Jak být zdravý, pokud nejste podporováni v rodině

Pokuste se držet zdravé potraviny, vykonávat cvičení a vyhnout se stresu v nejlepším obtížném, ale je ještě obtížnější to udělat, pokud vaše rodina odmítne vést zdravý životní styl s vámi.Samozřejmě, s věrným nastavením a několika definicemi budete moci uspět ve své touze stát se zdravým (a možná dokonce přesvědčit svou rodinu, aby se s vámi připojil). V kroku 1 zvažte, kde začít.

Kroky

Část 1 z 2:

Zaměřit se na sebe

jeden. Řekněte svému milovanému svému rozhodnutí začít zdravý životní styl. Je velmi důležité říct svým příbuzným o vašich plánech na přechod na zdravý životní styl před zahájením. Budete potřebovat jejich povzbuzení a podporu, i když se k vám nepřijdou.

Pokud vaše rodina není vědoma vašeho úsilí, mohou vás lákat jídlo, vyloučeno z vaší stravy, úmyslně nebo ne. Řekněte jim o svých plánech na zdravý životní styl, aby jim pomohl pochopit, že pokud neřeknete žádné "nezdravé jídlo, pak doufám, že to bude trochu citlivější na vaše potřeby.
Vyprávění rodinných příslušníků o svém rozhodnutí, zůstanete pravým cíli, protože budete zodpovědní za jiné lidi za to, co jíte a jakou cvičení vykonávají.
Když rodina vidí pokrok v tom, co jste udělali - ať je to záměr zhubnout, zvýšit hladinu energie nebo se dotáhne - mohou se k vám připojit!

Obrázek s názvem být zdravý, když vaše rodina není

2. Fit vyrovnaný. Vyvážená výživa je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Zdravé potraviny v pravých poměru spolu s dalšími výhodami sníží váhu, zvýšit energii, zlepšit spánek, očistit pokožku, činí tvrdší a vlasy. Nicméně, to může být velmi obtížné držet se vyvážené stravy, pokud jiní členové vaší rodiny neudělají, jak budete muset připravit samostatně. Pak najdete informace o tom, co by mělo zahrnovat vyváženou stravu:

Ovoce a zelenina: Tyto výrobky poskytují tělo vitamíny a minerály. Je důležité mít alespoň pět porcí zeleniny a ovoce denně. Můžete jíst část ovoce na snídani, zelený salát na oběd, dva porce zeleniny na večeři a další část ovoce nebo zeleniny jako svačinu během dne.

Sacharidy: Sacharidy dodávají tělo energií. Když dodržujeme vyváženou výživu, pro každodenní sazbu sacharidů je nejvhodnější pro všechny obleky. Zde můžete připisovat celozrnný chléb, těstoviny z celozrnné mouky a hnědé rýže.

Proteiny: Proteiny pomáhají obnovou buňky a účastní se procesu regenerace. Veverky zdobené maso, ryby, vejce a fazole. Pokud je to možné, dodržujte používání mořských plodů a bílých krůtí masa nebo kuře během diety - červené maso obsahuje více tuků.

Užitečné tuky: Užitečné tuky jsou nezbytné pro vaše zdraví jako celek, účinně se účastní metabolických procesů. Dobré zdroje tuků mohou být avokády, odrůdy mastných ryb, jako je losos, makrel nebo pstruh, syrové ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, stejně jako len a slunečnicová semena.

3. Nahradit produkty na jejich zdravější verze. Pokud je vaše rodina jíst vaše oblíbené, ale nezdravé jídlo, může být velmi obtížné držet se vlastní dietní plán. V tomto případě nahraďte zdravější možnost, skutečnost, že vaše rodina jí necítíte, že se něco zbavíte.

Například, vaše rodina jí pepperoni pizzu z vaší oblíbené restaurace, můžete si udělat samo-mouku pizzu, s domácím rajčatovou omáčkou a sýrem s nízkým obsahem tuku, pokryté užitečnou zeleninou na dle Vašeho výběru. V tomto případě budete jíst pizzu se svou rodinou, ale snižte spotřebu kalorií!

Můžete také nahradit nezdravé dezerty (taková zmrzlina nebo čokoládový dort) na vaše užitečné dobroty. Zkuste vařit čerstvý ovocný salát s jogurtem, jíst celé zrno, nebo připravit pečené jablka s hnědým cukrem a skořicí. Takže uspokojíte touhu po sladké, bez porušení zdravého mocenského plánu.

Snažte se najít produkty s vzrušujícím chutí a svůdným zápachem, ale ne obsahující kalorie. Tak to bude snazší vidět, jak ostatní konzumují škodlivé jídlo.

4. Ovládejte velikost částí. Pokud nechcete obtěžovat jídlo vaření odděleně od zbytku rodiny, můžete jíst stejné produkty, které potřebujete ovládat velikost částí a učinit jeden nebo dva zdravé dodatky k vyvážení jídla.

Například, pokud se na rodinné večeři podávají špagety a karbanátky, můžete si ho vychutnat, aniž by byla dotčena vaše strava. Prostě si vezměte "malou" část špagety (podívejte se na velikost doporučené části v balení), a místo zbývající místo na talíři vyplňují dušenou zeleninu.

Máte-li rodinu ve své rodině, jíst burger bez role (bílý chléb je založen na "prázdných" sacharidech, a neobsahuje skutečnou nutriční hodnotu) a přidá užitečný zelený salát na talíři. Budete se těšit na chuť červené maso vařené na grilu, ale bez pocitu viny!

Snaží se zjistit předem, co je plánováno být připraveno pro rodinné jídlo. To vám dá čas rozhodnout, co by mělo být přidáno do misky na rovnováhu jídla.

Pět. Pít hodně vody. Pitná voda je integrální složkou jakékoli zdravé výživy - chrání vaše tělo před dehydratací, pomáhá trávení, dělá čistič kůže, odstraňuje toxiny. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně.

Někdy jsme žízeň s hladem, takže když cítíte hlad, zkuste pít sklenici vody. Dobrý způsob, jak snížit chuť k jídlu a udržet se před přeúžití - pít sklenici vody před každým příjmem potravy.

Můžete zvýšit spotřebu tekutin pomocí bylinných čajů, pít denně tolik, kolik chcete. Bylinné čaje mají své výhody - Heřmánek má uklidňující vlastnosti, Ginger zlepšuje trávení a zelený čaj je plný antioxidantů.

6. Cvičení půl hodiny denně. Cvičení jsou nedílnou součástí jakéhokoliv reakčního plánu, protože pomáhá vypálit extra kalorie a distribuovat živiny v různých částech těla. Cvičení Zabraňte nemocí, jako je diabetes, hypertenze a obezita..

Je důležité udělat cvičení části vašeho plánu pro zotavení a držet se jim. Studie ukazují, že i deset minut fyzické námahy za den může mít pozitivní vliv na tělo. Cvičení, která mohou být prováděna denně, zahrnují: chůze do práce, plavání, skoky na laně a tanec.

Cvičení jsou vždy snazší s někým pro společnost. I když členové vaší rodiny nejsou připraveni změnit svou stravu, možná budou chtít připojit každodenní jogy nebo taneční lekce. To není nutné být celou rodinou, stačí přilákat někoho: Máma, táta, dcera, syn, bratr nebo sestra a zbytek, možná bude následovat váš příklad.

Vyberte cvičení, které se vám líbí a provádíte je nejméně půl hodiny denně. I když je to zpočátku obtížné, zjistíte, že je pro vás snazší, protože fyzická forma se zlepší. Nehledají výmluvy jako "Nemám čas" - každý může najít 30 minut denně, jen chcete!

7. Vyhnout se stresu. Být zdravý je nejen jíst správně, vykonávat cvičení, ale také se postarat o své duševní zdraví, vyhýbání se stresu dostanete dostatek příležitostí pro rekreaci. I když se váš rodinný život odehrává v bláznivém rytmu a napětí, je důležité rozlišovat čas pro sebe jako nedílnou součást rehabilitačního plánu.

Co můžete udělat pro odstranění stresu a relaxaci: Do jógy, meditovat, číst knihy a / nebo vejdou teplou koupel ve večerních hodinách.

Skrýt dobu trvání spánku - spánek by měl být 8 hodin, 6 hodin je absolutní minimum. Dostatečný sen zaručuje, že tělo není ohromen, a jste připraveni v pořádku s prací nebo studovat druhý den.

Pokud se situace v rodině utlačuje, najde specialistu, který vám pomůže vypracovat své problémy a překonat negativní pocity. Ve zdravém těle by měla být zdravá mysl.

osm. Snažte se dostat nemocný. Kromě vaší stravy, fyzické formy a morálního stavu se musíte postarat o nedostanete do velké rodiny, i když jsou všechny vaše domácnosti nemocné. Naštěstí existují opatření, nikoli infikovat další členy vaší rodiny.

Ruční mytí jednoho z hlavních způsobů, jak se vyhnout infekci. Umyjte si ruce před a po návštěvě záchodu před vařením, před a po změně plenic, dítěte, stejně jako po kontaktu se špinavými nástroji a povrchy.

Pokud je někdo z rodinných příslušníků nemocný, je důležité umýt a dezinfikovat ruce po dotyku subjektů, které požívají pacienta. Dobré mít dezinfekční prostředek pro ruce, ubrousky nebo gel, tím snadnější používání v takové situaci. Také všechny hračky hraní nemocných dětí by měly být pečlivě zpracovány, aby se zabránilo infekci jiných dětí v rodině.

Nepoužívejte celkové pokrmy s nemocnými členy vaší rodiny. Po použití pacienta by měly být nádobí promyty teplou vodou s detergentem - to zabrání šíření bakterií od osoby k osobě.

Pokud jeden z manželů nemocný, zkuste spát jako druhá strana a vyhnout polibkům. Ložní prádlo musí být pravidelně promyje horkým cyklem v pračce. Tato preventivní opatření vám pomohou vyhnout se šíření nemocí, jako je chřipka a studená.

Část 2 z 2:

Přilákat členy rodiny na zdravý životní styl

jeden. Přilákat celou rodinu do procesu vaření. Poté, co dosáhnete výborné fyzické formy a jděte na zdravý životní styl, můžete si pomalu přesvědčit svou rodinu, aby se k vám připojil. Pro to je společný proces procesu vaření perfektní.

Nechte děti pomoci s pečením, provádějícím jednoduché úkoly, například, Sift mouku pro dort, nebo zlomit vejce pro užitečnou omeletu.
Dozvědět se o preferencích členů vaší rodiny - jestli táta nemá rád cibule, nedávejte to příště při vaření salát.
Uspořádat rodinný večerní pizzu - každý může vyvrátit svůj vlastní dort pro pizzu z celozrnné mouky a naplnit ji užitečnými výplněmi. To je velmi dobrý způsob, jak trávit čas s celou rodinou.

2. Představují užitečné produkty příznivý způsob. Když užitečné produkty vypadají atraktivní, je to více svůdnější, například se snaží oživit vaše užitečná jídla přidáním barevných čerstvých ingrediencí a zajímavou texturu.

Pokud chcete, aby děti jíst ovoce, barevný ovocný salát bude vypadat více chutný než několik tmavých plátky jablek. Přidání čerstvé ovocné šťávy nebo jogurtu také dává misku novou vůni a učinit to zajímavější.

Pokud se pokoušíte přesvědčit dospělé rodinné příslušníky, je salát, nebudete uspět v tomto použití nudných kombinací salátu, rajčete a okurky (i když to dává dobrou základnu). Přidejte jahody nebo olivy pro barvu, ořechy a semena pro texturu a vejce a avokádo pro chuť. Lahodné doplňování olivového oleje, balzamikového octa a drceného česneku pomůže, aby salát atraktivnější pro picky jedlíky.

3. Skrýt užitečné potraviny v lahodných jídlech. Další, složitější způsob, jak přivést rodinu do správné výživy - skrýt užitečné produkty pro dobroty. V tomto případě budou vaši rodinní příslušníci vychutnat jídlo, ale zároveň bude mít prospěch z vitamínů a živin, které jsou opatřeny užitečnými produkty.

Samotný špenát není velmi atraktivní složkou, ale v listovém těstě, spolu s nízkým sýrem a česnekem ... Vaše rodinní příslušníci budou brzy bojovat za něj! Můžete také zkusit salátové listy, mrkev a fazole klíčky jako náplň pro domácí palačinky - být dobrodružný!

Vaření zeleninové polévky Další vynikající způsob, jak krmit rodinu užitečných potravin, aniž by byla dotčena chutnách. Ingredience jako mrkev, cuketa, brokolice, květák, zadek (sladké brambory) a cuketa fungují perfektně, pokud je spojíte v polévce, oživit s pomocí čerstvé zeleně, krémové kapky nebo sójové omáčce a vaše rodina zapomene na semifinále -hotové výrobky.

4. Použijte bylinky a koření, aby se čerstvá jídla zajímavější. Byliny a koření jsou najít pro každý kuchař, který se snaží diverzifikovat pokrmy pro picky jedlíky. Pomocí výhod bylin a koření můžete znovu vytvořit chutě, oblíbené rodinou, ve své přirozené formě.

Koření, jako je kmín, kurkuma, skořice a muškátový oříšek a základní bylinky jsou petržel, tymián, rozmarýn, bazalka a máta. Experiment s přidáním různých kombinací bylin a koření na maso a zeleninové pokrmy a objevíte celý svět nových chutí.

Můžete také hrát s jinými chuťovými zesilovači, jako je sójová omáčka, rybí omáčka, česnek a zázvor, voňavé směsi s solí, zeleninovým, masem, kuřecím nebo rybího vývaru a citrusových m2.

Pět. Jděte do více zdravých metod vaření. Zdravá strava není jen "že" jíst, ale a jak to vaříme. I když zažíváte potíže s rodinným převodem do salátů, může být snazší přesvědčit je, aby se několik změn v metodách vaření.

Místo smažení masa a vaření zeleniny, jít do vaření grilovaných potravin, pár nebo v troubě. Tyto metody jsou užitečnější, protože nevyžadují velké množství tuku pro vaření (jako například pro smažení) a užitečné látky ne pumpují (jako během vaření). S malým množstvím koření je to stejné chutné, ale množství kalorií se sníží, zatímco nutriční hodnota se zvýší.

Při vaření jděte k použití užitečnějších, nenasycených tuků při vaření, jako je olivový olej, kokosový olej a pečený olej, a zůstaňte dál od ne nespokojených rostlinných a rostlinných olejů, jako je slunečnice, kukuřičný, řepkový olej a olej z hroznů. Namísto margarínu nebo salou se vždy připravte na skutečné máslo. Tyto jednoduché změny mohou mít významný dopad na celkové zdraví vaší rodiny.

6. Rozmanité menu. Jak říkají, rozmanitost dává závažnost života, takže se vyhnout vaření stejných užitečných jídel jednou najednou, nebo brzy se vaše rodina nudí a vrátí se ke stejnému způsobu výživy.

Například, můžete vařit indické zeleninové kari s hnědou rýží, krmit smažené kuře se zeleninou v čínštině při zítřku, steak a zelený den po zítřku a lososa s chřestem a sladkými hranolky po zítřku. Zdravá výživa sama o sobě neznamená, že jídla musí být nudná!

Kromě toho hledání potravy zase - někdo z vašich rodinných příslušníků může přijít s fantastickou představou o zdravé misce, kterou byste nikdy nemysleli. Přilákání rodinných příslušníků k procesu vaření pomůže je roztavit do správné výživy.

7. Večeře s rodinou. Sedí na jednom stole a večeři spolu, posílíte myšlenku, že se všichni stali zdravějšími. Taková jídla pomůže, aby se vaše večeře radostné, když se můžete dozvědět o posledním dni a jen si užívat společností.

Bez ohledu na to, jak zaneprázdněný každý z vás je důležitý, že najdete čas pro sebe. Jídelní jídla vám pomůže zůstat na cestě ke zdravému stravování, protože je to mnohem příjemnější než objednání jídla na to, a večeři.

Ujistěte se, že každý má povinnosti ke společné večeři, takže veškerá práce nedostane někoho na jeden. Někdo je zodpovědný za vaření pokrmů, někdo pokrývá značku, zatímco někdo jiný je zodpovědný za mytí nádobí. Pokud si přejete, můžete alternativní odpovědnost během týdne.

osm. Uspořádejte zajímavé aktivní hry v rodinném kruhu. Po zdravé večeři je čas posílit vaše odkazy na provádění některých cvičení. Pokud má vaše rodina malé děti, nevynutí je, aby prováděla komplexní cvičení, ale dospělí a starší děti se mohou vyrovnat s úkolem komplexnější!

Přemýšlejte o společném jednodenním rodinném výletu na víkend, kde byste mohli všichni jít turistiku, nebo plavat, nebo dokonce projít lesem. Vezměte si s vámi užitečné piknikové produkty a nenechte si ujít příležitost trávit čas spolu s rodinou.

Pokud máte dvoře nebo zahradu, udělejte úsilí častěji jednou týdně. Uspořádat fotbalový turnaj s dětmi, twist obruč s sestrou nebo dělat zahradnictví s mámou. Jakékoliv fyzické třídy jsou dobré!

">">