Jak přijmout s vaší neatraktivou -

Společnost bohužel věnuje příliš mnoho pozornosti k fyzickému odvolání. Zpravidla "dobří kluci" ve filmech jsou docela krásné, zatímco "darebáci" - ne. Každý den jsme hozeni stovky tisíc atraktivních lidí z reklamy. Kosmetické standardy se staly součástí těchto věcí jako výběr. Je velmi důležité pochopit, že standardy toho, co je považováno za "atraktivitu" nejsou objektivní. Atraktivita je velmi osobní a subjektivní. Několik vědeckých studií prokázalo, že krása je v očích ostražitých. Sexuální odvolání má také spoustu společného s chemikem, jako u vzhledu.Naučte se přijímat a být sebevědomý v sobě a můžete se cítit atraktivnější. Studie ukázala, že pokud se považujete za atraktivní, jiní se také začnou myslet.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat s negativními myšlenkami

jeden. Nezapomeňte, že váš význam není určen váš vzhled. Společnost věří, že "co je krásné, je dobré". Jedná se o velmi omezený a neproduktivní hledisko. Přemýšlejte o tom, jaké zásluhy chcete zůstat v paměti ostatních. Bude "odvolat" v horní části tohoto seznamu? Nebo vlastnosti, jako je soucit, ambice, laskavost, odhodlání a kreativní fantazie bude pro vás cennější? Každý člověk má svou hodnotu a význam, v žádném případě spojený s jejich vzhledem.

Mnozí z lidí, kteří mají obrovský vliv na svět neodpovídal stereotypním porozuměním atraktivity. Vzpomeňte si na matku Teresu - žena, která věnovala svůj život, aby sloužil druhým, nebo Stephen Hawking, který strávil celý život na zveřejnění tajemství vesmíru.

2. Vytvořit svou vnitřní kritiku. Váš mozek se často zaměřuje na nepříjemné zkušenosti a informace. To platí i v případě, že máte pozitivní zkušenosti více než negativní.Je lákavé věřit, že vnitřní kritik, inspirativní: "Nejste dost vysoký" nebo "nejste dost atraktivní," říká pravda. Je možné, že vaše mysl často ignoruje mnoho úžasných věcí o vás a místo toho se zaměřuje na něco negativního.

Snažte se přečíst mantru nebo pozitivní frázi, která normalizuje vaše zkušenosti a pomůže vám být inspirováni. Opakujte ho o sobě pokaždé, když se probudíte interní kritik. Můžete například opakovat o sobě: "Vezmu se na ty, kteří jsou" nebo "Jsem waven, aby se moje vlastní závěry o kráse".

Obrázek s názvem být šťastný být sám krok 4

3. Zaměřit se na pozitivní. Pokud jste obklopeni lidmi a obrazy z médií, které říkají, že váš vzhled je neatraktivní odkazem, brzy je začnete věřit. Můžete spadnout obětí obzvláště kognitivního zkreslení - "filtrování", ve které se zaměřujete na věci, které vás nemají rádi v sobě. Kontaktujte toto zkreslení, nalezení pozitivních funkcí v sobě, na kterém se můžete zaměřit.

Snažte se okamžitě najít něco pozitivního pokaždé, když přemýšlíte o něčem negativním ve svém vzhledu. Například, pokud projdete zrcadlem a přemýšlet o sobě: "Wow, moje zuby jsou velmi křivky!", Snažte se vyvážit tuto myšlenku pozitivní:" Pro můj úsměv můžete okamžitě pochopit, až budu šťastný. ".

Pokud je obtížné najít něco pozitivního v sobě, začněte s těmi úžasnými věcmi, které vaše tělo může. Víte, jak tančit, běhat, smát, dýchat? Naučte se ocenit vaše tělo pro váš užitek a bude pro vás snazší najít své pozitivní vlastnosti.

Obrázek s názvem Zbavte se kocoviny krok 17

4. Stop Groaming se slovem "Musí". Psycholog Clayton Barbo vysvětluje ve své studii, která se stane, když začnete přemýšlet o sobě, pomocí termínu "MUSÍ": "Musím se stát krásným, jako supermodelka" nebo "musím mít druhou velikost" nebo "musím mít jiná barva pleti. / Vlasy / oko / výška / hmotnost a tak dále. Použití slova "musí" proti sobě učinit vinným a smutným.

Například lidé se mohou cítit neatraktivní, když se začnou porovnávat s nedosažitelnými standardy herců nebo supermodelů. Je velmi snadné uvěřit, že "musíme" vypadat jako krásné lidi z filmů a časopisů. Snažte se pamatovat, že docela často i modely v reklamě a časopisech nevypadají, že jsou ukázány. Chcete-li změnit vzhled často používat program Photoshop.

Snažte se použít schválení proti slovu "MUSÍ". Například, pokud si často myslíte, že máte "by mělo být více přímých zubů, postavte se proti této frázi" Moje zuby jsou to, co oni jsou, a líbí se jim ".

Obrázek s názvem Řekněte chlapa, milujete ho krok 10

Pět. Přemýšlejte o tom, zda byste řekli svému příteli. Jsme často méně vyděšeni sami sobě než lidem, kteří milují. Když přemýšlíte o své neatraktivění, přemýšlejte o tom, zda odsoudíte stejnou vlastnost svého přítele. Pokud to neřeknete své oblíbené osobě, proč říct něco takového?

Například mnoho lidí je často nespokojen s jejich váhou. Můžete se podívat na sebe v zrcadle a myslet si: "Jsem tak silný a ošklivý, nebudu mít rád nikoho". Je nepravděpodobné, že bys takový přítel nebo rodinný příslušník řekl. Nejpravděpodobněji si nezjistíte, kolik nejoblíbenější osoby váží. Sympatizovat sebe jako ostatní.

6. Odolávat myšlení "všechny nebo nic". Myšlení "Vše nebo nic" je dalším běžným kognitivním zkreslením. Můžete složit myšlenku vaší atraktivity kvůli skutečnosti, že máte nedostatky.Ve společnosti je silný tlak o tom, že je "ideální". Nevýhody mají však všechny, dokonce i slavné herce a modely.

Například Sydneyovy supermodely Sydney Crawford řekl, aby odstranil narození na obličej, protože byla "ošklivá". Místo toho ji otočila do své firemní identity a stala se jednou z nejúspěšnějších supermodelů.

Když se značka spodního prádla Aerie zastavila "Photoshop" jeho modely a ukázaly jim všechny jejich "nedostatky", jako jsou pleťové záhyby a pihy, jejich prodej vzrostl.

Metoda 2 z 3:

Jak se stát sebevědomější

jeden. Praktikovat samostavbu. Studie ukázala, že self-kritika snižuje naše sebeúcty. To může také způsobit úzkost a depresi. Proti této vlastní kritice, která se naučila samo-omezení. Samostavba se skládá ze tří hlavních prvků:

Laskavost ke mně. Neměli byste být krutý s vámi, stejně jako byste neměli kruté s přítelem. Přijměte prosím skutečnost, že nedokonalost je zcela subjektivní. Můžeme se za to považovat za perfektní, jak jsme, i když víme, že v našich životech jsou věci, které bychom chtěli zlepšit, a bude správné. Neexistuje univerzální standard dokonalosti. Být laskavý a jemný ve vztahu k sobě.
Obecný lidstvo. Je snadné předpokládat, že jste jediný, kdo trpí. Přiznej, že utrpení a nedokonalost je přirozeným lidským stavem. To je nedílná součást toho, co to znamená být osobou, a my všichni projdeme. Všichni v našem životě procházejí některými testy. Život zřídka spadá do našeho pochopení ideálu dokonalosti. Tyto ideály dokonalosti mohou způsobit utrpení a porážku.
Vědomí. Povědomí je pobočka od buddhistické praxe dělat jeho zkušenosti a emoce bez odsouzení. Po naučení povědomí si můžete vychutnat okamžik, se zaměřením na vaše současné zkušenosti.

Obrázek s názvem Studie pro zkoušky Krok 2

2. Určete věci, které si myslíte, že o sobě špatně. Zapište si věci, protože se cítíte vadný nebo neatraktivní. Napište, jaké emoce způsobují tyto věci. Snažte se odsoudit své pocity. Jen být otevřen a upřímný.

Pak si představte názor přítele, který vás miluje a bezpodmínečně vás přijímá, jak jste. Pokud jste náboženská nebo duchovní osoba, tento pohled může pokračovat z vašich tradic. Jinak si představte někoho, kdo vás vezmeš. Nenechte tento představitelný přítel odsoudit. Musí se starat, laskavá a pochopit.

Z tohoto pohledu napište dopis. Představte si, že tento přítel by řekl v reakci na váš názor na vaši méněcennost. Jak by prokázal svůj soucit? Jak by vám připomněl vaše dobré vlastnosti? Co by opravdu řekli o těch věcech, které považujete za "nedostatky" nebo "neatraktivní"?

Re-přečtěte dopis, pokud se začnete cítit v depresi o vašem vzhledu. Vzpomínáš si, když vznikají tyto negativní myšlenky. Namísto cítí nešťastný, protože nemůžete dosáhnout nereálného obrazu dokonalosti, to vám pomůže dosáhnout lásky pro sebe a sebepodávání.

Obrázek s názvem šaty pěkné každodenní (pro dívky) Krok 10

3. Přijít s vlastním termínem definice "atraktivní". Západní kultury mají velmi omezené a fiktivní pochopení významu slova "atraktivní". Často to znamená "bílá, vysoká, tenká a mladá".Nemusíte to vzít (a žádné jiné) porozumění krásy. Bylo vědecky prokázáno, že atraktivita je velmi subjektivní, takže budeme vtrhnout do sociálních dovedností, které vyžadují dodržování určitých ideálů.

Přemýšlejte o tom, co si myslíte, že krásně se svými přáteli a blízkými. Lidé často vybírají přátele, kteří jsou nějakým způsobem považováni za atraktivní. Co vidíte krásně v lidech, které milujete? Šance jsou skvělé, že definice atraktivity pro vaše přátele je mnohem rozsáhlejší než ty standardy, které dodržujete ve vztahu k sobě.

4. Najít věci, které jako vy. Snažte se vytvořit seznam věcí, které jako vy v sobě a kteří nemají nic společného s vaším vzhledem. Zvažte vlastnosti, které vám dělají šťastnou a sebevědomou osobu.

Například to může být, kolik vám záleží na svých přátelích, nebo jak jste umělecké.

Nemělo by to být kvalita, která vás činí neobvyklým nebo mimořádným. Myšlenky o neobvyklé budou spíše ublížit než pomoc. Vaříte dobře? Přijdete do práce včas? To vše může být přičítáno pozitivním vlastnostem osoby.

Pět. Drive Diary. Diary je skvělý způsob, jak se obrátit na vaše pocity. Každý den zapište momenty, když jste se cítili neatraktivní. Snažte se být beton: Co přesně jste považovali za neatraktivní? Co jste se zaměřili? Co se stalo krátce před a hned po tomto pocitu?

Snažte se určit, proč jste tak odsouzeni. Někdy si můžete kritizovat svůj vzhled, když nejste opravdu spokojeni s vaší druhou linkou. Stres a úzkost mohou také ovlivnit, jak se vidíte.

6. Být ocenil. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně ukazují uznání, šťastnější, optimisticky nastavit a cítit méně izolované. Mají také silnější imunitu. Pokud jste více zaměřeni na dobré a pozitivní okamžiky svého života, budete těžší přemýšlet o věcech, které nemáte.

Hodnocení je něco víc než jen smysl pro vděčnost. Jedná se o aktivní proces. Náš mozek udržuje negativní zkušenosti a zapomíná na pozitivní, takže musíte udělat nějaké úsilí proti tomu.

Můžete ukázat ocenění "myšlenka pozitivní". Psycholog Rick Hanson vysvětluje, že tento proces nám pomáhá zapamatovat pozitivní emoce a zkušenosti.

Pozitivní skutečnost pozitivní zkušenosti. Tyto skutečnosti nemusí být něco významného. Take něco jednoduchého, například jako cizinec, usmál se k vám na ulici, nebo kvetoucí květina v parku. Zobrazit aktivitu při hledání těchto pozitivních momentů. Buďte opatrní a věnujte pozornost, když se vyskytují.

Učinit tuto zkušenost nezapomenutelnou. Užijte si tyto pozitivní momenty na několik sekund. Čím více pozornost dáváte tyto momenty, tím větší je šance, že si je pamatujete a všimněte si. Udělejte si "mentální fotografie" nebo mi řekněte něco významného, například "Tento okamžik je opravdu krásný".

Takhle. Snažte se představit, jak vás tato pozitivní zkušenost zaujme. Relaxujte a zaměřte se na to, co zažívají vaše pocity. Přemýšlejte o myšlenkách, které tuto zkušenost vyvolali.

Obrázek s názvem Změňte svůj vzhled krok 9

7. Jít nakupovat. Je velmi důležité nepoužívat nakupování jako podpora, aby se cítil lépe. Studie však ukázaly, že když se vyzkoušíte oblečení, které se vám líbí nebo změním účesu, můžete cítit si jistější. Důvěra sám o sobě ovlivní, jak budete držet své tělo a představte si sami. Jazyk těla je klíčovým faktorem přijímat vás jako atraktivní objekt.

Nepřehánějte to s výdaji, jinak se můžete cítit jen horší. Také by neměl být zakoupen celý šatník. Vyberte si jednu nebo dvě věci, které budete s důvěrou.

Obrázek s názvem být šťastný být sám krok 7

osm. Šaty. Obavy o našich orgánech je společným zdrojem nejistoty, pokud jde o atraktivitu. Myšlenka, která by měla čekat na "ideální" tělo před nákupem oblečení, může být velmi atraktivní. Nebo můžete skrýt své tělo v oblečení, protože se cítíte příliš velké nebo příliš malé. To vše to bolí, co si myslíte o sobě. Koupit to, co teď vyhovuje vašemu tělu.

Jak se obléknete, má přímý dopad na to, co si myslíte o sobě. Herci často říkají, že dali na "kostým", začnou lépe pochopit postavu. Změna do znaku, který se chcete stát, a ne v tom, že vás váš vnitřní kritik považuje za.

Oblečení může mít symbolický význam. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří nosí laboratorní župan během vědeckých experimentů, provedli svou práci mnohem lépe. Pokud je nějaký typ oblečení, který se vám líbí, dejte to! Můžete se cítit atraktivnější.

Připomeňte si, že jste hodni úsilí. Noste své oblíbené oblečení a nechte toto oblečení vyjádřit svou individualitu a smysl pro styl.

Vyberte si oblečení, které vám vyhovuje velikosti. Několik studií ukázalo, že vhodný oděv se zvyšuje v jiném vnímání fyzického odvolání, i když byla osoba v oblečení stejná.

Obrázek s názvem být šťastný být sám sebou krok 5

devět. Dělat cvičení. Cvičení jsou vynikajícím způsobem, jak přijít do tvaru, kdy jsou endorfiny uvolněny, přírodní hormonální radost a radost. Pravidelná cvičení mohou také zvýšit vaše sebevědomí a snížit alarm. V jedné studii bylo zjištěno, že mírné tréninky po dobu 10 týdnů pomohlo lidem cítit se energetičtější, pozitivní a klidný.

Nechoďte do posilovny s myšlenkou mé "korekce". Takový přístup je zaměřen na negativní aspekty než pozitivní a je odsouzen k selhání předem. Studie ukázaly, že vaše školení může být ještě těžší než obvykle, pokud se zaměřujete na to, jak se cítíte špatně. Místo toho věnujte pozornost tomu, co máte péči, udržujte své tělo v dobré formě bez ohledu na jeho typ.

Obrázek s názvem Přijďte se pocitem ošklivého kroku 1

10. Vyzvěte ideály krásy inzerované v médiích. Vyhrazené orgány a dokonale symetrické rysy v populárních zdrojích mediálních stereotypů krásy způsobují, že lidé cítí něco špatného s nimi, pokud nemohou dosáhnout těchto nereálných ideálů. A to platí nejen pro televizi a časopisy. Dokonce i kosmetické výrobky zaměřené na odstranění "nedostatků", jako anti-celulitida krém a smetany, aby se odstranily vrásky, mohou lidé cítit horší.

Účinek, že nezdravá média je na nás, je velmi reálný. Vědecké studie ukázaly, že typ nereálných obrazů těles vede k znatelnému snížení nálady a zvyšování nespokojenosti s tělem.

Chcete-li vidět, kolik z ideálů krásy jsou vyrobeny, zadejte frázi "neúspěch photoshop-a v časopisech" v vyhledávači. Existují prakticky žádné obrazy, které by nebyly nějakým způsobem změněny.

Metoda 3 z 3:

Zeptejte se na podporu

jeden. Zeptejte se podpory od přátel. Ačkoli to nestojí za to být závislé na schválení druhých, rozhovor s přáteli o jejich pocity vám může pomoci. Můžete zjistit, že vaši přátelé najdou nějaké věci v vás atraktivní, a ty jsi ani podezřelý.

Válec! Objímání a fyzický kontakt s oblíbenými lidmi uvolňuje oxytocin. Tento silný hormon vám pomáhá cítit své milované jeden, stejně jako komunikace s ostatními. Fyzické teplo z objetí vám také pomůže cítit se lépe.

2. Odolávat sociálním alarmům. Pokud se cítíte nejistotu ohledně vašeho vzhledu, můžete přestat jít na večírky a další setkání, protože se obáváte, jak vás ostatní uvidí. Možná se bojíte, že budete koordinovat. I když se můžete zdát, že zůstanete lépe doma, nepomůže vám zvládnout vaši nejistotu a alarmy.

Vyhodnotit své obavy z "nejhoršího" na "ne tak a špatné". Například hanebná poznámka v osobě může být hodnocena jako 9 nebo 10. Být tématem konverzace - 7 nebo 8. Co si myslíte, že se to stane, pokud půjdete na toto setkání? Zapište si očekávání a všechny své obavy.

Podívejte se na tyto obavy. Jediný způsob, jak se naučit správnost vašich očekávání je zkontrolovat je osobně. Představte si, že se s touto důvěrou a pozitivním přístupem, který jste se naučili. Snažte se vyhnout vizuálnímu kontaktu a neskrývejte se v rozích.

Sledujte, co se děje. Jaké důkazy jste shromáždili pro vaše očekávání? Například, pokud se obáváte o všechny na večírku si myslí, že jste "příliš tlustý" nosit koktejlové šaty, jaké důkazy dokazují tento předpoklad? Jak víte, co si myslí? Zažili podobnou na straně? Neudělejte slona létat. Sport s vaší zlou vnitřní kritikou.

Obrázek s názvem být hezký, pokud jste nešťastní s tvým vzhledem krok 16

3. Vyhněte se lidem, kteří vám dávají negativní porozumění sebe. Lidé mohou uvolnit zranění vtipy nebo komentáře k vašemu vzhledu, ani pochopení, jak vás ovlivňuje. Jiní to mohou udělat kvůli skutečnosti, že nikdo je neučil, aby neodsuzovali ostatní. Square říct člověku, jak to koupil vaše pocity a požádat ho, aby se zastavil. Pokud to budou i nadále dělat a pak se firmou vyhnout.

Lidé - stvoření sociálních a naší nálady jsou často určeny, s kým trávíme čas. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří jsou absorbováni vzhledem nebo kdo se cítí horší, s největší pravděpodobností budete cítit nejistotu ohledně vašeho vzhledu. Naštěstí to funguje v opačném směru: pokud jste obklopeni otevřenými a neopatrnými lidmi, kteří nejsou zaměřeni na jejich vzhled, s největší pravděpodobností se budete cítit lépe.

Někdy negativní komentáře k vašemu vzhledu mohou pocházet z osoby, která se cítí nejistota. Tyto komentáře se týkají skutečnosti, že se člověk cítí ve vztahu k němu než vy.

Pokud jste se stali oběťmi zastrašování, krutosti nebo jiného urážlivého chování, neberte ji na svůj vlastní účet. Oznámit toto chování s renomovanou osobou (školní psycholog, personální oddělení a tak dále).

Obrázek s názvem Přijďte se pocitem ošklivého kroku 14

4. Rozpoznat příčiny poruchy příjmu potravy. Někdy se můžete stát tak nespokojeni s vaším vzhledem, že přijímáme rozhodující a nebezpečná opatření pro změnu vašeho těla. Pokud se zajímáte o svou váhu, tvaru nebo velikost těla a příjem potravy, můžete mít nebezpečné chování, které mohou vést k poruše jídla. Jedná se o závažné zdravotní stavy, takže byste měli okamžitě požádat o lékařskou péči.

Nervózní anorexie nastane, když člověk přísně omezuje jeho jídla. A když stále jedí, cítí se velmi provinile. Mohou kompenzovat tyto nadměrné fyzické námahy nebo způsobením zvracení. Příznaky anorexie zahrnují: známky anorexie zahrnují:

Přísná omezení kalorií

Posedlost na tématech typu a kvality potravin

Udržování tvrdých pravidel pro stravování

Pocit vlastní úplnosti, i když to není

Nervózní bulimia Vyskytuje se, když se člověk projevuje nepřekonatelným tahem pro přejídání, po kterém to způsobuje zvracení (někdy v kombinaci s laxativy) nebo zatížení nadměrné fyzické námahy.Stejně jako u jiných poruch chování potravin je bulimia spojena s posedlostem tvaru těla, jeho hmotností nebo velikosti. Příznaky bulimie zahrnují:

Pocit uliability kvůli jídlu

Pocit nedostatku kontroly nad tím, co jím

Pocit potřeby získat velké množství potravin

Psychogenní přejídání - relativně nová diagnóza, ale také uznávaná lékařská porucha. Rozdíl mezi ní a dalšími nezbytnými poruchami potravinového chování je, že neexistuje "kompenzační" chování, jako zvracení nebo nadměrný výcvik v přejídání. Příznaky zahrnují:

Nedostatek kontroly nad tím, co jíte

Pocit viny nebo znechucení během jídla a po jídle

Jídla, když nemáme hlad, nebo když jsou krmeni

Pět. Neprovádějte s vážnými negativními myšlenkami. Slabé smysly nejistoty mohou obvykle vyřešit malé změny ve svém modelu myšlení a návyků. Vážné poruchy o tělesných vzorcích jsou však schváleny zdravotní stavy, které potřebují odbornou pomoc. Pokud jsou vaše pocity ošklivosti nebo nejistoty tak silné, že vám nedovolí dělat to, co se vám líbí, nebo máte pocit, že se můžete ublížit, okamžitě vyhledat pomoc od profese v duševním zdraví.

Existuje mnoho typů odborníků duševního zdraví. Typicky mohou pouze psychiatři a sestry pro duševní zdraví přiřadit jakékoli léky a provádět léčbu. Psychologové, sociální pracovníci, rodinní terapeuti a profesionální poradci poskytují terapii.

Někteří lidé věří v mýtus, že péče je známkou slabosti. Můžete si myslet, že se musí vyrovnat se svými pocity. Nezapomeňte, že slovo "musíte" vy sami ztratit sami. Vyhledávání podpory je velmi statečný a promyšlený akt na vaší straně!

Tipy

Napište pozitivní slogany o sobě a povzbuzujte je na zrcadlo.
Najděte blízký přítel nebo člena rodiny, ke kterému se můžete obrátit, když se cítíte špatně. Hugs a verbální ujištění z milovaného člověka mohou znamenat hodně.
Neexistují negativní recenze na svém účtu, pokud víte, že jste atraktivní. Všechny negativní to, co říkáte, nemělo mít žádný význam. Krása je ve všech, hlavní věcí je vědět a ukázat ji okolní. Pravděpodobně prostě závidí, co jste atraktivnější než oni.

Varování

Pokud máte pocit a touhu ublížit, kontaktujte okamžitě. Zavolej svého lékaře, odborníků na duševní zdraví nebo nouzové číslo.