Jak léčit termální křeče (s ilustracemi)

Tepelné křeče jsou svalové křeče nebo křeče vznikající při cvičení při vysokých teplotách, například horké léto na ulici.Svalové křeče se liší od tepelných křečí v tom, že vznikají vzniknout z důvodu nedostatku sodného způsobeného zesíleným pocením (a nikoli samotným pečeným). Bolesti obvykle vznikají v důsledku nemožnosti těla udržet rovnováhu vody, aby se kompenzovala pocení. Výsledkem je, že hladina elektrolytů ve vašem těle spadá příliš nízká (hyponatremie). Nejčastěji takové křeče vznikají v kaviárech, svalech stehna a tisku (nicméně, tepelné křeče mohou ublížit jakékoli svalové). Ale nebojte se, termální křeče jsou docela právě vyléčené.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Léčba tepelných křečí

jeden. Určete dostupnost tepelných křečí. Tepelné křeče jsou bolestivé svalové křeče vznikající v důsledku dehydratace, zpravidla, během fyzické námahy v horkém médiu. Ačkoli tepelné křeče a mít takový název, ve skutečnosti nevzniknou ne kvůli teplu samotnému nebo horkému médiu. Vylepšené pocení během fyzické námahy vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů (solí), které potřebují svaly pro správnou činnost. A i když tepelné křeče může ublížit jakoukoliv svalovou skupinu, nejčastěji vznikají v lýtkových svalech, svalech rukou, břišní dutiny a svaly zad.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 2

2. Přestat provádět cvičení. Tepelné křeče nelze jednoduše "závit". To je vaše tělo říká, že potřebuje přestávku. Chcete-li se naučit termální křeče, nejprve potřebujete přestat trénovat, která to způsobila.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 3

3. Relaxovat v chladném místě. Křeče tepla jsou často spojeny s nadměrným zatížením na horký letní den. Pokud je to o tom, nechte slunce. Najít chladné místo ve stínu nebo v domě, relaxovat a v pohodě.

Pomozte svému tělu cool, uvedení mokré ručník na zadní straně krku.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 4

4. Pít více tekutiny. Křeče je způsobeno dehydratací a ztrátou elektrolytů, takže během zbytku byste měli pít, nejlépe sportovní nápoj (například gatoráda) nebo nápoje s elektrolyty (jako pedialyty). Ideální volbou je sportovní nápoje obsahující 25-200 mg sodík.

Také vyzkoušet transparentní šťávy. Zvednou vaše tělo s nezbytnými elektrolyty a kapalinou.

Pokud máte pouze vodu, pak rozpusťte čtvrtinu nebo podlahu lžičky soli v litru vody. Ačkoli tato voda má chuť a nebude to, jako jsou sportovní nápoje, udělá svou příčinu.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče krok 5

Pět. Proveďte lehké natahování svalové skupiny. Pokud chcete pomoci, rychle projít, provést lehký natahování postižených svalů. Místo toho neprovádějte intenzivní protahování svalů, proveďte protahování, včetně širokého spektra pohyby. Pomůže zmírnit křeče a svalovou bolest.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 6

6. Dejte si pozor na stav křeče. Pokud odpočinete a obnovíte rovnováhu tekutin a elektrolytů, pak se brzy budou konat tepelné křeče. Pamatujte si čas, kdy máte křeče. Pokud jedna hodina, váš stav se nezlepší (nebo dokonce zhoršuje), měli byste se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 7

7. Nevratí se do fyzické námahy ihned po křečech. Skutečnost, že křeče uplynulo, neznamená, že jste obnovili rovnováhu vody a obsah elektrolytů v těle. Takže si nemyslete, že se již můžete vrátit do tréninkové relace. Měli byste pokračovat v konzumaci kapaliny a vrátit se do tréninku jen o několik hodin později. V opačném případě můžete znovu vydělat záchvat nebo horší, například tepelnou ránu.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 8

osm. Postarat se o snížení možnosti záchvatu na minimum. Pokud v létě pracujete na ulici nebo běhu, sotva se musí vyhnout letním teplem, ale můžete připravit a minimalizovat pravděpodobnost opakovaných tepelných křečí. Pijte více tekutin před prováděním cvičení a vypít sportovní nápoje čas od času na čas, aby se zabránilo vývoji tepelných křečí.

V prvních několika dnech se mohou znovu objevit tepelné křeče, ale když se zvykujete na vysokou teplotu, je křeč se může vyhnout spotřebě kapalin.

Při teplotě 39,4 - 46,1 ° C je nutné pít alespoň 1 litr vody za hodinu.

Metoda 2 z 2:

Léčba tepelného vyčerpání

jeden. Věnujte pozornost ostatním příznakům. Pokud máte jiné příznaky s křecím, můžete mít jednoduchou tepelnou křeč, aby se změnil v tepelné vyčerpání. Máte-li následující příznaky, s největší pravděpodobností zažíváte tepelné vyčerpání:

Slabost
Bolest hlavy
Závratě nebo ztráta vědomí
Nevolnost a / nebo zvracení
Bušení srdce
Chladná a mokrá kůže
Silný pocení

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 10

2. Měřit teplotu. Podmínky spojené s tepla vedou k tomu, že vaše tělo již není schopno kontrolovat vnitřní teplotu obvyklým pocením a odpařováním. Změřte teplotu, abyste zjistili, jak vysoce teplota vzrostla. Teplota je vyšší než norma, ale pod 40 ° C, označuje tepelné vyčerpání.

Pokud se vaše teplota rovná 40 ° C, a výše, znamená to, že máte tepelný úder a potřebujete naléhavou lékařskou péči.

Jiné příznaky tepelného nárazu zahrnují zmatek a ztráta vědomí, hojné pocení, stejně jako červená, horká a suchá kůže.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 11

3. Najít chladné místo. Okamžitě odstraňte z tepla a začněte přijímat opatření k ochlazení těla tak, aby teplotní vyčerpání nepřekročilo teplo. Nechte slunce a teplo v dobře větraném místě.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 12

4. Pít studenou vodu nebo sportovní nápoje. Stejně jako v případě tepelných křečí, vaše tělo potřebuje další tekutinu a elektrolyty, které ztratilo v důsledku silného pocení. Pít sportovní nápoje, nápoje s obsahem elektrolytu nebo míchat čtvrtinu nebo podlahu lžičky soli v litru vody.

Vaše tělo bude pokračovat ve zvýraznění potu. Je nutné snížit vnitřní tělesnou teplotu. Pokud nesplňujete tělo s kapalinou a solí, které jsou potřebné pro zvýraznění potu, povede k vývoji tepelného dopadu.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 13

Pět. Odstranit zbytečné oblečení. Dokonce i lehká bavlna je schopna udržet teplo. Odstraňte co nejvíce oblečení. Ujistěte se, že zbývající oblečení je snadné a zdarma, a pevně se nehodilo do těla.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 14

6. Vezměte další opatření k ochlazení těla. By se neměly spoléhat pouze na pocení. Chcete-li snížit vnitřní tělesnou teplotu, proveďte následující:

Udělejte si chladnou sprchu nebo koupel.

Kruhová voda a sedět před ventilátorem nebo v místnosti s klimatizací.

Namočte ručník do studené vody a vložte ho na kůži.

Dejte ledové balíčky na podpaží a na zadní straně krku.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 15

7. Relaxovat, zároveň zvedněte nohy nad hlavu. Ztráta vědomí z tepelného indispozice (tepelná rain) způsobuje dilataci (expanzi) krevních cév, což vede ke snížení průtoku krve do hlavy. Aby se tomu zabránilo, uvolněte, zvedněte nohy nad hlavu, abyste zlepšili průtok krve.

Obrázek s názvem léčit tepelné křeče Krok 16

osm. Okamžitě kontaktujte lékařskou péči. Vyčerpání tepla může rychle růst do tepelného rána, takže těsně sledujte svůj stav a vědět, kdy byste měli hledat lékařskou pomoc. Pokud:

Po hodině, symptomy nikdy neprošly

Díky nevolnosti a zvracení nemůžete obnovit úroveň tekutiny a elektrolytů

Vaše tělesná teplota nad 40 stupňů Celsia

Máte zmatek vědomí, začnou bludný stav nebo záchvaty

Po tréninku máte rychlé dýchání a tep

Varování

Tepelná rána je život ohrožující, takže pokud máte příznaky tepelného dopadu, okamžitě zavolejte číslo sanitky.
Neútočte tepelné křeče žvýkáním nebo použitím slaných pilulek. Neztrácíte ztracenou kapalinu a způsobují pouze poruchu žaludku.