Jak vylézt na zeď: 10 kroků (s ilustracemi)

Zvedání ze zdi může být veselá obsazení a dobrý typ fyzické námahy. Je to také jeden z nejčastějších prvků používaných v parkurech. Tento článek vás naučí všechno, co potřebujete vědět, zda se také chcete naučit vylézt na zeď.

Kroky

Část 1 z 2:

Hlavní způsob, jak vylézt na zeď

jeden. Udělejte cvičení a pár protahovacích cvičení. Lezení na zeď může namáhat řadu svalů, které jste neměli dříve napjaté. Proveďte lehká cvičení a natáhnout, než se snaží vylézt na zdi.

2. Najít nízkou stěnu k praxi. Snažte se najít poměrně nízkou zeď, abyste mohli dát ruce na horní část stěny, když se nohy stojí na zemi. Ale také najít poměrně vysokou zeď, aby musel vytáhnout ruce k dosažení jejího vrcholu. Ujistěte se, že zeď má dobrou spojku. Velmi kluzký nebo leštěný povrch nebude dobrou volbou pro praxi.

3. Uchopte horní část zdi. Použijte obě ruce a pokuste se vytvořit horní část zdi, jak je to možné velké palmy.

Ačkoliv vaše nohy zůstávají na Zemi, mělo by se zdát, že se vydáte, lpíš se do rukou. Musí zůstat nataženi, když převezmete zeď.

čtyři. Zastavte zeď ve zdi. Zvedněte nohu vysoko, téměř k pásu a druhý nechal zůstat 45 centimetrů pod to. Udržujte nohy pod ním, nepřipravujte je na straně. Prsty a přední část nohy se musí ohnout být v kontaktu s povrchem stěny.

Pět. Vyhodit a vytáhnout nahoru. Mělo by to být jeden hladký pohyb. První zatlačte nohy a pak zvedněte nahoru.

Vyhoďte od zdi s nohama. Za prvé, vaše tělo by mělo být paralelní stěna, a vy byste se vyrazili od ní. Nicméně, držíte se s rukama, a že impuls, který vás tlačil ze zdi, aby vás vytáhli nahoru.

Když právě tento push s nohou začněte utažovat horní část těla.

6. Vylézt na vrchol. Když utáhnete na horní část stěny, zatlačte zadní nohu a zvedněte horní část těla na horní část zdi. Pokračujte v tomto pohybu, zatímco váš těžiště (v dolní části těla) nebude utáhnout na okraj stěny.

7. Pohybující se zpět vpřed. Pohybující se zadní nohu na horní straně stěny a vyplňte vzestup. Pokud jste na střeše, postavte se. Pokud vylezete na samostatně stojící stěnu, můžete sklouznout na druhé straně zdi a natáhnout nohy pod ním, klesající dolů.

Část 2 z 2:

Zvedání po dvou stěnách

jeden. Najděte dvě stěny, které jsou blízko sebe. V mnoha městech můžete často najít dvě budovy oddělené pouze úzkou uličkou. Perfektní vzdálenost bude o něco více než vzdálenost mezi lokty, když vytáhnete ruce po stranách.

2. Jíst oběma rukama a oběma kroky ve zdi. Levá ruka a zastavit odpočinek v jedné zdi a pravá ruka a noha - do druhé. Odstraňte obě stěny současně se stejnou silou, abyste drželi hmotnost vašeho těla.

3. Uspořádat jednu ruku nebo nohu najednou. Když to uděláte, budete muset zvýšit sílu, se kterou stisknete opačnou ruku nebo nohu ve zdi.

Tipy

Nikdy to nepracujte. Je potřeba i nejlepší postup.
Pokud nemůžete vylézt na nízkou stěnu, najděte zeď ještě níže. Poté, co uspěl, vylézt na malou stěnu, zkuste to udělat s vyšší / silnou stěnou.
Dejte si rukavice, protože zpočátku to bez nich opravdu bolí. Pomohou stoupat a získat nejlepší rukojeť s tlustými nebo hrubými stěnami.

Varování

Nesnažte se vylézt na zdi na veřejných / přeplněných místech.
Není třeba pustit příliš rychle, když chytíte zeď. To může vést k popálení, škrábanci a jiným zraněním.

Co potřebuješ

Rukavice
Matrace / polštář pro pojištění
Důvěra
Lehký žaludek (nezačínejte ihned po jídle)