Jak stáhnout tisk, takže kolo: 6 kroků

Swing Press, dělat kolo - to je vynikající cvičení pro vývoj základní pevnosti a udržování tónů stehna. To je jednoduché cvičení pro provádění, a pokud se cítíte spálení ve svalech, to znamená, že jste udělali v pořádku! Viz krok 1, abyste se naučili.

Kroky

jeden. Ležet na podlaze. Vytáhněte nohy rovně a udržujte ruce natažené po stranách. Je důležité přijmout správnou pozici, když budete dělat toto cvičení - jinak nebudete moci získat maximální výhodu od jeho provedení.

2. Dejte si ruce za hlavu. Pokud chcete, můžete provést prsty na hradě. Pokud jste tvrdý, můžete opustit ruce po stranách.

3. Zvedněte si nohy. Zvedněte je tak, aby boky jsou kolmé k zemi, a kaviáry byly rovnoběžné se zemí. Udržujte nohy dohromady.

4. Dotkněte se pravého lokte do levého kolena. Nyní zvedněte hlavu nahoru a klepněte na správný loket levého kolena, zároveň tahem koleno až do hlavy. Současně narovnejte pravou nohu, udržet ji na několik centimetrů z podlahy - tento pohyb vypadá, že pokud jste byli zkrouceni pedály kola.

Když zvednete hlavu, namáhne tisk. Použijte své břišní svaly, abyste naklonili tělo dopředu, abyste mohli dostat loket dostat koleno.

Současně kmene svaly nohou a nezapomeňte udržet je ohnuté nebo správně narovnány. Nedotýkejte se zemí.

Snažte se zatlačit lokty zpět, aniž by je naklonil na hrudi, jinak se krk napětí.

Pět. Nyní se dotkněte levého lokte na pravém kole. Současně narovnejte levou nohu, zatímco držíte v dotyku podlahy. Zkuste napětí svalů tisku. Právě jste dokončili jednomu obratu kola.

Obrázek s názvem Do kole Crunches Krok 3 Náhled

6. Proveďte toto cvičení přístupy o 10-20 opakování. Odpočinek mezi přístupy.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu