Jak blokovat špatné myšlenky -

Každý z nás má čas od času špatné myšlenky - je to zcela normální. Můžete se obávat kvůli nadcházejícímu rozhovoru nebo prezentaci, a možná rušíte nějakou nepříjemnou paměť, myšlenky, které byste chtěli vyhodit z mé hlavy navždy. Tento článek vám řekne, jak se vypořádat s nechtěnými myšlenkami, aby nedošlo k tomu, aby vaše mysl absorbovali. Nemusíte být schopni zcela blokovat negativní myšlenky, ale můžete se s nimi vyrovnat zdravým způsobem: musíte rozpoznat vzhled nedobrovolných myšlenek, vyzve své návyky v myšlení, praktikovat metody snižování počtu špatných myšlenek, vyrovnat se s negativními myšlenkami a přijmout je a získat sociální podporu pro bojování.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Identifikace a náročné negativní myšlenky

jeden. Určete, jaké myšlenky se chcete změnit. Chcete-li změnit své myšlení, musíte znát konkrétní myšlenky a modely myšlení, které vás obávají nebo způsobují nepříjemné emocionální zkušenosti.

Příklad takových negativních myšlenek může být: "Jsem hloupý. Nemůžu dělat nic správného. Vím, že neuspěju. Vím, že mě tato osoba nenávidí. Nenávidím tuto osobu ".
Existují také speciální typy návyků v myšlení nebo modely myšlení, například katastrofizace, to znamená, že si vždy myslíte, že nejhorší scénář situace bude. Mezi další podobné modely myšlení patří: nadměrná zobecnění (myslíte si v pojetí "vždy" nebo "nikdy", například: "Jsem vždycky veškeré škody"), čtení myšlenek (myslíte si, že víte, co si ostatní myslí, například: " Vím, že mě nenávidí ") a predikci budoucnosti (myslíte si, že víte, co se stane, například:" Vím, co ztratit ").
Proveďte seznam myšlenek a modelů myšlení, že chcete změnit, takže můžete kontaktovat tento seznam později.
Zapište si, které modely nebo návyky, které se obvykle manifestujete.
Mějte na paměti, že některé myšlenky, které lze považovat za "špatné", jsou vlastně jen součástí lidské přirozenosti. Například sexuální myšlenky nebo myšlenky "a co kdyby," následují z naší touhy po osobní bezpečnosti. Přítomnost takových myšlenek je normálním jevem, pocházejí z pozitivních instinktů (například generace potomků a ochrany sebe samého a blízkým).
Pokud se takové myšlenky stanou obsedantně nebo zasahují do svého každodenního života, budete se muset vypořádat s obsedantním charakterem myšlenek. Ale nezapomeňte, že to stále nedělá myšlenky.

Obrázek s názvem Blok Bad Myšlenky Krok 2

2. Změňte své špatné myšlenky. Poté, co jste rozpoznali své špatné myšlenky a myšlení modely, můžete začít vytvářet a vštípit alternativní myšlenky.

Poznámka: Pokud máte negativní myšlenku. Určete tuto myšlenku a vyměňte ji s něčím realističtějším a vhodným. Například, pokud jste si mysleli: "Nikdy nemůžu dělat nic správně," nahradit tuto myšlenku něco přesnějšího, například: "Někdy dělám chyby, a to je normální. jsem člověk. Příště se pokusím lépe.

Chytit se na špatné myšlenky a řekni mi: "Vyčkejte sekundu! Není to zcela dobré myšlenky a není to pravda. Vím, že jsem mohl tyto myšlenky změnit do něčeho pozitivního ".

Psychoterapeut specializující se na kognitivní terapii behaviorální (CCT) vám může pomoci v tomto procesu a říct o dalších technikách, které můžete vyzkoušet.

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 3

3. Vytvořit pozitivní stavby z negativu. Pokud vás někdo požádá, abyste se nevrátili dveře, pak první věc, která vzniká ve vaší mysli, je tleskající dveře. Když si něco rámujete v negativním gramatickém designu - "Nemysli na něco o něčem," pak musí váš mozek nejprve přemýšlet o tom, aby si připomněli, že je nemožné přemýšlet o tom. Je to nesmyslné! Místo toho vytvořit pozitivní gramatické návrhy.

Pokud se například staráte o nadcházející rozhovor, nemusíte si myslet: "Nezapomeňte na své portfolio". Myslím, že: "Vzpomeňte si na své portfolio". Místo myšlení: "nedostal to". Myslím: "Budu uspět.".

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 4

4. Přemýšlejte o nejlepším výsledcích událostí. Pokud nemůžete přestat znepokojovat, protože se něco může pokazit, otočit skript vzhůru nohama a zaměřit se na velmi pozitivní možný výsledek této situace. Namísto úplného ignorování toho, co vás stres způsobuje, dovolte, aby mysl přemýšlel o tom, co ho zaujímá, ale pošlete myšlenky v posteli, což způsobuje méně stresu a úzkosti.

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 5

Pět. Karta špatné myšlenky o jiných lidech. Pokud vaše mysl absorbuje špatné myšlenky ne o sobě, ale o jiné osobě ("Nenávidím tento typ"), zeptejte se sami sebe, proč máte takovou myšlenku. Tenhle muž tě udělal něco špatného? Odkazuje na vás urážející? Nebo je to něco, co mu závidíš? Když máte podobné myšlenky, analyzujte své vlastní emoce. Co teď cítíte? Cítit nejistotu, impotence nebo izolaci?

Snažte se pochopit, odkud tyto pocity pocházejí. Vaši rodiče vás vždy porovnali se starší sestrou a uvedli v příkladu? Snažte se posunout svou pozornost z toho, co ostatní dělají, a pochopit, co se s vámi stane, když máte takové myšlenky.

Praxe empatie, která představuje příčiny chování těchto lidí.Možná budete mít negativní myšlení o své nadváhy, ale neuvědomujete si, že byl příliš zaneprázdněn, když odešel za svou nemocnou babičku a neměl čas jít do posilovny. Nebo možná, osoba, která byla hrubá s vámi trpí chronickou bolestí a padl na tebe, protože ho bolí. Důvodem nemusí být zcela přesný, ale to může být dost, takže se uklidníte a pokračujte dál.

Metoda 2 ze 4:

Techniky ke snížení počtu špatných myšlenek

jeden. Vytvořit období úzkosti a následovat špatné myšlenky.Studie ukazují, že jeden z nejúčinnějších způsobů, jak vyrovnat se s nežádoucími myšlenkami, je prostě nechat jít do našeho kurzu. To však neznamená, že budete mít čas to udělat kdykoliv. Vytvořit "období úzkosti" - nastavená doba času každý den, když se můžete starat. Zbytek dne by měl zůstat zónou bez vzrušení.

Vezměte ve stejnou dobu na dobu úzkosti každý den, mělo by být docela brzy, abyste nepodporovali před spaním.
Pokud přijde špatná myšlenka na mysl, zaškrtněte to a řekněte si, že se o to bojíš později. Můžete dokonce udržet notebook, aby zaznamenali takové myšlenky, nebo jen mluvit s sebou: "Chci zůstat v klidu. Budu zpátky později ". Tato myšlenka se ani nemusí objevit znovu.
Pokud se ta myšlenka znovu vrátila, vložte do mého notebooku zaškrtnuto. Řekněte si: "Ano, udělám, ne teď.".
Vraťte se do svého seznamu během období přiděleného úzkosti. Pokud vás stále trápí špatné myšlenky nebo zkušenosti, můžete o nich přemýšlet, ale pouze v rámci zavedeného období. Pokud vás už neobtěžují, přejděte je a pokračujte.
Zpožděné myšlenky o tom, co vás ušetříte od návyků, abyste přebývali na špatných myšlenkách a porušili svůj den, ale zároveň neumožňuje tyto myšlenky potlačit nebo blokovat.Pokud se myšlenka nadále zabývá pravidelně, měli byste o tom mluvit se specialistou na duševní zdraví.

Obrázek s názvem Blok Bad Myšlenky Krok 7

2. Věnujte pozornost špatnému nápadu, ale nedocházíme k tomu. Například, když vzniká negativní myšlenka, všimněte si, že se konala. Možná je to něco, co jste řekl zvyk, možná je to něco ve vašem prostředí, něčí slova nebo akce, které způsobily špatnou paměť.

Když si člověk pamatuje něco špatného a zapojeného do této paměti, oživuje ho a všechny tyto emoce, pokud si neuvědomují, že je to právě výsledkem dopadu nějakého provokativního faktoru.

Když to začnete uvědomit, můžete odložit špatný nápad na pozdější, jak je popsáno výše. Můžete si rozpoznat, že ano, něco nepříjemného ve vašem životě se stalo, a pochopíte, proč jste si to v tuto chvíli vzpomněli, ale souhlasíte s tím, že tyto myšlenky odešlete později, namísto znovu se obrátit tuto paměť znovu a znovu.

Metoda 3 ze 4:

Jak se vyrovnat se špatnými myšlenkami a vzít je

jeden. Souhlasím s blokováním špatných myšlenek není snadné. Studie ukázaly, že lidé byli těžší blokovat nechtěné myšlenky, když věřili, že by to bylo snadné.Když byli vysvětleni, že blokování jakékoli myšlenky, dokonce pozitivní, úkol není snadné, byly mnohem snazší blokovat myšlenky, které by chtěli ignorovat. Takže byste měli relaxovat a nedržíte se. Tlak přidejte pouze negativní myšlenky!

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 9

2. Nechte je jít na drahé. Studie ukázaly, že pokud jsme příliš snažit odvrátit pozornost od normálních negativních myšlenek, naši mysl se na ně začíná soustředit na ně, že se stanou destruktivním, obsedantním. Další studie ukázala, že lidé, kteří se rozptylovali ze špatných myšlenek s hudbou, nakonec zkažili sami, aby poslouchali hudbu poslechu sami.

Normální negativní myšlenka může být skript "Co když něco špatného", například loupež dochází. Ve skutečnosti se jedná o poměrně přirozenou a užitečnou myšlenku, protože připomíná, že dveře a okna by měla být v noci blízko a neriskuje její bezpečnost a bezpečnost blízkých. Pouze tehdy, když se tato myšlenka stává iracionální - nikdy neopustíte dům, zakupte si dva jámy šikany a nainstalujte bezpečnostní systém, i když žijete v klidné oblasti s nízkou úrovní kriminality - teprve pak se stává problém, který potřebujete udělat.

Místo toho, aby se snažil rozptýlit sebe, kdykoliv máte špatný nápad, nechte ji jít do ní.

Pokud je to normální negativní myšlenka, můžete to rozpoznat a v případě potřeby jednat (vaše myšlenka o loupeži připomíná, že jste neuzavřeli okno, takže jdete a zavřete). Můžete se také snažit poděkovat vašemu mozku, abyste vás chránili a pokračovali.

Pokud se myšlenka nezanechává, můžete provést proces popsaný v první a druhé metodě, abyste se vyrovnali s tímto problémem.

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 10

3. Rozvíjet strategie boje. Každý z nás má čas od času negativní myšlenky. Bude pro vás snazší vyrovnat se se špatnými myšlenkami, pokud máte reakční plán na jejich náhlý vzhled. Vaše strategie by měla následovat vzorec: "Pokud ke mně přijde taková myšlenka, udělám takovou akci".

Akce může být dokonce tak jednoduchá jako: "Poznávám vznik takové myšlenky, a v tuto chvíli nebudu přemýšlet.".

Můžete vstát a dělat fyzické cvičení, že vaše mysl bude trvat pokaždé, když máte špatný nápad. Například 50 skoků se zvyšujícími rukama.

Použijte strategie, jak se zbavit negativních myšlenek a emocí: Vyberte si na přírodu, zapojit se do umění, psát, dělat fyzická cvičení nebo modlit se.

Obrázek s názvem Blok Bad Myšlenky Krok 11

4. Praxe meditace a povědomí. Meditace založená na povědomí je nádherným způsobem, jak se vyrovnat se špatnými myšlenkami. Nebude "vyčistit svou mysl" a nezastaví tok špatných myšlenek - není možné ovládat, co může neočekávaně přijít na mysl, ale taková meditace vás učí analyzovat tyto myšlenky v klidném, objektivním způsobem. S praxí se naučíte pustit špatné myšlenky, jakmile vznikají.

Najít místo s minimem rušivých faktorů.

Posaďte se na židli, narovnávejte záda a pohodlně dávat ruce na boky.

Zavřete oči a zaměřte se na tmu. Pokud v této temnotě vidíte barvy, můžete se na ně zaměřit.

Snažte se si uvědomit aktuální moment: pocity ve vašem těle, vznikajících a odchozích myšlenkách. Podstatou je zúčastnit se tohoto okamžiku s jakýmikoliv vzniklými myšlenkami.

Když přicházejí negativní myšlenky, připouštějte je a pokuste se analyzovat s nestrannou zvědavostí. Odkud pochází tato myšlenka? Proč si myslíte, že tato konkrétní myšlenka? Připomeňte si, že myšlenky a pocity jsou nekonzistentně a vaše špatné myšlenky nejsou vaší podstatou.

Udělej to každý den po dobu 20 minut. Budete potřebovat nějaký čas naučit se nestranným pozorováním vašich myšlenek.

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 12

Pět. Drive Diary. Někdy nahrávací myšlenky a jeho konkretizace na papíře pomáhá vaší mysli vypracovat vaše problémy. Pokud budete pokračovat v návratu negativní myšlení, psát o tom v deníku. Pokračujte v psaní o ní každý den, dokud nepřestane obsadit tolik místa ve vašich myšlenkách.

Obrázek s názvem blokovat špatné myšlenky krok 13

6. Zvažte své myšlenky jako hypotézy. Nedělejte své špatné myšlenky důležitější, než jsou vlastně. Toto se nazývá kognitivní difúze. Každý má myšlenky, že nechce - není nic zvláštního. Ve skutečnosti i samotný účinek neochoty myšlení dělá to centrum vaší pozornosti, i když to není špatný nápad. Snažte se například o pěkném štěně!

Udělejte vše, co je možné obrátit letí do slona.

Uvědomte si, že přítomnost špatné myšlenky neříká nic o vás jako člověka, pak opustí vaši mysl rychleji.

Metoda 4 ze 4:

Pomoc zvenčí v boji proti špatným myšlenkám

jeden. Získejte podporu pro blízké. Sociální podpora pomáhá lidem vyrovnat se s negativními myšlenkami.

Zeptejte se přátel, rodinných příslušníků, druhé poloviny, učitele, kolegy nebo jiné lidi, kteří věří, podporují nebo pomáhají zbavit se negativních myšlenek.
Získat názor. Pokud zjistíte, že to není schopno změnit své negativní myšlení, zeptejte se jiných lidí, aby vám pomohli přijít s alternativními metodami myšlení. Budete překvapeni, kolik to může být užitečné.

Obrázek s názvem Blok Bad myšlenky Krok 15

2. Obklopte se pozitivními přáteli. Pokud jste neustále ve společnosti lidí, kteří jsou rozhořčeni a najdete ve všech situacích pouze ta nejhorší, pak budete mít tendenci myslet stejným způsobem. Snižte negativní dopad ve svém životě a trávíte čas s lidmi, kteří vás vedou k dobrému duchu. Když špatní myšlenky přestanou být součástí vašich každodenních rozhovorů, přestanou být součástí vašich návyků v myšlení.

Obrázek s názvem Blok Bad Myšlenky Krok 16

3. Kontaktujte kognitivní behaviorální terapie (CPT). Pokud negativní myšlenky zasahují do vaší schopnosti žít šťastný život a zdá se, že vaše nezávislé úsilí nezmění situaci, pak může být užitečné hledat pomoc s licencovaným specialistou (psychoterapeut nebo psycholog). Psychoterapeut vám pomůže vypracovat vaše špatné myšlenky strukturované, bezpečně.

Kognitivní terapie behaviorální (CCT) je léčebný přístup, který se zaměřuje na měnící se negativní myšlení ke zlepšení emocionálního stavu a návyků v chování. To je přesně typ léčby, který vám pomůže naučit se vyrovnat se s špatnými myšlenkami. CTT také pomáhá s mnoha různými problémy s duševním zdravím, například s depresivními, znepokojujícími a posttraumatickými poruchami stresu. Zeptejte se svého psychoterapeuta, zda může používat CCT ve své léčbě.

Nezapomeňte, že terapie nebude rychlým rozhodnutím. Jen několik setkání s psychoterapeutem se vás nezbaví ze špatných myšlenek.

Buďte trpěliví a dodržujte doporučení psychoterapeuta a vaší léčebné roviny. To vám pomůže konstruktivněji vyrovnat se špatnými myšlenkami.