emoce jsou součástí sebevědomí. Když rozpoznáte emoce, vezmete je, jako by řekl: "Všechno není tak špatné," a dáte jim porozumět a vyrovnat se s nimi.

Změny často způsobují pocit úzkosti, jako je úzkost nebo strach. Ale není nic špatného na starosti nebo strachu.
Hrát a postarat se o své pocity. I když vám velké změny v životě přinášejí štěstí (například manželství nebo stěhování, kde jste vždy chtěli žít), buďte připraveni na skutečnost, že budete mít nějaké emocionální ztráty a budete muset pracovat.
Snažte se zjistit, co zažíváte a proč: pro to zapište své pocity nebo řekněte je nahlas. Můžete například napsat nebo říkat něco jako: "Já jsem znepokojen a vyčerpaný, protože příští týden budu muset přesunout do nového města".

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 2

2. Připravit. Bez ohledu na to, jaké změny se narazíte, můžete podniknout kroky k přípravě na novou situaci. Myslíte, co vás čeká, a pak si vyberte několik způsobů, jak se dozvědět více o tom, co se setkáte.

Například, pokud plánujete přesunout do jiného města, oblast nebo země, zjistíte co nejvíce o novém místě před odjezdem. Pokud zadáte novou pozici, zjistěte co nejvíce o svých povinnostech.

Snažte se vytvořit plán přístup k nové situaci. Pokud se například přesunete do nového města, můžete se zeptat sami sebe, jaké restaurace, které chcete navštívit, jak se budete pohybovat po celém městě a jaká další místa byste chtěli prozkoumat.

Můžete také přemýšlet o tom, jak změnit situaci, pokud to není to, co chcete od života. Například, pokud se vám nelíbí vaše nová úloha, můžete vytvořit plán pro nalezení nové pozice, které vám přinese potěšení. Chcete-li to provést, učte se reklamy, podejte žádosti o pozice zájmu pro vás a navštivte veletrhy pracovních míst.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 3

3. Vytvořit mentální instalaci. Pokud jste se setkali se změnou života, kterou nelze ovládat, s největší pravděpodobností je těžké přijmout situaci. Můžete však pracovat na tom, uklidňující se s pomocí speciální mentální instalace.

Například, pokud jste naštvaný nebo znepokojen nadcházejícími změnami, můžete se opakovat: "Nemám rád, co se děje změny, ale nemohu je ovládat. Nemůžu se mi líbí tyto změny, ale přijmím je a pokusím se získat maximální výhodu z nich ".

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 4

4. Připomeňte si, že vy sami ovládáte své akce a postoje k situaci. Změny mohou otočit váš svět s nohama na hlavě, ale můžete stále ovládat svou reakci na to. Situaci se můžete přistupovat s rozzlobeně a vzít pocity na jiné lidi, nebo se můžete podívat na to, jako nová příležitost a vzít si to s radostí.

Někteří lidé věří, že kompilace seznamů je účinným způsobem, jak muflizovat úzkost a cítit se šťastnější. Pokud se v této situaci cítíte nešťastní, zkuste se seznam pozitivních momentů. Například, pokud jste prostě přežili mezeru, označte takové výhody jako vzhled více volného času, šance znát lépe a příležitost je s větší pravděpodobností vidět přátele a rodinu.

Metoda 2 ze 4:

Uvolněte vzrušení kvůli změně

jeden. Zaznamenejte své zkušenosti v deníku. Změny mohou způsobit silný pocit neúspěchu, stejně jako spoustu alarmů a negativních myšlenek. Pokud se cítíte depresi kvůli změně, začněte psát vše, co je příčinou takového stavu. Záznamy vám pomohou si uvědomit, že všechno není tak špatné, jak si představujete.

Pokud máte pocit, že vy vyčerpáte o novém štěně nebo tomu, co jste těžké přizpůsobit se všem změnám, zapište, co se změnilo ve vašem životě a jaké potíže jsou s ním spojeny. Napište problémová řešení. Můžete například vytvořit plán, který vám pomůže spravovat změny.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 6

2. Promluvte si s jinými lidmi s podobnými zkušenostmi. Konverzace s osobou, která prochází podobnými změnami, může vás uklidnit. Možná jste vstoupili do univerzity, porodil dítě nebo změnil práci. Komunikace s těmi, kteří byli ve stejné situaci, může vás konzolovat, protože budete vědět, že se s ním normálně zvládne člověk.

Zeptejte se Rady, co lze udělat pro úspěšné projít změny.

Pokud se obáváte o rozvod, seznámíte se s jinými lidmi, kteří projdou totéž nebo již projeli.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 7

3. Nejistota. Když se obáváme o všechny změny, které se vyskytují kolem nás, ztratíme schopnost užívat si chvíli a zůstat plně. Trvalé vzrušení vám nepomůže předpovědět budoucnost nebo lépe se s ním vyrovnat.

Přijměte skutečnost, že jste v přechodném období a že změny jsou nevyhnutelné. Můžete říci sami: "Přijímám, co se děje změny, protože jen záleží na mně, jak se s nimi nemůžu vyrovnat".

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 8

4. Odpočinout si. To pomůže snížit úroveň stresu a zlepšit emocionální zdraví. Takové techniky, jako je meditace, hluboké nadechnutí a progresivní svalová relaxace vám pomohou vybrat napětí a efektivněji se vyrovnat se stresem.

Procvičit progresivní svalovou relaxaci, zajistit pohodlnější a začít uvolnit tělo a dýchání. Nejprve stiskněte pravou ruku na pěst na několik sekund, a pak rozbalte. Zvedněte pravé předloktí, namáhavé a relaxační svaly. Přijít na pravé rameno, a pak udělat totéž s levou rukou. Pokračujte v tom, že to udělejte s celým tělem, včetně oblastí krku, záda, tváří, hrudníku, boků, quadriceps, telat, kotníků, nohou a prstů.

Pět. Sportovní.Cvičení pomáhá vyrovnat se se stresem a snížit úzkost. Zaznamenejte své tělo, mysl a emoce, zapojené do jakékoli činnosti. Zkuste udělat cvičení po dobu 30 minut každý den většinu týdne.

Vezměte psa na ulici, jízda na kole pro produkty nebo se po práci uskuteční na kole. Můžete také tančit, běhat nebo navštívit posilovnu.

Metoda 3 ze 4:

Dejte si čas na přizpůsobení

jeden. Být připraven Přizpůsobení novým modelům života Bude to trvat. Změny jsou velkým šokem, protože přinášejí chaos k životu, který jste vedli do tohoto okamžiku. Když přijdou změny, všechny zvyky a každodenní případy podléhají pochybnostem, takže je důležité, aby se události nespustily a byly otevřeny pro všechno nové, aby tuto situaci překonali. Připravte se, že čas bude muset přizpůsobit se každé změně. Být realista, pokud zažíváte velké změny v životě.

Dejte si čas na zotavení. Například, pokud truchlíte po smrti osoby nebo pet pet, Pochopit, že můžete rozhodnout, kolik truchlíte a jak. Nikdo vás nemůže spěchat, na co jiní lidé trvají.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 11

2. Podívejte se na změnu. Změny - je možné přehodnotit svůj život pochopit, zda přijímáte pozitivní rozhodnutí nebo platíte příliš mnoho ceny (čas, peníze, úsilí) pro životní styl, který vám nepřináší radost. Navzdory skutečnosti, že někdy jsou změny bolestivé, mohou přinést paprsek naděje a útěchy.

Naučte se užívat si procesu změny vytvořením pozitivní pomoci. Po zranění můžete hýčkat zmrzlinou se zmrzlinou po skončení fyzioterapie, nebo strávit nějaké peníze pokaždé, když máte pět tisíc rublů.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 12

3. Zanechat stížnosti a obvinění v minulosti. Pokud vás změny tlačí na neustálé stížnosti a obvinění, pak v krátkodobém horizontu lze pochopit. Přátelé a rodina rozpadají na úsvitu problémů. Je důležité udržet pozitivní postoj v plném proudu, aby se usnadnil napětí a vyrovnat se s obtížemi.

Najít způsoby, jak se podívat na věci v pozitivním světle. Pokud je to těžké najít plusy, požádejte někoho, kdo vám pomůže. Nezapomeňte, že změny často poskytují příležitosti pro budoucí podniky, které byly dříve nedosažitelné.

Obrázek s názvem Řešení se změnou krok 13

4. Uvolněte, co se stalo a pokračovalo. Koncentrace na minulost vám nepomůže jít dopředu. Je zbytečné snít o návratu do svého "starého života" nebo strávit celý čas, chcete, aby se všechno vrátilo, jak to bylo dříve.

Namísto vítězství v minulosti se zaměřte na budoucnost a pokuste se najít vzrušující momenty a věci, na co se budete těšit. Vyzkoušejte něco, co jste nikdy neudělali, například, zaregistrujte se pro výkresu, jděte bruslení nebo navštívit nové město.

Pokud stále žijete minulost, a zabraňuje tomu, abyste vedli normální život, možná byste se měli obrátit na psychologa, který vám pomůže jít dál.

Metoda 4 ze 4:

Odstraňte adaptační poruchu

jeden. Přemýšlejte o své situaci. Porucha adaptace (také nazývaná adaptivní reakční poruchy) se vyvíjí do tří měsíců po stresující změně. Změny mohou být pozitivní i negativní a všichni způsobují silný stres v životě, ať už se pohybovat, manželství, propuštění nebo ztráty člena rodiny.

Obrázek s názvem Deal se změnou kroku 15

2. Zvažte své příznaky. U lidí, kteří trpí adaptační poruchou, existují některé psychologické symptomy, které pomohou psychologovi, aby se diagnóza. Tyto příznaky zahrnují:

Silný stres. Muž s adaptační poruchou zažije intenzivní stres, nenápadný pro takovou situaci. Například člověk, který si koupil nový domov, se sotva stará i po podepisování dohody na transakci a usazuje se.

Obtížnost fungování. Lidé s adaptační poruchou mohou mít problémy s komunikaci, práce nebo školení. Například osoba, která nedávno přežila mezeru, může se vyhnout přáteli.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 16

3. Analyzovat dobu trvání symptomů. Příznaky adaptační poruchy netrvají déle než šest měsíců. Jinak nemáte s největší pravděpodobností žádné přizpůsobení. Možná máte další duševní poruchu, která ovlivňuje váš stav.

Obrázek s názvem Řešení se změnou kroku 17

4. Kontaktujte psychologa nebo psychoterapeut. Pokud se vám zdá, že můžete mít adaptační poruchu, měli byste se obrátit na specialistu, který vytvoří profesionální diagnózu a pomůže vám. I když si nejste jisti, zda je porucha příčinou vašeho stavu, recepce na psychoterapeutu pomůže dostat se do podstaty problému.