Jak rychle čerpat stiskněte: 11 kroků (s ilustracemi)

Kamkoliv se podíváte, všude slibují odhalit tajemství elegantního tisku. V některých z těchto "tajemství", pokud je podíl pravdy, jiní jsou od něj velmi daleko. Pojďme definovat, jaké metody z existujícího nejúčinnějšího k dosažení našeho cíle. To je místo, kde musíme začít.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Dieta pro tisk

jeden. Věnujte pozornost "dobrým sacharidům". Nechte muž leží přes žaludek ... a cesta k tisku leží v kuchyni. Pokud nebudete jíst správně (ženy i muže), váš tisk vám dá (ale spíše opak).

Ne všechny sacharidy "špatné". Všechno je jednoduché, musíte se vyhnout bílým sacharidům. Celá zrna (také známá jako "pomalé sacharidy") jsou bohaté na vlákno a lépe se pohybují na trávicím systému (tedy jméno) než jednoduché, léčené sacharidy. Takže se bojí hnědá - hnědá rýže, filmy, celá zrna a ovesné vločky.

2. Začněte proteiny brzy ráno. Takže budete jíst méně (a to pomůže růst svalové tkáně). Ti, kteří jedí 35 gramů proteinu při snídani, se cítí více naplněný celý den a všimli si pozitivních změn v tom, jak hormony a mozky ovlivňují chuť k jídlu.

Chcete-li zobrazit tisk, není nutné zvážit kalorie vůbec. Ale musíte se zbavit tuků, který pokrývá váš tisk, který ukazuje svaly pod ním - musíte jíst o něco méně.

Ti, kdo pravidelně mají snídani, existuje delší pocit sytosti, poklesu chuti k jídlu, nižší úroveň mravenců (hormon, stimulující hladu) v dopoledních hodinách. S snídaně s proteiny je spojena s těmito výhodami, ale efekt je zachován po celý den.

To neznamená, že potřebujete brát sekání s míchanými vejci. Chcete-li počítat kalorie a hladinový tuk, zkuste jíst řecké jogurt, vejce a slaninové proteiny.

Kromě toho vaše tělo spaluje více kalorií, zpracování proteinů než sacharidy a tuky. I taková maličkost pomůže, není pravdivá?

Obrázek s názvem Získejte šest pack abs rychlý krok 3

3. Nejezte polotovary. Pokud dostanete většinu kalorií z polotovarů a rychlého občerstvení, vaše tělo bude nezdravé, a on nebude mít dostatek živin.Z produktů, které byly zpracovány, jsou všechny živiny odstraněny, a mají pouze prázdné, nezdravé kalorií. Je to tabu pro krásný pas.

Co je horší, nezdravé tuky, tun cukru nebo cukru náhražky a syntetické vitaminy a minerály přidávají během léčby. Většina těchto ingrediencí, včetně umělých sladidel, syntetických barviv, hydrogenovaných olejů a kukuřičného sirupu, naše tělo ani rozpozná oba jedlé. Přemýšlet o tom. Tyto nepoživatelné složky jsou považovány za toxiny a většina z nich zůstane v našem těle tolik, často tahy ve formě tuku.

Vše, co se prodává v balíčku, je považováno za polotovar. To platí i pro "zdravé" potraviny. Vyberte si nejlepší užitečné produkty (bohaté na živiny, s nízkým kalorickým ovocem a zeleninou, jako je brokolice). Obsahují většinu vitamínů a minerálů, které naplní vaše tělo energie, léčit a zabránit svalové protahování.

4. Pít hodně vody. Studie ukazuje, že lidé, kteří pijí a pijí, a pijí vodu, resetujte více a výsledek drží. Plus, to vám pomůže urychlit metabolismus.

Předpokládá se, že je nejlepší pít studenou vodu, protože vaše tělo potřebuje více energie k ohřevu na teplotu místnosti.

A budete přirozeně začít pít méně sladkých nápojů s prázdnými kalorií, jako je soda a balené šťávy. Takže zabijete dva zajíci najednou.

Obrázek s názvem dostat šest pack abs rychlý krok 5

Pět. Poslat zdravé tuky. Užitečný tuk, který je mono-nasycené a polynenasycené tuky v olivovém oleji, ryby, ořechech, přírodním arašídovém másle a avokádu, které potřebujete své tělo. Ačkoliv je pravda, že tuk je většinou všech kalorií, pokud tvoří 20-30 procent ze své stravy, pomohou vám rychleji zhubnout. To se děje, protože pomáhají stabilizovat hladiny inzulínu, které, pokud jsou povýšeny, mohou způsobit akumulaci maziva.

Kromě toho, použití tuků vytvoří delší pocit sytosti pouze proteinů nebo sacharidů, aby neustále jdete do chladničky. Takže, pokud budete jíst užitečné tuky, všechno je v pořádku.

6. Jíst často. Vaše tělo by nemělo hladovět. Když začne hladovět, je nakonfigurován tak, aby zachoval tuku a dosažení jedné pizzy. Pokud se nikdy necítíte hlad, váš metabolismus je vždy v práci, a nebudete chtít jíst stále a více.

V den musíte mít tři standardní jídla a tři občerstvení, to znamená, že v den je jen šest jídel. Starosti, že začnete přejídat? Nestojí to za to. Protože jídlo musí být bohaté na vlákno, proteiny a živiny, pak budete nasyceni malými porce.

Metoda 2 z 2:

Cvičení pro ABS

jeden. Posílit svaly těla. Jakmile tuk přikají váš tisk, budete muset ukázat světu ideální svaly. Doma můžete pracovat na hlavních svalech těla - to také pomůže udržet držení těla!

Planck. Nemůžete se zaměřit pouze na přední část těla - je to důležité a co je za ním - vaše záda! A bar pracuje pro obě strany. Ruce na podlaze, konečky prstů na polovinu - zvedněte tělo a boky z podlahy. Sledujte své lokty na jednom řádku s rameny. Hýždě a stisknutí by měly být napjaté.
Reverzní zvedání. Snadné čerpání nahoru stiskněte, ale nad dnem se bude muset potit. Toto cvičení se podobá obvyklému zvedání těla, ale vaše nohy by měly být na hmotnosti. Začít, kopat ruce po stranách, dlaně dolů. Umístěte kolena přes boky, upínání svalů tisku. Místo pohybu hlavy směrem k kolenou, přesuňte kolena k hlavě. Zůstaňte kolena jako blízko mé hlavy, a pak je spusťte na koberec.
Jízdní kolo. Toto cvičení je směrováno na zády a boky, stejně jako na horním a dolním lisu. Jděte na měkký povrch, jako je koberec pro jógu, a provádět pohyby točivého momentu ve vzduchu. Zvedněte rameno na opačné koleno. Ujistěte se, že obě strany. 2 přístupy 12krát začít bude stačit.

2. Zkusit trénink síle. Pokud chcete čerpat do tisku, budete potřebovat silné svaly prsu, ramena a záda. Celé tělo by mělo být ve formuláři, a ne jen váš tisk.

LESORB. Stát se na jednom koleno. Zvedněte zátěž se dvěma rukama s jedním pohybem z ramene k jízdě. Snížit zátěž do jiného stehna, zpoždění, zvedněte znovu. Ujistěte se, že celé tělo se těší dopředu. Zkuste použít váhu, kterou můžete zvýšit 12krát.

Otočení trupu ". Posaďte se, ohýbání kolen a dát nohu přímo na podlaze - vezměte činky. Trochu se vrátil k použití tisku. Ohýbání rukou v loktech, udržet zatížení v blízkosti případu a otočte ze strany na stranu. Pauza na konci každého zatáčka.

Cvičení s činkami. Sedět na fytball. Předejte nohy dopředu, dokud hlava a horní část záda nejsou na míči. Zvedněte a spusťte činky na úrovni loktů. Pomalu se pohybujte nahoru a dolů. Váš tisk by měl být neustále napjatý a ruce jsou uvolněné, nejsou upnuty.

3. Spálit tuk cardionagles. Nejjednodušší způsob, jak vypálit tuk pomocí kardionargoers. Je důležité udělat jak pevnou cvičení a kardio. Chcete-li vidět výsledek, musíte spalovat tukové a čerpací svaly.

To ne vždy znamená běh. Vhodné jsou také koupání, box, cykloturistika a tenis (a mnoho dalších dalších), pokud nechcete běžet.

Přemýšlejte o tréninku intervalu. Pokud provádíte srdeční karty v intervalech, jejich účinnost se zvyšuje. Péče tak intenzivní, jak můžete 30 sekund, relaxovat na minutu, a pak opakovat 9krát. A vy jste velmi rychle dokončili školení.

Obrázek s názvem Získejte šest pack abs rychlý krok 10

4. Udělat odrůdu. Vaše tělo nelze použít ke stejnému školení. Jakmile se stanete snadným, komplikujte cvičení. Neustále vyzývají výzvu - jen tak dosáhnete výsledků, které ještě nebyly vidět.

Věnujte pozornost různým svalovým skupinám. Udělejte ze čtyř až osmi cvičení a neopakujte stejná cvičení druhý den. Nechte svůj trénink překvapením pro vaše svaly. Ale pokud jste 45 a více, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Získejte šest pack abs rychlý krok 11

Pět. Radujte se v tom, co vaše krásné čerpané lisy!

Tipy

Zvedací nohy, zvedání těla a mnoho dalších cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Rozmanité zatížení.
Udělejte si výkonný výkon každý druhý den. Svaly potřebují čas odpočinku.
Horní a dolní trakce vám pomůže nastínit tisk a udržet celé tělo v tónu.

Varování

Pokud vaše tělo není použito pro školení, buďte opatrní. Nespěchej. Pokud začnete aktivně angažovat a dodržovat dietu, je nejlepší konzultovat se svým lékařem.