Jak určit zónu vypalování zóny: 4 kroky

Předpokládá se, že zóna hoření tuku je úroveň aktivity, ve které vaše tělo začne spalovat tuk pro energii. Pokud se zabývajíte sporty, abyste zhubli, můžete maximalizovat množství spalování tuku, určování zóny hoření tuků a podporovat jej během tréninku. Zóna spalování tuku se liší od osoby s osobou, ale získat plnou výhodu z vašich tréninků, měli byste ji vypočítat. Fitness odborníci ještě nedohodli na této problematice, zda je zóna hoření tuků nejlepší způsob, jak se zbavit nadměrné hmotnosti. Výpočet zóny vypalování tuku alespoň vám pomůže upravit intenzitu tréninků v závislosti na srdečním tepu.

Kroky

jeden. Použijte vzorec.

Chcete-li určit zónu spalování tuků, nejprve musíte definovat maximální puls. Chcete-li to udělat, odejměte si věk od 220, pokud jste muž, vezměte si věk od 226, pokud jste žena. Získaný výsledek je váš maximální impuls vypočítaný na základě průměrných ukazatelů mezi zástupci vašeho pohlaví. Vaše zóna hoření tuku je mezi 60% a 70% maximálního pulsu. Čtyřicetiletý muž tak bude mít maximální puls 180 a jeho zóna spalování tuku bude mezi 108 a 126 dopady za minutu.

Obrázek s názvem Určete zónu spalování tuků krok 2

2. Použijte monitor srdeční rytmus.

Srdeční rytmus monitor je zařízení, které je připojeno k hrudi osoby a pak přenáší informace se speciálními hodinkami na zápěstí. S pomocí monitoru tepové frekvence můžete získat jasnější pohled na zónu vypalování tuků, protože toto zařízení bude sledovat váš puls během tréninku, a poté tato data použijte k vytvoření zóny vypalovacího tuku.

Obrázek s názvem Určete zónu hoření tuku Krok 3

3. Pass Vo2 Max test.

Test VO2 MAX definuje schopnost vašeho těla přijímat a používat kyslík během tréninku. Během tohoto testu budete muset běžet na běžeckém pásu a dýchat v masce, která bude měřit hladiny kyslíku a oxidu uhličitého, když změníte puls. Tyto informace lze použít k určení pulsu, ve kterém vaše tělo spaluje největší množství tuku a kalorií, t.E. Vaše zóna hoření tuku.

Obrázek s názvem Určete zónu spalování tuku Krok 4

4. Použijte test řeči.

Test řeči je nejméně technický způsob, jak určit zónu spalování tuků. Test řeči bude vyžadovat, abyste mluvili během školení. Pokud vykopáte tolik, že nemůžete mluvit, pak byste měli snížit intenzitu vašeho školení. Pokud můžete snadno mluvit, pak neděláte dost.

Tipy

Mnoho fitness klubů a tělocvičny mohou držet test VO2 Max, ale je nepravděpodobné, že bude to zdarma.

Varování

Před zahájením nového tréninku se vždy obraťte na svého lékaře. Nezapomeňte, že pokud začnete kroužit hlavu, nebo cítíte bolest, měli byste pozastavit a relaxovat pár minut.