Jak ovládat negativní myšlenky -

Negativní myšlení - společný, ale snadno reverzibilní proces. Může mít Škodlivý účinek na tělo, Zvýšení úrovně stresu a prevence úspěchu osobních a profesních cílů. Boj proti nezdravé závislosti na negativní myšlení prostřednictvím jeho nahrazení za pozitivní cvičení vám pomůže stát se majitelem vašich myšlenek a dosáhnout požadovaného štěstí.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zničení negativních myšlenek

jeden. Určete své návyky pro negativní myšlení a pokuste se je eliminovat na prvním vzhledu. Zjistěte, které myšlenky obvykle cítí smutek nebo zoufalý, například:

Pocit viny nebo hanby za to, co nejsi opravdu vinu.
Vnímání drobných chyb jako vlastních nedostatků.
Nadsázka významnosti malých problémů (z mouchy slona).

Obrázek s názvem Kontrola negativních myšlenek krok 02

2. Vyhněte se příliš negativních slov ve vašem vlastním projevu. Nepoužívejte slova jako "hrozný" nebo "katastrofa" pro malé problémy a nepříjemnosti. Zmírnění slovní zásoby pomůže podívat se na obtížnost s optimismem.

Proveďte seznam pěti nejvíce negativních slov, které nejčastěji používáte.

Zkuste si všimnout, kdy obvykle používáte podobná slova.

Když se chytíte na prohlášení negativních slov, okamžitě je nahradit méně agresivním termínem. "Hrozné" se může stát "neúspěšným" nebo "ne tak dobré, jak jsem doufal". "Catastrophe" se změní na "nepříjemnosti" nebo "test".

Obrázek s názvem Řízení negativní myšlenky krok 03

3. Vlak, aby našli pozitivní momenty i v negativních případech. Vzácně, když je situace naprosto negativní nebo naprosto pozitivní. Vyhledávání dobře v každém nepříjemném okamžiku dělá realitu méně kruté.

Představte si například, že váš počítač zlomil a potřebujete změnit nějaký detail. Podívejte se na to na druhou stranu - máte šanci naučit se něco nového nebo aktuálního poznání.

Metoda 2 ze 4:

Jak udělat den pozitivní

jeden. Začněte den se seznamem pěti dobrých věcí. Nemělo by to být vznešené myšlenky, ale jen příjemný zápach čerstvé kávy nebo oblíbené písně. Myšlenky nahlas o příjemné pomoci v dopoledních hodinách na pozitivní momenty. Vytváří radostnou náladu po zbytek dne, neunejí místo pro negativní.

Splnění obvyklých záležitostí, seznam o sobě pozitivní momenty.
Teď řekněte všechno nahlas a vysvětlete, proč je to pro vás dobré.
Konečně, jen uveďte všechny pět věcí jeden po druhém.

Obrázek s názvem Řízení negativní myšlenky krok 05

2. Během dne zvýrazněte čas na odpočinek a smíchu. Můžete být zaneprázdněni, ale drobné epizody pomohou udržet dobrou náladu a překonat touhu jít hluboko do negativních zkušeností.

Pokud se cítíte napětí, vezměte trochu pryč a rozptýlen od zdroje stresu.

Nenechte si ujít příležitost komunikovat.

Najít způsoby, jak sledovat situaci. Chcete-li dát sílu a vyhnout se pocitu bezmocnosti, můžete povolit hudbu, správně vyzvednout oblečení (nemělo by být příliš horké nebo příliš studené), přizpůsobit osvětlení.

Obrázek s názvem Řízení negativní myšlenky krok 06

3. Na konci pracovního dne si udělejte čas na odpočinek.

Najít pohodlné, klidné místo.

Vezměte alespoň 15 minut na relaxaci.

Mentálně si pamatujte svůj den a oslavujete pět dobrých věcí, které jste zažili.

Říci každý okamžik.

Metoda 3 ze 4:

Vyhledejte tipy zvenčí

Pokud jste ohromeni negativními emocemi, pak kromě cvičení eliminovat špatné myšlenky, můžete pomoci rozhovor s konzultantem. # Najít osobu, která může důvěřovat.

Obrázek s názvem Kontrola negativních myšlenek krok 07

jeden
Vezměte směr od svého lékaře.
Zeptejte se přítele, který používal služby konzultantů.
Použití Spolehlivý internetový zdroj, Najít pomoc.
2. Přiřadit schůzi. Vnímat ji jako inspekci vaší mysli. Nemusíte zůstat, pokud jste příliš nepříjemní. Také nemusíte navštívit stejnou osobu dvakrát, zejména pokud to nechcete.
3. Popište negativní pocity pro svého konzultanta. Nezapomeňte, že tato konverzace je důvěrná, takže můžete být upřímní a otevřeni. Čím více Frank se ocitnete, tím snadnější to bude taky.
4. Zjistěte si sami, potřebujete následná setkání. Neodporujte, pokud máte pocit, že jsem strávil čas ne příliš produktivní. Můžete hledat další konzultant, dokud nenajdete ten správný k vám.