Jak udělat břicho byt, školení křížových svalů břicha

Tajemství plochého lisu nebo plochého břicha leží v přechodu příčných břišních svalů.Čtení tohoto článku se dozvíte, jak cítit příčné svaly břicha a jak je trénovat.

Kroky

  1. Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 1
jeden. Dejte prst na pupek.
  • Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 2
    2. Bez zhlubokého dechu se snažíte nakreslit žaludek dovnitř, takže je mezi pupkem a prstem maximální vzdálenost. (V podstatě vše, co děláte, drží se v žaludku, zatímco dýchá normálně).
  • Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 3
    3. Chcete-li začít, udržujte žaludek v této pozici 5 sekund, pak se rozvíjet až minutu.
  • Obrázek s názvem Získejte plochý ABS dělá TVA cvičení Krok 4
    4. Místo toho, aby se zvýšil čas cvičení, můžete zkusit silnější nakreslit žaludek.
  • Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 5
    Pět
  • Nejrychlejší způsob, jak dostat ploché břicho je cvičení s lanem.
  • Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 6
    6. Dejte prst na pupek, vytáhněte žaludek, aniž byste se zhluboka nadechl.
  • Obrázek s názvem Získejte ploché ABS dělá TVA cvičení Krok 7
    7. Kravatu lano nebo krajku kolem břicha. Lano by nemělo dát tlak.
  • Pokaždé, když se uvolníte, lano vloží tlak na žaludek, připomíná vám o cvičení.
  • Obrázek s názvem Získejte plochý ABS dělá TVA cvičení Krok 8
    osm. Takže můžete provést cvičení v kanceláři, obchodu a dalších místech. Jiní si nic nevšimne, protože lano nebude viditelné pod košili.
  • Obrázek s názvem Získejte ploché abs dělat cvičení tva krok 9
    devět. Každý den, kravatu lana trochu těsnější, aby se cvičení obtížnější.

    • Tipy

    • Příčné břišní svaly by neměly být velmi silné, ale potřebují trénovat často tak, že jsou v tónu.
    • Plochá krásná břicho je dosaženo kombinací cvičení na tisku a ztrátě tuku.
    • PIST vpravo a pokusit se vyhnout stresu, poskytne to nejlepší výsledky.
    • Plochý břicho není dosaženo dlouhodobým tréninkovým svalovým lisem, ale školením příčných břišních svalů
    • Pokud chcete plochý žaludek, musíte udělat cvičení pro břišní svaly.

    Varování

    • Snažte se plynule dýchat, abyste pochopili, jak provést toto cvičení opustit čas.
    • Nedělejte velmi hluboké dechy, nezapomeňte, že by neměl být hrudník, ale břišní svaly.

    Co potřebuješ

    • Pro druhé cvičení bude mít lano
    Podobné publikace
    Jak rozvíjet horní část tělaJak rozvíjet horní část těla
    Jak provádět progresivní svalovou relaxaciJak provádět progresivní svalovou relaxaci
    Jak používat válec pro tiskJak používat válec pro tisk
    Jak vytáhnout břichoJak vytáhnout břicho
    Jak dýchat membránuJak dýchat membránu
    Jak používat simulátor ab rockerJak používat simulátor ab rocker
    Jak provádět protahovací břišní svalyJak provádět protahovací břišní svaly
    Jak trénovat zkřížené břichoJak trénovat zkřížené břicho
    Jak posílit hlavní svaly případuJak posílit hlavní svaly případu
    Jak uklidnit žaludek na veřejném místěJak uklidnit žaludek na veřejném místě
    Jak uklidnit žaludek po stresuJak uklidnit žaludek po stresu
    Jak houpat svalové lisy sedíJak houpat svalové lisy sedí
    Jak udělat cvičení "mrtvý breetle`Jak udělat cvičení "mrtvý breetle`
    Jak léčit bolest ve svalech břichaJak léčit bolest ve svalech břicha
    Jak dělat khegel cvičení během těhotenstvíJak dělat khegel cvičení během těhotenství
    Jak udělat jeřábyJak udělat jeřáby
    Jak udělat laterální krouceníJak udělat laterální kroucení
    Jak udělat břicho vakuumJak udělat břicho vakuum
    Jak vytvořit břicho vlnyJak vytvořit břicho vlny
    Jak s cvičením, aby břišní bytJak s cvičením, aby břišní byt