Jak pumpovat tisk doma -

Chceš krásný tisk v létě? Prvním důležitým krokem k získání elastického tisku je snížit tuk v břiše, takže vaše svaly jsou viditelné. Kombinace stravy s režimem cvičení ke svalům tisku posílí vaši břišní oblast a bude vás podporovat v tónu. Několik měsíců Zdravá strava a studium tisku se vrátí stotfoldem - prostě musíte udělat to. Viz krok 1, abyste se naučili, jak získat požadovaný tisk, a to i bez vstupu do posilovny!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Ztráta tuku v břiše

jeden. Jíst celé produkty. Vyplnění stravovacích produktů, které nebyly zpracovány a neobsahují mnoho umělých složek, vám poskytne nejlepší šance na úspěch, pokud jde o hubnutí kolem břicha. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je vařit od nuly místo krmení v institucích nebo koupit hotové výrobky. I když jsou tyto možnosti velmi pohodlné, je těžké přesně vědět, co jíte. Místo toho si koupit jednodílné, čerstvé ingredience a vařit tolik jídla, jak můžete.

Jez hodně Zelenina - Širší volba, tím lépe. Zkuste vařit většinu zeleninových pokrmů.
Použití maso S minimálním zpracováním, nejlépe s nápisem "bez hormonů". Hormony přidané do krmiva pro zvířata pro jejich rychlý růst, mohou způsobit zdravotní problémy v lidech.
Vybrat Celozrnné, Takový jako hnědá rýže, labuť a ovesné vločky, a ne produkty na bázi bílé mouky.
Pokuste se připravit velkou polévku nebo zdravou zeleninovou kastrol na začátku týdne - takže nemusíte vařit každý den.
Nezapomeňte na význam Zdravé tuky, Pokud jde o hubnutí - olivový olej, avokádo, ořechy a ryby jsou vynikajícími zdroji.
Jezte pravidelně, a nechcete přeskočit jídlo. Power Pass pouze zpomaluje váš metabolismus a vaše tělo nebude spálit přebytečný tuk. Budete muset spálit přebytečný tuk tak, aby byl tisk viditelný.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 2

2. Sacharidy ošetřené odpadem. Použití rafinovaného cukru a škrobu může vést ke zvýšení hmotnosti a napětí. Zpracovaný cukr, mouka, brambory, rýže a další škrob odstraňte živiny a vlákno z produktu. Cookies, pečivo, čipy, bílý chléb, těstoviny a jiné recyklované sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a vedou k držení tuku. Pro mnoho lidí je břicho první místo úspor tuků. Dobrou zprávou je, že je to také oblast, kde lidé mají tendenci vidět výsledky okamžitě, když začínají režim hubnutí, takže přechod z rafinovaných sacharidů k alternativním celozrnným produktům vám pravděpodobně pomůže vidět výsledky velmi rychle.

Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou nealkoholické nápoje. Dokonce i dietní nealkoholické nápoje, jak bylo prokázáno, způsobují přírůstek hmotnosti a nepomáhají při ztrátě.

Místo pitné ovocné šťávy, jíst ovoce, takže dostanete zdravá vlákna místo jednoduchého cukru.

Proveďte přestávku z balených občerstvení, dokonce i bílkovin a granulované tyče, když se snažíte zhubnout. Dokonce i produkty označené jako "zdravé" mohou obsahovat mnoho rafinovaného cukru a mouky, což způsobuje hubnutí.

3. Spravovat stres. To se může zdát bezvýznamný, ale stres může mít obrovský dopad na tvar vašeho těla. Přidělíte čas každý den, abyste odstranili stres? Pokud ne, je pravděpodobné, že vaše tělo produkuje hodně kortizolu - hormonu, který je vylučován v reakci na vysoké napětí. Příliš velký výběr kortizolu vede k akumulaci tuku kolem těla - tzv. "Náhradní pneumatik". Přijetí opatření vypořádání může trvat hodně času v procesu ztráty extra kilogramů, které obklopují břišní svaly.

Zjistěte, které zdroje stresu mohou být odstraněny ze svého života. Moc pracuješ? Přejít několik událostí ze svého seznamu tak, abyste měli více času na odpočinek. Někdy se někdy vzdát z událostí, které nemusíte navštívit, ve prospěch pobytu a relaxaci. Pravděpodobně jste tomu nerozuměli zbytek vám může pomoci zhubnout kolem břicha, vpravo?

Najít rituály, které vám pomohou relaxovat. Ať už se jedná o každodenní meditaci, klidný čas na čerstvém vzduchu, procházka se svým psem nikdy nezmeškáte, nebo dělat horkou lázeň ve večerních hodinách, najít rituál, který vám pomůže uklidnit se, když se cítíte tvrdě.

Naučte se správně dýchat. Mělké dechy vám řeknou mozku, že vaše tělo zažívá stres, a nadledvinové žlázy začínají pracovat rychleji pro výrobu kortizolu. Opravdu důležité dýchat správně z membrány. Když dýcháte, váš žaludek by se měl odstěhovat, a když vydechování, musí být kreslen.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 4

4. Malý spánek každou noc. Nedostatek spánku může vést k nastavení a retenci váhy v břiše ze dvou důvodů. Za prvé, vytváří stresový organismus, což způsobuje nadměrnou produkci kortizolu. Zadruhé, snižuje inhibici, která dělá lidi více nakloněné zneužívat výrobky, ze kterých se obvykle zdržují. I když se můžete probudit brzy, jíst zdravou snídani a udělat pravou volbu na oběd a večeři, mnohem více šancí, že vaše zbavená osobnost spánku se bude snažit probudit její tělo, pít příliš mnoho soli, raffinádového cukru nebo mouky. Nejlepším řešením je dobrý sedm nebo osmhodinový spánek tak často, jak je to jen možné.

Plán spánku opravdu může pomoci. Snažte se jít do postele ve stejnou dobu každou noc a vstát ve stejnou dobu každé ráno.

Nadměrný spánek může mít také negativní dopad na vaše zdraví, takže se pokuste vstát po 8 hodinách spánku, a nedovolte se spát 9, 10 nebo více hodin.

Pět. Snídaně každé ráno. Začněte svůj den zdravou snídaní - to je důležitý způsob, jak zhubnout. To je způsobeno tím, že spotřeba živin bohatých na kalorie během prvního jídla vytvoří pocit sytosti a energetiky během několika hodin. Průchod tohoto jídla je s větší pravděpodobností, že budete jíst velký oběd a večeři, snacking mezi nimi. Začněte svůj den správně s následujícími produkty:

Ovesné vločky. Má nízký glykemický index, takže to nezvyšuje hladinu cukru v krvi a nevede k hladu. Ovesné vločky vytvoří pocit sytosti po dlouhou dobu. Přidejte mandle a nasekané čerstvé ovoce pro chutnou, zdravou snídani.

Míchaná vejce. Veverka je spotřeba ráno - další nádherný způsob, jak udržet sytost. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí protein během prvního jídla, zůstávají po dlouhou dobu nasycenou. Použití proteinu nedává v odpoledních hodinách stejný účinek.

Grapefruity a jablka. Tyto dva úžasné plody mají komponenty, které pomáhají potlačit chuť k jídlu a podporují jejich tělo plné.

6. Pít hodně vody. Použití velkého množství vody, jak bylo prokázáno, zvyšuje rychlost metabolismu lidí do 30%. Nejlepší výsledky se projevují, když pijete 8 nebo více brýlí po celý den pro dostatečné množství vody v těle. Praxe pití velkého množství vody vám pomůže spálit kalorie rychleji a udržet vaše tělo v dobrém stavu pro další důležitý krok v získávání reliéfního tisku domu - svalové hromadění!

Na druhou stranu se vyhněte použití jakýchkoliv nápojů, které přidají kalorie. Nepijte sycené nápoje, alkohol, nealkoholické nápoje a jiné nápoje s vysokým kalorií.

Metoda 2 z 3:

Svalové prodloužení

jeden. Kroutit. To je jeden z nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste mohli začít posílit tisk hned, ve svém domě, a to i bez nutnosti jít do posilovny. Nepotřebujete žádné speciální vybavení - jen pohodlné místo na podlaze. Zde je, jak to udělat:

Leží na podlaze, kolena ohnutá a nohy pevně na podlaze.
Přes ruce na hrudi.
Pomocí břišních svalů zvedněte tělo a hlavu dopředu, aby se vaše ramena odtrhla od podlahy. Držet nahoře, pak pomalu klesnout dolů.
Odlomte podlahu z podlahy zcela, protože to může vést k překročení.
Make 3 přístupy 20 zvratů začít.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 8

2. Boční zvraty. Vezměte si počáteční polohu pro běžné zvraty, s ohnutými koleny a překřížené ruce na hrudi. Tentokrát twist v jednom směru, otočení hlavy a ruce buď vlevo nebo vpravo od kolena. Proveďte twist na jedné straně k jednomu přístupu a pak přepněte na druhou stranu a proveďte další přístup.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 9

3. Planck. Toto cvičení se může zdát snadné, ale začnete hoří, což naznačuje, co děláte v pořádku! To je dobré cvičení, pokud se obáváte o svaly tisku nevypadal příliš mnoho Velký a chcete je přivést do tónu.

Leží na podlaze na břiše, nohy se natáhly za vámi.

Vylézt předloktí. Lokty musí být přímo pod rameny, ruce jsou zaměřeny dopředu, jako sfing.

Zvedněte trupu a nohy nahoru tak, aby vaše ruce a ponožky udržely tělesnou hmotnost. Měli byste mít pocit, že svaly tisku jsou v napětí.

Udržujte polohu po dobu 30 sekund. Relaxujte na podlaze a pak si vezměte dalších 30 sekund.

Obrázek s názvem dostat ABS doma Krok 10

4. Boční prkno. Vezměte výchozí polohu obvyklého řádku. Tentokrát stoupejte pouze na jednom předloktí - vpravo nebo vlevo - a vytáhněte druhou ruku nahoru. Vaše tělo a hlava musí být otočeny bokem. Podržte polohu do 30 sekund, pak udělejte totéž na druhé straně. Boční prkno posiluje šikmé svaly na obou stranách břicha.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 11

Pět. Zdvihání. Leží na zádech, ruce po stranách, nohy natažené. Zvedněte rovné nohy (bez ohybových kolen) do přímého úhlu. Držet je na taktu, pak je spusťte na podlahu. Dělat 3 přístupy k 15 zvyšuje.

Můžete také vytvořit alternativní výtah nohou, zvedat pouze jednu nohu.

Komplikovat toto cvičení připevněním hmotnosti kotníků, nebo drží míč mezi nohama při zvedání nohou.

Obrázek s názvem dostat ABS doma Krok 12

6. Členění pro nižší tiskové studie. Leží na zádech, kolena se ohýbala tak, že nohy byly paralelní s podlahou. Narovnejte levou nohu a utáhněte levé lokty na pravé koleno, kroucení. Pak narovnejte pravou nohu a utáhněte si pravou loket na levé koleno, opakujte tak dále.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 13

7. Narovnávání jedné nohy ke studiu horního tisku. Leží na podlaze na zádech, ohýbání kolena. Mírně zvedněte hlavu na hrudník. Utáhněte levou nohu k hrudi a zachytit ji rukama. Pak zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů, držte několik sekund a pak změňte nohy.

Obrázek s názvem dostat ABS doma Krok 14

osm. Nezapomeňte na cordion zatížení. Proveďte takové cardoráty jako běh, cyklistika a plavání, několikrát týdně. Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje spalování tuku, takže váš tisk je viditelný, a kardion zatížení pomůže hubnutí celého těla.

Metoda 3 z 3:

Získat dobré výsledky

jeden. Práce na tisk 3krát týdně. Rozvíjet trénink tak, aby váš tisk bude silnější a těžší s časem. NEPOUŽÍVEJTE Den výbuchu - vaše svaly potřebují jeden den mezi tréninkem k odpočinku, obnovit a získat sílu. Pracovat na svalech každý druhý den nebo každé 3 dny.

Ve dnech relaxace od cvičení na tisku pracují nepřítomnost svalů, například ruce, záda a nohy. Vývoj síly celého těla jistě pomůže vaše vnitřní svaly být také těžší.
Zaměřte se na plné provedení během tréninku. Když si všimnete, že s jednoduchostí provedení zkomplikujte je. Přidejte další opakování, rychlejší nebo přidat hmotnost. Pokud tomu tak neučiníte, pravděpodobně zůstanete na stejné úrovni namísto zobrazení výsledků, které chcete.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 16

2. Motivujte se s porovnáním s přáteli. Získání reliéfního tisku - ne tak jednoduchý výkon, a určitě bude mít dny, když se unavíš. Mají silný, atraktivní tisk - vždy v práci, a nic strašné, když se trochu utopíte. Je však důležité mít nějaké triky v rukávu, abyste zůstali motivováni a vrátili se k provozu, když budete připraveni. Nastavení cílů s přítelem může být obrovská pomoc - můžete si navzájem zavolat a sympatizovat, vlak společně a sdílet tipy, které vám pomohly.

Naplánujte si den v týdnu, kdy vy a váš přítel bude trénovat břišní svaly. Nechcete přivést svého přítele!

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 17

3. Nainstalujte termín. Řekněte si, že budete tento systém následovat - zdravou výživu, dobrý spánek, pitná voda a cvičení - do 2 měsíců. Pokud se vám nelíbí, co uvidíte za dva měsíce, můžete zůstat. Dva měsíce se zaměřením na tisk je rozhodně dost na to, abyste viděli výsledky, takže doufáme, že se nechcete zastavit po termínu.

Obrázek s názvem Získejte ABS doma Krok 18

4. Povzbuzujte se k dosažení pokroku. Když začnete vidět střihu pasu, zacházejte se s něčím dobrým motivovat sami pro další práci. Můžete si koupit nový pár kalhot, drahý box zeleného čaje nebo hýčkat se v noci. Jen nedovolte, aby vaše volby byly příliš vysoké kalorie - jen šortka veškerou svou tvrdou práci!

Tipy

Nedělejte příliš mnoho cvičení na tisk, to nepřináší nejlepší výsledky. Chcete-li je dosáhnout, proveďte pomalu cvičení.
Leží na zádech a zvedněte ruce a nohy nahoru. Dotkněte se pravé ruky na levou nohu, udělejte to samé na opačných stranách a opakujte 30-50 krát.

Varování

Pokud je pro vás nějaké cvičení bolestivé, nesplňujte jej.