Jak rychle spálit tuk na žaludku (pro ženy) -

Viscerální tukové zásoby nebo tuk na žaludku, které obklopují vnitřní orgány, mohou vést k diabetu nebo srdečnímu onemocnění. Viscerální tuk je naštěstí metabolicky aktivní a je možné se rychle zbavit stravy, cvičení a snížených úrovní stresu. Můžete rychle klesat tuk na žaludku regulací stresových hormonů a urychlení metabolismu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Strategická výživa

jeden. Postupujte podle principu "Press se zobrazí v kuchyni. " Většina osobních trenérů věří, že spalování tuků v břiše 90 procent závisí na stravě a 10 procent cvičení. Pokud vaše strava není vyvážená, je tento krok velmi důležitý.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 2

2. Snižte příjem zpracovaných cukrů a zrn. Snížení množství cukru a prázdných kalorií z bílých léčených sacharidů vám umožní spalovat tuku rychleji.

To zahrnuje kapalné kalorie v sazích nápojů, kávy a alkoholu.

Většina odborníků se domnívá, že je nemožné ztratit tuk z břicha rychle a bezpečně pro zdraví, aniž by vyloučení léčených produktů.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 3

3. Naplánujte si jídla, vytlačování z počtu ovoce a zeleniny.

Žena od 19 do 50 by měla používat alespoň 2,5 šálků zeleniny za den.

Vyberte si zeleninu. Snažte se, aby vaše deska vícebarevná, takže dostanete více živin.

Ženy od 19 do 50 potřebných 1,5-2 šálků ovoce denně.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 4

4. Věnujte pozornost celozrnným výrobkům. Vyberte si film, hnědá rýže a ječmen a celozrnný chléb. Čím menší je zrno zpracováváno, tím užitečnější je pro vaše tělo.

Vyberte si celá zrna s nízkým glykemickým indexem. To znamená, že nepoškozují vaši hladinu cukru a budete se cítit plně.

Jdi Toglycemicindex.com určit, který glykemický index vaše produkty mají.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 5

Pět. Plánujte protein.

Jíst vysoce kvalitní protein, jako je losos, tuňák, krůta, kuře a luštěniny, každý den (těhotné, ošetřovatelské a plánování těhotenství ženy by měly sledovat úroveň potravin v produktech a vyhnout se přejídání některých druhů ryb).

Jíst více mléčných výrobků ve formě jogurtu. Jogurt pomáhá snižovat hladiny kortizolu s vápníkem. Řecká jogurt obsahuje více bílkovin než obyčejný jogurt, a jeden slouží den, jako součást vyvážené stravy, vám pomůže spalovat tuku na žaludku rychleji.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 6

6. Pít 2-5 šálků zeleného čaje denně.

Studie ukázaly, že lidé jíst 600 mg katechinů, antioxidantů ze zeleného čaje, spálili 16krát více viscerálního tuku než ti, kteří to nepili.

Vyberte si zelený čaj s vysokou úrovní antioxidantů.

Musíte ho pít horko tak, aby tato metoda ovlivnila.

Metoda 2 z 3:

Strategická cvičení

jeden. Odpovídá 1 hodině denně na rychle spalování tuku. Ačkoli 30 minut dubryoops středních obtíží pomůže zastavit tvorbu dalšího viscerálního tuku, potřebujete hodinu. Nemůžete spálit tuk pouze na jedné oblasti těla nebo jednoduše spalovat tuku na žaludku, aniž by na zbytek těla. Nicméně, 90 procent lidí si všimlo snížení břicho na prvním místě.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 8

2. Zajistit intervalový trénink. Krátký (1-5 minut) blikající kardoopers po dobu 1 hodiny vám pomůže urychlit metabolismus a spalovat tuku rychleji.

Vyzkoušejte školení pro rekruty, kruhové cvičení nebo třídu vypalování těla, abyste mohli vstoupit do intenzivního tréninku ve vašem režimu.

Interval intervalů můžete také nastavit na většině simulátorů pro kardiovaskulární.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 9

3. Cvičení s naší vlastní váhou před přesunem do tradičních klipů. Proveďte bar, bar na boku, pusťte se, squaty a výpady každý druhý den.

Pokuste se zapojit do 30 minut každý druhý den.

Tato statická a dynamická cvičení spalují více tuku než odpadky, protože používají hluboké svaly, například lisovací svaly, delší dobu a pro intenzivnější zatížení.

Vezměte si silou tréninkem na simulátory nebo s volnou váhou, když se vaše tělo zvykne na školení. Zapojte se do zvedání závaží 30 minut, mačkání svalů tisku, třikrát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 10

4. Natáhnout svaly tisku před tréninkem. Snažte se provádět srdeční uspořádání před cvičením na lisu a strečink, aktivně vypracovat svaly těla, a ne boky, nohy a krk.

Zaregistrujte se, zda se Pilates naučí ovládat hluboké svaly tisku.

Cvičení pro tisk po dobu 15-130 minut každý druhý den.

Ujistěte se, že jste zahrnuli cvičení pro břišní svaly (boční lis) a příčný lis (spodní lis). Dobrá cvičení zahrnují prkno, reverzní clusch, kolo a válcování.

Metoda 3 z 3:

Řídicí hormony stresu

jeden. Určete důvody stresu ve vašem životě. Stres kravatu se zvýšením množství viscerálního tuku u mužů a žen.

Stres činí vaše tělo produkují více stresových hormonů, jako je kortizol.
Cortisol posílá vaše tělo pro skladování tuku. Stres - signál pro vaše tělo, že množství potravin v budoucnu se může snížit.
Mnoho studií ukázalo, že ženy mají výraznější fyzické symptomy stresu než muži, včetně přírůstku hmotnosti v břiše.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 12

2. Snižte stresující situace v práci a doma. Stresová regulace ve vašem životě vám pomůže zhubnout rychleji než ze stravy a cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 13

3. Vezměte cvičení pro hluboké dýchání.

Inhalovat a vydechovat intervaly za 10 sekund. Sedět v pohodlné poloze. Inhalujte 10 sekund a pak vydechněte 10 sekund. Dýchejte tímto způsobem od 2 do 5 minut.

Lidé se stresem obvykle dýchají a mělké, aniž by to viděly.

Proveďte 10-sekundový dýchací cvičení pokaždé během stresu 5krát během dne.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 14

4. Vezměte vitamín C. Pokud nemůžete dostat vitamín C s jídlem, přijmout přísady, které pomohou vyrovnat se s vaší krve kortizolu a vyřešit vliv stresu na vašem těle.

Snažte se jíst více melounů, pomerančů, červeného a zeleného pepře, kiwi, brokolice nebo rajčat. Každá část obsahuje 40-100 mg vitamínu C.

Jíst 500 mg vitamínu C denně. Snažte se dostat většinu vitaminu z jídla.

Vezměte tabletu s 200 mg vitamínem C Pokud nejezáte 500 mg s jídlem. Můžete použít 500 mg vitamínu C Pokud máte pocit, že jíme příliš malé výrobky s tímto vitamínem.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 15

Pět. Věnovat 7-8 hodin svého času spát. Dobrý spánek pomáhá vyrovnat se s úrovněmi stresu a hormonu.

Ti, kteří spí mladší než 7 hodin denně, mohou také zvýšit úroveň kortizolu a mravu, což přispívá k akumulaci tuku na žaludku.

Greten - Hormon, který způsobuje touhu jíst sladké a mastné jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk rychle (pro ženy) Krok 16

6. Dostat se na jógu nebo meditaci. Pokud vám hluboko dýchání pomohlo, pak jóga a meditace mohou být nejlepším způsobem, jak regulovat kortizol, ghrelin a další hormony, které jsou zodpovědné za hmotnostní sadu.

Chcete-li rychle zhubnout v oblasti břicha, stojí za to zkusit několik typů tréninku těla jogidel a snížit stres. Jóga v proudu spálí tuku, zároveň snižuje stres.

Pokud zvolíte meditaci, také vám pomůže spát. Musí být přítomen ve vašem plánu tréninku.