Jak snížit glykovaný hemoglobin

Hemoglobin A1C je typ glukózy v těle, který je pravidelně měřen v osobě trpícím diabetem 1. nebo 2. typu. Glyciped hemoglobin (A1C hemoglobin) se obvykle používá k určení průměrné hladiny hladiny cukru v krvi u diabetiků po dobu několika měsíců, a může pomoci lékárníkům při jmenování a předepisování léčby pacientů s diabetes diabetes. Úroveň glykovaného hemoglobinu může být snížena, pokud vedou zdravý životní styl, který zahrnuje: správnou výživu, pravidelné cvičení, řízení stresu.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Zdravý

jeden. Přidejte další ovoce a zeleninu do vaší stravy. Ovoce a zelenina obsahují řadu antioxidantů, které přispívají ke zlepšení zdraví obecně, a také obsahují vysokou úroveň vláken, které studie ukázaly, mohou přispět k nejlepší stabilizaci cukru v krvi

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 2

2. Jíst více banánů a luštěnin. Podle zdravotnické služby Harvardské univerzity obsahuje poloviční balíček fazole (118 ml) vlákno jedné třetiny denní normy. Fazole také zpomaluje zažívací procesy a pomáhají stabilizovat cukr v krvi následných spotřebních výrobků.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 3

3. Jíst více odstředěných mléka a jogurtu. Kvalifikované mléko a jogurt jsou bohaté na vápník a vitamín D, což přispívá k nejlepší kontrole cukru v krvi a vedou ke ztrátě hmotnosti. V posledně uvedeném případě je to zvláště nezbytné pro osoby trpící 2-typovým diabetem.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 4

4. Zvýšit spotřebu ořechů a ryb. Většina ořechů a mastných ryb, včetně tuňáka, makrela a lososa, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat odolnost proti inzulínu, upravují hladinu cukru v krvi a přispívají k nejlepšímu srdečnímu dílu. Ořechy jsou také užitečné pro lidi trpící diabetem 2 typu, které potřebují ke snížení cholesterolu.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 5

Pět. Navázání skořicových výrobků. Ačkoli skořice je často spojena s sladkostí a dezerty, studie ukázala, že spotřeba 1/2 čajové lžičky denně může snížit inzulínovou rezistenci.

Přidat skořice v čaje, posypte ovoce, zeleninu a nízkotučné maso zvětšit denní únik skořice bez pití dezertů a tukových občerstvení.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 6

6. Snižte ve své stravě množství mastných a vysoce kalorických potravin a občerstvení. Sladkosti a občerstvení, jako jsou: čokoládové tyčinky, koláče, bramborové lupínky a smažené potraviny vede k ohniskům hladin cukru v krvi, což má obecně účinek na glykovaný hemoglobin.

Jako občerstvení používejte produkty obsahující přírodní cukr: ovoce, bobule, sýrové sýry s nízkým obsahem tuku, které jsou žízeňem jakéhokoliv sladkého zubu. Všechny tyto produkty obsahují přírodní cukr, který vstoupí do krve s mnohem menším tempem než ošetřeného cukru a výrobků, které ji obsahují.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 7

7. Pít vodu místo sycené sladké vody. Studie ukázaly, že lidé, kteří pít vodu během dne, brání dehydrataci organismu, což může vést ke zvýšení cukru v krvi a úrovni glykterizovaného hemoglobinu. Phased Sladká voda, energie a ovocné nápoje, stejně jako jiné nápoje sahamu, vedou k vyvolanému obsahu cukru v krvi a zvýšení hmotnosti.

Metoda 2 ze 4:

Pravidelné cvičení

jeden. Udělejte fyzická cvičení nejméně 30 minut denně. Cvičení často snižují hladinu cukru v krvi zlepšit zdraví srdce a poskytuje energii a také přispívají k hmotnosti těla normální. Diabetici, který jsou pravidelně vyškoleni, jsou obvykle lépe kontrolováni cukrem v krvi, a glycterický hemoglobin se také zlepšuje.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 9

2. Kombinovat aerobní a anaerobní cvičení v jejich obvyklém školení. Anaerobní cvičení, jako je silový trénink, mohou dočasně snížit hladiny cukru v krvi, zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, pomáhají automaticky snížit hladiny cukru v krvi. Dlouhodobě oba typy cvičení poskytují pokles úrovně hemoglobinu A1C.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 10

3. Najít způsoby, jak zvýšit cvičení během dne. Čím více jste aktivní, tím lépe máte úroveň hemoglobinu A1C. Například, jděte kolem kroků, namísto použití výtahu, procházejte v nejbližším obchodě, namísto jízdy autem.

Metoda 3 ze 4:

Stres a obavy

jeden. Uchýbejte se k relaxačním technikám, když zažíváte stres a úzkost. Zkušenosti ukazují, že stres a zájmy mohou mít skutečně nepříznivý vliv na zdraví srdce, čímž se zvyšuje úroveň diabetu.

Proveďte cvičení, jako je: hluboký dech a výdech, jóga nebo meditace, která pomáhá tělu relaxovat a snížit úroveň stresu a pocitu budíku.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 12

2. Zadejte postupné změny v životním stylu, postupně se zbavit věcí, které způsobují stres. Studie ukázaly, že v dlouhodobém horizontu může negativně ovlivnit zdraví, může pomoci vyšším rizikům rozvoje obezity, zvyšování krevního tlaku, srdečních onemocnění a mnohem více. Pokud se například cítíte čas kvůli přepracování, přemýšlejte o tom, jak snížit své hodiny.

Metoda 4 ze 4:

Pravidelná konzultace s účastnickým lékařem

jeden. Naplánujte schůzku se svým lékařem a učinit tyto návštěvy v souladu s doporučeními. Váš lékař vám pomůže sledovat hladinu hemoglobinu A1C a hladiny cukru v krvi a bude také poskytovat kurz léčby potřebné k řízení a zlepšení diabetu.

Obrázek s názvem Dolní úrovně A1C Krok 14

2. Vezměte si všechny léky předepsané vám a kontrolujte úroveň diabetu. Odmítnutí léků předepsaných vám může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, úroveň hemoglobinu A1C a v některých případech i hospitalizaci a vážné nemoci.

Tipy

Pro další tipy pro výživu a plánování jejich stravy, obraťte se na odborník nebo certifikovaný učitel v diabetu. Jsou odborníci v jejich případě a budou moci nabídnout a doporučit produkty, které pomohou snížit úroveň hemoglobinu A1C.

Varování

Okamžitě kontaktujte odborné poradenství, pokud trpíte těžkou depresí nebo úzkostí, a nejste schopni zlepšit náladu pomocí některého z metod popsaných v tomto článku. Deprese a úzkost mohou ovlivnit léčbu diabetu, zejména pokud v důsledku toho začal zanedbávat léky z diabetu a zdravé výživy.