Jak zvýšit břišní svalový tón

Nedávno, mnoho nových doporučení, jak zlepšit tón břišních svalů.Někteří trenéři argumentují, že kardio a výkonová cvičení v kombinaci s řádnou výživou jsou nejlepší pomoc.Přečtěte si náš předmět, abyste se dozvěděli více o tom.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Základní tipy Jak stáhnout tisk
  1. Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 01
jeden. Pokuste se provést cvičení na tisk během 15-20 minut 3-4 krát týdně, navíc s jinými cvičeními.Mezi tréninkem musíte být jeden den na dovolené.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 02
    2. Zaměřte se na vývoj takových svalů abdominálního lisu, jako jsou příčné, rovné a šikmé svaly.To jsou velmi důležité břišní svaly a většina lidí je ignoruje během tréninku.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 03
    3. Přiblížení v tisku, dokud nebudete mít sílu, aby se další opakování.Břišní svaly musí zvýšit velmi dobré zatížení. Také nechte se zotavit.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 04
    4. Proveďte cvičení na břišní lis, který běží stojící. Taková cvičení jsou dobře vyvinutá všemi hlavními svaly vašeho trupu.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 05
    Pět. Proveďte cvičení na tisk s břemenem. Když uděláte výtahy skříně, pak udržujte činky do rukou pro další zatížení.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 06
    6. Dýchat správně. Vdechněte vzduch na nejjednodušší část cvičení a vydechněte na tvrdý.Břišní svaly pak budou trvat méně, když děláte cvičení.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 07
    7. Také, když děláte cvičení, vytáhněte břišní svaly uvnitř a nahoru. Aby vaše břišní svaly v tónu utáhněte je na hrudi. Mnoho lidí vyčnívají žaludek venku, když dělají cvičení do tisku, který to dělá jen více.
  • Když uděláte cvičení na tisk, pak si představte v hlavě, stejně jako vaše břišní svaly vzroste a uvnitř k hrudi.Někdy během cvičení se podívejte na vaše svaly a sledujte, jak jsou kresleny.
  • Obrázek s názvem Získejte hubené zbraně krok 04
    osm. Před provedením cvičení na tisk odstěňte po dobu 5 minut. Budete muset uvolnit spodní část záda, abyste zátěži na něj snížili.Kromě toho, svaly zády a břicha jsou úzce spojeny mezi sebou, a dobré cvičení na tisku bude také posílit záda.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 09
    devět. Mezi bradou a hrudníkem by měla být vzdáleností v pěsti. Nedívejte se po celou dobu, jinak převrátíte svaly krku.Začněte své břišní svalové cvičení, ne bradu.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 10
    10. Pomalu.Dělá cvičení na tisk pomalu, rychle dosáhnete skutečnosti, že váš tisk bude vypadat skvěle.Všimněte si, že pokud rychle otočíte tisk, síla setrvačnosti pomáhá do určité míry.
    • Metoda 2 z 3:
    Dobré tiskové cvičení
    1. Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 11
    jeden. Udělejte cvičení s názvem "Planck". Postavte se v pozici, kterou budete stiskli z podlahy, vloží ruce na šířku ramen. Neznižujte příliš nízkou hlavu, podívejte se trochu dopředu na podlaze nebo na koberci na jógu.
    • Dejte časovač vedle vás. Začněte s 2 přístupy po dobu 15 sekund, s přestávkou na přestávku.Postupně zvyšte zatížení až 2 přístupy k 1 minutu. Nedělejte dech.Pokuste se jej ovládat během cvičení.
    • Planck je jedním z nejlepších cvičení, která vyvíjí hlavní svaly trupu, protože musí učinit velké úsilí o udržení vaší tělesné hmotnosti.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 12
    2. Dělat "boční popruhy". Udělejte si pozici, kterou budete stiskli z podlahy. Pak zapněte stranu tak, aby vaše tělo spoléhá na podlahu pouze levou nohou a levou rukou.
  • Udržujte tělo rovnou, nesnižujte boky.Zůstaňte v této poloze od 15 do 60 sekund.Side Planck Velmi dobře posiluje břišní svaly a zády.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 13
    3. So.Vzít malé činky.Udržujte nohy na šířku ramen.Začněte squatting, jako byste se snažili sedět na židli.
  • Sledujte kolena na jednom řádku s prsty.Pauza a vrátit se do původní polohy. Squats dobře rozvíjet svaly nohou, zády a břišní lis.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 14
    4. Udělat kroucení pro lisování.Přeskočit své ruce. Posaďte se a když začnete vstávat, zvedněte levé koleno na pravé lokty.
  • Vyzkoušejte břišní svaly, aby byly napjaté při cvičení.Udržujte ruce na hlavu a pokuste se koleno vstát tak blízko k lokti.Neměli se dotýkat.Hnutí musí pocházet z tisku. Opakujte 10-20 krát.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS Krok 15
    Pět. Dělat cvičení s názvem "kolo". Leží na zádech, zvedněte dokonalost a zvedněte ramena z podlahy.
  • Udržujte ruce za hlavou.Vynechání a rovnání pravé nohy, zkuste pravicový koleno dotknout levého kolena.Pak zkuste levý loket k dosažení pravé nohy. Proveďte 10 opakování pro každou stranu.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 16
    6. Dělat boky výtahů.Hodit ruce za hlavu a zvedněte nohy nahoru, jako by se chystal na stropě.
  • Nižší nohy co nejnižší.Pak se vraťte do původní polohy.Toto cvičení vyvíjí příčný břišní sval. Opakujte cvičení od 12 do 20 krát.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 17
    7. Každé dva týdny mají nové cvičení. Tam jsou desítky variací lamel, dřepů, výtahů skříní a t.D., což vám pomůže zvýšit váš tiskový svalový tón.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 18
    osm. Zaregistrujte se pro třídy pilates nebo Barre (Barre). Pokud jste unaveni, a chcete něco nového, zkuste se zaregistrovat pro třídy pilates nebo barre. Vzhledem k tomu, že většina zátěže padá na hlavní svaly trupu, pak je to přesně to, co potřebujete k houpání tisku.
    • Metoda 3 z 3:
    : Udělejte nějaké změny v životním stylu
    1. Obrázek s názvem ztratit lásku handles ženy Krok 04
    jeden. Cvičení s intervaly s vysokou intenzitou. Vypálit tuku na žaludku, budete muset dělat kardio cvičení déle než 30 minut 3-5 krát týdně.Nikdo neuvidí vaše kostky, pokud neodstraníte tuk z břicha.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 20
    2. Tři 3krát týdně cvičení s břemenem. Budete rychlejší spalovat tuk, pokud se 3 krát týdně zabývají 30 minut závaží nebo se simulátory.
  • Vyzkoušejte břišní svaly, které mají být kresleny během všech cvičení s váhami.Výkonová cvičení vyžadují váš trup torzo ve stejné poloze, když je učiníte.Takže s jejich pomocí tlačit tisk rychleji.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 21
    3. Sledujte svůj výkon. Mnoho trenérů věří, že tiskové houpačky v kuchyni. Snažte se jíst výrobky z masivního zrna, zeleniny a ovoce a veverky s nízkým obsahem tuku.
  • Pokud máte velkou tukovou vrstvu mezi svaly břicha a kůže, pak budete muset omezit příjem kalorií. Snižte počet kalorií spotřebovaných o 15-25 procent až 11 týdnů. Pak konzumujte tolik kalorií, kolik potřebujete k udržení vaší nové váhy.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 22
    4. Více spánku. Lidé, kteří se nalijí, náchylní k prodloužení tuku na žaludku. To je proto, že vaše tělo, aniž by dostat dostatek odpočinku, začíná vyrábět stresové hormony.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše ABS krok 23
    Pět. Bojovat se stresem. Když zažijete stres, vaše tělo produkuje hormony, které činí tělo akumulovat tuku na žaludku.Takže nedostatek stresu zlepšuje formu vašeho tisku.

    • Varování

    • Nezapomeňte, že některá cvičení na tisk může poškodit spodní zadní stranu. Okamžitě přestat dělat cvičení, pokud ona onemocněla.Snažte se ho roztrhnout z podlahy a udržet ji v ustálené poloze.Zaregistrujte se pro Pilates, aby zjistili, jak nejlépe posílit svaly dolní části zad.

    Co potřebuješ

    • Cvičení
    • Cvičení na břišní lisy stojící
    • Činky
    • Cvičení "Planck"
    • Squats
    • Rotoped"
    • Pilates
    • Kardio cvičení
    • Výcvik energie
    • Sen
    • Zdravá výživa
    • Boj s stresem
    Podobné publikace
    Jak používat simulátor ab rockerJak používat simulátor ab rocker
    Jak provádět protahovací břišní svalyJak provádět protahovací břišní svaly
    Jak trénovat ledové svalyJak trénovat ledové svaly
    Jak trénovat svalové lisy pomocí činekJak trénovat svalové lisy pomocí činek
    Jak trénovat zkřížené břichoJak trénovat zkřížené břicho
    Jak udělat břicho byt, školení křížových svalů břichaJak udělat břicho byt, školení křížových svalů břicha
    Jak houpat svalové lisy sedíJak houpat svalové lisy sedí
    Jak pumpovat svaly rameneJak pumpovat svaly ramene
    Jak udělat cvičení "mrtvý breetle`Jak udělat cvičení "mrtvý breetle`
    Jak pumpovat pomocný tiskJak pumpovat pomocný tisk
    Jak léčit bolest ve svalech břichaJak léčit bolest ve svalech břicha
    Jak pumpovat břišní svaly (pro dívky)Jak pumpovat břišní svaly (pro dívky)
    Jak udělat zvedání nohouJak udělat zvedání nohou
    Jak udělat push-up `rhombic`Jak udělat push-up `rhombic`
    Jak udělat jeřábyJak udělat jeřáby
    Jak udělat laterální krouceníJak udělat laterální kroucení
    Jak udělat zpětný krouceníJak udělat zpětný kroucení
    Jak stáhnout tisk pomocí kolaJak stáhnout tisk pomocí kola
    Jak udělat cvičení` cobra`Jak udělat cvičení` cobra`
    Jak s cvičením, aby břišní bytJak s cvičením, aby břišní byt