Jak nepřehřívání v horkém počasí -

Přesunutí tepla není snadné. V horkém počasí je velmi důležité sledovat své dobře smýšlející, protože přehřátí může způsobit dehydrataci, bolestivé stavy, tepelné křeče, tepelné vyčerpání a dokonce i tepelná rána. Pokud můžete vytvářet pohodlné podmínky, budete se cítit mnohem klidnější, protože teplo posiluje stres, napětí a úzkost. Existuje mnoho způsobů, jak uniknout z tepla, a téměř všechny z nich jsou snadno dostupné a nevyžadují významné náklady.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Cool nápoje a jídlo

jeden. Podpora vodní bilance. V horkém počasí vyžaduje organismus více vody. Voda pomáhá vychladnout, je třeba opít, i když necítíte žízeň. Můžete pít některé jiné kapaliny, jako jsou minerální voda nebo sportovní nápoje, ale je to volitelné, pokud nezažete nedostatek vitamínů nebo stopových prvků v důsledku zvýšené fyzické aktivity.

Nejlepší způsob, jak vyhodnotit, zda máte dostatek tekutin - zkontrolujte barvu moči. Pokud je moč tmavší světelnou barvu slámy, označuje hrozící dehydrataci a že potřebujete vodu.
Zdržet se sladké, jako jsou různé sycené nápoje (i když neobsahují cukr!) Protože zasahují do těla, aby držel vodu. Je třeba se vyhnout alkoholem, kávovým a konzultačním nápojům, protože mají diuretickou akci.

Obrázek s názvem Zůstat zůstat v teplém počasí Krok 2

2. Nečekejte na tuto chvíli, když se cítíte žízeň. Pít dostatek vody před jakýmkoliv druhem fyzické aktivity, jinak můžete začít křeče, což je znamením výsledného bolestivého stavu. Nezapomeňte pít vodu často pomocí níže uvedených metod.

Nákup pohodlné láhve nebo hydroopac (utěsněný plastový taška s pitnou trubkou), které lze s sebou přepravovat a periodicky naplnit vodou.

Zmrazit láhev vody a nosit ji s sebou. Když dostanete láhev mrazničky, led začne postupně. Zabalte láhev v ručníku tak, aby vlhkost kondenzace na něm nemá mokrá taška.

Zatížení do aplikace mobilního telefonu pro udržení rovnováhy o vodě. Nainstalujte připomenutí, denní sazbu a další užitečné možnosti - pomůže vám pít vodu v čase.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 3

3. Vyberte si chladící potraviny. Některé produkty pomáhají chladit tělo. Jíst saláty, čerstvé syrové potraviny, zelenina a ovoce. Okurky jsou zvláště účinné v tomto ohledu - tato zelenina jsou téměř 100% skládající se z vody, díky které nejenže pomáhají vychladnout, ale také podpora vodní bilance. V horkém počasí, zdržení masa a jiných potravin nasycených potravin, jak urychluje metabolismus, přispívá k uvolnění tepla v těle a zvyšuje ztráty tekutiny.

I když se může zdát podivný, ostrý pepř také pomáhá chladit. On dělá pot, který vytváří pocit chladnosti.

Není přehřát, zkuste jíst malé porce. Tělo je těžší strávit velké množství potravin.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 4

4. Při vaření potravin, zkuste použít sporák a troubu. Vyberte si produkty, které nepotřebují vařit nebo smažit. Pokud stále musíte vystavit tepelnému zpracování, zkuste použít mikrovlnnou troubu, a ne talíř nebo troubu, takže v kuchyni bylo v pohodě. Například mražená zelenina a konzervovaná polévky mohou být zahřáté v mikrovlnné peci.

Studené polévky jsou vhodné pro horké počasí. Pokud ještě nezkusíte takové polévky, je čas to udělat! Nejenže pomáhají snadněji nosit teplo, ale také užitečné pro zdraví.

Vaření ovocné zmrzliny, občerstvení, zmrazené ovoce, jogurty a další studená jídla.

Metoda 2 z 5:

sluneční ochrana

jeden. Snažte se jít na slunce v hodinách, když je nejaktivnější. Mnoho lidí zapomenout na toto jednoduché pravidlo během letní dovolené. Pokud je to možné, navštivte slunce uprostřed dne. V letních měsících je lepší omezit svůj pobyt na slunci mezi 10 a 16 hodinami. Pokud ještě budete muset v této době jít ven, zkuste zůstat ve stínu.

Naplánujte si svůj čas jít ven v časných ranních hodinách nebo večer.
Mnoho dětí, starší lidé, kteří trpí obezitou, zrzavými lidmi a těmi, kteří mají srdeční problém se zvýšenou citlivostí na teplo a v horkém počasí jsou lepší zůstat v chladných místech.

Obrázek s názvem Zůstaňte v chladném počasí kroku 6

2. Použijte opalovací krém! Ačkoli opalovací krémy a neosívají organismus přímo, chrání ho do horkého slunečného počasí. Solární popáleniny nejen způsobují poškození bolesti a kůže, mohou zvýšit tělesnou teplotu a posílit různé příznaky dehydratace. Silné spálení jsou schopny vést k tepelnému vyčerpání nebo tepelnému nárazu.

Použijte krém s koeficientem ochrany SPF není nižší než 15. Pokud budete delší dobu strávit na ulici, je lepší aplikovat smetanu s koeficientem SPF 30.

Nezapomeňte znovu použít opalovací krém. Doporučuje se aplikovat opalovací krém každé dvě hodiny, ale musí to udělat častěji, pokud se koupáte nebo pot.

Pro celý povrch těla, 30-40 mililitrů opalovacího krému.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 7

3. Zůstaňte ve stínu. Zkuste co nejvíce jít pod pravým slunečným paprsky. Odpočinek ve stínu stromů. Stromy nejen vytvářejí stín, ale také zdůrazňují vlhkost, díky které je pod nimi příjemná chladná chlad. Ačkoli samotný stín je sám o sobě a nesnižuje skutečnou teplotu vzduchu, nedostatek přímého slunečního světla vede k tomu, že pocity ve stínu 15 stupňů chladnější než na slunci.

Cool Breeze je schopen snížit citlivou teplotu pro další 5 stupňů.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 8

4. Sprej kůže vodou. V horkém slunečném počasí není nic lepšího než ponoření do chladné vody. Tato příležitost však není vždy k dispozici. Nicméně, můžete se jednoduše postřikovat studenou vodou. Můžete si také vychladnout sprchu nebo koupel.

Nalijte čistou vodu do postřikovače a vložte ji do lednice doma nebo v práci. Když se dostanete příliš horké, posypeme vodou na obličeji a těle, abyste se rychleji ochladili. Doplňte zásoby vody v láhvi a vložte ji do chladničky.

Hrát s přáteli na chladicí hru. Můžete se například dostat z pramenů, házet míčové kuličky naplněné vodou nebo uspořádat bitvu na vodní pistole.

Metoda 3 z 5:

Vhodné oblečení

jeden. Nosit lehké oblečení. Světlo volné oblečení vám pomůže přehřát. Ještě lepší, pokud oblečení jsou lehké barvy, jak to lépe odráží sluneční paprsky. Šortky a tričko se hodí dobře. Nosit takové oblečení, které umožňuje dýchání bez kůže a absorbuje se dobře. Pro horké počasí pochází z následujících materiálů:

Bavlněné a lněné tkaniny jsou dobře prošly vzduchem a absorbují vlhkost.
Tkaniny, které nejsou téměř nepohybovány, pokud je přivedete do jasného světla. Pokud nosíte oblečení z velmi tenkého materiálu, nezapomeňte předem aplikovat opalovací krém na kůži, protože tenká tkáň může částečně přeskočit škodlivé ultrafialové záření.
Syntetické tkaniny drží vlhkost, v důsledku toho se stávají těžšími, držet se kůži a špatně vloženého vzduchu.
Bylo ukázáno, že s nízkou vlhkostí s krátkými rukávy dává jen malé vítězství. Při výběru oblečení, zvažte, pokud pokrývá tělo z ultrafialového záření.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 10

2. Pokrývají hlavu. Nosit klobouk se širokými poli, takže zavře horní část hlavy a uší. Takový klobouk vytvoří stín a chrání vás před přímým slunečním světlem. Vyberte si klobouk s poměrně širokými poli, takže pokrývá zadní část krku.

Světlé klobouky lépe odrážejí sluneční světlo.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 11

3. Nosit plynulé vzduchové obuvi. Vyberte si boty, které jsou vhodné pro horké počasí. Věnovat zvláštní pozornost tvaru podešve (musí podporovat mlhu nohy), spolehlivost a pohodlí, stejně jako materiál, ze kterého se boty provádí (mělo by být snadné a projít vzduchem).

Bavlněné ponožky jsou pohodlné, ale v teple je nejlepší nosit ponožky ze speciálního materiálu absorpčního materiálu.

Mnoho typů sportovních obuvi je speciálně navrženo pro letní sezónu a umožňují svobodně dýchat.

Buďte opatrní, když chodí naboso. Mnoho umělých materiálů pro most se silně zahřeje v horkém počasí a můžete hoří.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 12

4. Postarejte se o pohodlí. Snažte se nosit menší příslušenství v horkém počasí. Kovové předměty jsou vyhřívány na slunci, takže je lepší se jim vyhnout. Některé příslušenství může tlačit oděv k tělu a tím zabránit chlazení kůže a normálního odpařování potu. Pokud máte dlouhé vlasy, cop nebo kravatu je, takže nespadají na obličej a krk a neinterferovali s kůží volně dýchat.

Metoda 4 z 5:

Vytváření chladnosti v domě

jeden. Používat fanoušci. Ačkoli někteří jsou zpochybňováni účinnost fanoušků v horkých a mokrých podmínkách, v několika studiích, že se ukázalo, že ventilátory jsou stále prospěšné při 36 ° C a vlhkosti vzduchu 80%, stejně jako při teplotě 42 ° C a 50% vlhkost. Ruční ventilátor nebo elektrický ventilátor vám pomohl vytvořit lehký osvěžující vánek. Zahrnout fanoušci v těchto místnostech, kde jste v tuto chvíli, takže horký vzduch nebude stál a užil si příjemný chladný.

Snažte se vytvořit svůj vlastní výparný chladič. Tyto chladiče pomáhají znatelně snížit teplotu vzduchu. Oba jsou primitivní (například mísa studená voda a ventilátor nad ním) a složitější. S pomocí více trubek z polyvinylchloridu, kbelíků, elektrického ventilátoru a několika litrů mražené vody, můžete vytvořit proud vzduchu s teplotou asi 5 ° C. Všimněte si však, že odpařovací chladiče jsou špatně pomáhají s vysokou vlhkostí.
S velmi silným teplem, neměli byste používat ventilátor jako hlavní chladicí činidlo. V tomto případě je lepší použít jiné způsoby.

Obrázek s názvem Zůstat klid v teplém počasí Krok 14

2. Použijte klimatizaci. Pokud váš domov není vybaven centrálním klimatizačním systémem, můžete nainstalovat malý kondicionér okna v jednom z místností, aby ho v létě vychladli. Můžete umístit klimatizaci v místnosti, ve které strávíte většinu času, například v obývacím pokoji, v kuchyni nebo v ložnici.

Chcete-li ušetřit elektřinu, můžete nastavit maximální teplotu v klimatizaci, ve které se stále cítíte pohodlně.

Pokud nemáte dům uspokojivého klimatizačního systému, můžete zúčastnit některých veřejných institucí. Klimatizátory jsou například instalovány na následujících místech:

Knihovny: Zde můžete být v chladnosti, ale také naučit se spoustu nových věcí;

Supermarkety: zde v silném teple můžete dokonce jít do katedry mražených výrobků a trochu tam být.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 15

3. Používat záclony a žaluzie. Sluneční paprsky zahřívají místnost. Chcete-li ušetřit chlad, zkuste zakrýt okna z přímého slunečního světla. Použití pro tento závěs, sestupně žaluzie nebo dokonce okenice. Můžete také udělat canopie, aby se obrovali okna z přímého slunečního světla, ale není plně sdílet.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 16

4. Vyzkoušejte slunce co nejméně zahřáté střechy domu. Vhodná barva střechy pomůže snížit teplotu uvnitř domu. Chladné barvy umožňují snížit teplotu střechy v letních měsících o 30 stupňů. Můžete použít speciální lehký povlak na střeše nebo vyměnit dlaždici na zapalovače.

Pokud chcete zvládnout střechu speciálními metodami, které sníží teplotu, viz odborníky a diskutovat o možných možnostech s nimi. Možná stojí za to čekat, až bude čas změnit střechu.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 17

Pět. Izolovat stěny. Nejlepší tepelná izolace pomáhá udržet cool. S dobrou izolací budete snazší vychladnout vzduch v domě. Sledujte, že ve stěnách nejsou žádné díry a praskliny - v tomto případě bude chladný vzduch zůstane v domě.

Tepelná izolace a střešní materiál musí být odděleny vrstvou vzduchu.

Metoda 5 z 5:

Systematické překonávání tepla

jeden

Plán předem. Ať už budete dělat na ulici, zvažte své akce předem, takže nejste znovu na teplo. Promyšlené akční plán vám umožní méně často jít ven v nejteplejším čase dne. Dodržujte naplánovanou rutinu dne a odložte méně důležitých věcí v době, kdy se nestane tak horkým.

Pokud se zabýváte turistikou, naučte se kartu na začátku každého dne a definujte nejlepší trasu s takovým výpočtem, abyste zůstali ve stínu tak dlouho, jak je to možné.
Při koupání, následovat čas, který strávíte ve vodě. Možná, že je v chladné vodě, myslíte si, že sluneční paprsky ovlivňují minimálně, ale pokud ne aplikovat opalovací krém a pravidelně nespočívat ve stínu, pak můžete získat vážné spálení.
Pokud jdete na dlouhý výlet do auta, zkontrolujte předem, zda auto pracuje a v pořádku, zda je klimatizace v pořádku. Pokud klimatizace nekolá kabinu, jak by mělo, viz stanice pro údržbu. Je možné, že malý freon zůstal v klimatizaci.

Obrázek s názvem Zůstaňte v pohodě v teplém počasí Krok 19

2. Zkontrolujte aktuální předpověď počasí. Nenechte si ujít problémy předpovědi počasí. Obvykle v takových otázkách varují před aproximaci abnormálního tepla. Kromě toho se můžete dozvědět nejen o platném, ale také o teplotě plstěného vzduchu, která silně závisí na vlhkosti. Všimněte si, že obvykle nahlédneme teplotu ve stínu a v podmínkách slabého větru. Na Slunci a se silným větrem se cítila teplota plsti o 10 ° C.

Obrázek s názvem Zůstaňte vychladnout v teplém počasí Krok 20

3. Během cestování, přiřazení času na aklimatizaci. Mnoho turistů umožňují společnou chybu a udržuje stejnou úroveň fyzické aktivity, když spadají do rychlejších zemí. Aclimatizace může trvat až 10 dní v závislosti na teplotním rozdílu. Nepřišejme a dejte svému tělu možnost zvyknout si na více horkým počasím: na chvíli, nižší fyzická aktivita, dokud nebudete snazší snášet teplo.

Poté, co si zvyknete na teplo, začněte postupně zvýšit fyzickou aktivitu, dokud se nevrátíte na obvyklou úroveň.

Obrázek s názvem Zůstaňte vychladnout v teplém počasí Krok 21

4. Nepřipíchejte, pokud musíte pracovat nebo hrát sporty v horkých podmínkách. Nezačínejte od prvních minut jednat v obvyklém tempu. Zvyšte zatížení postupně a postupujte podle reakce vašeho těla. V horkém počasí je důležité zaplatit dostatek času na odpočinek. Udělejte si přestávku, jakmile se cítíte únavu.

Záležitosti, které vyžadují významnou fyzickou námahu, mohou být zapojeny brzy ráno nebo blíže k večeru.

Tipy

Nezapomeňte sledovat děti pít dostatek vody v horkém počasí.
Několik minut, látkové zápěstí pod tekoucí studenou vodou - to je skvělý způsob, jak osvěžit!
Splash trochu ledové vody do čelenky, po kterém to dáte. To vám pomůže rychle vychladnout hlavu.
Použijte opalovací krém znovu v souladu s doporučeními na obalu. Opalovací krém by měl být aplikován na kůži 20-30 minut před ukončením ulice. Použijte krém s ochranným koeficientem SPF nižší než 15, ale ne vyšší než 50. Připomeňte dětem, aby znovu aplikovali opalovací krém, protože na to často zapomínají.
Ve veřejné dopravě sedí na stínované straně.

Varování

Nikdy neopustit v horkém počasí děti a domácí zvířata v zaparkovaném autě. Auto stojící na slunci se může rychle zahřát, a v kabině mohou lidé zemřít kvůli hypertermii. Děti a domácí zvířata přehřát rychleji než dospělí. I když budete mít stručně do obchodu, vezměte si s sebou děti a domácí mazlíčky nebo nechte je doma.
Všimněte si, že některé položky, jako je zámek bezpečnostního pásu nebo volant auta, se mohou značně léčit na slunci.
Nejstarší lidé, malé děti a tlusté lidi, stejně jako ti, kteří mají zvýšenou tělesnou teplotu, nebo krevní oběh, kteří trpí srdečními onemocněním, nedávno dostal slunečný hořet nebo je poškozen kvůli nemoci.
Pokud jste cítili, že teplo ovlivňuje vaše zdraví (známky této bolesti hlavy, únavy, slabosti, závratě a / nebo nevolnosti), zastavte vaše třídy, hledejte stín nebo zakryjte klimatizovaný pokoj, relaxovat a pít vodu. Pokud to nepomůže zbavit se symptomů, zavolejte svého lékaře. Pokud se příznaky zhoršují, zavolejte sanitku telefonicky 103 (z mobilního telefonu) nebo 03 (z pevné linky).
Pokud zažijete vážnější symptomy, jako je častý srdeční tep, silná nevolnost a zvracení, obtížné dýchání, tělesná teplota nad 39 ° C, nadměrný pocení, stejně jako zarudnutí, suchost nebo teplo, by měly okamžitě zavolat sanitku telefonicky 103 (z mobilu) ) nebo 03 (z pevné linky).

Co potřebuješ

Láhev vody a vody nebo hydroopacu
Lehká váha
Klobouk a sluneční brýle
Opalovací krém