Jak se vyrovnat se separací: 8 kroků (s ilustracemi)

Zkušenosti s oddělením, ať už v případě smrti, rozvodu nebo jiných důvodů, může vést k emocionálnímu a fyzickému stresu. Smutek, hněv, úzkost a nepozornost - přírodní emoce spojené se separací. Lékaři a terapeuti doporučují několik metod vyrovnat s emocemi způsobenými v případě separace nebo ztráty. Podpora pro vaše duševní a fyzické zdraví během vašeho oddělovacího období je velmi nutná, aby váš život pokračoval. Použijte tyto kroky k vyrovnání se separací.

Kroky

jeden. Vezměte své emoce. Hněv, vyčerpání, zoufalství, nepozornost a nevěra - společné emoce, které lidé zažívají při separaci. Zpravidla lidé cítí tyto emoce ve stejnou dobu. Když se bojíte o ztrátě, rozmanitost emocí je docela přirozené.

Obrázek s názvem Vyrovnat se separačním krokem 2

2. Odpočinout si. Pro to nemusíte odmítnout z práce, ale zkuste si odpočinout několik dní. Zbytek vám pomůže přeskupit, vyléčit a poslat své myšlenky na správnou stopu.

Obrázek s názvem Cope se separačním krokem 3

3. Umožnit ostatním, aby vám pomohli.

Trávit čas a komunikovat s přáteli a příbuznými. Diskutujte o svých emocích a budoucích plánech. Podpora svých blízkých vám poskytne sílu přežít obtížné situace.

Připojte se k podpůrné skupině. Promluvte si s těmi, kteří se ocitli v podobné situaci, a zažívá podobné emoce. Pocit, že nejste sami, vám pomůže vyrovnat se separací.

Obraťte se na profesionální pomoc. Promluvte si s terapeutem nebo psychoterapeutem, abyste vložili své emoce v pořádku a vyberte cestu k uzdravení.

Obrázek s názvem Cope se separačním krokem 4

4. Podporovat zdraví pro dosažení emocionálního zůstatku. Nyní zanedbávají své zdraví, můžete mít problémy později.

Instalujte zdravou stravu. Jezte více zeleniny a ovoce, získávání denní sazby proteinů. Snížit množství mastných potravin a potravin, ve kterém je sodík. Ovládejte velikost částí.

Pravidelně cvičení. Odborníci doporučují zapojit se do nejméně 30 minut 3-5 krát týdně. Cvičení mohou být odlišná: od obnovy kardiovaskulárního systému do výkonových cvičení.

Zdržet se špatných návyků. Použití drog a alkoholického stavu deprese může vytvářet špatné návyky. Vyhněte se nadměrnému užívání alkoholu a drog.

Obrázek s názvem Vyrovnat se separačním krokem 5

Pět. Vyhněte se důležitým rozhodnutím. Řešení, která mohou vychladnout změnit svůj život, musí počkat, až přijmete, ne pod vlivem emocí. Například, nedělám rozhodnutí o velkých nákupech nebo kariérních otázkách.

Obrázek s názvem Cope se separačním krokem 6

6. Vyhněte se stresovým situacím. Pokud je to možné, vyhněte se neshodám, nevrlými lidmi a trapnými rozhovory, které mohou být stresující. Soustředit se na svou situaci a zatím nepřidávejte.

Obrázek s názvem Cope separačním krokem 7

7. Zaměřit se na vlastní zájmy. Mít čas na jiné aktivity, nebudete mít čas na vaše emoce.

Přijít se sebou hobby. Jděte do kurzů, připojte se k klubu nebo sdružení, nebo si pamatujte na dlouhé zapomenuté zájmy.

Snížit dobrovolník. Účast na dobrovolnických akcích vám pomůže odejít z vaší situace a pošle vám, abyste pomohli ostatním, nebo na vývoji vašeho města.

Potkat nové lidi. Nalezení nových přátel vám dá pocit důvěry a hrdosti, že můžete komunikovat s lidmi a vyrovnat se separací.

Obrázek s názvem Cope se separací Krok 8

osm. Udržovat pozitivní postoj. Mít omezené emoce, které neustále zažíváte oddělení, i když se to stalo dávno. Zůstaňte s pozitivní náladou a optimismem, podívejte se do budoucnosti.