Jak vylézt v chladném stoupání na kole

Ne každý bude inspirovat myšlenku vstoupit na svahy na kole. Ale pokud žijete v hornaté oblasti nebo cestovat podél kopců, pak proč se zbavit potěšení pokračovat v kole chodit jen kvůli nejchladnějším sazbám? Pro vylézt strmé výtahy na kole, měli byste znát několik doporučení pro cvičení cvičení, správnou pozici na kole a rychlosti. Přečtěte si naše tipy, sedněte na kole a dopředu hledat strmé stoupání, na kterých můžete dobře pracovat!

Kroky

jeden. Psychologický trénink. Pokud jste již cestovali na kole pod horou, pak víte, jaký čas vyžaduje úsilí a fyzickou námah. Pokud jste skočili po dlouhou dobu, než zvednete kolo a vylézt na nohu, pak se musíte nejprve připravit na vychovávku psychologicky!

Vezměte si skutečnost, že jízda pod horou vyžaduje více úsilí. Způsobuje psychologickou odolnost, budete mít více času na motivaci vlastních svalů a hledat optimální individuální řešení, která zjednoduší vzestup.
Je nutné rozsvítit myšlenku zvedání hory. Jste s tím docela schopni vyrovnat se a dokázat si, že je to vaše potěšení, a ne jen trápení!
Nedělejte pro rychlý výtah. Je to neskutečné a tak jste jen statečný před začátkem.
Realizovat výhody kopcovitého terénu pro jejich tělo. Jízda v horách zlepší vaši fyzickou formu, učil tělo více racionálně používat kyslík. Také při lezení na kole se zapojují různé svalové skupiny, protože tělo se také pohybuje pro nezbytný dopad na pedál. Se vzestupem kmene, a když sestoupíte, obnovte síly, s každým kopcem provádět další přístup.

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 2

2. Na začátku výtahu sedněte v sedle. Držet tělesnou hmotnost zezadu, popadl kolo přes vrchol a blíže ke středu. Vaše ruce musí být 5-8 cm od centra pro správné dýchání. Je mnohem snazší dýchat, když je hrudník otevřen, a ramena se vrátí zpět.

Obrázek s názvem stoupání strmých kopců při cyklistickém kroku 3

3. Svíčka v sedle jako lezení. Tělo musí být v nízké poloze, lokty jsou vynechány, ale lehce upevněny tak, že hrudník zůstane otevřen snadnému dýchání a relaxaci horní části těla.

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 4

4. Vystraňte ze sedadla, blíží se k horní části kopce. V této fázi je nutné použít tělesnou hmotnost zcela, aby tlak na pedály s dvojitou energií. Jízda na kole stojící je mnohem energeticky účinný než sezení, takže nepřehánějte to - pokračujte v posledním pozemku strmého kopce. Ruce se nyní musí držet na horní části brzdy.

Rytmicky pohybovat tělo v taktu nohou. Zadní strana by měla být rovná a hrudník je otevřen pro správné dýchání.

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 5

Pět. Naučte se přepnout rychlosti při zvedání. Cyklistické rychlosti za účelem jejich přepnutí a správným použitím během výtahu vám pomohou. Je nutné se naučit, jak správně vypnout rychlost, protože změny tempa a doprovodné úsilí, takže nepřipíchejte, abyste se dostali na rozrušení, pokračujte ve vlaku.

Speed Speed V očekávání nebo bezprostředně před každou změnou v úhlu sklonu, a ne, když jste ji již dosáhli. Během spínače spínače pokračujte v otočení pedálů pro uložení tempa. Význam je, že doprovodné úsilí se nezmění při zvedání.

Jízda pod horu je lepší při nízké rychlosti (na nejkratší naopak).

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 6

6. Pokračovat ve školení. Prvních pár pokusů bude obtížné, ale hlavní věc není zoufalství a vykazovat vytrvalost. Pouze praxe pomůže naučit se vylézt na hory na kole a nést tělesnou hmotnost na pedály v čase, aby se dosáhlo maximálního dopadu s nejmenším úsilím.

Začněte s nízkými kopci, postupně zvyšuje udržení strmosti.

Obrázek s názvem stoupání strmých kopců při cyklistickém kroku 7

7. Proveďte nízkou rychlost. Jakmile máte důvěru ve vlastní moci, začněte se naučit vylézt v chladných stoupání s úsporami energie. Takže můžete pokračovat v jdi sedět při nízkém převodovce, a nezastavit většinu výtahu:

Dýchání by mělo být pravidelné a hluboké.

Stoupat se postupně a pomalu. To není závod, ale pokus o ušetření, jak ušetřit.

Vyberte nízkou rychlostní stupeň, která vám umožní pokračovat v pedálech rychle.

Posaďte se rovnou a držte se pro vnější okraje rukojeti na volantu. Nezapomeňte, že otevřená hrudník je zárukou správného dýchání.

Když se vzestup stane těžší, a není místo pro snížení přenosu, vezměte rukojeť brzdy. Držet se jim investovat více síly v nohou.

Pokud je to nutné, můžete nyní řídit trochu stojící. V této fázi již musíte intuitivně pociťovat, jak jste pohodlnější kombinovat jízdu sedící a stojící pro nejekonomičtější rozložení sil.

Zaměřte se na jednotný rytmický výtah, který extrahuje maximální výhodu z každého obratu kola. Je třeba se naučit tak pomalu, ale účinnou jízdu, která je nejvhodnější pro dlouhé vzdálenosti a linie. Ujistěte se, že jezdíte s vámi mnohem rychleji než pomalý a měřený výtah.

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 8

osm. Na zatáčkách vyberte delší cestu podél vnějšího poloměru. Může se to zdát nelogické, ale tak ztratíte méně tempa.

Obrázek s názvem stoupání strmé kopce při cyklistickém kroku 9

I. I. Relaxovat na vrcholu kopce. S zvláště intenzivními liniemi krátkého odpočinku nahoře může být velmi mimochodem, zejména když jste stále noví.

Obrázek s názvem stoupání strmých kopců při cyklistickém kroku 10

10. Buďte opatrní, když sestoupíte. Dávejte pozor na překážky na silnici: stroje, chodci, zvířata a objekty. Neprovádějte příliš rychle - používejte brzdy ke snížení rychlosti a sedět rovně, aby tělo je zvláštní "Aerodynamická brzda".

Na sestupu hrubého terénu (jako stezky pro horská kola), to je nejlepší dostat se z sedla a dovolit kolo, aby si vzal všechny hrboly na sebe. Čím lepší je sestup, čím dál je nutné přesunout svou váhu a těšit se.

Tipy

Vyžaduje spoustu praxe naučit se vylézt chladné výtahy. Neúspěšné pokusy, aby se vyhnuli, ale neuspírejte ruce. Zkušenosti budou mít vlastní, dostanete potřebné dovednosti a zlepšit vytrvalost.
Vždy se těším na to, kam jít. Vytáhnete, ale nevzdáváte se, jinak můžete do něčeho havárovat nebo nezdaří někde.
Poté se dozvěděli techniku zvedání, můžete jít do horských sprintů, pokud se účastníte závodů na kole nebo opravdu jít, abyste se ocitli na cvičení.
Při zvedání se nakloní dopředu.
Vzestup k kopci mimo silnici vyžaduje jiný přístup. Během jízdy na stezkách a jiných nestabilních plochách existuje riziko pádu na kole, takže buďte velmi opatrní, volba takového způsobu pouze s extrémní nutností a správně distribuovat hmotnost. Přepněte přenosy, jak je popsáno v článku, ale váze máme co nejvíce přes zadní kolo, abyste udrželi spolehlivou spojku s měkkým povrchem. Pokud potřebujete vstát ze sedla na strmém prostoru, pak převést váhu zpět a nezvýšte se nad sedadlem (tělo by mělo být "stoupající" nad ním). Drží volant, vytáhněte ho a ne nahoru.

Varování

Nerstupujte příliš chladné svahy - správně měnit své schopnosti a pamatujte si, že bezpečnost je především. Kopec nechodí kdekoli a budete mít vždy další šanci.